정신 건강 지원 및 교육을 위해 읽어야 할 최고의 책 30권

정신 건강을 위해 읽을 수 있는 최고의 책 30권에 대한 가이드를 확인하세요. 당신이 어려움을 겪고 있거나 사랑하는 사람을 돕고 싶든 간에 이것은 훌륭한 자원입니다.

세계보건기구에 따르면 정신 건강 상태가 증가하고 있습니다. 지난 10년 동안 정신 건강 문제는 13% 증가했으며 전 세계 어린이의 약 20%가 정신 건강 문제를 가지고 있습니다. 이러한 정신 건강 문제를 치료하지 않고 방치하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 심리 치료사, 숙련된 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가의 전문적인 도움이 필수적이지만 책을 읽고 감사 일기를 연습하면 사람들이 정신 건강 문제를 이해하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강 상태에 대한 낙인으로 인해 이 주제에 대해 마음을 열고 이야기하는 것이 어려울 수 있으므로 앞으로 나아가기 위해서는 교육이 핵심입니다. 이 최고의 정신 건강 서적 목록에는 치료사, 심리학자 및 기타 정신 건강 전문가가 쓴 책이 포함되어 오명을 깨고 사람들이 정신 건강을 다시 통제하도록 도울 수 있습니다.

정신 건강을 위해 읽어야 할 최고의 책 30권

1. 몸이 점수를 유지합니다: 베셀 반 데어 콜크 박사의 트라우마 치유에서 뇌, 마음, 몸

The Body Keeps the Score by Dr. Bessel Van Der Kolk 인체가 트라우마를 저장하는 방법을 살펴봅니다. Van Der Kolk 박사는 트라우마와 트라우마가 신체와 뇌를 어떻게 재형성하는지 연구하는 데 수년을 보낸 연구원입니다. 책에서 그는 이 문제에 대해 심도 있게 논의하고 다양한 전략을 통해 뇌의 신경가소성을 활용하여 트라우마를 치유할 수 있는 방법을 탐구합니다. 이 책은 교육적일 뿐만 아니라 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 신체적 건강을 보호할 수 있는 도구를 제공하기 때문에 힘을 실어줍니다.

"진정한 변화가 일어나려면 몸이 위험이 지나갔다는 것을 배우고 현재의 현실에서 살아야 합니다."

Bessel Van Der Kolk 박사, 몸이 점수를 유지합니다

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신체는 점수를 유지합니다: 외상 치유의 뇌, 정신 및 신체

• 펭귄북스
• 책벌레에 이상적
• 책을 좋아하는 사람에게는 탁월한 선택입니다
• van der Kolk MD, Bessel (저자)
• 영어(출판 언어)

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2. Kenneth Bock 박사의 뇌 염증

Brain Inflamed는 어떻게 뇌 염증이 젊은이들의 불안, 우울증 및 기타 기분 장애의 근본 원인이 될 수 있는지 살펴봅니다. 통합 의학 의사인 Kenneth Bock 박사가 저술한 이 책은 전신 염증과 뇌 기반 정신 건강 장애 사이의 연관성을 탐구합니다. 정신 건강 장애는 젊은 세대에서 놀라운 속도로 증가하고 있기 때문에 정신 건강에 대한 교육을 위해 이러한 논의가 필수적입니다. 이 책은 오늘날 많은 청소년에게 정신 건강 관리가 필요한 이유를 밝히는 것을 목표로 합니다.

"불안, 우울증 및 기타 기분 장애를 포함한 정신 건강 문제는 학령기 아동에게 만연하며 의료 서비스 제공자의 이러한 문제를 처리하기 위한 대응은 대부분 의약품입니다."

