스탠딩 데스크의 7가지 놀라운 이점: 모든 재택근무자를 위한 안내서

이 기사에서는 집에서 일하는 작가, 창작자, 프리랜서를 위한 스탠딩 데스크의 이점을 살펴봅니다.

기술 덕분에 우리는 앉아 있는 사회가 되었고…종종 하루 종일 있습니다.

내부 가연성 엔진, 자동차, 대형 스크린 TV, 컴퓨터, 스마트 장치 컬렉션 및 소파로 돌아가서 우리는 더 앉아있게되었습니다.

오랫동안 앉아 있는 것이 새로운 흡연이라면 입식 책상은 일종의 니코틴 패치와 같습니다.

사무실 환경이든 집에서 쓰는 환경이든 직장은 소우주의 사회를 반영합니다.

수십 년 동안 작업자는 하루 종일 책상에 앉아 컴퓨터로 작업하는 데 익숙해졌습니다.

스탠딩 데스크를 사용하는 이유는 무엇입니까?

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국 성인 4명 중 1명은 하루 8시간 이상 앉아 있습니다.

점점 더 많은 고용주와 근로자가 앉아 있는 시간으로 거슬러 올라갈 수 있는 몇 가지 일반적인 질병을 예방하기 위해 스탠딩 데스크를 사용하는 이점을 모색하고 있습니다.

Ernest Hemingway는 스탠딩 데스크를 사용하여 집에서 일한 유명한 작가의 예입니다.

만성 요통, 비만율 상승 등의 문제를 일어서기만 하면 해결된다면? 작가가 궤도에 오르고 허리 통증을 피하고 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것은 의심할 여지 없이 탐색할 가치가 있습니다.

스탠딩 데스크란?

Healthline에 따르면 스탠딩 데스크를 사용하면 편안하게 서서 일할 수 있습니다. 초기 버전의 스탠딩 데스크는 정적이고 오늘날처럼 인체공학적으로 유익하지 않았습니다.

오늘날의 버전은 높낮이 책상 또는 높이 조절 책상으로도 알려져 있습니다. 일반적으로 전자식으로 작동하므로 하루 종일 앉거나 서 있을 수 있습니다.

디자이너는 모니터링 크기 및 높이, 컴퓨터 작업과 함께 전화 응답을 포함할 수 있는 팀 구성원의 다양한 작업, 앉아 있는 동료와 회의를 해야 하는 필요성과 같은 요소를 고려합니다.

많은 최신 제품을 통해 직원들은 높낮이 책상의 높이 및 기타 기능을 조정하여 작업 요구 사항을 충족할 수 있습니다.

스탠딩 데스크의 이점은 무엇입니까?

2019년 9월 US News Health는 20대 중반의 근로자 Evan Donahue의 이야기를 공유했습니다.

Donahue는 허리 통증과 기타 질병을 개선할 수 있는 방법을 알아보기 위해 기초적인 입식 책상을 만들기로 결정했습니다.

그의 조잡한 디자인에는 몇 가지 근본적인 결함이 있었지만 아이디어는 Donahue와 그의 독창성에 투자하고 그에게 합법적인 스탠딩 책상을 사준 그의 고용주와 함께 뿌리를 내렸습니다.

Donahue는 그것이 그의 건강을 개선했다고 보고했습니다.

그러한 이야기는 높이 조절 책상 옵션이 실행 가능하고 고용주가 자신의 생각에 투자하는 한 직원의 건강을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.

기본적으로 높이 조절 책상은 작업자가 앉아 있는 시간보다 서서 보내는 시간이 더 많아 건강과 생산성에 좋습니다.

다음은 하루 종일 집에서 글을 쓰거나 일하는 동안 스탠딩 데스크에 투자한 후 기대할 수 있는 몇 가지 주요 이점입니다.

1. 서서 더 많은 시간을 보내는 자연스러운 방법

책상에 앉기 전에 산책을 하거나 자전거를 탈 수도 있습니다. 아이들을 학교에 데려가는 것과 같은 다른 의무 때문에 모든 사람이 매일 그렇게 하는 것은 아닙니다.

자리에 앉아 있지 않고 발로 서 있기 때문에 스탠딩 데스크의 건강상의 이점을 즉시 누리기 시작할 것입니다.

어떻게?

첫째, 더 많은 칼로리를 소모합니다. Healthline에 따르면 평균 성인은 앉아 있는 시간 동안 60-130칼로리를 소모하는데 비해 100-200칼로리를 소모합니다.

둘째, 움직이는 몸이 계속 움직이는 발에 작용하는 것과 관련된 운동학적 요소가 있습니다.

