スタンディング デスクの驚くべき 7 つの利点: すべての在宅ワーカーのためのガイド

この記事では、自宅で仕事をするライター、クリエイティブ、フリーランサーにとってのスタンディング デスクの利点について説明します。

テクノロジーのおかげで、私たちは座ったままの社会になりました…そして多くの場合、一日中。

内部可燃性エンジン、車、大画面テレビ、コンピューター、スマート デバイスのコレクション、ソファに話を戻します。

長時間座っていることが新しい喫煙である場合、スタンディング デスクはニコチン パッチのようなものです。

職場は、オフィス環境であろうと自宅での執筆環境であろうと、社会の小宇宙を反映しています。

数十年にわたり、従業員は出勤時間に合わせてデスクに座り、1 日中コンピューターに向かって作業することに慣れてきました。

スタンディング デスクを使用する理由

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、アメリカの成人の 4 人に 1 人が 1 日 8 時間以上座っていると Time が報告しています。

ますます多くの雇用主と労働者が、スタンディングデスクを使用して、座っている時間にまでさかのぼることができるいくつかの一般的な病気を防ぐことの利点を模索しています.

アーネスト・ヘミングウェイは、スタンディング デスクを使用して自宅で仕事をした有名な作家の例です。

立ち上がるだけで、慢性的な背中の痛みや肥満率の上昇などの問題を解決できるとしたら? 作家が軌道に乗り、腰痛を回避し、健康を改善するのを助けるために、探求する価値があることは間違いありません.

スタンディングデスクとは？

Healthline によると、スタンディング デスクを使用すると、立ったまま快適に作業できます。 スタンディング デスクの初期のバージョンは静的であり、今日ほど人間工学的に有益ではありませんでした。

今日のバージョンは、シットスタンド デスクまたは高さ調節可能なデスクとしても知られています。 通常、電動式なので、日中は立ったり座ったりすることができます。

設計者は、サイズや高さの監視、コンピューターでの作業に加えて電話への応答を含むチーム メンバーのさまざまなタスク、座っている同僚との会議の必要性などの要因を考慮します。

最新の製品の多くは、従業員が昇降デスクの高さやその他の機能を調整して、仕事のニーズに対応できるようにしています。

スタンディングデスクの利点は何ですか?

2019 年 9 月、US News Health は、20 代半ばの労働者であるエヴァン ドナヒューの話を共有しました。エヴァン ドナヒューは、関節と背中のこわばりと、時折股関節のひび割れを訴えていました。

Donahue は、基本的なスタンディング デスクを構築して、背中の痛みやその他の病気を改善する方法を確認することにしました。

彼の荒削りなデザインにはいくつかの根本的な欠陥がありましたが、アイデアは彼の雇用主に定着し、雇用主はドナヒューと彼の創意工夫に投資し、正規のスタンディング デスクを購入しました。

ドナヒューは、それが彼の健康を改善したと報告しました。

このような話は、雇用主が参加し、立ち上がって考えることに投資している限り、昇降デスクのオプションが実行可能であり、従業員の健康を向上させることができることを示しています.

基本的に、高さ調整された机は、労働者が座っているよりも立っている時間を増やすことを奨励します。これは、健康と生産性にとってより良いことです.

スタンディング デスクに投資して執筆や在宅勤務を 1 日中行うと、期待できる主なメリットがいくつかあります。

1. 立っている時間を増やす自然な方法

ライティング デスクに座る前に、散歩やサイクリングに出かけるかもしれません。 子供を学校に連れて行くなど、他の義務があるため、誰もが毎日そうしているわけではありません。

座っているのではなく立っているという理由だけで、スタンディングデスクの健康上の利点をすぐに享受し始めるでしょう.