Kenneth Bock 박사, Brain Inflamed

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뇌 염증: 청소년과 십대의 불안, 우울증 및 기타 기분 장애의 숨겨진 원인 발견

• 양장본
• Bock MD, Kenneth (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 304페이지 - 2021년 3월 2일(발행일) - Harper Wave(발행자)

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3. 우리가 결코 알지 못했던 모든 것: 정신 질환의 혼돈을 쫓아 Sheila Hamilton 저

우리가 몰랐던 모든 것(All The Things We Never Knew)은 조울증으로 인한 자살 충동 등 남편의 정신 질환 징후를 너무 늦기 전까지 놓친 기자 쉴라 해밀턴(Sheila Hamilton)의 관점에서 나옵니다. 이 책은 정신 건강을 겪고 있는 사랑하는 사람을 지켜보는 개인적인 경험을 다시 말함으로써 열악한 정신 건강의 현실을 조명합니다. 해밀턴은 남편과의 갈등 속에서 비슷한 책을 찾지 못해 이 책을 썼다. 그녀의 개인적인 이야기, 위기에 처한 사람들을 위한 삽입물, 정신 건강의 세계를 탐색하려는 사람들을 위한 잘 조사된 정보 등 여러 섹션이 있습니다.

“자기 낙인은 훨씬 더 강력하고 파괴적일 수 있습니다. 데이비드의 정신 건강 악화는 수치심으로 이어져 그의 의사들은 그의 증상 중 가장 극심한 증상을 복잡하게 만들었다고 말했습니다.”

쉴라 해밀턴, 우리가 몰랐던 모든 것

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우리가 결코 알지 못했던 모든 것: 정신 질환의 혼돈을 쫓다

• 양장본
• 쉴라 해밀턴 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 312쪽 - 2015년 10월 13일 (발행일) - Seal Press (출판사)

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4. 나만 그런 줄 알았는데 Brene Brown이 아니야

베스트셀러 작가 Brene Brown은 I Thought It Was Just Me, But It isn't에서 완벽주의에 대한 생각을 다룹니다. 이 교육적인 책은 우리가 완벽을 얻기 위해 달성해야 한다고 생각하는 것을 추구하는 것의 효과를 탐구합니다. 7년간의 연구와 100회 이상의 인터뷰를 통해 우리의 불완전함이 우리를 인간으로 만들고 연결한다는 현실을 조명합니다. 저자는 또한 수치심과 그것이 우리의 자존감을 어떻게 해치는지 면밀히 살펴봅니다.

"수치심은 우리가 변화할 수 있다고 믿는 바로 그 부분을 부식시킵니다."

Brene Brown, 나만 그런 줄 알았어

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나만 그런 줄 알았는데 (그렇지 않다): "What Will People Think?"에서 여행을 떠나다 "나는 충분하다"

• 브라운, 브레네 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 336쪽 - 2007년 12월 27일(발행일) - Avery(출판사)

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정신 건강에 관한 어린이를 위한 책

5. A Blue Kind of Day by 레이첼 톰린슨

Rachel Tomlinson은 아이들이 자신의 정신 건강을 이해하도록 돕는 데 열정적인 심리학자입니다. A Blue Kind of Day는 아이들이 이해하기 쉬운 방식으로 우울증에 대해 이야기합니다. 이 책은 우울증이 몸에서 어떻게 느껴지는지, 공감과 돌봄, 인내로 어려움을 겪는 사람들을 지원하는 방법을 보여줍니다. 간단한 언어로 가장 어린 독자도 접근할 수 있습니다. 그 삽화는 민족적으로 다양하여 매력을 더합니다.

“Coen은 우울한 하루를 보냈습니다. . . 슬럼프, 한숨, 흐느끼는 그런 날이었습니다.”

레이첼 톰린슨, 블루 카인드 오브 데이

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푸른 종류의 날

• 양장본
• 톰린슨, 레이첼 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 32페이지 - 2022년 4월 5일(발행일) - Kokila(출판사)

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6. A Little Spot of Anxiety: Diane Alber의 걱정을 진정시키는 이야기

Diane Alber는 A Little SPOT 시리즈라는 매력적인 책 세트를 만들었습니다. A Little SPOT of Anxiety 는 아이들에게 불안이 어디에서 오는지 그리고 그것을 관리하는 방법을 배우지 않으면 어떻게 불안이 압도적일 수 있는지 알려줍니다. 그 자리가 커져 필요하거나 하고 싶은 일을 할 수 없게 되면 도움이 필요합니다. 이 책은 아이들에게 걱정거리를 줄이는 데 사용할 수 있는 실용적인 대처 방법을 가르칩니다.

