疲れたときにやる気を起こさせる7つの方法

ロミオとジュリエット、ピーナッツバターとゼリー。 。 。 いくつかの組み合わせはちょうど一緒に行くようです。 一方、締め切りと倦怠感は、誰も経験したくないペアです。 その望ましくないデュオに直面したとき、あなたは何をしますか？ これらの7つのやる気を起こさせる戦術と戦いましょう。

タスクを小さなステップに分割します。

誰かが家の設計図をオンラインで検索するようにあなたに言った場合、あなたは世の中を気にせずにあなたのコンピュータにスキップするでしょう。 しかし、家を建てるように言われたら、「それはできない！」と叫ぶかもしれません。 家を建てるよりも青写真を探すほうが威圧的ではないのはなぜですか？ 結局のところ、適切な設計を見つけることは、建設の最初のステップです。

1981年、アルバートバンデューラとデールシュンクは2つのグループの子供たちをテストしました。 研究者たちは、1組の子供たちに7つのセッションで42ページの数学の問題を終えるように言いました。 2番目のグループの指示は、7日間の各セッションで6ページの数学の問題を完了することを示唆していました。 結果はどうでしたか？ サブゴールが小さい子供たちは、問題をより早く完了するだけでなく、40パーセント頻繁に正解しました。

その後の研究では、成人でも同じ結果が再現されました。 あなたは何を学びますか？ プロジェクト全体について考えるのは大変ですが、タスクを管理可能なチャンクに分割すると、自信を高めてより多くのことを成し遂げることができます。

書面で書いてください。

さて、あなたはあなたのプロジェクトをサブステップに分解しました。 今何？ 心理学者は、目標を書き留めることが人々がそれらを達成するのに役立つことに長い間同意してきました。 最近、カリフォルニアのドミニカン大学のゲイル・マシューズ博士は、目標作成がどれほど効果的であるかを知りたがっていました。 彼女は何百人もの参加者をテストしました。 調査結果は、目標を書き留めることで、目標を達成する可能性が約42％向上することを示しています。

著者のマイケルハイアットによると、目標を書き留めることには少なくとも5つの利点があります。

• • あなたの目的を明確にすることはあなたにそれらを明確にすることを強制します。
  • 目標が書面である場合は、定期的に確認することができます。これにより、「次に重要な行動を取る」ことを思い出させることができます。
  • あなたはあなたの目標を使って、思いついたことがあなたの進歩を促進する機会なのか、それとも避けるべき気晴らしなのかを見極めることができます。
  • 書面であなたの目標を見ると、あなたの邪魔になるかもしれない障害ではなく、あなたがしなければならないことに焦点が当てられます。
  • 最後に、すでに完了したステップを確認することで、あなたを励まし、開始したときよりも目標にどれだけ近づいているかを示すことができます。

あなたの支持者に伝えてください。

このデジタル時代では、他の人とあなたの計画について他の人に話すのは簡単です。 ソーシャルメディアであなたの目標を共有してください。 苦労や挫折など、定期的なステータスの更新を提供します。 おそらく、あなたの家族、友人、同僚はあなたの進歩を祝い、挫折を克服する方法についてあなたにアドバイスを与える機会を歓迎するでしょう。 あなたがあなたの目標について真剣に考えているなら、彼らがあなたにあなたの約束の責任を負わせるとき、あなたはそれを感謝するでしょう。 あなたにとって重要な人々があなたを応援していることを知っているだけで、あなたが挑戦し続ける動機を与えることができます。

視覚化する。

あるオーストラリアの心理学者は、視覚化がバスケットボール選手のゲームの改善に役立つかどうかを知りたがっていました。 彼は、各プレーヤーが短期間で成功裏に得点できるフリースローの数を測定しました。 次に、彼はプレーヤーを3つのグループに分けました。 1つのグループは毎日20分間フリースローを投げる練習をしなければなりませんでした。 別のグループは、フリースローを沈めることだけを視覚化しました。 彼らは実際の練習を許可されていませんでした。 3番目のグループはフリースローを練習したり視覚化したりしませんでした。

実際のトライアルでは、視覚化しただけのプレーヤーは、練習したグループとほぼ同じくらい向上しました！ なぜ視覚化が機能するのですか？ 脳の画像は、誰かが精神的な画像を作成したときと誰かがタスクを実行したときの脳内の同じニューロンの動作を示しています。 疲れたときは、少し時間を取って、プロジェクトのすべてのステップを完了している自分を想像してください。 シーンを詳細に表示します—光景、匂い、誇りの気持ち。 プロジェクトの終了時にどのような前向きな結果がもたらされますか？ どのように祝いますか？ あなたはすぐに気分が良くなり始めるはずです。

ダンスシューズを履いてください。

Psychology Todayで報告されているように、音楽を聴くことで世界に対する認識が変わります。 研究によると、音楽は「私たちの心理に影響を与える幅広い神経生物学的システムに関与している」とのことです。 説明のために、研究者は被験者をテストするために幸せまたは悲しい音楽を演奏しました。 聞いている間、被験者は絵文字を幸せか悲しいかを特定しなければなりませんでした。

研究者が（笑顔や眉をひそめずに）中立的な顔をしたときはどうなりましたか？ 驚くべきことに、悲しい音楽を聴いている被験者は「中立」の顔を悲しいと識別し、幸せな音楽を聴いている被験者は同じ顔を幸せと識別しました。 気分に影響を与えたい場合は、仕事中や休憩中に明るい音楽を演奏してみませんか？

休憩する。

テレビ画面の前で疲れ果てたスランプは、適切な休憩を取ったとは見なされません。 パワーナップ、山への日帰り旅行、または仲間とのリラックスしたディナーなど、あなたにとって最も魅力的なものは何ですか？ あなたが何をするかは問題ではありません。 重要なのは、あなたがリフレッシュする何かをすることによって本当にリラックスすることです。 あなたが仕事に戻るとき、あなたは押す準備ができているでしょう。

立ち止まってバラの匂いを嗅ぎましょう。

アロマテラピーは、健康やリラクゼーションを改善するために植物抽出物やエッセンシャルオイルを使用することです。 起業家の記事によると、私たちのすべての感覚の中で、嗅覚は脳の活動に影響を与えるのに特に効果的です。 West Coast Institute ofAromatherapyのオーナーであるBeverlyHawkinsは、嗅球は「大脳辺縁系の一部であり、感情と学習を処理する脳の領域に直接接続している」と説明しています。 利益を得るには、綿球に少量のエッセンシャルオイルを塗るだけです。 次に、疲れを感じたら、1、2回嗅ぎましょう。 しかし、どんな古い匂いもしません。 ホーキンスは、集中力とリラクゼーションを高めるレモン、ストレス解消のためのラベンダー、気分を高揚させるためのジャスミン、肉体的および精神的疲労と戦うためのローズマリー、集中力のためのシナモン、エネルギーのためのペパーミントの6つの香りのいずれかをお勧めします。

倦怠感を感じている場合は、作業を続けることが不可能に思えるかもしれません。 あきらめないでください。 これらの7つの方法のいずれかで自分自身をやる気にさせるために少し時間をとると、あなたはそれを知る前に物事のスイングに戻るでしょう。 最初にどのテクニックを試しますか？