感謝日記を書く理由7つの大きなメリット

なぜ感謝日記を書くのか？ 感謝のジャーナルに書くことであなたの人生に感謝するための私たちのガイドを読んでください.

感謝の気持ちを実践することは、あなたの幸せを高め、人生のネガティブな部分に焦点を合わせないようにするために不可欠です. 感謝日記は、人との関わり方、忘れたくない思い出、その他の個人的な感謝の気持ちなど、日々の経験を記録するためのものです。

科学に基づいた研究によると、毎日の感謝の日記には多くの利点があります。 感謝の気持ちを書面で表すことで、他の人とのつながりを深め、前向きな気分を保ち、全体的な身体的および精神的健康を向上させることができます。

感謝日記を書く7つの目的

1. 幸せになる

感謝の日記にそれらをリストするとき、あなたは通常無視するすべての良いことを熟考します. また、人生の喜びの源を発見し、より強い関係を築き、心温まる体験を味わい、ネガティブな感情をポジティブな感情に変えます。 多くの心理学者や研究者は、毎日または毎週の感謝の気持ちを日記に記録することで、人々が自分の生活に満足し、幸福と健康状態の改善につながることを確認しています.

悪いことが起こったとき、感謝の日記を持っている人は、古いエントリを読んで、喜びをもたらした出来事を思い出すことができます. 悪い時もあるが、楽しい時も必ずあるということを彼らに気づかせてくれます。 さらに、ジャーナリングは、過度の悲しみや考えすぎなどの精神疾患の症状を軽減し、不安やうつ病につながる可能性があります.

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2. 体が健康になる

なぜ感謝しているのかを意識することで、メンタルフィットネスが向上します。 ポジティブな考えを思い浮かべると、脳はドーパミンを放出し、やる気を起こさせ、人生に満足感を与えます。 祝福を何か治療的なものとして書くことを考えている人もいます。 考えを整理するのに役立つので、一日の流れの 1 つの側面だけに集中することはありません。

感謝と幸福に関する研究によると、感謝の日記をつけている人は次のように述べています。

• 彼らの人生について気分が良くなる
• 身体的な問題や苦情が非常に少なく、より健康である
• 質の高い睡眠時間を増やす
• 通常の練習に参加する

別の実験では、感謝の日記を4週間書いた後、関節炎の人は自己効力感が向上したことがわかりました. また、病気によって引き起こされる痛みや痛みに関連する不安を和らげるのにも役立ちました. 1 日に感謝した最後の 5 つのことを思い出すだけで、精神的および肉体的な健康が改善されます。

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3. 自尊心を高める

周りのすべてに深く感謝している人は、より高い自尊心を持っています。 自分が何に感謝しているかを知ることで、自分自身をよりよく理解できるようになります。 人生を生きる価値があると思うことに集中できるので、目標がより正確になります。 人生に望むものに自信を持てば、決断は容易になります。

ポジティブな出来事を追跡することで、人々があなたをどのように扱っているかを知ることもできます。 この認識はあなたの自尊心を強化し、健全な対人関係を育むことを可能にします。

感謝日記は、自分の考えを自由に書き込める個人的な活動です。 評価されたり、他の人と比較されることを恐れずに、自分の業績について話してください。 エントリーを行う際のヒントは次のとおりです。 代わりに、あなたが持っているものに感謝することを学びましょう。 このハードルをうまく乗り越えれば、フラストレーションを手放し、特定の人生の目標を達成できなかったことを後悔するのをやめることができます。

4. ぐっすり眠れる

あなたが睡眠障害を経験している 7,000 万人のアメリカ人の一員である場合、日記に数分書くだけでも役に立ちます。 夜間に考えすぎることは避けられないことがよくあります。 これらの考えが歓迎されない場合でも、それらはあなたを目覚めさせ、不安にさせます. 日中のポジティブなことを書くことで、これらの考えを幸せで平和な方向に穏やかにシフトします.

感謝の日記を書くには、活動の記録にどれだけ投資しているかにもよりますが、10 ～ 15 分しかかかりません。 この数分で心が落ち着き、干し草を打つ準備が整います。 ポジティブな考えに集中することで、不安や心配を和らげることができます。 感謝の気持ちを込めてジャーナリングをすることは、安らかな眠りにつくための心地よい就寝時間のルーチンに追加するのに最適です。

5. ストレスを軽減する

前述のように、感謝の日記をつける人は、自分の人生により満足しています。 さらに、コンテンツを充実させることで、ストレスと闘い、より安定した状態を保つことができるため、あらゆる挑戦に備えることができます。

ストレスの主な理由の 1 つは、感情を抑え込んで、すべてが大丈夫なふりをすることです。 書くことは、自分の気持ちを自由に表現する優れた方法です。 ジャーナリングを通じてフラストレーションを解消することで、ストレスを管理できるため、ストレスが長引いたり、さらなる問題を引き起こしたりすることはありません。 これらの問題は、頭痛や高血圧など、健康に関連している可能性があります。

感謝の日記をつけている人は、一日を通して直面するストレスを軽減するために、朝に感謝の気持ちを書いて感謝するのが好きです。 数分間の感謝の気持ちは、リラックスして、ハードワークや学校の課題に備えるのに役立ちます。 感謝することで、人生がもたらすものをより受け入れるようになります。 ストレスを管理する治療法を探しているなら、感謝の日記を書き始めましょう。

6.不適切な行動を変える

調査によると、感謝の気持ちが強い人は、忍耐力と自制心が強いことがわかっています。 エントリを読み直すと、自分の行動を振り返るのに役立ちます。 不適切な行動をして、自分自身や他の人を傷つけてしまうこともあるかもしれません。 自分の行動を見直すことで、将来の状況でより適切に対応する方法を知ることができます。 その結果、行動を変え、人として成長することができます。

たとえば、あなたが気にかけている人との以前の対立で、あなたは彼らの厳しい言葉を一致させて、彼らがあなたを傷つけたのと同じくらい彼らを傷つけました. その出来事を日記に記録すると、間違いに気付くのに役立ちます。 ですから、次に同じ窮状に直面したときは、無作法に行動するのではなく、日記に書いたことを思い出し、成熟して対処する方法を知っているでしょう.

7. 良いこと、重要なことに集中する

人生の目標は重要です。 彼らはあなたのやる気を維持し、自分自身を改善し続けるように促し、進歩を続け、あなたが望む未来を手に入れることができます. しかし、私たちはしばしばこれらの目標に夢中になりすぎて、それらの目標を達成することに夢中になり、心配や不安をもたらします.

夢を実現するために、私たちは多くのことをしたいと考えています。 しかし、仕事、友人、家族などをジャグリングしながら、重要でないことを優先し、今を生きることを忘れてしまいます。 感謝の日記は、最も重要なこと、つまりあなたの幸せを思い出させてくれます。 それは一貫して、今この瞬間に感謝すべきことを思い出させてくれます。

感謝の気持ちをジャーナリングすることは、心を集中してクリアに保つのに効果的です。 目標を達成するのを助けるために、あなたが尊敬する人々について日記に書いてください。 彼らが成功していたもの、方法、行動に注意してください。 彼らの手順に従い、それらをインスピレーションとして使用することで、同様の結果を期待できます.

日記を書くのは初めてですか？ ジャーナルの書き方に関するガイドをご覧ください。