“손가락 끝에서 손바닥 중앙까지 이렇게 할 수 있어요! 안심할 수 있어요!”

Diane Alber, A Little SPOT of Anxiety

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불안의 작은 반점: 걱정을 진정시키는 이야기(더 나은 당신을 만들기 위한 영감!)

• 앨버, 다이앤 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 32페이지 - 2019년 9월 9일(발행일) - Diane Alber Art LLC(출판사)

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7. Tom Percival의 Ruby's Worry

Tom Percival의 Ruby's Worry는 아이들이 가장 큰 숨겨진 걱정거리를 친구, 부모, 보호자와 공유하도록 격려하는 민감한 책입니다. 그것은 모든 아이들이 두려움을 가지고 있으며 두려움을 공유하지 않으면 그 걱정이 당신을 슬프게 할 때까지 매일 점점 더 커진다는 것을 부모와 자녀 모두에게 일깨워줍니다. 이 책은 내구성이 뛰어난 보드북으로 제공되므로 모든 연령대의 어린이가 자신의 감정과 감정을 표현하는 방법을 배우기 시작할 수 있습니다.

“루비는 항상 행복했습니다. 완벽하게 행복합니다. 언젠가 까지 . . . 그녀는 걱정거리를 발견했습니다.”

톰 퍼시벌, 루비의 걱정

루비의 걱정

• 퍼시벌 톰 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 2018년 7월 1일(발행일) - BLOOMSBURY(발행자)

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8. 마이클 로젠의 슬픈 책

유명한 Quentin Blake의 삽화를 특징으로 하는 Michael Rosen의 The Sad Book은 슬픔의 감정을 다루는 방법을 탐구합니다. 저자는 자신의 깊은 슬픔을 경험했습니다. 책에서 그는 자신의 경험과 대처 방법에 대해 이야기합니다. Rosen은 또한 아이들에게 누구나 슬픈 일이 있고, 슬픔을 잘 관리하는 자신을 자랑스러워할 수 있음을 상기시킵니다.

“때로는 슬프고 이유를 모르겠습니다. 그저 따라와 나를 덮는 구름일 뿐이야.”

마이클 로젠, 슬픈 책

마이클 로젠의 슬픈 책

• 양장본
• 로젠, 마이클 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 32페이지 - 2005년 2월 3일(발행일) - Candlewick(출판사)

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9. Mr. Worry: OCD에 관한 이야기, Holly L. Niner

Mr. Worry: A Story About OCD는 Kevin의 이야기를 들려줍니다. Kevin은 밤에 잠자리에 들기 전에 몇 가지 루틴을 수행해야 합니다. 어린 소년은 이러한 행동을 멈추고 싶고 그것이 말이 안 된다는 것을 알지만 멈출 수 없습니다. 간병인과 어린이 모두 작가 Holly L. Niner가 이 심각하고 일반적인 문제를 신중하게 다루는 방식에 감사할 것입니다. 이 책은 또한 어린이들에게 도움이 가능하다는 희망을 줍니다.

“Kevin은 옷장을 확인했습니다. 거기에는 아무것도 없습니다. 그는 문이 닫혔는지 확인하기 위해 문을 밀었다. 한 번 더 밀어붙였다”고 말했다.

Holly L. Niner, Mr. Worry: OCD에 대한 이야기

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Mr. Worry: OCD에 대한 이야기

• 양장본
• Niner, Holly L. (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 32페이지 - 2003년 1월 1일(발행일) - Albert Whitman & Company(출판사)

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10. 마가렛 M. 홈즈의 끔찍한 일

외상 경험은 아이들이 이해하기 어려울 수 있습니다. 폭력이나 기타 충격적인 사건을 목격하면 어린이의 뇌가 재구성되어 신체적 증상을 유발할 수 있는 외상 반응을 유발할 수 있습니다. A Terrible Thing Happened by Margaret M. Holmes는 부모가 자녀가 직면하고 있는 충격적인 상황에 대해 이야기할 수 있는 도구를 제공하는 부드러운 책입니다. 또한 치료가 무엇이며 치료를 성공적으로 수행하는 방법에 대한 대화의 출발점을 제공합니다. A Terrible Thing Happened 의 마지막 섹션에서는 부모가 외상을 입은 자녀와 함께 일하는 데 도움이 되는 리소스를 제공합니다.