どのように？

まず、より多くのカロリーを消費します。 Healthline は、平均的な成人が 100 ～ 200 カロリーを燃焼するのに対し、座っている時間は 60 ～ 130 カロリーを燃焼すると報告しています。

第二に、足での作業に関連する動的要因があり、動いている体は動き続けます。

すでに立っているときは、オフィスの椅子から電話をかけたりメールを送信したりするよりも、そわそわしたり、即席の会議のために同僚のデスクまで歩いたりする可能性が高くなります。

要するに、優れたスタンディング デスクは座りっぱなしのライフスタイルを軽減します。

2. 体重減少とその他の生理的変化

オフィス環境で働く多くの人々は、オフィスでの仕事に伴う体重の増加に悩まされています。

Fast Company は、スタンディング デスクに関する調査について報告しました。この調査では、3 か月間シット スタンド デスクを使用した 18 人の参加者が体重を減らしたことがわかりました。

彼らの体組成は同じままでしたが、体重が減りました。これはそれ自体が前向きな目標です.

これは、毎日長時間座っているよりも、立っている方がより多くのカロリーを消費するためです。 さらに一歩進んで、トレッドミル デスクを選ぶこともできます。

3. 血糖値を下げる

ポット ラックが一般的な座りがちな仕事の世界では、血糖値の上昇が見られます。

国立医学図書館は、通常のデスクベースの作業条件の代わりに、ハイブリッドの座った状態と立った状態の作業環境に導入された労働者の血糖値と反応に関する肯定的な結果を示す記事を共有しました.

スタンディングデスクの健康効果はそれだけではありません。

4.背中の痛みと疲労の軽減

校正と編集の長い 1 日が終わった後、ライティング デスクから立ち上がると、少し前かがみになることがよくあります。

ただし、立っているときに姿勢が悪いと、コンピューターの画面に前かがみになる可能性は低くなります。

国立医学図書館は、2014 年の研究で、オフィス ワーカーが断続的に立って仕事をすることで、過体重や肥満の労働者の疲労や筋骨格の痛みや不快感が軽減されたと報告しました。 疲労スコアは、研究の着席段階で著しく高かった。

スタンディング デスクのおかげで、書くのが苦痛になることもありませんでした。

5.エネルギーレベルと気分の改善

何時間も座っていると、だるさややる気がなくなるのは自然なことです。

他の身体活動と同じように、立ち上がると気分とエネルギーレベルがしばらく変化し、厄介なプロジェクトに再び集中できるようになります.

ここでも、トレッドミル デスクを使用すると、仕事とより激しい身体活動を組み合わせることができます。

6. 生産性の向上

余分なポジティブなエネルギーはすべて、次の小説、短編小説、ブログ投稿、またはホワイト ペーパーの生産性の向上やより多くの言葉に変換されます。

ジャンル、スタイル、形式、または出版場所に名前を付けます。 あなたが立ち上がって、気分が良く、元気になっているときにそれを行うことができます.

座っている時間と立っている時間を混在させると、座っているときに回復し、立っているときにエネルギーを維持する機会が得られます.

7. チームビルディングとコミュニケーションの強化

同僚と簡単にチャットするために 15 分間の休憩を待つ必要はありません。 通路を横切ったり、お互いの注目を集めたり、昼食の計画や最新のプロジェクトの進捗状況について話したりできます。

スタンディング デスクの雰囲気は、より気楽な精神とオープンなコミュニケーションに役立ちます。

座っている机は、同僚から隠れるのに役立ちます。

スタンディングデスクは本当に体に良いですか?

スタンディングデスクを使用することは、適度にあなたにとってより良いです.

一日中コンピューターの前に座っていることと、適度な身体活動とのバランスを取るのに役立ちます。 そして、座っていることからの素晴らしいペースの変化です。

とはいえ、何時間も立っていると疲れるだけでなく、足の痛みにつながることさえあります。

サイクルを繰り返す前に 1 時間立って 2 時間座るというハイブリッド シナリオを選択する場合でも、別の戦略を採用する場合でも、いつでも足を踏み入れると、健康、気分、幸福感、生産性の向上に役立ちます。

スタンディングデスクにどれくらいの時間立ちますか?

