ポジティブセルフトークを実践する4つの方法
公開: 2021-09-21自信は通常、立派な品質と見なされますが、それを達成するのは必ずしも簡単ではありません。 一部の人々は、思考を制限するために自信に苦しんでいます。 これらの制約的な信念、およびその結果として生じる誤った物語は、誰の自己認識にも浸透する可能性があります。
Psychology Todayによると、これらの自己制限的な思考は、幼児期に発達し始める私たちの信念体系の産物です。 私たちの信念体系は、私たちの人生を通しての個人的な経験と、それらの経験をどのように解釈するかから形成されます。
心理学者が「信念固執」と呼んでいる自己制限的な考えを手放すことは難しい場合があります。 これらの考えは、しばしば否定的な自己話として現れます。 穏やかな積極性に向けて言語を再構成するには、最初にこれらの否定的なコメントがどのように見えるかを認識する必要があります。
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4つの一般的な否定的なセルフトークステートメント
自虐的な言葉を変える一つの方法は、状況の別の解釈を見つけることです。 以下は、私たちが自分自身に伝える4つの一般的な否定的な発言と、代わりに何を言うべきかです。
「私は詐欺師で仕事が苦手です」の代わりに、「私は機知に富んでいて、これは学ぶチャンスです」と言います。
障害にぶつかったり、仕事を間違えたりすると、現在の役割で成功する能力について心配し、インポスター症候群を経験する可能性があります。 突然、あなたの心はあなたの長期的な専門家としての成功について結論を出すために1つのインスタンスに固執します。
過去に新しく困難な状況に遭遇し、前進する方法を見つけた可能性があります。 自分の功績を認める発言をしてください。
「私は機知に富んでいます」と言うことで、前もって答えがなくても、状況を乗り越える能力があることを認識しています。 認識された失敗を機会（「学ぶチャンス」）と見なすことも、期待を再構成するのに役立ちます。
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「それはすべて私のせいです」の代わりに、「私は自分の決定と行動に責任があります」と言います。
パーソナライズとは、自分がネガティブな外部イベントの原因であると感じたときです。 このような状況にある人々は、他の人がしていることや彼らがどのように振る舞うかについて責任を感じるかもしれません。 たとえば、友人があなたのテキストメッセージにすぐに応答しない場合、あなたはあなたが何か間違ったことをしたか、言ったに違いないと感じ始めるかもしれません。
あなた自身の選択や行動の外にある否定的な状況に対してあまりにも多くの責任を負うことは、自己制限的な考えにつながる可能性があります。 あなたの責任の真の状態、つまりあなた自身の決定とあなたがどのように行動するかを理解することは、前向きなセルフトークへの第一歩です。
「私は今では_____になるはずです」の代わりに、「私は_____になる可能性がありますが、私にとって正しいと感じる_____に焦点を当てることを選択しています」と言います。
自分の経験を他の人の期待と比較すると、自己判断が忍び寄ることがよくあります。 このシナリオでは、他の期待は、親、友人、またはさらに広い社会的慣習からのものである可能性があります。
たとえば、持家は成人期のしるしであることを知ったので、「もう家を所有する必要があります」と自分で言うかもしれません。 しかし、あなたはそれを所有していません。 あるいは、親しい友人が最初の家を購入している可能性があり、内輪の期待に応えられなかったように感じます。
「私は_____になる可能性がありますが、私にとって正しいと感じる_____に焦点を当てることを選択しています」という別の声明は、他の人がしていることを行うオプションがあることを強調していますが、あなたはあなたに本物。
「何もする時間がない」の代わりに、「私には多くの選択肢があり、私が最も気にかけていることを優先します」と言います。
このような一般化された自己敗北の声明は、あなたがあなたに役立つ活動に参加することを自動的に拒否します。 あなたはスポーツゲームに招待されたかもしれません、そしてそれは平日からくつろぐのに楽しい方法のように聞こえますが、あなたはそれのための時間がないように感じます。
精神的に若返る可能性のあるものに「ノー」と言う代わりに、あなたがあなたの時間をどのように過ごすかを選ぶことができると考えてください。 セルフケアは、まずメンタルヘルスを含む健康を優先することから始まります。 優先順位を強化すると、自己制限的な言葉を減らすことができます。
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結論
人生の状況は、常に予想できるとは限らない結果をもたらし、失望、欲求不満、または罪悪感を感じることは、通常の人間の感情です。 ポジティブなセルフトークを通じてさまざまな視点からこれらの状況を解釈することにより、自己制限的な考えが定着する前に、それを捉えて再構成することができます。