“셔먼 스미스는 가장 끔찍한 것을 보았다. 그는 매우 화가났습니다. 셔먼은 그런 끔찍한 것을 보고 정말 무서웠습니다.”

마가렛 M. 홈즈, 끔찍한 일이 일어났다

끔찍한 일이 일어났습니다

• 홈즈, 마가렛 M (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 32페이지 - 2000년 1월 1일 (출판일) - Magination Press (출판사)

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정신 건강에 관한 남성을 위한 책

11. 제이슨 윌슨의 남자처럼 울어라

작가 제이슨 윌슨은 경력의 대부분을 디트로이트에서 소년들과 함께 보냈습니다. 이 작업을 수행하는 동안 그는 남성의 정서적 웰빙을 촉진하기 위해 남성성에 대한 문화의 정의에 변화가 필요함을 깨달았습니다. Cry Like a Man 은 그의 회고록으로 현대 사회에서 "남자는 울지 않는다"는 사고방식의 위험성을 설명합니다. 이 책에서 윌슨의 목표는 남성들이 건강한 감정을 받아들여 관계를 회복할 수 있도록 돕는 것입니다.

"남자들은 소년들이 남자처럼 행동하기를 기대하지만, 그들에게 남자가 되는 방법을 참을성 있게 가르치는 남자는 거의 없습니다."

제이슨 윌슨, 남자처럼 울다

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남자처럼 울기: 감정적 감금으로부터의 자유를 위한 투쟁

• 윌슨, 제이슨 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 224페이지 - 2019년 1월 21일(발행일) - David C Cook(출판사)

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12. 잘못된 건 없어요: 감정 관리를 위한 남자 가이드 (David Kundtz)

잘못된 것은 없습니다: 감정 관리를 위한 남성 가이드에서 David Kundtz는 남성이 자신의 감정을 숨기고 억누르게 만드는 것의 위험성에 대해 논의합니다. 저자는 남자에게는 깊은 감정이 있으며 이를 무시해서는 안 된다는 점을 독자들에게 상기시킨다. 모든 연령대의 청소년과 성인을 위한 연령별 지침을 제공하면서 건강하게 감정을 마스터하고 식별하는 방법에 대한 실용적인 제안을 제공합니다.

“'무슨 일이야?'라는 질문을 우리는 몇 번이나 들었습니다. 그것은 일반적으로 우리가 무언가를 눈에 띄게 느낄 때 온다. 질문에 대한 우리의 대답은 항상 '아무것도 잘못되지 않았습니다. 질문자는 종종(항상 그런 것은 아니지만) 여성입니다.”

David Kundtz, 잘못된 것은 없습니다: 감정 관리를 위한 남성 가이드

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잘못된 것은 없습니다: 감정 관리를 위한 남성 안내서(남성을 위한 선물, 좋은 의사소통 기술 배우기)

• 쿤츠, 데이비드 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 180 페이지 - 08/09/2022 (발행일) - Conari Press (발행인)

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13. 소년은 울지 않는다: 내가 우울증을 숨긴 이유와 남성이 자신의 정신 건강에 대해 이야기해야 하는 이유 팀 그레이번 저

작가 팀 그레이번은 우울증과 싸우지만 그 투쟁을 10년 동안 비밀로 했습니다. 우울증이 있음을 인정하는 수치심 때문에 도움을 받을 수 없었습니다. 사랑하는 사람이 그에게 도움이 필요하다는 것을 깨닫게 했고, 그는 자신의 이야기를 나누기로 했습니다. 이것은 남성과 정신 건강에 대한 낙인을 깨기 위해 고안된 책인 Boys Do n't Cry 의 저술로 이어졌습니다. 가슴 아픈 진실이 엮인 회고록입니다.

"스물두 살짜리 젊은이가 혼자서 무슨 일이 일어났는지 알아내도록 내버려 두는 것이 허용되는 곳에서 우리는 어떤 종류의 행성에 살고 있습니까?"

