ADHD 성인을 위한 최고의 책 20권: ADHD에 대해 알아보기

ADHD는 개인이 매일 관리하기 위해 고군분투할 수 있는 신경다양성입니다. 자세한 내용은 ADHD 성인을 위한 최고의 책 모음을 읽어보십시오.

성인 ADHD는 잦은 압도, 실행 능력에 대한 도전, 무질서, 높은 감정으로 나타날 수 있습니다. 안타깝게도 많은 성인들이 ADHD 진단을 받지 못하기 때문에 자신이 또래들과 같은 방식으로 삶을 관리하지 못하는 이유를 모릅니다.

성인 ADHD에 대해 더 많이 알면 이 상태를 가진 사람들이 이를 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있으며 생활 속에서 의료 전문가로부터 적절한 치료를 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링은 일부 사람들에게 훌륭한 대처 도구이므로 성인을 위한 저널 프롬프트를 사용해 보십시오. ADHD가 있는 성인을 위한 이 최고의 책은 이 상태의 영향을 받을 때 완전한 삶을 살기 위한 실용적인 지침을 제공합니다.

성인을 위한 최고의 책 20권은 다음과 같습니다.

1. 주의를 산만하게 만들기: Edward M. Hallowell 및 John J. Ratey의 주의력 결핍 장애 인식 및 대처

Driven to Distraction 은 ADHD 치료 옵션, 원인 및 증상에 대해 설명합니다. 이 책에는 성인이 상태에 대해 경험하고 있는 것을 이해하는 데 도움이 되는 사례 연구가 포함되어 있습니다. 이 사례 연구는 ADHD 환자와 함께 일한 Hallowell 박사와 Ratey 박사의 경험에서 나온 것이며, ADHD에 대한 생각에 개인적인 접촉을 할 수 있습니다. 이 베스트 셀러 ADHD 책은 현재 연구와 일치하도록 몇 가지 개정판을 가졌습니다.

"이 증후군이 무엇인지 파악하면 어디에서나 볼 수 있습니다."

Edward M Hallowell과 John J. Ratey, 주의가 산만 해지다

2. ADHD 2.0: Edward M. Hallowell 및 John J. Ratey의 산만함과 함께 성공하기 위한 새로운 과학 및 필수 전략

Driven to Distraction 을 다시 개정하는 대신 2022년 저자는 ADHD 2.0 이라는 새 책을 쓰기로 결정했습니다. 이것은 ADHD 성인이 성공할 수 있도록 고안된 최첨단 전략을 소개합니다. 이 책은 올바른 대처 전략과 함께 작동하는 ADHD 두뇌가 오늘날의 가장 훌륭하고 성공적인 창의적 사고를 만들어낸다는 긍정적인 접근 방식을 취합니다.

"ADHD는 대부분의 일반 대중이 생각하는 지나치게 단순화된 버전보다 훨씬 더 풍부하고, 더 복잡하고, 역설적이며, 위험하고, 또한 잠재적으로 유리한 존재 상태입니다."

Edward M Hallowell 및 John J. Ratey, ADHD 2.0

3. 흩어진 마음: 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있는 성인을 위한 희망과 도움, Lenard Adler와 Mari Florence 저

저자 Lenard Adler 박사는 New York University의 성인 ADHD 프로그램 책임자입니다. Scattered Minds 에서 그는 ADHD가 있는 사람들과 수년간 일하면서 수집한 정보를 사용하여 정확한 진단과 장애를 이해하는 데 도움을 줍니다. 그는 또한 학생들과 고객들이 이 신경다양성 상태를 관리하면서 조직화되고 번성하도록 돕기 위해 사용한 실용적인 대처 전략을 제공합니다.

“저는 창의성이 ADD를 유발하는 것 이상으로 ADD가 창의성으로 이어진다고 믿지 않습니다. 오히려 둘 다 동일한 선천적 특성인 민감성에서 비롯됩니다. 창의성을 위해서는 기질적 감수성이 필수불가결하다. 우리가 본 것처럼 민감한 개인은 자신의 환경에서 보이지 않는 감정적, 정신적 의사소통을 끌어들입니다. 따라서 무의식의 어떤 수준에서 그녀는 세상에 대해 더 깊은 인식을 갖게 될 것입니다. 그녀는 또한 소리, 색상 또는 음악 톤과 같은 특정 감각 입력에 더 잘 적응할 수 있습니다.”

