パブロフとポモドロスでライティングフォーカスを構築するための6つのヒント

公開: 2022-03-22

編集者注：あなたが成功した作家になりたいのなら、あなたは執筆の焦点を構築する必要があります。 しかし、どのように？ ええと、ドーナツ、犬、トマトが答えを提供できるかもしれません…

うーん。焼きたてのドーナツの香り。考えているだけでだらしなくなりそうです。

1800年代後半のロシアの生理学者であるIvanPavlovは、哺乳類の消化がどのように機能するかを調べるために、このよだれの現象を研究することに興味を持っていました。彼は犬の研究を始め、何が犬を唾液分泌させるきっかけになるのかを調べました。パブロフには、同じ白衣を着て犬に餌をやる実験助手がいて、白衣を見るとすぐに犬が唾液を分泌し始めたことに気づきました。彼は後に、犬に餌をやるたびにベルを鳴らすことでこれを再現しました。犬はベルを聞いた後、唾液分泌を始めました。

パブロフがコンディショニングと呼んだものを通して、ベルの音に続いて食べ物が犬に2つを関連付けるように導きました。作家として、私はどうすれば私が執筆の焦点を構築するのを助けるために条件付けを使うことができるのだろうかと思いました。

イタリアの大学生が答えてくれました。

作家のためのパブロフの鐘

キューでフロー状態になるように自分を調整できたら素晴らしいと思いませんか？ 作家、研究者、学生、プログラマーは、自分の仕事に集中し続け、気を散らすことから解放される可能性があります。

フランチェスコ・チリッロがポモドーロ・テクニックを開発したとき、これらの方針に沿って考えていたと思います。イタリアの大学生として、Cirilloはもっと勉強する方法を探していました。 Cirilloにはトマトの形をしたキッチンタイマー（ pomodoroはイタリア語でトマトを意味します）があり、これを使って勉強に集中していました。彼はタイマーを25分（1「ポモドーロ」に相当）に巻き、ベルが鳴った後、5分間休憩します。

パブロフの犬のように、このテクニックを使用する作家として、あなたはトマトタイマーのカチカチ音をフォーカス時間として関連付け始めます。最後のベルはあなたの休憩の合図です。（良い犬、あなたは御馳走を得る。）

ポモドーロテクニックの背後にある科学

パブロフ理論との関連に加えて、ポモドーロテクニックは、記憶と注意に役立つものとして研究に裏付けられています。 Cognitionで発表された調査によると、短い休憩を取ることで、長期間タスクに集中する能力が大幅に向上する可能性があります。これらの短い休憩は、仕事の燃え尽き症候群を防ぐのにも役立ちます。

短い休憩はあなたの心にあなたが今書いたものを吸収する機会を与え、あなたの体は起きて短い散歩をするような健康的な何かをする機会を与えます。このテクニックを効果的に使用するための鍵は、実際に休憩を取ることです。タイマーが切れるのを聞いたら、書くのをやめ、心をさまよい、体を動かします。

ポモドーロテクニックが規定する正確な25分のフォーカスとそれに続く5分の休憩は石に設定されていません。注意力と制約に基づいて、自分に合ったものを見つけるのが最善です。

一日に1つのポモドーロがあなたの執筆プロジェクトをどこにでも持っていくでしょうか？

このテクニックは、大学生が次の試験に取り掛かるのに役立つかもしれませんが、作家は実際にそれを使って本のプロジェクトを完了することができますか？ 1日に1つのポモドーロにしか時間を割けない忙しい作家はどうですか？

Kat Loterzoは、ポモドーロテクニックを使用して、わずか3週間で不眠症に関する本を作成しました。彼女は、1日25分間集中するだけで、6つの章を作成しました。

ポモドーロテクニックを効果的に使う

毎朝、私は自分の机に座って、自分が書いていることに完全に集中します。私は他に何も見えません、私は他に何も考えていません。 -村上春樹

村上と同様に、タイマーが警告を発するまで、中断することなく、執筆作業に完全に集中する必要があります。

これを実現するためのヒントは次のとおりです。

予測可能なスケジュール？ あなたのポモドーロの周りに境界を設定する：あなたの執筆時間を愛する人に知らせましょう。 定期的な通知を含む共有カレンダーを作成して、セッションの前に全員にアラートが送信されるようにします。専用の書き込みスペースがある場合は、ドアにサイレントサインを付けてください。（多くの作家にとって、早朝のセッションは気を散らすことが少ないため、最もうまくいく傾向があります。）
予測できないスケジュール？ 次の週のポモドーロを計画する：次の週を計画するときは、30〜90分の無料のブロックを探し、書き込み時間をスケジュールします。 一部のライターにとっては、スケジュールを設定するよりも効果が低い場合があります。これは、書き込みモードに「スイッチを切り替える」ことが常に簡単であるとは限らないためです。そうは言っても、スケジュールが週ごとに異なる場合は、それが唯一の選択肢かもしれません。
ヘッドホンをアップグレードする：書き込みスペースが騒がしい場合は、ハイエンドのノイズキャンセリングヘッドホン（Boseなど）を入手してください。これにより、執筆中の集中力がどのように向上するかに驚かれることでしょう。
電話通知をオフにする：ほとんどの電話に書き込み中にオンにします。一部の電話（iPhoneなど）でもスケジュールを設定できるため、平日の午前6時から7時まで書き込みを行うことがわかっている場合は、電話を自動的にサイレントモードに設定できます。
フォーカスのある音楽を聴く：ポモドーロテクニックでは、キッチンタイマーが25分間鳴るのを聞くことを規定していますが、音楽、特にこのタスク用に選択された音楽を聴くと、より集中するライターもいます。メアリー・ヤークシュは、音楽を使って書くときの集中力を高めています。
フォーカスアプリを使用する：キッチンタイマーを使用したくない場合は、フォーカスを増やすために私が見つけた最高のアプリを次に示します。 キッチンタイマーと比較してアプリを使用する利点は、ヘッドフォンで使用できることです。（つまり、午前5時にライティングセッションを開始することにし、ベルが鳴った場合、愛する人を起こさないでください）。

フォーカスキーパーはポモドーロテクニックに基づいています。 25分のフォーカスボックスを設定し、その後5分の休憩を取ります。ベルの音だけでなく、タイマーや休憩の長さも調整できます。
フォレストはポモドーロテクニックに固有のものではありませんが、フォーカスタイムをゲーミフィケーションするための同様の方法を提供します。分単位でフォーカス目標を設定します（例：25分）。フォーカス時間中にアプリを開いたままにしておく限り、ツリーは成長します。アプリを閉じて目標を達成すると、ツリーが枯れてしまいます。

何があなたをカチカチさせるのですか？

パブロフのように、あなたはあなた自身の実験を行いたいと思うでしょう、そしてあなたは奇妙な結果を発見するかもしれません。ベルが鳴る理由を確認してください。おそらく、ポモドーロの長さは58分、休憩時間は9分になります。

私のライティングの練習では、毎朝25分のポモドーロを4つ完成させています。血を流すために、5分間の休憩中に10回腕立て伏せをします。

どのように集中し続けますか？コメントで共有してください。