팀 그레이번, 소년은 울지 않는다

Boys Don't Cry: 내가 우울증을 숨긴 이유와 남자들이 정신 건강에 대해 이야기해야 하는 이유

• 그레이번, 팀 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 240페이지 - 2018년 12월 25일(발행일) - Hodder & Stoughton(출판사)

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14. 맨다운(Man Down): 찰리 호어(Charlie Hoare)의 정신 건강에 대한 남성을 위한 안내서

Man Down: A Guide for Men on Mental Health는 감정에 대해 이야기할 때 겪는 남성의 어려움을 탐구합니다. 또한 도움을 받고 자신의 웰빙을 보호하고 특정 정신 건강 문제를 식별하기 위한 실용적인 아이디어를 탐구합니다. 저자 Charlie Hoare는 이 책에서 자살 충동, 우울증, 불안, 성별에 대한 기대를 탐구합니다.

"남성들이 정신 건강에 대해 이야기하게 하려면 정신 건강과 관련된 낙인을 무너뜨려야 합니다."

Charlie Hoare, Man Down: 정신 건강에 관한 남성 가이드

맨다운: 남성을 위한 정신 건강 안내서

• 호어, 찰리 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 144페이지 - 2021년 1월 5일(발행일) - Summersdale(출판사)

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정신 건강에 관한 여성을 위한 책

15. 감정적으로 지친 여성: 당신이 고갈된 느낌을 받는 이유와 필요한 것을 얻는 방법 Nancy Colier 저

오늘날의 여성들은 접시에 많은 것을 담았고 그 모든 부담은 정서적 피로로 이어집니다. Nancy Colier는 The Emotionally Exhausted Woman 에서 이러한 현실을 탐구합니다 . Collier는 여성이 다른 사람을 기쁘게 하려는 감정적 부담을 얼마나 자주 지는지에 대해 설명합니다. 저자는 치료사이자 영적 교사이며, 이 책은 여성이 자존감을 키우고 와인 한 잔과 거품 목욕과 같은 전통적이고 무의미한 형태의 자기 관리 없이 정서적 에너지를 되찾을 수 있는 방법에 대해 자세히 설명합니다. .

” '누가 당신을 돌보고 있습니까?' 이 한 가지 질문은 내가 묻는 다른 질문보다 더 많은 여성을 울게 만듭니다. 눈물을 흘리고 나면 나오는 대답은 대개 단순하다, 아무도 없다”고 말했다.

Nancy Colier, 감정적으로 지친 여성

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감정적으로 지친 여성: 왜 당신은 고갈되고 필요한 것을 얻는 방법

• 콜리어, 낸시 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 168페이지 - 2022년 11월 1일(발행일) - New Harbinger Publications(출판사)

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16. 어쩌면 당신은 누군가와 이야기해야 할지도 모른다: 치료사, 그녀의 치료사, 그리고 Lori Gottlieb이 밝힌 우리의 삶

Maybe You Should Talk to someone은 Apple Best Books Pick, Book of the Month Club 선정, Oprah Magazine의 2019년 최고의 논픽션 도서입니다. 임상의와 환자의 관점에서 정신 건강을 볼 수 있도록 사람들을 그녀의 세계로 초대할 기회를 얻습니다. 일부 낙인을 제거하고 필요할 때 독자가 도움을 구하도록 권장합니다.

“우리는 미래가 나중에 일어난다고 생각하는 경향이 있지만, 우리는 매일 마음 속에서 미래를 창조하고 있습니다. 현재가 무너질 때, 우리가 연관시켰던 미래도 무너진다. 그리고 미래를 빼앗기는 것은 모든 반전의 근원입니다.”

Lori Gottlieb, 아마도 당신은 누군가와 이야기해야 할 것입니다

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어쩌면 당신은 누군가와 이야기해야 할 것입니다 : 치료사, 그녀의 치료사, 그리고 우리의 삶이 밝혀졌습니다.

