지쳤을 때 스스로에게 동기를 부여하는 7가지 방법

로미오와 줄리엣, 땅콩 버터와 젤리. . . 일부 조합은 함께 가는 것 같습니다. 반면 기한과 피로는 누구도 경험하고 싶지 않은 짝이다. 그 바람직하지 않은 듀오와 마주했을 때 당신은 무엇을합니까? 이 7가지 동기 부여 전술로 맞서 싸우십시오.

작업을 더 작은 단계로 나눕니다.

누군가가 집에 대한 청사진을 온라인으로 검색하라고 말하면 세상에서 신경 쓰지 않고 컴퓨터로 건너뛸 것입니다. 그러나 집을 지으라는 요청을 받으면 "나는 할 수 없습니다!"라고 외칠 수 있습니다. 청사진을 찾는 것이 집을 짓는 것보다 덜 위협적인 이유는 무엇입니까? 결국 올바른 디자인을 찾는 것이 건설의 첫 번째 단계입니다.

1981년 Albert Bandura와 Dale Schunk는 두 그룹의 어린이를 테스트했습니다. 연구원들은 한 세트의 어린이에게 7개의 세션에서 42페이지의 수학 문제를 끝내라고 말했습니다. 두 번째 그룹의 지침은 7일 동안 각 세션에 6페이지의 수학 문제를 완료하도록 제안했습니다. 결과는 어땠나요? 더 작은 하위 목표를 가진 아이들은 문제를 더 빨리 완료했을 뿐만 아니라 40% 더 자주 정답을 맞췄습니다.

후속 연구에서는 성인을 대상으로 동일한 결과를 반복했습니다. 무엇을 배우나요? 전체 프로젝트에 대해 생각하는 것은 압도적이지만 작업을 관리 가능한 덩어리로 나누면 자신감을 높이고 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다.

서면으로 작성하십시오.

좋습니다. 프로젝트를 하위 단계로 나누었습니다. 지금 무엇? 심리학자들은 목표를 기록하는 것이 사람들이 목표를 달성하는 데 도움이 된다는 데 오랫동안 동의해 왔습니다. 최근 캘리포니아 도미니카 대학의 Gail Matthews 박사는 목표 작성이 얼마나 효과적인지 알고 싶었습니다. 그녀는 수백 명의 참가자를 테스트했습니다. 연구 결과에 따르면 목표를 기록하면 목표 달성 가능성이 약 42% 증가합니다.

저자 마이클 하얏트(Michael Hyatt)에 따르면 목표를 기록하면 최소한 다섯 가지 이점이 있습니다.

• • 목표를 명확히 하면 목표를 명확히 해야 합니다.
  • 목표가 서면으로 되어 있다면 정기적으로 검토할 수 있습니다. 그러면 "가장 중요한 다음 조치를 취해야 합니다."
  • 목표를 사용하여 다가오는 일이 당신의 발전을 촉진할 기회인지 피해야 하는 방해 요소인지 확인할 수 있습니다.
  • 서면으로 목표를 보는 것은 방해가 될 수 있는 장애물이 아니라 해야 할 일에 초점을 맞춥니다.
  • 마지막으로 이미 완료한 단계를 검토하면 격려가 되고 시작할 때보다 목표에 얼마나 더 가까워졌는지 알 수 있습니다.

지지자들에게 말하세요.

이 디지털 시대에 다른 사람들과의 계획에 대해 다른 사람들에게 말하기 쉽습니다. 소셜 미디어에서 목표를 공유하세요. 어려움과 좌절을 포함하여 정기적인 상태 업데이트를 제공하십시오. 아마도 당신의 가족, 친구, 동료들은 당신의 발전을 축하하고 어려움을 극복하는 방법에 대한 조언을 줄 기회를 환영할 것입니다. 당신이 목표에 대해 진지하다면 목표가 당신에게 약속에 대해 책임을 물을 때 감사할 것입니다. 당신에게 중요한 사람들이 당신을 응원한다는 것을 아는 것만으로도 계속 노력하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

시각화합니다.

