フローの状態に入る方法: コンテンツをすばやく作成する

フローの状態を育むことは、コンテンツ作成プロセスを楽しみ、より多くのことを達成するための優れた方法です。

大規模なコンテンツ作成プロジェクトに着手している場合、フローの状態で作業すると、最終目標により早く到達するのに役立ちます。 フロー: 幸福の心理学では、ハンガリー系アメリカ人の心理学者ミハイ・チクセントミハイは、この状態を次のように定義しています。

「集中力が非常に強いので、関係のないことを考えたり、問題を心配したりするために注意が払われることはありません。 自意識がなくなり、時間の感覚が歪む。」

幸いなことに、この精神状態を利用するために科学者になる必要はありません。 多くの人と同じように、私は執筆、編集、ポッドキャスティング、さらにはワークアウト中にフローの状態を見つけました.

最近は、気を散らさないように周囲の音楽や騒音を聞きながら、フロー状態を追求するのに 1 ～ 2 時間費やしています。

原稿の編集など、1 つの作業に没頭しているときが一番幸せです。 このような精神状態では、自分が影響を与えることができる結果に向けた測定可能な進歩を見ると、安心感を覚えます.

1 日を通してフローの状態を延長できるようにしたいのですが、3 時間または 4 時間以上は疲れます。 それでも、コンテンツ作成者は毎朝または午後にフロー状態を利用して、最も重要なクリエイティブ プロジェクトに取り組むことができます。

コンテンツを作成して生計を立てている場合は、次の 3 つの主要なフロー状態の利点を期待してください。

1. 深い集中力を体験できます

ある金曜日の早朝、私は本の章を書き始めて 30 分でした。 妻が私のホームオフィスに入ってきて、私の後ろに歩いてきました。

当時、私はノイズキャンセリングのヘッドホンをしていたので、彼女が私の肩を叩いたとき、私はショックで椅子から飛び降りました。

おそらくあなたは作家ではありません。 コンテンツ作成に関連するやりがいのあるタスクを 1 つ選び、休憩なしで短期間集中する方法を学びます。 コーダーは、立ち止まることなく、困難な問題に何時間も取り組みます。 トップアスリートは、ジムやトラックで何時間も楽しくトレーニングし、次の大きな大会に向けてスキルを向上させています。

数年前、私は有名なラジオ司会者と一緒に仕事をしました。彼は 1 か月分のインタビューを次から次へと録音しました。

今すぐ家やアパートから出られない場合は、自分の管理範囲内のタスクやプロジェクトに集中してください。 一方、テレビを見たり、ニュースを読んだりしている場合、深い集中力は得られません。

2. 有意義な仕事を追求する

典型的な 1 日は、会議、電話、土壇場でのタスクなど、他の人の優先事項ですぐにいっぱいになります。 これらは重要ですか？ いくつか、おそらく。

それらはすべて意味がありますか？ おそらくそうではありません。

フローの状態を育むために、これらすべてのタスクを放棄する必要があると言っているわけではありません。 これは、クライアントを失ったり、廃業したりする手っ取り早い方法です。

代わりに、あなたにとって最も重要なことを考えてください。 おそらく、本を書いたり、ポッドキャストを立ち上げたり、オンライン コースを作成したりしたいと思うでしょう。

理想的には、フローの状態が毎日前進するのに役立ち、最終的には創造的なエベレストの頂上にたどり着きます。

さらに、創造的なプロジェクトが意味のあるものであれば、要求が厳しくなったときに前進する意欲を感じる可能性がはるかに高くなります.

3. 簡単に作成できる

数年前、私は首謀者のためにアイルランドからテキサス州オースティンに旅行しました。 私は街を見るために 3 日早く到着しました。

ある夜、私は退屈でダウンタウンをさまよい、ジャズバーに行きました。 地元のアンサンブルの演奏を見て、私は彼らの顔に浮かぶ楽な喜びのロックに感銘を受けました。

私はミュージシャンではありませんが、原稿の編集や長時間のトレーニングの開始など、1 つのタスクに没頭しているときが最も幸せです。 この状態では、私が影響を与えることができる結果に向けた実際の測定可能な進歩を見ると、安心感と肯定的な気持ちになります.