• 양장본
• 고틀립, 로리 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 432페이지 - 2019년 4월 2일(발행일) - Harper(출판사)

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17. Untamed by Glennon Doyle

200만 부 이상 판매된 Untamed는 Glennon Doyle의 New York Times 베스트셀러 책입니다. 이 책은 여성들에게 내면의 불편한 불만 감정을 탐구함으로써 진정한 자신을 찾는 방법을 가르친다. 이 회고록은 여성들에게 돌봄을 받는 사람들을 위해 자신의 필요를 계속 제쳐두는 것이 아니라 온전히 사는 법을 배우도록 경종을 울립니다. Doyle은 경계, 신체 이미지 문제와의 화해, 분노와 비탄을 존중하는 방법과 같은 중요한 주제에 대해 논의합니다.

“가장 진실되고 가장 아름다운 삶은 결코 쉬운 삶을 약속하지 않습니다. 그래야 한다는 거짓말을 버려야 한다”고 말했다.

길들여지지 않은 글레논 도일

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길들여지지 않은

• 양장본
• 글레넌 도일 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 352페이지 - 2020년 3월 10일 (발행일) - The Dial Press (출판사)

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18. 경계 설정, 평화 찾기: Nedra Glover Tawwab의 자신을 되찾기 위한 가이드

Set Boundaries, Find Peace 에서 Nedra Glover Tawwab은 여성이 주변 사람들과 경계를 설정하여 자유를 찾는 방법을 탐구합니다. 유독한 사람부터 지나치게 궁핍한 파트너까지, 그녀는 독자들에게 건강한 경계가 어떤 것인지, 정중하면서도 단호하게 "아니오"라고 말하는 방법을 가르칩니다. 또한 사람들이 설정할 수 있는 6가지 유형의 경계에 대해 자세히 설명합니다. Tawwab은 자신의 전문적인 작업을 책에 반영하는 관계 전문가이자 면허가 있는 카운슬러입니다.

"다른 사람들이 어떻게 반응할지에 초점을 맞추는 것은 우리가 반추하는 한 가지 방법이며, 이는 우리의 행동 능력에 영향을 미칩니다."

Nedra Glover Tawwab, 경계 설정, 평화 찾기

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경계 설정, 평화 찾기: 자신을 되찾기 위한 가이드

• 양장본
• Tawwab, 네드라 글로버 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 304페이지 - 2021년 3월 16일(발행일) - TarcherPerigee(출판사)

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19. 당신에게 무슨 일이 있었나요? 오프라 윈프리

당신에게 무슨 일이? 토크쇼 진행자 오프라 윈프리가 어린 시절의 트라우마가 성인이 된 우리에게 어떤 영향을 미치는지 탐구합니다. 윈프리는 우리가 하는 일을 왜 하는지를 들여다봄으로써 독자들에게 자책을 멈추고 치유를 시작할 수 있는 힘을 줍니다. 이 책에는 뇌 및 트라우마 전문가인 브루스 페리 박사와의 대화가 포함되어 있어 정보와 사실에 입각한 정보를 제공하지만 윈프리 특유의 따뜻함도 있습니다. 책에서 그녀의 목표는 "무슨 일 있어?"라는 대화를 바꾸는 것입니다. "당신에게 무슨 일이 있었나요?"

“우리는 우리가 세상에 투사하는 것을 세상에서 끌어냅니다. 하지만 당신이 투사하는 것은 어렸을 때 당신에게 일어난 일에 기초하고 있습니다.”

오프라 윈프리, 당신에게 무슨 일이 있었나요?

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당신에게 무슨 일이 생겼나요?: 트라우마, 회복력, 치유에 대한 대화

• 양장본
• 오프라 윈프리(지은이)
• 영어(출판 언어)
• 304페이지 - 2021년 4월 27일(출판일) - Flatiron Books: An Oprah Book (출판사)

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특정 정신 건강 상태를 다루는 책

20. 매우 민감한 사람: 세상이 당신을 압도할 때 성공하는 방법 - Elaine N. Aron 박사

1997년에 출판된 The Highly Sensitive Person은 주변의 모든 감각 자극에 압도당하는 사람들에 대한 토론의 문을 열었습니다. Elaine N. Aron 박사는 이러한 사람들을 "수줍음을 타는" 또는 "지나치게 민감한" 사람으로 분류하는 대신 그들이 매우 민감한 사람 또는 HSP라는 생각을 탐구합니다. 획기적인 작업은 HSP가 자신의 경험과 고유한 신경학을 긍정적으로 재구성하고 민감성을 성격의 유익한 부분으로 보는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.