한 호주 심리학자는 시각화가 농구 선수의 경기력 향상에 도움이 되는지 알고 싶었습니다. 그는 각 선수가 짧은 시간 동안 얼마나 많은 자유투를 성공시킬 수 있는지 측정했습니다. 그런 다음 그는 선수들을 세 그룹으로 나눴습니다. 한 그룹은 매일 20분 동안 자유투 던지기를 연습해야 했습니다. 다른 그룹은 자신이 자유투를 던지는 모습만 상상했습니다. 그들은 어떤 실제적인 연습도 허용되지 않았습니다. 세 번째 그룹은 자유투를 연습하거나 시각화하지 않았습니다.

실생활에서 시각화만 한 선수들은 연습한 그룹만큼 실력이 늘었습니다! 시각화가 작동하는 이유는 무엇입니까? 두뇌 이미지는 누군가가 정신적 이미지를 생성할 때와 누군가가 작업을 수행할 때 두뇌에서 동일한 뉴런 활동을 보여줍니다. 피곤할 때 잠시 시간을 내어 프로젝트의 모든 단계를 완료하는 자신의 모습을 상상해 보세요. 광경, 냄새, 자부심 등 장면을 자세히 보십시오. 프로젝트가 끝나면 어떤 긍정적인 결과가 나타날까요? 어떻게 축하할 것인가? 곧 기분이 좋아지기 시작해야 합니다.

춤추는 신발을 신으세요.

Psychology Today에 보고된 바와 같이 음악을 들으면 세상에 대한 인식이 바뀝니다. 연구에 따르면 음악은 “우리의 심리학에 영향을 미치는 광범위한 신경생물학적 시스템에 관여”합니다. 예를 들어, 연구자들은 피험자들에게 행복하거나 슬픈 음악을 연주했습니다. 듣는 동안 피험자들은 이모티콘을 행복하거나 슬픈 것으로 식별해야 했습니다.

연구자들이 (미소나 찡그린 얼굴이 없는) 중립적인 얼굴을 제시했을 때 무슨 일이 일어났습니까? 놀랍게도 슬픈 음악을 듣는 피험자들은 '중립적인' 얼굴을 슬픈 것으로, 행복한 음악을 듣는 피험자들은 같은 얼굴을 행복한 것으로 식별했습니다. 기분에 영향을 미치고 싶다면 일을 하거나 휴식을 취하는 동안 경쾌하고 활력을 주는 음악을 틀어 보는 것은 어떻습니까?

휴식을 취하다.

텔레비전 화면 앞에서 지친 슬럼프는 적절한 휴식을 취하는 것으로 간주되지 않습니다. 낮잠, 산으로 당일치기 여행, 배우자와의 편안한 저녁 식사 중에서 가장 마음에 드는 것은 무엇입니까? 당신이 무엇을 하는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신을 상쾌하게 하는 일을 함으로써 진정으로 긴장을 푸는 것입니다. 직장에 복귀하면 계속 진행할 수 있습니다.

멈추고 장미 냄새를 맡으십시오.

아로마테라피는 건강이나 휴식을 개선하기 위해 식물 추출물이나 에센셜 오일을 사용하는 것입니다. Entrepreneur의 기사에 따르면, 우리의 모든 감각 중에서 후각은 뇌 활동에 영향을 미치는 데 특히 효과적입니다. West Coast Institute of Aromatherapy의 소유주인 Beverly Hawkins는 후각 전구가 "변연계의 일부이며 감정과 학습을 처리하는 뇌 영역에 직접 연결"한다고 설명합니다. 이점을 얻으려면 면봉에 소량의 에센셜 오일을 바르기만 하면 됩니다. 그런 다음 피곤할 때 냄새를 한두 번 맡아보세요. 그러나 오래된 냄새가 나지 않습니다. 호킨스는 집중력과 이완을 위한 레몬, 스트레스 해소를 위한 라벤더, 기분을 좋게 하는 재스민, 육체적 정신적 피로 해소를 위한 로즈마리, 집중력을 위한 계피, 에너지를 위한 페퍼민트 등 6가지 향 중 하나를 권장합니다.

피곤함을 느끼면 일을 계속하는 것이 불가능해 보일 수 있습니다. 포기하지 마세요. 이 7가지 방법 중 하나로 자신에게 동기를 부여하기 위해 잠시 시간을 낸다면, 당신은 자신도 모르는 사이에 상황의 흐름으로 돌아갈 것입니다. 어떤 기술을 먼저 시도하시겠습니까?