전부 아니면 전무(All-or-Nothing) 사고를 이기고 글쓰기를 더 잘하는 방법

새해입니다! 새로운 목표! 새로운 동기부여!

그러나 응급실 방문이 나를 탈선시키고, 작업 프로젝트가 폭발하여 내가 계획한 것보다 훨씬 더 많은 시간이 필요하거나, 다른 계획을 방해하는 중단을 경험하면 어떻게 됩니까?

핀

너무 자주 나는 변화와 진보에 대해 전부 아니면 전무(all or nothing) 태도를 취합니다. 만일 내가 오늘 한 끼의 계획을 다 먹었다면, 나는 나머지 날, 주, 그리고 한 달 동안 건강에 해로운 선택을 할 가능성이 훨씬 더 큽니다. 올해에 더 많은 글쓰기를 하기 위해 어떻게 이 부정적인 사고 패턴을 차단하고 '전부 아니면 전무'라는 생각을 버릴 수 있습니까?

전부 아니면 전무 사고의 위험

전부 아니면 전무(all-or-nothing) 사고방식은 세계를 두 가지 범주로 나누고 종종 절대적인 용어를 사용하는 극단주의적 사고이기 때문에 작가에게 파괴적입니다. “올해 이 소설을 끝내지 않으면 나는 작가가 아니다”라거나 “시한을 놓쳐서 지금은 실패했다. 나는 일을 끝내지 않는다”?

전부 아니면 전무(all-or-nothing) 사고방식이 얼마나 빨리 "나는 이 한 목표를 놓쳤어", "나는 작가가 아니야" 또는 "나는 실패자야." 실제로 글을 쓰는 것보다 스스로를 때리는 데 더 많은 시간을 보내는 루프에 빠지기 쉽습니다. 더 많은 글쓰기를 하기 위해 이 부정적인 생각을 어떻게 버릴 수 있습니까?

진정한 도전

지난 달 나는 Spar에서 하루 500단어 쓰기 챌린지에 참여했습니다. 내가 놓쳤을 경우, 한 번의 실패에 대해 $5의 패널티가 있었습니다. 챌린지가 끝나면 가장 적은 실수로 챌린지를 완료한 사람들에게 지불 포트가 분배됩니다.

나는 (다른 20대와 함께) 하루도 빠뜨리지 않고 끝낼 수 있었지만, 나에게 가장 영감을 준 것은 계속 글을 쓰고 체크인하는 하루나 이틀 또는 여섯 번의 결석을 보는 것이었습니다. 그들은 그들이 "승리"하지 못할 것이라는 것을 알고 있었습니다. 그러나 그들은 어쨌든 계속 갔다.

그 작가들이 계속 글을 쓰게 한 이유는 무엇입니까? 그들은 습관을 형성하는 것이 매일의 점검이 아니라 진정한 도전이라는 것을 이해했습니다. "으음, 나는 하루를 놓쳤다. 그게 다야 나는 실패했습니다.” 이 작가들은 그것을 계속해서 하루에 한 번 더 나은 습관을 만들었습니다.

나는 하루를 놓친 후에도 계속 글을 쓰는 사람들이 내가 한 것보다 더 지속 가능한 습관을 만들었을 것이라고 주장하고 싶습니다. 단순히 그들이 놓친 후에도 포기하지 않았기 때문입니다. 일일 또는 주간 목표를 너무 빨리 놓치고 다음 달이나 시즌 초에 다시 시작하겠다고 스스로에게 말하기에는 너무 빠르며, 정말로 오늘 다시 시작해야 할 때입니다.

3가지 전부 아니면 전무에 대한 해독제

우리가 오늘 다시 시작 해야 한다고 말하는 것은 모두 훌륭하고 좋습니다. 하지만 실제로 어떻게 합니까? 하루, 이틀, 다섯 시간을 놓치면 오는 낙담과 수치심의 파도를 어떻게 극복합니까?

여기 '전부 아니면 전무'라는 생각을 이기고 실제로 글을 쓰는 데 사용할 수 있는 세 가지 전략이 있습니다.

1. 부정적인 혼잣말을 버려라

당신이 작가로서 자신에게 말하는 방식에 귀를 기울이는 법을 배우십시오. 글을 쓰는 동안 머릿속에서 반복되는 메시지는 무엇입니까? 긍정적인가? 부정적인? 누군가가 당신의 자녀나 사랑하는 사람에게 그런 말을 하도록 허락하시겠습니까? 때때로 그 단어를 큰 소리로 듣는 것은 내면화한 부정적인 메시지를 진정으로 듣는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 메시지가 대부분 부정적이고 자멸적이라면 그 목소리에 맞서는 것부터 시작하십시오. “나는 할 수 없어”라는 말을 들었다면, “. . . 아직이지만 계속 일한다면 그렇게 할 것입니다.”

내가 첫 번째 초안을 작성할 때 내부 비평가가 시끄럽게 머리를 두들기면 나는 종종 큰 소리로 말합니다. “죄송합니다. 당신 차례가 아닙니다. 일단 냉동실에 앉으세요. 차례가 되면 해동시켜 드리겠습니다.” 그것은 어리석고 나를 웃게 만들지만, 그것은 종종 내가 그 비판적인 목소리를 침묵시키는 데 도움이 됩니다.

2. 지속적이고 점진적인 변화

하루를 놓친 후에도 계속 나아간 Spar의 작가들처럼 나도 언젠가는 내 글쓰기 경력을 시작하게 될 아이디어에 영감을 받아 일어나기를 기대하기보다 꾸준하고 점진적인 변화를 추구해야 합니다. 대부분의 하룻밤 사이의 성공에는 어둠 속에서 수년간의 노력이 필요했습니다.

단어 수 또는 쓰기 시간과 같이 추적할 작은 것을 찾고 카운터가 매일 증가하는 것을 지켜보십시오. 한 단어, 1분이라도 올라도 꿈에 투자한 것입니다. 견디어 내다.

3. 책임과 공동체

글쓰기는 혼자 하는 일이지만 긍정적인 글쓰기 친구나 그룹과 함께 하면 훨씬 더 재미있습니다. 힘든 날에는 계속 글을 쓸 수 있도록 머릿속에 있는 '전부'의 목소리를 잠재워줄 누군가가 필요합니다.

책임을 물을 작가를 찾거나 작가 커뮤니티를 둘러보세요. 당신의 팀은 당신이 글을 쓰는 데 어려움을 겪을 때 이해하고, 당신이 목표에 대해 책임을 지도록 정기적으로 체크인하고, 당신이 떨쳐낼 수 없는 부정적인 혼잣말에 사로잡혀 있을 때 당신을 격려할 것입니다.

매일 새로운 시작

전부 아니면 전무(all-or-nothing) 사고는 쉽게 이길 수 없습니다. 글을 쓰려는 계획이 무산되고, 목표를 달성하지 못하고, 스스로 설정한 목표와 추구하는 꿈이 너무 높아서 도달할 수 없을 때가 있을 것입니다.

그러나 매일이 새로운 시작, 재설정, 글쓰기를 위한 새로운 기회입니다. 목표는 완벽이 아니라 발전이라는 것을 기억하십시오.

넘어지면 자신을 용서하십시오. 당신은 여전히 ​​​​작가입니다. 지금도 계속 발전할 수 있습니다.

그런 다음 펜을 들고 글을 씁니다.

전부 아니면 전무(all-or-nothing) 사고의 함정에 빠진 적이 있습니까? 댓글에서 부정적인 혼잣말을 극복하는 방법을 공유하십시오.