一方で、メール、ソーシャル メディア、ニュースについていくと、後れを取っているように感じ、圧倒され、自分が損をしているように感じます。

フローの状態に入る

誰もが毎日 1 ～ 2 時間フロー状態を利用して、最も重要なコンテンツ マーケティング タスクに取り組むことができます。 ケーキを焼くようなものです。 適切な成分が必要です。 簡単に言えば、これらは次のとおりです。

1. 中断ゼロ

心のフロー状態はあなたの完全な注意を必要とします。

執筆、編集、または録音中に中断された場合、再び集中できるようになるまで最大 23 分かかります。 私には生後 18 か月の子供を含む 3 人の小さな子供がいるので、執筆の中断をゼロにすることは難しく、常に良い考えとは限りません。

私は子供たちよりも早く起きるか、子供たちが学校に行くときに仕事をします。 また、ノイズ キャンセリング ヘッドフォンを使用して、歌詞のないアンビエント ミュージックを聴いています。

1 時間途切れることなく書くことができれば、時間、労力、外の世界のすべての感覚が消えていく流れの状態に入ることができます。 この心の状態は30分から120分続きます。 その後、トイレで休憩するか、足を伸ばす必要があります。

2. 難しいが扱いやすいタスク

数年前のある日、家の中の壁が欠けていて、子供たちの小さな指紋で覆われているのを見るのにうんざりしていました。 お金よりも自由な時間が欲しかったので、気まぐれに階下の壁をペンキで塗ることにしました。

私は DIY が嫌いで、最初は、家を塗装するための準備作業は言うまでもなく、選択できる塗料、ブラシ、ツールの種類の多さに圧倒されました。 この DIY 作業は簡単だと思う人もいると思いますが、初日は自分が管理できる以上のことを引き受けたように感じました。

2日目までに、「これは悪くない」と思いました。 3日目、2階も塗ることにしました。

メールをチェックしたり、ソーシャル メディアの通知をクリックしたり、ニュースを読んだりするのに数時間を費やすのは、ほとんど報われないかもしれませんが、簡単なことです。

一方、コーディングを学んだことがなければ、複雑な JavaScript の課題を助けなしに解決することはほぼ不可能です。 したがって、最初のドラフトを書く、ポッドキャストを編集する、メールファネルを計画するなど、自分のコンフォートゾーンから少し外れたタスク (個人的または専門的) を 1 つ選んでください。

3. 心と体のエネルギー

長時間集中したい場合は、よく寝て、よく食べて、頭に大きな心配事がないことが役立ちます。 ピークパフォーマンスは、あなたの精神的および身体的健康にリンクされています!

瞑想と同じように、心が落ち着き、外部の心配事が消えるまでには数分かかります。 疲れていたり、二日酔いだったり、ストレスを感じていたり、誰かと口論していたり​​すると、フローの状態になることはほぼ不可能です。

私を信じてください、私は試しました。

時折、数日間休憩なしで長時間働きすぎると、軽度の片頭痛が起こることがあります。 前回これが起こったとき、締め切りのために仕事のプロジェクトを押し進めようとしました。

鎮痛剤で片頭痛がしびれましたが、集中するのが難しく、仕事の質が落ちました。 だから片頭痛が治るまで諦めました。

4. 少なくとも 30 分間集中する能力

ポモドーロ テクニックは、現在の瞬間に深い集中力を養うのに適しています。 また、時間がない場合でも、フロー状態のセッションの前に先延ばしを克服するための便利なテクニックです。 ポモドーロ テクニックの創始者である Francesco Cirillo 氏は、次のように語っています。

「私たちには好きなだけ時間がありません。 それを遅らせることはできません。 ですから、時間をコントロールするために、時間をコントロールするために、私たちにできることは何もありません。 そして、これが私が実際にこの技術を開発した理由です。」

仕事に必要なすべてのツールと情報が揃っている静かな環境では、深い集中力がより簡単に得られます。

短い休憩を取ってから繰り返す前に、1 つのタスクに 25 ～ 30 分間取り組むことができるはずです。

私のように、仕事や大家族を持っている場合は、1 日をどのように構成するかを工夫してください。 メールをチェックしたり、家事のちょっとしたドラマに参加したりするために立ち止まるなどのコンテキストの切り替えは、ケーキを台無しにします.