이미 서 있으면 사무실 의자에서 전화를 걸거나 이메일을 보내는 것보다 즉석 회의를 위해 안절부절 못하거나 동료의 책상으로 걸어가는 모든 일을 할 가능성이 더 큽니다.

요컨대, 좋은 입식 책상은 앉아있는 생활 방식을 완화합니다.

2. 체중 감소 및 기타 생리학적 변화

사무실 환경에서 일하는 많은 사람들은 종종 사무실 작업에 수반되는 급격한 체중 증가와 싸우고 있습니다.

패스트 컴퍼니(Fast Company)는 높이 조절 책상을 3개월 동안 사용한 18명의 참가자가 체중이 줄었다는 스탠딩 데스크에 관한 연구를 보고했습니다.

그들의 체성분은 동일하게 유지되었지만 체중이 줄었습니다. 이는 그 자체로 긍정적인 목표입니다.

매일 장시간 앉아 있는 것보다 서 있는 것이 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 한 단계 더 나아가 런닝머신 책상을 선택할 수도 있습니다.

3. 혈당 수치 감소

냄비 운이 흔한 좌식 작업 세계에서 혈당 수치가 증가하고 있습니다.

National Library of Medicine은 혈당 수치에 대한 긍정적인 결과와 일반적으로 책상 위의 작업 조건 대신 앉고 서서 작업하는 하이브리드 작업 환경에 도입된 작업자의 반응을 보여주는 기사를 공유했습니다.

그것이 스탠딩 데스크의 유일한 건강상의 이점은 아닙니다.

4. 허리 통증 및 피로 감소

하루 종일 교정하고 편집한 후 책상에서 일어설 때 몸이 약간 구부정한 상태인 경우가 종종 있습니다.

그러나 서 있는 동안 나쁜 자세로 컴퓨터 화면 위로 몸을 구부릴 가능성은 적습니다.

National Library of Medicine은 2014년 연구에서 사무직 근로자가 간헐적으로 서서 일하면서 과체중 및 비만 근로자의 피로와 근골격계 통증 및 불편함이 감소했다고 보고했습니다. 피로 점수는 연구의 착석 단계에서 현저하게 더 높았습니다.

스탠딩 데스크는 고통스럽게 글을 쓰는 것을 피하는 데도 도움이 되었습니다.

5. 에너지 수준 및 기분 개선

몇 시간 동안 앉아 있으면 나른하고 의욕이 없는 것은 자연스러운 일입니다.

다른 신체 활동과 마찬가지로 일어서면 잠시 동안 기분과 에너지 수준이 바뀌고 귀찮은 프로젝트에 다시 집중할 수 있습니다.

다시 런닝머신 책상은 일과 더 강렬한 신체 활동을 결합하는 데 도움이 됩니다.

6. 생산성 향상

그 모든 추가 긍정적 에너지는 다음 소설, 단편 소설, 블로그 게시물 또는 백서를 위한 더 많은 생산성 또는 더 많은 단어로 변환됩니다.

장르, 스타일, 형식 또는 출판 장소의 이름을 지정합니다. 일어서서 기분이 좋고 활력이 있을 때 할 수 있습니다.

앉아 있는 시간과 서 있는 시간을 혼합하면 앉아 있을 때 회복할 수 있는 기회가 생기고 서 있는 동안 활력을 유지할 수 있습니다.

7. 향상된 팀 빌딩 및 커뮤니케이션

동료와 빠른 채팅을 하기 위해 15분의 휴식을 기다릴 필요가 없습니다. 복도를 가로지르거나 서로의 관심을 끌고 점심 계획이나 최신 프로젝트의 진행 상황에 대해 이야기할 수 있습니다.

스탠딩 데스크 분위기는 좀 더 느긋한 정신과 개방적인 커뮤니케이션에 적합합니다.

앉아있는 책상은 동료로부터 숨는 데 더 도움이 됩니다.

스탠딩 데스크가 정말 더 나을까요?

적당히 서있는 책상을 사용하는 것이 좋습니다.

온종일 컴퓨터 앞에 앉아 약간의 적당한 신체 활동의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 앉은 상태에서 속도를 바꾸는 것이 좋습니다.

그렇긴 하지만, 몇 시간 동안 계속 서 있으면 피곤할 수 있고 심지어 발 통증을 유발할 수도 있습니다.

주기를 반복하기 전에 1시간 서 있고 2시간 앉아 있는 하이브리드 시나리오를 선택하든 다른 전략을 채택하든, 발을 딛고 있는 시간은 언제든지 건강, 기분, 웰빙 감각 및 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

스탠딩 데스크에서 얼마나 오래 서 있어야 합니까?

