人々のメンタルヘルスへの支援を表現する方法

不安とうつ病は、特にパンデミックに照らして、一般的なメンタルヘルスの懸念となっています。 これらのトピックについて話し合うのは不快かもしれませんが、あなたの言語に注意を払うことは、あなたが気にかけている人々にサポートを提供する上で大きな部分を占める可能性があります。 したがって、メンタルヘルスについてできるだけ共感的に話す方法を学ぶことは価値があります。

「オープンなコミュニケーションにより、個人は自分の気分や症状について話す機会が得られます。 これは、うつ病や不安のある人の安全とサポートを確保するのに役立ちます」と、コミュニティ精神医学の地域医療ディレクターであるリーラR.マガビ博士は述べています。 「感情を表現するための安全な場所を作成し、助けが利用できるという事実を繰り返します。 。 。 命を救うのに役立つかもしれません。」

共感的で役立つ方法であなたのサポートを表現するいくつかの方法があります：

つながりの感覚を生み出す

「メンタルヘルスの問題を抱える人々を支援する場合、最も重要なことはつながりを作ることです」と心理療法士であり、認可された臨床ソーシャルワーカーのエリカ・ネルソンは言います。 「判断や恥を避け、発言する以上の質問をします。 私たちは、関係の安心、信頼、そしてケアを作りたいと思っています。」

たとえば、接続が重要であることを明確にすることで、接続を再確認できます。

• 先日あなたのことを考えていて、友達になってよかったと言いたかっただけです。
• 話がしたいならいつでも耳を貸してくれて嬉しいです。
• 最近オフラインになっているような気がします。 大丈夫ですか？

その関係を明確にする別の方法は、サポートを提供する最善の方法について具体的な質問をすることです。

• ただ耳を傾ける、または解決策をブレインストーミングする方が私にとってより役立つでしょうか？
• Xについて話したいですか？
• セラピストとの約束のスケジュールを立てるのを手伝ってくれませんか？
• 毎週の散歩に参加しませんか？

「あなたの愛する人に、彼らがどのように助けられたいかを尋ねることは重要です。 感情を処理し、それに対処する方法は人によって異なります」とマガビ博士は言います。 「友人が苦労していることがわかっている場合は、たとえ彼らが往復できない場合でも、頻繁にチェックインしてください。」

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彼らの経験を正常化する

メンタルヘルスを正常化することは、あなたの周りの人々が彼らの経験や感情をより快適に共有できるようにするのに大いに役立ちます。 これらのフレーズは、他の人が経験していることがタブーではないことを示すのに役立ちます。

• あなたがそのように感じることは理にかなっています。
• それはあなたが経験していることに対する有効な反応だと思います。
• ほとんどの人は、人生のある時点でこれらの闘争を経験します。

メンタルヘルスの問題も抱えている場合は、この文脈でそれを言及することも役立ちます。 myTherapyNYCの心理療法士であり、メンタルヘルスカウンセラーの資格を持っているウェストンクレイは、あなたの経験に焦点を移さないように注意してください。 彼は、「私は以前に落ち込んだことがある」または「私もそれに苦労したことがあり、それがどのように感じられるかを知っている」などのフレーズを使用して、すぐにポイントを示し、それらに焦点を当てることをお勧めします。 いずれにせよ、「問題を解決する」ことは避けてください。

「あなたの仕事はそれらを修正することではなく、それらをサポートすることです」と臨床心理士のDr.DesireeDickersonは言います。 「精神疾患のある人は、「直す」必要はありません。 彼らは気分が良くなり、それを行うための正しい道を見つけたいと思うかもしれません。 しかし、友人や家族の一員としてのあなたの役割は、そこにいて、現れて、彼らを支援することです。 単にスペースを確保し、彼らがそのまま愛されていることを彼らに知らせてください。」

あなたが尋ねている質問の種類に注意してください

うつ病や不安は、決断疲労、脳の霧、分析の麻痺などの問題を引き起こす可能性があります。 自由形式の（または特定の）質問をどのように使用するかをよく考えると、これらの問題に対処するのに役立ちます。

ネルソンは、感情的なサポートを提供するときは、自由形式の質問に少し微妙な特異性を追加することをお勧めします。

• 私たちが最後にたむろして以来、あなたはどのように管理していますか？
• 今月のパニック発作はどうでしたか？

これらはシンプルなフレームワークを提供し、役立つ明確な方法で質問の範囲を狭めます。 一方、具体的なサポートを提供しようとする場合は、より詳細な質問をすることが役立つ場合があります。

「うつ病や不安を抱えている人は、最もサポートが必要なときに手を差し伸べるのに苦労する可能性があり、そのときは何が必要かを知るのが難しい場合があります」とネルソンは言います。 「一緒に食料品の買い物に行くなど、自分の能力の範囲内で具体的な提案を提供します。 。 。 そして、掃除を手伝うためにやって来ます。世話をする上でより多くのニュアンスを示すだけでなく、単に「何か必要かどうか私に知らせてください」と人に頼むよりも、すべてが役立つ可能性があります。

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潜在的なストレッサーを理解する

長期間孤立した後、グループの設定をナビゲートし、にぎやかな公共スペースを横断すると、特に社会不安やエネルギーの蓄えが限られている人に、圧倒されて不快感を覚える可能性があります。 しかし、チェックインして彼らが対処するのを助ける方法があります。

「彼らをパーティーに招待しているのなら、あなたは次のようなことを言うかもしれません」とクレイは言います。 あなたが快適に行けないのなら、私は完全に理解しています。」 または、誰かが外出したいが怖がっていると言っている場合は、できます。 。 。 あなたがそこにいる間にあなたが彼らと一緒にチェックインすることを彼らに知らせてください、そして彼らが不快であるならば、あなたの2人は一緒に去ることができます。」

また、招待テキストの最後に「応答不要」や「プレッシャーなし」などのフレーズを追加すると、安心感を高めることができます。 環境への期待を設定し（人員の見積もりなど）、必要なものがあるかどうかを尋ねることも、大いに役立ちます。

「何かがおかしいと感じた場合、誰かのことを心配している場合、あなたができる最も親切なことは彼らに会うことです」とディッカーソン博士は言います。 「あなたがそれらを見たことを認めて、質問をしてください。」