月曜日のモチベーションハック：前進し続ける

一部の人々は月曜日にベッドから飛び出し、新鮮でリラックスし、仕事に戻りたいと思っています。 しかし、私は、限りないエネルギーと熱意を持った人々がこの世界にいるとは確信していません。 私は今朝目を覚まし、ベッドから引きずり出され、半ば死んだ眩暈を浴びて、フレンチプレスがスマトラの焙煎を醸造するためのビーラインを作りました。 私たちのほとんどにとって、週の仕事に戻るのは大変なことです。

私たちのほとんどにとって迷惑なことですが、月曜日にはその目的があります。 自己啓発に集中するのに最適な日です。 午前中からわずか15分で、今週実行するいくつかのアイデアに集中すると、1日を始めるときに、実存的な恐怖が減り、モチベーションが高まります。 これらの15分間の過ごし方は次のとおりです。

反芻を減らし、気づきを増やすことで前進し続けます。

私たちは自分の頭の中に閉じ込められて、起こったことや起こるかもしれないことについて際限なく反芻する傾向があります。 残念ながら、それは私たち自身のやり方で取得することを意味する可能性があり、それは私たちが立ち往生していると感じることにつながります。 確かに、あなたのパフォーマンスを振り返り、それから学ぶこと、または将来の計画を立てることには、いくらかの価値があります。 しかし、内省はそれが前向きな結果につながる場合にのみ意味があります。 反芻をやめて気づき始めると、反射は前向きな勢いを生み出します。

反芻は先週のようなことをひどいことだと思わせるかもしれません。 私はほとんどの夜十分な睡眠をとることができず、コーヒーさえ私のために働いていませんでした。 間違えた！

そのように自分を打ち負かすことに何か価値がありますか？ 確かにできません。 ネガティブさをかき立てるような方法でイベントを頭の中で転がすのではなく、先週何が起こったかに気づいてみてください。

反芻するのではなく、気付いたときの様子は次のとおりです。

あはは！ 今、私たちはどこかに到達しています。 先週の業績の低迷で自分を打ち負かす代わりに、トレンドを特定しました。 起き上がるのが遅すぎると、カフェインに頼る傾向があり、それがクラッシュにつながり、より多くの間違いを犯していることに気づきました。 それはあなたがより良い睡眠習慣を発達させることによってあなたが治療することができるものです。

反芻の習慣を破る方法

私たちは皆反芻します。 壊すのは難しい習慣です！ 幸いなことに、あなた自身の最悪の敵であるというあなたの心の傾向を認識することは、サイクルを壊すための第一歩です。

私がよく知っている最も賢い人の一人は、私自身の反芻の習慣を抑えるのを助けてくれました。 彼女は私が自分を打ち負かしているのを見つけたときはいつでも、「これは役に立つ考えですか？」と尋ねました。 それは私のファンクから私を引き離し、いいえ、自分自身を対象としたたくさんの批判をすることは特に役に立たなかったことを認識するのに役立ちます。 実際、それは有害でした。

反芻するのではなく、気づくことで、自己の怒りではなく自己発見につながる方法で、私たちのパフォーマンス（または私たちの精神さえ）を傷つけている可能性のある傾向を評価することになります。 反芻していることに気付いた場合は、これらのトリックを試してサイクルを中断してください。

• 反芻を見つけることを学ぶ。 敵を知ることは重要です！ あなたが自分の心に迷い、過去の何かに打ち勝ち、未来を心配しているなら、あなたは反芻しているのです。
• 「これは有用な考え方ですか？」と自問してください。 反芻していることに気づいたら、深呼吸して、自分の考えが実際に役立つかどうかを検討してください。 たぶん、彼らはあなたが自分自身について気分が悪くなるだけです。
• マインドフルネスを実践します。 その瞬間にいる習慣をつけましょう。 マインドフルネスは、平和と積極性を生み出すための強力なツールです。 数週間前の月曜日のモチベーションセグメントで、ネガティブを回避することについて話しました。

間違いに集中する傾向があなたを立ち往生させ続けるとき、反芻のサイクルを断ち切ることはあなたが前進するのを助けることができます。 友だちや家族と同じように、優しさと理解を持って自分を扱いましょう。 あなたが開発した習慣があなたのために働いていないことに気づくことは、彼らが引き起こす問題のためにあなた自身を打ち負かすのではなく、あなたがより良い変化を起こすことを可能にします。