조절식 스탠딩 데스크의 이점을 누리려면 얼마나 오래 서 있어야 하는지 궁금할 수 있습니다. 나는 워털루 대학의 신체 운동학과에 체크인했고 그들이 중요한 건강상의 이점을 얻기 위해 시간당 30분을 권장한다는 것을 발견했습니다.

스탠딩 데스크가 체중 감량에 도움이 될까요?

허리를 다듬고 단어 수를 늘리는 방법을 찾고 있다면 혼자가 아닙니다.

책상에 서서 글을 쓰는 것이 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 알면 기쁠 것입니다. 또한 기분과 에너지 수준이 향상되어 하루 종일 더 많이 움직일 수 있습니다.

잠시 시간을 내어 Healthline 웹사이트에서 여성의 칼로리 소모량을 검토하십시오. 하루에 8시간 동안 앉아 있는 180파운드의 여성을 생각해 보십시오.

그녀는 근무 시간 동안 8시간 동안 앉아 있으면 575칼로리를 소모합니다. 동일한 180파운드 여성이 4시간 앉아 있고 4시간 서 있으면 877칼로리를 태웁니다. 매일 302칼로리를 태웁니다.

스탠딩 데스크에서 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

서기와 앉기를 번갈아 가며

연구에 따르면 은행 창구 직원, 영업 사원, 생산 라인 직원과 같이 교대 근무를 하는 근로자는 만성 요통과 같은 질병을 앓는 것으로 나타났습니다.

입식 책상을 2년 동안 사용하다 보니 적응이 될 때까지 처음에는 30초에서 6분 정도 서 있는 것이 좋습니다. 더 이상 피곤합니다. 즉, 매주 또는 매월 서 있는 시간을 늘릴 수 있습니다.

높낮이 워크스테이션 조정: 책상과 모니터 보정

National Library of Medicine은 높낮이 워크스테이션을 계획할 때 다음 요소를 고려할 것을 권장합니다.

• 너의 키
• 노트북, 데스크톱 및 모니터에 관계없이 컴퓨터 크기
• 서 있거나 앉은 시점을 포함한 워크스테이션 높이

초록은 계속해서 워크스테이션에 대한 6가지 조정을 권장합니다.

1. 발판 높이
2. 좌석 지지 높이
3. 컴퓨터 베이스 지지 높이
4. 몸과 컴퓨터 사이의 거리
5. 컴퓨터의 기울기 각도
6. 모니터/화면 각도

스탠딩 데스크를 사용할 때 단점이 있나요?

Quartz는 스탠딩 데스크의 한 가지 어두운 면을 공유하고 있는데, 바로 "cankles"입니다.

예, 친구 여러분은 "종아리"와 "발목"을 결합하여 부어오른 또는 통통한 발목을 표현하는 고전적인 혼성어를 경험할 수 있습니다.

발목은 너무 오래 서서 다리, 발목 및 발에 너무 많은 압력을 가할 때 발생할 수 있습니다.

이 이야기의 교훈은 한 질병을 다른 질병과 바꾸지 않도록 하루 종일 더 오래 서 있는 시간을 쌓아 조심스럽게 진행하는 것입니다. 걱정된다면 높이 조절이 가능한 높낮이 책상을 선택하세요.

스탠딩 데스크 프로 팁

조절식 책상에서 몇 시간을 보내고 앉아 있는 시간을 줄이고 싶다면 피로 방지 매트에 투자하는 것을 고려해보세요.

신발을 신지 않고 서 있을 수 있는 일종의 쿠션 매트입니다. 이 유형의 매트는 다리에 가해지는 압력을 줄여주고 작업 공간에 더 오래 서 있을 수 있게 해줍니다.

스탠딩 데스크: 평결

최고의 인체 공학적 입식 책상은 많은 이점을 제공합니다.

집에서 일하거나 글을 쓰는 동안 앉거나 서 있는 것을 번갈아 사용하고 싶다면 하이브리드 높낮이 책상을 고려하는 것이 좋습니다. 그것이 내가 가진 것입니다. 이전에는 사무실에 소파를 두었습니다. 낮잠을 자기에는 좋았지만 공간을 많이 차지했습니다.

전용 스탠딩 데스크를 구입하는 경우 편안한 신발을 신도록 주의하고 근처에 스툴이나 작업용 의자를 두십시오. 책상을 구입하기 전에 책상의 치수를 확인하는 것도 좋은 생각입니다. 매트에 투자하는 것도 도움이 될 것입니다.

2년 동안 스탠딩 데스크를 사용해 본 나는 다시는 가지 않을 것입니다. 나는 내가 하는 일과 기분에 따라 책상을 올리고 내릴 수 있는 것을 좋아합니다.

스탠딩 데스크 FAQ