15 Suggerimenti per la scrittura per calmare la mente

Tra lo stress del lavoro e la frenesia della vita quotidiana, trovare la calma può essere difficile. Ma la scrittura, in particolare la scrittura espressiva, che è personale ed emotiva, può aiutare, agendo come un modo per liberare la mente ed elaborare le esperienze. La chiave è avere una struttura per strutturare i tuoi pensieri che ti permetta ancora la libertà della creatività. È qui che entrano in gioco le istruzioni per la scrittura .

Ecco quindici suggerimenti per la scrittura che promuovono il rilassamento e la calma, oltre a spiegazioni sul perché funzionano:

1 Che cosa ho in mente in questo momento?

Tenere molte informazioni nella tua testa può portare a sopraffarti. Dare a te stesso l'opportunità di pubblicarlo sulla pagina tramite un dump generale del cervello può aiutare a combattere lo stress. Inoltre ti dà qualcosa a cui fare riferimento in modo da non dimenticare compiti o pensieri importanti o necessari a cui vuoi dare seguito in un secondo momento.

2 Cosa sta funzionando bene nella tua vita in questo momento?

Dare un nome a ciò che ti piace della tua vita non solo ti spinge ad apprezzare ciò che hai, ma ti dà anche una direzione per cui lottare.

3 Come sarebbe e come sarebbe la mia vita ideale?

Lasciarsi sognare il futuro può essere rilassante. Può anche darti un'idea dei cambiamenti che potresti voler apportare per migliorare la tua vita.

4 Scegli tre parti della tua vita che vuoi migliorare e fai un brainstorming degli obiettivi SMART per ciascuna

Se ti senti teso o deluso perché le cose nella tua vita non funzionano come vorresti, prova questo suggerimento. Identificare queste aree problematiche e fare un piano per affrontarle può aiutarti a sentirti meglio. E il metodo degli obiettivi SMART può aiutarti a rendere i tuoi obiettivi tangibili e realizzabili, preparandoti così al successo.

5 Elenca i tuoi tre maggiori ostacoli (nella vita e/o sul lavoro) e scrivi come li hai superati

Ricordare ciò che sei stato in grado di superare è un modo per fornire un po' di motivazione e rassicurazione nei momenti difficili.

6 Sono grato per . . .

Pensare regolarmente alle cose belle della tua vita può aiutarti a passare a una mentalità di gratitudine, che aiuta anche il tuo benessere generale.

7 Mi sento orgoglioso di me stesso quando . . .

Può essere facile dimenticare di riconoscere i propri successi. Questo messaggio funge da promemoria e può darti una spinta mentale.

8 Se potessi cambiare istantaneamente una cosa della mia vita, sarebbe . . .

Concentrarti su un aspetto della tua vita che vuoi migliorare può renderlo più facile e meno faticoso da affrontare.

9 Elenca molte cose che ti rendono felice

Annota da quindici a venti cose che ti danno gioia, come i tuoi film preferiti o i ricordi più cari. Ancora una volta, ricordare a te stesso le cose belle della vita è un ottimo modo per cambiare marcia, alleviare le preoccupazioni e migliorare il tuo umore.

10 L'ultima volta che ho riso davvero tanto è stato quando . . .

Hai sentito il detto che "ridere è la migliore medicina". Per questo motivo, riflettere su qualcosa che ti ha mandato in un impeto di risatine potrebbe sollevare il tuo umore e alleviare l'ansia. Raccontare l'aneddoto in dettaglio potrebbe anche suscitare un rinnovato scoppio di risate nel momento.

11 Mi prendo cura di me stesso da . . .

Osservando quest'area della tua vita, puoi capire se ha bisogno di uno sforzo più regolare o più mirato. Questo aiuta ad affrontare il tuo benessere a lungo termine.

12 Valuta il tuo livello di stress da uno a dieci e scrivi perché gli hai dato quella valutazione

A volte rallentare e farti capire quello che provi può aiutarti a risolverlo, o almeno a tenerlo spazio in un modo che non si sta attivando.

13 Qual è qualcosa che desidero di più nella mia vita, e come posso lavorare in tal senso?

Prendersi il tempo per considerare dove vuoi andare nella vita e come potresti arrivarci può calmare le ansie per il futuro.

14 Il momento più calmo e rilassato che abbia mai sentito è stato quando . . .

Se sei nel bel mezzo di una situazione di alta pressione, riflettere su tempi migliori può farti sentire bene, ma ti dice anche di più su quale tipo di cura di te funziona bene per te.

15 Scrivi una lettera al tuo io futuro

Dare a te stesso lo spazio per sognare chi potresti diventare può offrire una piacevole fuga dalla vita di tutti i giorni. Inoltre, puoi adattare la lettera alle tue esigenze: può aiutarti a superare le tue paure, considerare le vie da seguire e persino farti immaginare un futuro in cui hai raggiunto i tuoi obiettivi più alti.

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