5. 明確なクリエイティブの目標

普段は目標文字数を達成したり、記事を書き上げたりしながら、流れを作っていきます。 トレーニングをしている場合は、ジムで 5 ～ 10 マイル走るか、一定数のリフトを完了することを目指しています。

ワード カウント トラッカーまたは記事をリストしたスプレッドシートを使用して進行状況を追跡し、GPS ウォッチとアプリを使用してジムでの走行距離またはリフトを追跡します。

フローの状態で何を達成したいですか?また、30 分、60 分、または 90 分でどれだけのことが可能ですか? 答えが何であれ、この小さな目標に向けた進捗状況を追跡する方法を考えて、今日のセッションと昨日のセッションを比較してください。

進歩を目の当たりにしたり、ケーキが上​​がるのを見たりするのは楽しいです。

6. 深く楽な関与

理想的には、作成するものは何でも没入感を感じる必要があります。 たとえば、コースの録画を楽しんでいる場合、時間を確認したり、Twitter のトレンドに追いついたりするために立ち止まっていることはないでしょう。

椅子を動かしたり、窓の外を眺めたり、コーヒーを淹れるために起き上がったりすることは、没頭ではなく気晴らしの特徴です。 同様に、慌ててプレッシャーを感じても、すぐに没頭することはできません。

創造的なプロジェクトに没頭する時間を確保できるように、朝、午後、または夕方を空けておいてください。

7. 自分の行動をコントロールする

ジムでバックスクワットを練習することを検討してください。 リフターがバーベルをラックに載せ、重りを載せます。 彼らの技術が優れていると仮定すると、彼らはリフトをヒットするか、または逃します。

彼らがそれに当たった場合、リフターはバーにより多くのウェイトをロードできます. 失敗した場合は、理想的にはバーベルのウェイトの数を減らすか、再試行するか、セッションを終了します。

一貫して現れることで、リフターは最終的にそのバックスクワットを達成するようにトレーニングされます。これは、リフターが制御できるものです.

私は自分の行動をコントロールできるタスクとして書くのが好きです。 画面やメモ帳を持って一人ぼっちです。 ボタンを押したり、ページ上でペンを動かしたりして、言葉が出てくるのを見ることができます。 また、簡単なタスクを選んでバーベルに負荷をかけたり、より挑戦的なものにすることもできます.

文字数や出版目標のように、実際に毎日少しずつ針を動かすことができるものであるべきです。

8. 即時フィードバックへのアクセス

個人の成長は、個人の説明責任から始まります。

セッションが終了するか時間が鳴ったら、進捗状況を確認します。 この精神状態で、中断することなく、またはマルチタスクを試みることなく、最も重要なタスクに取り組みましたか?

たとえば、オンライン コーディング プラットフォーム Codecademy は、スキル レベルの獲得と向上をゲーム化します。 学生がトラックまたはチャレンジを完了すると、学生にバッジと報酬が与えられます。

コンテンツ作成者として、バッジと報酬はどのように見えますか? フィットネス トラッカーや 1 日の成果を集計するスプレッドシートなど、フィードバックを得るためにデジタル ツールに頼っているかどうか、またはコーチ、編集者、または友人に説明責任を求める必要があるかどうかを検討してください。

常に理想的な単語数を達成できるとは限りません。好きなだけ速くランを終了したり、すべてのリフトを達成したりできません。 この情報を使用して、翌日の調整を行います。 おそらく、もっと長い休憩、より多くの睡眠、またはより現実的な目標が必要です.

フローの状態: テイクアウェイ

仕事中にフロー状態を達成する方法を学ぶことは、一種のゲームのようなものです。 それは芸術であり、科学でもあります。 チェス プレーヤーからアスリート、コンテンツ クリエーターまで、誰もがフロー状態に依存して、最高の瞬間をより多くの仕事に組み込むことができます。

練習と厳格さにより、スキルレベルを上げ、1日に数時間自由にフロー状態を養うことができます. より効果的なコンテンツ作成者になり、心の平和を向上させるのに役立ちます。

フロー状態のヒント

• 雨音のようなアンビエント ミュージックを聴きましょう。 気を散らす歌詞がないため、創造的な流れの状態になり、時間を忘れることができます。 (Joe Baker のアンビエント アルバムのコレクションまたは Flow State ニュースレターをチェックしてください)
• 毎日同じ時間にフロー状態に入ることを目指してください。 そうすれば、深い集中力を 1 つの場所と時間帯に関連付けることができるようになります。 それは創造的な習慣になります。

よくある質問 State of Flow について