Lenard Adler와 Mari Florence, Scattered Minds

4. 성인 ADHD를 위한 마음챙김: Lidia Zylowska의 임상가 가이드

새로운 연구에 따르면 마음챙김은 성인 ADHD 치료에 추가할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 이 매뉴얼은 마음챙김이 효과가 있다는 증거를 보여주고 ADHD에 대한 마음챙김 인식 연습을 탐구합니다. 장애가 있는 성인은 이 책을 통해 실용적인 조언, 안내된 명상 대본, 개선된 자기 수용을 얻을 수 있습니다. 성인 ADHD에 대한 마음챙김 은 기술적으로 임상의를 위해 작성되었지만 환자도 이 책을 읽으면 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 치료사 및 임상의와 공유하여 추가 지원을 받습니다.

"마음 챙김 기반 접근 방식은 약물, 인지 행동 요법 또는 코칭과 같이 일반적으로 사용되는 다른 치료법을 보완할 수 있습니다."

Lidia Zylowska, 성인 ADHD를 위한 마음챙김

5. 성인 ADHD 관리: 직장, 가정, 관계에서 성공하기 위한 입증된 전략(Russell A. Barkley 및 Christine M. Benton 저)

ADHD가 있는 성인을 위해 작성된 성인 ADHD 담당은 성인 ADHD 의 일반적인 증상, 평가를 받는 데 필요한 사항, 상태를 보다 관리하기 쉽게 만드는 일상 생활 시스템 구축 방법을 설명합니다. 또한 이 상태로 인해 발생하는 부주의 또는 과잉 고정의 일반적인 문제를 해결하는 방법에 대해서도 설명합니다. Russell Barkley 박사는 광범위한 임상 경험을 바탕으로 이 소설을 썼습니다.

“ADHD는 현실입니다. 그리고 그것은 아이들에게만 영향을 미치는 상태가 아닙니다.”

Russell A. Barkley, 성인 ADHD 담당

6. 당신의 두뇌를 이해하고 더 많은 일을 하세요: Ari Tuckman의 ADHD 실행 기능 워크북

당신의 두뇌를 이해하고 더 많은 일을 해내십시오(Understand Your Brain, Get More Done )는 일상 생활을 어렵게 만드는 실행 기능 장애가 있는 사람들을 돕기 위해 고안된 워크북입니다. 이 워크북은 계획을 세우는 기술과 시간을 더 잘 활용하는 방법을 알려줍니다. 실행 기능 문제의 원인을 이해하는 데 도움이 되는 정보가 포함되어 있으며, 사람들이 자신의 상태를 보다 효과적으로 관리하여 생산성과 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 실용적인 뇌 기반 활동이 있습니다.

“안타깝게도 ADHD는 당신의 행동과 그것이 당신의 특성과 기술에 대해 의미하는 바를 잘못 해석하기 쉽습니다. 예를 들어, 반복적으로 회의를 잊는다는 것은 당신이 매우 부지런하고 총명하더라도 무책임하거나 심지어 어리석다는 의미로 해석될 수 있습니다.”

Ari Tuckman, 당신의 두뇌를 이해하고 더 많은 일을 하세요

7. 혼돈의 주문: Jaclyn Paul 저, 성인 ADHD로 조직화된 체재의 일상적인 갈기

저자 Jaclyn Paul은 ADHD를 앓고 있는 엄마이자 아내입니다. 그녀는 자신의 삶에서 얻은 조언을 연구에 기반한 사실과 결합하여 사람들이 보다 체계적으로 되는 방법을 배우도록 돕습니다. 그녀의 실용적인 전략을 통해 성인 ADHD는 혼란스러운 사고를 관리하고 삶의 질서를 회복하는 방법을 배울 수 있습니다. 저자 자신이 조건을 가지고 있기 때문에 Order from Chaos 의 팁은 실용적이고 작동합니다.

"질서의 필요성보다 더 압도적인 유일한 것은 거기에 도달하는 어려움이었습니다."

