도움을 요청하는 방법

미국* 성인 5명 중 1명은 매년 정신 질환을 경험합니다.

모임에 있든, 농구 팀에 있든, 가족에 있든 당신의 인생에서 누군가가 지금 정신 질환을 앓고 있을 가능성이 큽니다. 그 사람도 당신일 수 있습니다.

정신 질환을 앓고 있다면 첫 번째 단계는 도움을 요청하는 것입니다. 보다 공식적인 지원 유형을 찾는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 리소스가 아래에 링크되어 있습니다.

• 정신 질환에 대한 전국 연합
• 정신 건강 미국
• 국립 정신 건강 연구소
• 미국 보훈처

*여기에서 공유되는 리소스는 대부분 미국에 집중되어 있습니다. 다른 분야의 정신 건강 자원을 찾으려면 이 목록을 사용하십시오.

보다 전문적인 도움을 찾는 것 외에도 친구 및 사랑하는 사람 네트워크에 도움을 요청하는 데 관심이 있을 수 있습니다. 그러나 그 대화에 어떻게 접근합니까?

도움을 요청하는 것은 쉽지 않습니다

도움을 요청하는 것이 불러일으킬 수 있는 감정을 인식하는 것부터 시작하는 것이 도움이 됩니다. 사람들, 심지어 당신이 신뢰하는 사람들에게 다가가는 것은 어렵습니다. 정신 건강을 둘러싼 낙인 때문에 감정적으로 도움이 필요할 수 있음을 인정하는 것이 불가능해 보일 수 있습니다. 지원을 구하는 것과 관련하여 낙인이 있더라도 이것이 당신을 단념하게 하지 마십시오. 도움을 요청하는 것은 용감한 자기 관리 행위임을 기억하십시오. 당신은 이것을 할 수 있습니다.

당신이 필요로 하는 것에 대해 대화를 시작하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 특히 당신이 주변 사람들에게 일반적으로 취약하지 않다면 더욱 그렇습니다. 당신은 당신이 그들을 겁먹게 하거나 그들이 당신을 다르게 생각할까봐 걱정할 수도 있고, 당신이 지원이 필요한 이유를 이해하지 못할 수도 있습니다. 이것은 모두 정상적인 감정입니다. 사실, Scientific American 은 미국인에게 영향을 미치는 주요 건강 요인으로 "외로움"을 나열할 정도로 흔한 일입니다.

“최근 연구에 따르면 미국인의 47%가 종종 외로움을 느끼고 소외되고 다른 사람들과 의미 있는 연결이 부족하다고 느낍니다. 이것은 십대부터 노인에 이르기까지 모든 연령대에 해당됩니다.”

당신이 신뢰하는 누군가에게 연락함으로써 당신은 외로움과의 싸움에서 용감한 첫 단계인 대화에 참여하게 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

하지만 당신은 대화를 형성할 수 있습니다

편안한 대화를 설정하면 당신과 당신이 도움을 요청하는 사람을 편안하게 할 수 있습니다. 당신이 필요로 하는 것을 설명하는 데 몇 분을 할애할 수 있다는 것을 아는 시간에 당신이 안전하다고 느끼는 환경을 선택하도록 하십시오. 생각을 미리 적어두는 것도 좋습니다. 종이를 가져오지 않더라도 무슨 말을 할지 알면 더 자신감 있게 말할 수 있습니다.

사랑하는 사람에게 도움을 요청할 때 다음 두 가지를 설명해야 합니다.

1. 지금 당신에게 무슨 일이 일어나고 있습니까?

2. 이 사람이 당신을 어떻게 지원해 주기를 바라는가

이 질문에 답할 수 없는 경우에도 계속 연락할 수 있습니다. 당신이 채팅하고 있는 사랑하는 사람이 당신이 그들을 명확히 하는 데 도움을 줄 수도 있고, 우리가 아래에 링크한 것과 같이 도움이 될 수 있는 리소스를 알려줄 수도 있습니다.

• 정신 건강 관리에 대한 도움을 요청하는 방법, Talkspace
• 도움을 요청하는 방법, 심리학 세계
• 한심하게 들리지 않고 필요할 때 지원을 요청하는 방법, PsychCentral
• 최고의 도움을 찾는 열쇠, NAMI

도움을 요청할 단어를 찾는 것이 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 대화를 시작하기 위해 다음 문구 중 하나를 시도할 수 있습니다.

1 나는 최근에 [수다, 어울리고, 활동에 대해 흥분한] 적이 없었다는 것을 압니다. [당신의 현재 상황에 대한 설명]을 다루었기 때문입니다. [이 사람에게 원하는 지원에 대한 구체적인 설명]을 도와주시겠습니까?

무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있고 다른 사람에게 알려야 한다면 이것은 훌륭한 선택입니다. 평소와 같이 놓쳤거나, 즐기지 않았거나, 참여할 수 없었던 것으로 대화를 시작한 다음 정신적으로 어디에 있는지 설명할 수 있습니다. 그 사람에게 필요한 도움에 대한 구체적인 설명으로 끝내십시오. (모르더라도 괜찮습니다! "지원이 필요한 건 알지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠습니다. 알아낼 수 있도록 도와주시겠습니까?"와 같이 말할 수 있습니다.)

2 나는 이것을 말하지 않았지만, 나는 [당신이 그것에 대해 알고 있는 기간 동안] [당신의 정신 질환에 대한 설명]을 가지고 있었습니다. 이로 인해 내가 [지금 겪고 있는 증상]이 되어 하고 싶은 모든 일을 하기가 어려울 수 있습니다. 내가 [이 사람이 당신을 돕기 위해 취할 수 있는 단계에 대한 설명]인지 확인해 주시겠습니까?

한동안 정신 질환 진단을 받은 적이 있다면 이 옵션이 귀하의 필요에 더 적합할 수 있습니다. 당신은 이 질병이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 설명할 수 있습니다(당신이 사랑하는 사람이 당신의 필요에 대해 가정하지 않도록). 그런 다음 그들로부터 당신이 원하는 도움을 설명할 수 있습니다.

3 나는 당신이 과거에 [과거의 장애물, 상실, 위기]에 대해 저에게 도움을 주겠다고 제안했다는 것을 압니다. 해주셔서 감사합니다. 내가 [귀하의 현재 상황]을 처리하는 동안 [그들이 귀하를 지원하기 위해 취할 수 있는 특정 조치]로 저를 지원해 주시겠습니까?

때때로 가장 좋은 방법은 기억을 통하는 것입니다. 당신이 채팅하고 있는 사람은 당신의 개가 언제 죽었는지, 당신이 실직했을 때, 또는 당신이 마지막으로 정신 건강 위기를 겪었을 때를 기억합니까? 그들이 지금 당신에게 일어나는 일의 심각성을 이해할 수 있도록 그것을 참조하십시오.

이것은 모두 당신이 신뢰하는 사람들로부터 원하는 지원을 받는 데 도움이 되는 아이디어입니다. 과거에 효과가 있었던 다른 방법이 있다면 아래 댓글에 공유해 주세요.