“미묘한 것에 대한 이러한 더 큰 인식은 당신을 더 직관적으로 만드는 경향이 있습니다. 그 결과 방법을 깨닫지 못한 채 '그냥 아는' 경우가 많습니다.”

Elaine N. Aron, 매우 민감한 사람

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매우 민감한 사람: 세상이 당신을 압도할 때 성공하는 방법

• 매우 민감한 사람: 세상이 당신을 압도할 때 성공하는 방법
• 일레인 N. 애런(지은이)
• 영어(출판 언어)
• 251페이지 - 1997년 6월 2일(출판일) - Broadway Books(출판사)

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21. 번아웃: 스트레스 사이클을 푸는 비결 에밀리 나고스키 박사와 아멜리아 나고스키 박사

Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle 에서 Drs. Emily와 Amelia Nagoski는 번아웃, 남성과 여성의 번아웃이 어떻게 다른지, 번아웃을 관리하고 최소화하는 방법을 탐구합니다. 생물학적 스트레스 주기, 신체 이미지 문제, 휴식 및 인간 연결의 필요성을 탐구합니다. 자매인 저자들은 과학과 개인적인 경험을 사용하여 이러한 주제에 대해 이야기합니다.

“요컨대 감정은 터널입니다. 끝까지 가면 마지막에 빛에 도달합니다. 소진은 우리가 감정에 갇힐 때 발생합니다.”

Emily Nagoski와 Amelia Nagoski, Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle

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번아웃: 스트레스 사이클을 여는 비결

• 나고스키 박사, 에밀리(저자)
• 영어(출판 언어)
• 304쪽 - 2020년 1월 7일 (발행일) - Random House Publishing Group (출판사)

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22. 그것은 당신에게서 시작되지 않았습니다: 상속된 가족 트라우마가 우리를 형성하는 방법, 그리고 주기를 끝내는 방법 Mark Wolynn

가족 트라우마는   당신과 함께 시작하지 않았다 Mark Wolynn. 이 책은 트라우마가 어떻게 세대를 거쳐 유전될 수 있는지, 그리고 이것을 이해하는 것이 트라우마의 힘을 줄이는 데 어떻게 도움이 되는지 탐구합니다. Mark Wolynn은 수년 동안 세대 간 트라우마를 연구해 왔으며 최신 과학 연구를 사람들이 이해할 수 있는 단어로 표현했습니다. 그는 또한 사람들이 치유를 시작하도록 돕기 위해 가족 트라우마를 치료하는 방법인 핵심 언어 접근법을 탐구합니다.

"얽혀 있을 때, 당신은 무의식적으로 이전 가족 체계 구성원의 감정, 증상, 행동 또는 어려움을 자신의 것처럼 짊어집니다."

Mark Wolynn, 그것은 당신과 함께 시작되지 않았습니다

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그것은 당신에게서 시작되지 않았습니다: 유전된 가족 트라우마가 우리를 형성하는 방법과 주기를 끝내는 방법

• 월린, 마크 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 256쪽 - 2017년 4월 25일 (발행일) - Penguin Publishing Group (출판사)

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23. David J. Miklowitz 박사의 양극성 장애 생존 가이드

양극성 장애는 개인과 사랑하는 사람에게 쉬운 진단이 아니지만 몇 가지 전략이 도움이 될 수 있습니다. 양극성 장애 생존 가이드 의 목표는 환자 또는 간병인에게 이 장애를 건강한 방식으로 관리할 수 있는 실용적인 전략을 제공하는 것입니다. David Miklowitz 박사는 모든 연령대를 위한 전략을 제시하고, 약물 및 요법을 탐구하며, 질병을 다루는 사람들에게 희망을 제공합니다.

"약을 복용하고 정신과 의사를 만나는 것 외에도 장애를 관리하는 좋은 방법과 나쁜 방법이 있습니다."