재클린 폴, 혼돈의 질서

8. 오랜 세월이 지나도 여전히 산만함: Kathleen Nadeau의 ADHD 노인을 위한 도움 및 지원

ADHD가 있는 성인은 우울증과 불안으로 어려움을 겪을 수 있으며 미루고 종종 청구서를 지불하는 것을 잊을 수 있습니다. 그들의 생활 환경은 무질서하고 지저분할 수 있습니다. 그러나 노인으로서 그들은 종종 간과되고 ADHD 외에 동시 발생 장애로 어려움을 겪습니다. 이것이 당신이라면, 여전히 정신이 산만해져서 더 만족스러운 삶을 살고 주변에 지원 ​​시스템을 구축하는 데 필요한 효과적인 전략을 제공할 수 있습니다.

“놀랍게도 일반 대중을 대상으로 ADHD가 있는 노인을 위해 또는 그에 대해 작성된 글은 거의 없습니다. 저는 충족되지 않은 엄청난 수요를 보았고 다른 사람들이 ADHD가 있는 노인의 엄청나게 증가하는 수요를 이해하도록 자극하기를 희망하면서 제 인상에 대한 책을 탐구하고 쓰기로 결정했습니다.”

Kathleen Nadeau, 몇 년이 지난 후에도 여전히 산만함

9. 당신의 두뇌는 망가지지 않았습니다: Tamara Rosier의 ADHD로 당신의 감정과 삶을 탐색하기 위한 전략

ADHD가 있는 사람들은 종종 자신에게 문제가 있다고 생각합니다. Your Brain's Not Broken 은 이 신화를 불식시키고 사람들에게 ADHD와 함께 만족스러운 삶을 살 수 있는 실용적인 전략을 제공하기 위해 노력합니다. 이 책은 뇌가 다르게 연결되어 있다는 것을 설명하고, 이 연결이 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 탐구하며, 정신 건강 및 일상 생활 작업을 관리하기 위한 실용적인 도구를 제공합니다.

“그녀가 이야기하면서 나는 그녀의 말과 그녀의 장애를 공유하는 어른들의 전형적인 목소리 톤에서 쏟아져 나오는 좌절감을 들을 수 있었습니다. 그녀의 불평은 이상한 것이 아니었다. 연령이나 성별에 관계없이 많은 내 고객이 동일한 이야기의 변형을 말합니다.”

Tamara Rosier, 당신의 두뇌는 부러지지 않았습니다

10. Focused Forward: James M. Ochoa의 성인 ADHD 폭풍 탐색

ADHD가 있는 성인은 종종 신경과 싸우고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것은 심각한 감정적 스트레스를 유발하며 Focused Forward 는 독자들에게 이러한 감정적 낙진을 관리하는 방법을 가르치는 데 도움이 됩니다. 이것은 자격증을 소지한 카운셀러가 작성했으며 장애와 그로 인한 정서적 문제를 관리하는 데 도움이 되는 필수 도구를 제공합니다.

“하지만 사람들은 자신이 얼마나 만족하는지 상담하기 위해 저에게 오지 않습니다. 그들은 아니다. 뭔가 잘못되었다. 몇 가지가 잘못되었습니다! 많은 것들이 옳지 않습니다. 파국적인 삶부터 해마다 지속되는 막연한 단절감에 이르기까지 모든 것이 옳지 않습니다.”

제임스 M. 오초아, 포워드 포워드

11. 집중을 위한 싸움 – 성인 ADHD 수용: 성인이 실행 기능을 이해하고 강화하도록 돕는 통찰력 있는 가이드, Melinda Riley 저

ADHD가 있는 사람에게 "좀 더 조직화하라"고 말하는 것은 소용이 없습니다. 초점을 위한 싸움은 실행 기능의 차이로 인해 높은 좌절 수준으로 어려움을 겪는 신경다양성 성인에게 실용적인 지침을 제공합니다. 그것은 ADHD의 과학을 설명하고 독자들이 자기 수용의 장소에 도달하도록 돕습니다. 또한 ADHD로 번창하기 위해 사고 방식과 환경을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

“당신은 자부심을 느낄 자격이 있습니다. 다르게 운영하는 것에 대해 부끄러워하지 않고 자신의 속도로 삶을 영위할 자격이 있습니다. 과잉 성취와 번아웃의 순환에 갇혀 있다고 느낄 필요가 없습니다.”

