Grammarly チームメンバーがメンタルヘルスにどのように気を配っているか

良好な精神的健康は画一的なものではありません。誰もが独自の方法でこの問題に取り組み、自分に合った方法を見つける必要があります。パンデミックにより世界中の生活が劇的に変化している現在、これらの方法は綿密に検討することがさらに重要であると思われます。

メンタルヘルス啓発月間が終わりに近づいているので、私たちは何人かの Grammarly チームメンバーに彼ら自身の見解や実践について話をしてみようと考えました。彼らは自分自身の精神的健康を確実に維持するために何をしていますか?

自分自身のメンタルヘルスを定義する

Grammarly チームのメンバーはさまざまな背景を持っており、さまざまな経験を積んでいます。そのため、私たちが話を聞いた各人がメンタルヘルスの独自の個人的な定義を提供するのは当然のことです。

バランスを見つける

「メンタルヘルスとは、生活の中で適切なバランスを見つけ、障害に対処するときでも平静を保つことを意味します」と当社のコミュニケーションチームのメンバー、カティア・クリスチャコワは言います。

弊社のコンテンツ マーケティング チームで働くジェシカ モルドさんも、「困難に直面したときの平静さ」を求めています。彼女は、その必要なバランスを達成するのが特に難しいことを指摘しています。「ストレスは、感情的または精神的ではなく、身体的に現れる可能性があります（感情は卑劣なものになる可能性があります！）。そのため、信号に気づき、それを軽減するために一時停止することが重要です。」

内なる平和、個人的に

私たちのサポートチームのメンバーであるクリスティーナ・クラパッチさんにとって、精神的健康には「何よりもまず心の平穏な感覚」が必要です。また、この平穏が表面に投影されるだけでなく、本当に感じられることも重要です。「極度のストレスを感じていてもそれを表に出さない人もいるかもしれませんが、それは必ずしも精神的健康が良好であることを示すわけではありません。」

当社のコア言語チームのエンジニアであるIaroslav Karkunovにとっても、調整は重要です。メンタルヘルスは「誠実さのように感じられる」と彼は言います。それには「自分の体や周囲の世界と同期する」ことが必要です。

他人を思いやるために自分を大切にする

Grammarly の社内コミュニケーションを監督するLaura Rue氏にとって、精神的健康の主な側面は「自分のニーズと限界を尊重し、他の人に貢献できるようにすること」です。多くの場合、非常に対人関係が深い彼女の仕事では、健全な境界線を作成することが、「困難な感情を探求し、対処するための非判断的なスペースを確保する」のに役立ちます。

プロダクト マネージャーのDenys Kulykも、インタラクティブ性が最高の状態にあることを確認したいと考えています。彼は、自分の「精神的な明晰さ」が低いと、「前に進むことを躊躇し」、重要な詳細を見逃すことを恐れると信じています。しかし、精神的健康が改善されるということは、より自分らしくいること、つまり「個人的により積極的で積極的である」と感じることを意味します。

効果的な習慣を維持する

定義からフローアクション：バランスを見つけてセルフケアを実践するのに役立つ戦術。これを実現するためのリソースと方法は数え切れないほどあります。ここでは、Grammarly チームのメンバーが自分たちにとって役立つと考えているものをいくつか紹介します。

マインドフルネスと瞑想

「コップを洗うときは、コップのことを考えてください。」これは、リザ・スクリャビナさんが、今この瞬間に集中するためにセラピストから受けたアドバイスです。 「それの何が好きですか？気分はどうですか？"キエフのオフィスでイベントをコーディネートするリザさんも、ランプやジャケット、その他の物体を見て、形、色、素材など、少なくとも 3 つの特徴を理解するという演習が好きです。 「これにより、細部の美しさを見つけることができます」と彼女は言います。

イアロスラフも瞑想します。彼は最初の仕事でストレスを感じていたときに、本能から独自の調停の実践を生み出しました。それ以来、彼はさまざまな方法を研究し、今では毎日瞑想を行っています。彼はボディスキャン瞑想から始めるのが好きで、次に「素敵な、または暖かい」ものを思い出し、それが引き起こす感情に集中しようとします。騒音、かゆみ、痛み、考え、感情など、何かに気が散るとき、彼はそれを精神的にリラックスさせ、温かい感覚に戻ろうとします。

アドバイスとサポートを求めています

イアロスラフは瞑想以外にも心理療法を重視しており、それを「内省のための練習」と考えています。他人に相談するのは慣れるまでに時間がかかりました。 「すべて自分でできると思っていました」と彼は認めます。 「しかし今では、それは真実ではないと信じています。他の人は、あなたが長い間知らなかった自分自身について何かを教えてくれるかもしれません。」

優れたサポート システムの価値は、当社のライフサイクル マーケティング チームで働くJulie Long が強く信じていることです。 「メンタルヘルスが理解されておらず、透明性のある主題でもない世界では、私の経験に心から共感してくれる親友を持つことが非常に重要でした。」と彼女は言います。

