メンタルヘルスを守るための言語

社会的孤立。 在宅勤務の燃え尽き症候群。 公衆衛生関連のストレス。 政治的混乱。 昨年が私たちに何かを教えてくれたとしたら、それはメンタルヘルスが重要であり、多くの人にとって中心的な問題になっているということです。 しかし、それは必ずしも話しやすくなるという意味ではありません。

実際、米国心理学会の臨床心理士兼チーフダイバーシティオフィサーであるメイサアクバル博士によると、もう1つの健康危機が迫っています。それは、メンタルヘルスの悪化です。 彼女は、パンデミックの複合効果と、米国で進行中の人種的計算を主要な要因の1つとして挙げています。 メンタルヘルスについて話すのは必ずしも簡単ではありませんが、メンタルヘルスはより一般的な関心事になっています。 メンタルヘルス問題のオープンな議論に対する長年の歴史的スティグマは衰えつつあります。

「データは、私たちの最も困難な時期を話し、治療に従事し、私たちが経験している心理的ストレスの量を公然と表現している会話をしていることを示しています。 。 。 私たちのコミュニティ、家族、そして私たちの仕事に関わるより健康的な方法につながります」とアクバー博士は言います。 確かに、あなたが経験していることについて率直に話すことは、これらの問題を正常化し、非難するのに役立ちます。 パンデミックにより、これらの問題はかつてないほど一般的になり、したがってより関連性の高いものになりました。

それを念頭に置いて、これらの会話を行うための専門家が承認したいくつかのアプローチを次に示します。

サポートをリクエストする方法

助けを求めるとき、他の人が簡単に関係できる言語で会話を組み立てることは、あなたが確実に聞こえるようにするための便利な方法です。 たとえば、Akbar博士が使用を提案するいくつかの開口部は次のとおりです。

• 今すぐサポートが必要です。
• 私は本当に苦労しています。
• Xで苦労しています。
• 今は本当に大変な時期です。

「自分に何が起こっているのかを説明する方が簡単な場合があります。 。 。 人々が敏感であるか理解できないかもしれないメンタルヘルスの問題の説明で会話を開くよりも」とアクバル博士は言います。 「あなたが苦労していること、そしてあなたがその人に望むものに固執してください。 ほとんどの人はそれにつながることができるでしょう。」

スペースを求める方法

パートナーや家族とより多くの時間を過ごすことは、以前は一般的な目標でしたが、社会的距離を置くことで、家族の人だけに会うことが義務付けられました。 そして、長期間誰かと一緒にいることは、最も健康な人間関係でさえ緊張につながる可能性があります。

「これはたくさんあり、個別に補充する方法を見つける必要があるかもしれません」と言っても大丈夫です」と、ウィチタ州立大学のライセンス心理学者でカウンセリングおよび予防サービスのディレクターであるジェシカL.プロバイン博士は言います。 彼女は、それを持ち出すのは恐ろしいと感じるかもしれませんが、物事が必要以上に大きくなる前に、それを持ち出す方が最終的には良いと述べています。

「私たちが扱っていることを他人のせいにするのではなく、自分の気持ちを共有し、必要なものを直接尋ねることが重要です」と彼女は付け加えます。

自分で時間を過ごすことで、より感情的にバランスの取れた、感謝の気持ちでこれらの重要な関係に戻ることができます。

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燃え尽き症候群の感情に対処する方法

パンデミックの間、非常に多くの人々がリモートで作業しているため、個人のやり取りの多くは事実上行われるため、個人はこれまで以上に自宅で画面に接着して過ごしています。 多くの人にとって、仕事は家の外に店がないことから歓迎される気晴らしになっています。 したがって、多くの人が燃え尽き症候群に苦しんでいるのも不思議ではありません。

南カリフォルニアを拠点とする臨床心理士のRegineMuradian博士は、成功するために何が必要かを尋ねることは、その影響と闘い始めるのに最適な場所だと言います。 彼女が提案するいくつかのフレーズは次のとおりです。

締め切りに小刻みに動く部屋があるとき

何を言うか：私はあなたのためにこれを成し遂げたいです。 [DAY]の[TIME]までにこれをお届けします。

なぜそれが機能するのか：あなたはあなたが非労働時間にカットすることを必要としない境界を確立することができます。 そして、それは期待を設定します。

締め切りが厳しい場合

何を言うか：私は今私の皿にたくさんあります、そして私がXを得ることができればそれは私を助けます。私がXを得るならば、私はYをすることができるでしょう。

なぜ機能するのか：インセンティブを提供しながら（仕事の質を高く維持するなど）、必要なものを尋ねることができます。

「自分を落胆させたり、自分にできる仕事を切り下げたりせずに、透明性と正直さを保つことが常に重要です」とムラディアン博士は付け加えます。

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トリガースピーチをナビゲートする方法

引き金となるコメント（しばしば意図せずに行われる）は、人のトラウマに触れ、その瞬間に彼らに悪影響を及ぼします。 たとえば、うつ病を患っている人は、その状態が何らかの形で弱さの結果であると誰かが言うのを聞いたときに怒りや不安を感じることがあります。

トリガーとなる言語が登場すると、それに対処するのは大変なことです。 しかしそうすることは、生産的な会話と友人や家族によるあなたの経験のより深い理解につながる可能性があります。

これらの会話にアプローチするためのいくつかの便利なオプションを次に示します。

現時点で何を言うか：

直接的なアプローチ：私は今この会話をする準備ができていません。

偏向：それは興味深い[そして主題を変える]。

それらが機能する理由：直接的なアプローチは、トピックがあなたを動揺させたり不快にさせたりするものであることを明確にし、境界を確立します。 偏向テクニックは、あなたが快適でない場合、またはあなたが言いたいことについて考える時間を必要とする場合、会話を他の何かに移します。

事後に言うこと：関係について何か前向きなことから始めて、それから引き金となる出来事とそれがあなたをどのように感じさせたかについて話し合い、そして別の前向きなこととそれらがあなたが前進するのをどのように助けることができるかで締めくくります。 例：「あなたが私に対してどれほどオープンで正直であるかをいつも感謝しています。 しかし、あなたがXと言ったとき、それは私にYを感じさせました。私はあなたの友情を本当に大切にしています、そしてあなたが将来Zをすることができればそれは本当に私を助けます。」

強力なサポートシステムのメリットがない場合は、トリガーとなるエクスペリエンスを処理するためにできることがあります、とAkbar博士は言います。 たとえば、深呼吸をしたり、10まで数えたり、個人的な肯定を暗唱したりするなどの単純なことは、貴重なツールです。 しかし、最善の方法は、最初にトリガーが何であるかを特定することです。 そうすれば、それが再び起こった場合に備えておくことができます。