멜린다 라일리, 집중을 위한 싸움

12. 성인 ADHD를 위한 CBT 워크북: Kristen Baird-Goldman의 집중력, 생산성 및 웰빙을 개선하기 위한 증거 기반 운동

CBT는 ADHD 성인에게 유용한 도구가 될 수 있습니다. 성인 ADHD를 위한 CBT 워크북 에는 이 상태의 성인이 조직 기술과 감정 조절을 배우는 데 도움이 되는 실용적인 연습이 있습니다. 면허가 있는 치료사가 ADHD로 쓰고 있으며, 이 책을 읽은 결과 감정 조절 개선을 통해 자신감이 향상되었습니다.

"어린 시절에 ADHD를 진단하지 않고 치료하지 않으면 성인은 죄책감과 수치심이라는 인지적 왜곡을 갖게 되고 결과적으로 잘못된 대처 전략을 개발하게 됩니다."

Kristen Baird-Goldman, 성인 ADHD를 위한 CBT 워크북

13. 성인 ADHD를 위한 마음챙김 처방: 주의력 강화, 감정 관리 및 목표 달성을 위한 8단계 프로그램 - Lidia Zylowska

성인 ADHD를 위한 마음챙김 처방은 ADHD 성인이 처방약 없이 자신의 상태를 관리하는 데 사용할 수 있는 8단계를 제공합니다. 마음 챙김 프로그램은 그들이 정리된 상태를 유지하고 덜 불안해지는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 목표는 사람들에게 이 상태에 효과적으로 대처할 수 있는 도구를 제공함으로써 삶의 모든 영역에서 도움을 주는 것입니다.

“긴장을 풀고 재충전하는 전략은 의지력 저장소를 회복할 수 있으므로 ADHD에 도움이 됩니다. 이러한 전략에는 명상과 같은 이완 시간, 긍정적인 감정, 격려가 되는 혼잣말, 놀이 시간, 신체 운동, 적절한 휴식 또는 혈당을 높이는 간식이 포함됩니다.”

Lidia Zylowska, 성인 ADHD를 위한 마음챙김 처방

14. 주의력 결핍 장애가 있는 여성: 집과 직장에서 혼란을 수용하기 Sari Solden 저

ADHD는 여성이 더 크고 빠른 남성과 다른 증상을 보이기 때문에 종종 여성에서 진단되지 않습니다. 주의력 결핍 장애를 가진 여성 은 이것을 바꾸려는 책입니다. 그것은 만성적으로 압도된 여성과 내성적인 어린 소녀들이 ADHD의 문제를 극복하고 그들이 번창할 수 있도록 대처 메커니즘을 배우도록 돕는 데 중점을 둡니다.

“궁극적으로 내가 말하는 것은 통제된 장애와 함께 사는 것이지, 그것을 없애려고 하거나 극복하기를 기다리지 않는 것입니다. 하루아침에 되는 것도 아니고, 약만으로 되는 것도 아니다.”

Sari Solden, 주의력 결핍 장애가 있는 여성

15. ADHD가 있는 여성을 위한 급진적 가이드: 신경다양성을 포용하고, 대담하게 살고, 장벽을 뛰어넘으십시오. 작성자: Sari Solden

성인 ADD가 있는 여성은 한때 ADD를 가진 어린 소녀였습니다. ADHD가 있는 여성을 위한 급진적 가이드는 이 소녀들이 자라면서 그들의 차이가 어떤 면에서 "나쁘다"는 낙인을 깨는 데 중점을 둡니다. 부정적인 자기 대화를 중단하고 신념을 제한하는 동시에 여성이 긍정적인 방식으로 이 장애를 극복할 수 있도록 돕는 데 중점을 둡니다.

“우리는 종종 자신에게 말해온 불완전한 그림이나 이야기와 맞지 않는 경험이나 정보를 생략합니다. 도전과제만 본다면 새로운 긍정적인 경험을 추가할 곳이 없을 것입니다. 그리고 이러한 경험은 뿌리를 내리고 성장할 여지를 갖기도 전에 사라질 것입니다.”

Sari Solden, ADHD 여성을 위한 급진적 가이드

16. 성인 ADHD가 있는 남성: 집중력 향상, 생산성 향상 및 실패자 같은 느낌 중지 - Edgar Wise

성인 ADHD가 있는 남성은 ADHD 가 있다고 생각하거나 진단을 받은 남성을 위해 작성되었습니다. 장애에 대한 오해를 깨고 사람들이 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 다섯 가지 습관을 제시합니다. 또한 남성이 ADHD 증상을 관리하면서 목표를 달성하는 방법을 배우도록 도와줍니다.