彼女の側近は、彼女が不安を軽減するためにさまざまな戦略を模索するのを助けてくれました。彼女は瞑想、ヨガ、食生活の変更、マッサージ、クロスカントリーランニングなどを試しましたが、症状は改善されませんでした。 「私にとって、これらの治療法だけでは健康を保つことはできません」と彼女は言います。 「適切な医師とつながり、投薬を受けることで、私の生活の質は大きく変わりました。私はそれを共有することを恥じることはなく、治療に対する偏見を取り除くことが重要であると信じています。」

デバイスの空き領域を確保する

デニスは、トニー・ホープ、ジリアン・バトラー、ニック・グレイ著の古典的なセルフケア本『Managing Your Mind』から学んだアドバイスに感謝しています。彼は、画面からの適切な距離を見つけるなど、多くの有益な実践をそこから取り入れました。 「テクノロジーに取り組む多くの人たちと同じように、私も料理、絵を描く、パズルを組み立てるなどのアナログな趣味を持つことが必要だと感じています。」と彼は言います。

同様の精神で、ジェシカは一日中じっとしていた後、心をすっきりさせるために歩く瞑想をするのが好きです。 「街区の周りを散歩して（携帯電話を置き忘れることが重要です）、自分の動きや、内側と外側で経験する感覚に意識を向けます」と彼女は言います。 「最近、散歩中に都会の近所で鳥の鳴き声を聞くのがとても楽しいです。それはとても心を落ち着かせ、気分を高揚させてくれます。」

エネルギーをチャネリングする

社会的距離がそれほど遠ざかっていなかった時代、クリスティーナは自分のエネルギーを身体活動に集中させるのが好きでした。 「結局のところ、会社員であるということは、いつかは犠牲を払うことになるのです。」と彼女は言います。彼女は TRX トレーニング (サスペンション トレーニングの一種) を始め、その後ウェイトリフティングに進みました。 「持続的な不安、怒り、イライラの感情」はすべて「トレーニングセッションの後は消えます」。

しかし、パンデミックの影響でジムに行けない彼女は、学生時代にお気に入りだった哲学の本を読み返したり、ポッドキャストを録音したりすることで、自分のエネルギーを発揮する新たな方法を見つけている。 「それに集中することで、心配事以外のことに思考を向けることができました。また、前向きに気を紛らわせることが非常に助けになりました」と彼女は言います。

目標を立てて変化を許容する

メンタルヘルスを管理するための独自の方法は人それぞれですが、状況は変化するという理解という共通点があります。チームメンバー全員が、メンタルヘルスが毎日、瞬間ごとにどのように考慮される必要があるかを認識する必要性を表明しました。

こういったことには時間がかかります

「高校1年生になる前の夏に初めてパニック発作を起こしたのを覚えています」とジュリーは言います。 「それ以来、不安障害を管理することが私の日常生活の重要な部分になりました。そして、それが生涯にわたって進化し続ける旅であることを私は知っています。」この進化はプロセスの自然な一部分である、とローラは信じています。「時間の経過とともに、何が自分の幸福を本当にサポートし、何がサポートしないのかが分かるのです。」

何がうまくいくかを見つけるには、新しい習慣を身につけるという形をとることが多く、デニスさんはそれを楽しんでいます。 「大きな変化が見られるまで、あまり長い間練習する必要はないと思います」と彼は言います。

しかし、クリスティーナさんにとって、健康的な新しい習慣を作るには、機能しなくなった古い習慣を一掃する必要があります。過去に悲しみや不安を感じたとき、彼女は音楽を聴き、 「自分が感じていた感情に負けて、その感情を引き継いで過ぎ去らせよう」としていました。しかし、それが彼女の気分を良くするどころか悪化させ始めたとき、彼女はもっと積極的に行動する必要があることに気づきました。 「自分を追い込むことで、より多くの利益を得られると思います」と彼女は言います。

事業運営に携わるミシェル・ゲンさんにとって、習慣を形成することも重要ですが、これらの習慣を管理しやすく保つことも重要です。やりすぎは逆効果となり、さらなるストレスが生じる可能性があります。 「毎週すべてをやらなくても、できる限りのことをするつもりであれば大丈夫です。」と彼女は言います。

この瞬間に感謝することを学ぶ

リザは、自分の精神的健康のための健全なバランスを見つけることは、明日に先延ばしにすることではないと主張するのが好きです。 「私は、本当の幸せは、自分の目標や夢のいくつかが実現した後に来ると考える傾向がある人です」と彼女は言います。 「しかし、現実は違います。今の人生を楽しめなければ、将来も楽しめません。」

ただし、Grammarly チームのメンバー全員が自分にとって何が最も効果的かを正確に知っているわけではありません。カティアによれば、新しい態度を身につけるには労力と時間がかかります。 「私はまだ学習段階にいます」と彼女は認めます。

それで、彼女は自分にとって何が効果的かを考えながら何をしているのでしょうか?彼女は自分自身に注意を払おうとします。 「生活や仕事のリズムによって、自分がロボットではないことを忘れてしまうことがあります」と彼女は言います。 「休憩するか、やっていることを変える必要があります。」

そして、時々自分のためのスペースを作ることができれば、あなたが心配していたことについて驚くべき何かが見つかるかもしれない、とカティアは信じています。