ヘルプを求める方法

米国*の成人の5人に1人は毎年精神疾患を経験しています。

あなたの人生の誰かが、あなたの会議、バスケットボールチーム、またはあなたの家族のいずれにいても、おそらく現在精神疾患を管理している可能性があります。 その人もあなたかもしれません。

精神疾患を扱っている場合、最初のステップは助けを求めることです。 より正式なタイプのサポートを見つけるのに役立つ、以下にリンクされているいくつかのリソースがあります。

• 全米精神障害者家族同盟
• メンタルヘルスアメリカ
• 国立精神衛生研究所
• 米国退役軍人省

*ここで共有されるリソースは主に米国に焦点を当てていることに注意してください。 他の分野のメンタルヘルスリソースを見つけるには、このリストを使用してください。

より専門的な助けを見つけることに加えて、あなたはサポートのためにあなたの友人や愛する人のネットワークに手を差し伸べることに興味があるかもしれません。 しかし、どのようにその会話にアプローチしますか？

助けを求めるのは簡単ではありません

サポートを求めることで生じる可能性のある感情を認識することから始めると役に立ちます。 信頼できる人でさえ、人に手を差し伸べることは困難です。 メンタルヘルスを取り巻く汚名のために、あなたが感情的に助けを必要とするかもしれないと認めることは不可能に思えるかもしれません。 サポートを求めることに関連する汚名がありますが、これがあなたを思いとどまらせないでください。 助けを求めることは、セルフケアの勇敢な行為であることを忘れないでください。 あなたはこれを行うことができます。

あなたのニーズについての会話に割り込むのは簡単ではないかもしれません、特にあなたが通常あなたの人生の人々に対して無防備でないなら。 あなたは彼らを怖がらせるのではないかと心配するかもしれませんし、彼らはあなたのことを違った考えをするでしょう、あるいは彼らはあなたがサポートを必要とする理由を理解しないでしょう。 これらはすべて正常な感情です。 実際、それらは非常にありふれたものであるため、 ScientificAmericanはアメリカ人に影響を与える主要な健康要因として「孤独」を挙げています。

「最近の調査によると、驚異的な47％のアメリカ人はしばしば孤独を感じ、取り残され、他者との有意義なつながりを欠いています。 これは、10代の若者から年配の大人まで、すべての年齢層に当てはまります。」

信頼できる人に連絡することで、孤独との戦いの勇敢な第一歩となる会話をしていることになります。 これがあなたがそれをする方法です。

しかし、あなたは会話を形作ることができます

快適な会話を設定することで、あなたとあなたが助けを求めている人を安心させることができます。 自分のニーズを説明するために数分を費やすことができるとわかっているときに、安全だと感じる設定を選択してみてください。 また、事前に自分の考えを書き留めておくこともできます。 紙を持ってこなくても、何を言おうとしているのかを知っていると、自信を持って話せるようになるかもしれません。

愛する人に助けを求めるときは、次の2つのことを説明する必要があります。

1.今何が起こっているのか

2.この人にあなたをどのようにサポートしてもらいたいですか

これらの質問に答えられない場合でも、連絡を取ることができます。 あなたがチャットしている愛する人は、あなたが彼らを明確にするのを助けることができるかもしれません、あるいは彼らは私たちが以下にリンクしているような、助けることができるリソースをあなたに示すかもしれません。

• メンタルヘルスケア、トークスペースの助けを求める方法
• 助けを求める方法、今日の心理学
• 哀れな声を出さずに必要なときにサポートを求める方法、 PsychCentral
• 最高のヘルプを見つけるための鍵、 NAMI

助けを求める言葉を見つけるのは不可能だと感じるかもしれません。 会話を始めるには、これらのフレーズのいずれかを試すことができます。

1私は最近、[おしゃべりで、たむろすることができ、活動に興奮している]ほどではないことを知っています。 それは私が[あなたの現在の状況の説明]を扱ってきたからです。 [この人に希望するサポートの具体的な説明]を手伝っていただけませんか。

何が起こっているのかを知っていて、他の人に伝える必要がある場合、これは素晴らしいオプションです。 見逃したこと、楽しんでいないこと、通常のように参加できなかったことから会話を始めて、精神的にどこにいるのかを説明することができます。 あなたがその人から必要とする助けの具体的な説明で終わるようにしてください。 （わからない場合は、大丈夫です。「サポートが必要なことはわかっていますが、どこから始めればよいかわかりません。それを理解するのを手伝ってくれませんか？」のようにいつでも言うことができます。）

2私はあなたにこれを話しませんでした、しかし私は[あなたがそれについて知っていた時間の長さ]のために[あなたの精神病の説明]を持っていました。 これは私を[あなたが今扱っている症状]にする可能性があり、私がやりたいことすべてを行うのを難しくする可能性があります。 私[この人があなたを助けるために取ることができる1つのステップの説明]を確認してもらえますか？

しばらくの間精神疾患と診断されている場合は、このオプションの方がニーズに合っている可能性があります。 この病気があなたの人生にどのように影響するかを説明し（あなたの愛する人があなたのニーズについて推測しないように）、次にあなたが彼らから望む助けを説明することができます。

3あなたが過去に[過去の障害、喪失、または危機]を手伝ってくれると申し出たのは知っています。 よろしくお願いします。 私が今[あなたの現在の状況]に対処している間、[彼らがあなたをサポートするために取ることができる特定の行動]によって私をサポートしていただけませんか？

時々、最良の方法は記憶を通してです。 あなたがチャットしている人は、あなたの犬が亡くなったとき、あなたが仕事を失ったとき、またはあなたが最後にメンタルヘルスの危機にあったときを覚えていますか？ それを参照して、彼らがあなたに今起こっていることの重大さを理解できるようにしてください。

これらはすべて、信頼できる人々から必要なサポートを受けるのに役立つアイデアです。 過去に有効だった別の方法がある場合は、以下のコメントで共有してください。