“상태에 대해 더 많이 알수록 마음을 더 쉽게 열어 도움을 받을 수 있습니다. ADHD만으로 고통받을 필요는 없습니다.”

Edgar Wise, 성인 ADHD 남성

17. 남성을 위한 ADHD 관리 워크북: Olivia L. Snader의 남성 ADHD에 대한 진실

남성을 위한 ADHD 관리 워크북 은 성인 남성의 ADHD를 다루는 실용적인 전략에 중점을 둡니다. 이것은 ADHD의 정의와 ADHD가 남성의 뇌에 미치는 영향을 이해하면서 이를 관리하는 데 사용할 수 있는 실용적인 전략을 제공합니다. 주요 초점은 기억력을 향상시키고 생산성을 높이는 방법을 배우는 것입니다.

"ADHD는 사람의 전반적인 기능을 방해하는 부주의, 과잉 행동 및/또는 충동의 지속적인 패턴을 가진 신경 발달 상태입니다."

Olivia L. Snader, 남성을 위한 ADHD 관리 워크북

18. ADHD가 결혼에 미치는 영향: Melissa Orlov의 6단계 관계 이해 및 재건

ForeWord Reviews에서 "2010년 최고의 심리학 책"으로 선정한 The ADHD Effect on Marriage 는 성인 ADHD의 영향을 받아 문제가 있는 결혼 생활을 돕는 것을 목표로 합니다. 그것은 감사를 구축하고 조건의 투쟁을 줄이는 6가지 효과적인 전략을 제공합니다. 그것은 장애에 대한 저자 자신의 경험과 결혼 생활에 미치는 영향에서 비롯됩니다.

“ADHD가 있는 남성이나 여성이 자신이 부적절하다는 말을 수년 동안 들은 후에도 가지고 다니는 수치심은 결혼 생활이 무너지기 시작하거나 선의의 배우자가 접근할 때 중요한 요소입니다. ADHD에 대한 평가를 요청하는 것에 대해.”

Melissa Orlov, ADHD가 결혼에 미치는 영향

19. ADHD와 우리: Anita Robertson의 성인 ADHD를 사랑하고 함께 살기 위한 부부 안내서

관계에 신경 다양성이 있으면 의사 소통이 어려울 수 있습니다. ADHD와 저희 는 부부에게 이 상황에서 직면하는 문제를 극복하기 위한 도구와 전략을 제공하기 위해 노력합니다. 부부는 저자 자신의 수년간의 상담에서 도출된 이 책의 도구를 사용하여 번창하는 법을 배울 수 있습니다.

"사람들은 일반적으로 친밀한 관계에서 최선의 상태와 최악의 상태를 유지하므로 작업을 수행하는 것은 보람이 있고 도전적일 수 있습니다."

아니타 로버트슨, ADHD와 우리

20. Melissa Orlov와 Nancie Kohlenberger가 ADHD를 극복하기 위한 커플 가이드

특히 결혼 생활에서 관계의 어려움은 종종 진단되지 않은 성인 ADHD로 인한 것일 수 있습니다. ADHD로 번성하기 위한 커플 가이드는 이러한 커플의 차이점을 설명하고 좌절과 분노로 투쟁하기보다 함께 삶에서 기쁨을 찾는 방법을 가르치는 것을 목표로 합니다. 목표는 성인 ADHD의 영향을 받은 결혼 생활에서 신뢰와 수용을 재건하는 방법을 배우는 것입니다.

“새로운 대처 전략이 필요한 때입니다. 높은 통증 역치를 생성하고 계속 진행하는 이전 방식은 귀하가 확신한 만큼 귀하에게 도움이 되지 않았습니다. 그것은 당신의 관계가 곤경에 처한 이유의 일부입니다. 그 고통 역치는 파트너의 요구와 일치하지 않습니다. 더 나은 관계 전략은 ADHD 증상을 정면으로 마주하고 치료하는 것입니다.

Melissa Orlov, ADHD를 극복하기 위한 커플 가이드

ADHD 성인을 위한 최고의 책에 대한 FAQ

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