調節可能なスタンディング デスクのメリットを享受するには、どのくらいの時間立っていればよいのか疑問に思うかもしれません。 ウォータールー大学のキネシオロジー部門にチェックインしたところ、重要な健康効果を得るために 1 時間あたり 30 分を推奨していることがわかりました。

スタンディングデスクは体重を減らすのに役立ちますか?

ウエストを引き締め、文字数を増やす方法を見つけようとしているのは、あなただけではありません。

机に向かって立って書くことは、座っているよりも多くのカロリーを消費することを知って嬉しく思います。 また、気分とエネルギーレベルが改善されるため、1 日を通してより多くの動きが促されます。

Healthline の Web サイトで、女性の消費カロリーを確認してください。 1 日 8 時間座っている 180 ポンドの女性を考えてみましょう。

彼女は仕事で 8 時間座った後、575 カロリーを消費します。 同じ 180 ポンドの女性は、4 時間座って 4 時間立った後、877 カロリーを消費し、1 日あたりの消費カロリーの差は 302 カロリーです。

スタンディングデスクで立つ最良の方法は何ですか?

立ったり座ったりを交互に行う

調査によると、銀行の出納係、販売員、生産ラインの従業員など、シフト全体を担当する労働者は、慢性的な背中の痛みなどの病気に苦しんでいます。

スタンディング デスクを 2 年間使用してきた私は、この作業方法に慣れるまで、最初は 30 秒から 6 分間立っていることをお勧めします。 それ以上は疲れます。 とはいえ、毎週または毎月立っている時間を増やすことはできます。

シット スタンド ワークステーションの調整: デスクとモニターの調整

国立医学図書館は、シットスタンド ワークステーションを計画する際に、次の要因を考慮することを推奨しています。

• あなたの身長
• ラップトップまたはデスクトップとモニターを問わず、コンピューターのサイズ
• 立ち位置と着席位置を含むワークステーションの高さ

要約では、ワークステーションに合わせて 6 つの調整を推奨しています。

1. フットレストの高さ
2. シートサポートの高さ
3. コンピュータベースサポートの高さ
4. 身体とパソコンの距離
5. パソコンの傾き角度
6. モニター・スクリーンアングル

スタンディングデスクを使用するデメリットはありますか?

クォーツは、スタンディング デスクの 1 つの暗い副作用である「くぼみ」を共有しています。

はい、皆さん、「ふくらはぎ」と「足首」を組み合わせて、ふくらんだ足首を表現する古典的なかばん語を経験するかもしれません。

長時間立っていると、脚、足首、足に過度の圧力がかかると、くしゃみが発生する可能性があります.

この話の教訓は、1 つの病気を別の病気と交換しないように、1 日を通して立っている時間を長くするように注意して進めることです。 心配な場合は、高さ調節可能なシットスタンド デスクを選択してください。

スタンディング デスク プロのヒント

調節可能なデスクで数時間作業する予定で、座っている時間を減らしたい場合は、疲労防止マットへの投資を検討してください。

靴を履かずに立つタイプのクッションマットです。 このタイプのマットは足への圧力を軽減し、ワークステーションに長時間立つことができます。

スタンディングデスク：評決

人間工学に基づいた最高のスタンディング デスクには、多くのメリットがあります。

在宅勤務や執筆中に座ったり立ったりを交互に行いたい場合は、ハイブリッド型のシットスタンド デスクを検討することをお勧めします。 それが私が持っているものです。 以前は、オフィスにソファを置いていました。 昼寝にはうれしかったですが、かなりのスペースを占めていました。

専用のスタンディングデスクを購入する場合は、快適な靴を履き、近くにスツールや作業用の椅子を置いてください。 また、購入前にデスクの寸法を確認することをお勧めします。 マットへの投資も役立ちます。

スタンディング デスクを 2 年間使用したので、もう戻りません。 作業内容やエネルギーの感じ方に応じて、デスクを上げ下げできるのが気に入っています。

スタンディング デスクに関するよくある質問