David J. Miklowitz, 양극성 장애 생존 가이드

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양극성 장애 생존 가이드: 귀하와 귀하의 가족이 알아야 할 사항

• Miklowitz, David J. (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 444페이지 - 2019년 2월 21일(발행일) - The Guilford Press(출판사)

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24. 이것은 우울증입니다: Diane McIntosh 박사의 우울증을 이해하고자 하는 모든 사람을 위한 자비로운 안내서

우울증은 몸과 마음을 모두 해치는 쇠약하게 만드는 질병일 수 있습니다 . 저자 인 Diane McIntosh 박사는 사람들이 이 일반적인 정신 질환을 이해하고, 싸우고, 치유하기 위해 알아야 할 정보를 제공합니다. 유전학, 호르몬, 삶의 경험, 심지어 신체적 질병과 우울증에 미치는 영향을 탐구합니다. 독자들이 대처하는 데 사용할 수 있는 실용적인 도구를 제공합니다.

“우울증은 매우 개인적인 경험입니다. 그것은 비참한 감정적, 신체적 증상을 유발할 뿐만 아니라 직장, 학교, 가정 또는 사회적 상황에서 개인의 기능 능력을 방해합니다.”

Diane McIntosh 박사, 이것은 우울증입니다

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이것은 우울증입니다: 우울증을 이해하고자 하는 모든 사람을 위한 포괄적이고 자비로운 안내서

• 매킨토시, 다이앤 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 408페이지 - 2019년 10월 10일(발행일) - 2페이지(출판사)

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정신 건강에 관한 자조 서적

25. 흑인 정신 건강에 대한 변명 없는 안내서: 불평등한 시스템 탐색, 정서적 건강을 위한 도구 배우기, 필요한 도움 받기 Rheeda Walker 박사

The Unapologetic Guide to Black Mental Health 에서 Dr. Rheeda Walker는 흑인 커뮤니티의 정신 건강 위기에 대해 자세히 설명합니다. 이 책은 흑인들의 정신 건강 세계에 왜 그런 위기가 있는지 살펴본 다음 독자들에게 정신 건강 문제를 인식하는 방법과 평등을 제공하지 않는 의료 시스템에서 도움을 받는 방법을 가르칩니다. 실제 연구와 결합된 실용적인 지침은 이 세상 사람들에게 귀중한 책입니다.

“관심 있는 사람들로부터 자신을 숨기는 방법에 대해 조심하십시오. 당신의 은신처는 당신이 필요하고 도와줄 사람이 아무도 없는 생사 상황을 만들 수 있습니다.”

Rheeda Walker 박사, 흑인 정신 건강에 대한 변명 없는 가이드

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흑인 정신 건강에 대한 변명 없는 가이드: 불평등한 시스템 탐색, 정서적 건강을 위한 도구 학습, 합당한 도움 받기

• Walker 박사, Rheeda (저자)
• 영어(출판 언어)
• 232페이지 - 2020년 5월 1일(발행일) - New Harbinger Publications(출판사)

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26. 단순해진 인지 행동 치료: 불안, 우울증, 분노, 공황 및 걱정 관리를 위한 10가지 전략 Seth J. Gillihan

Cognitive Behavioral Therapy Made Simple은 일반적인 정신 건강 문제를 관리하기 위한 10가지 실용적인 전략이 포함된 실용적인 자조 안내서입니다. 독자들에게 전반적인 웰빙을 향상시키면서 마음을 달래고 사람으로 성장하는 방법을 가르칩니다. 이러한 기술을 성공적으로 실행하는 독자는 일상 생활과 전반적인 정신 건강에서 지속적인 변화를 경험할 수 있습니다. 이 책의 저자인 Dr. Seth J. Gillihan은 CBT 치료를 전문으로 하는 공인 심리학자입니다.

“즐거운 활동을 하세요. 도움이 되는 생각을 하십시오. 두려움에 맞서 라. 출석하십시오. 몸 조심하세요."

Seth J. Gillihan, 단순해진 인지 행동 치료

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간단해진 인지 행동 치료: 불안, 우울증, 분노, 공황 및 걱정을 관리하기 위한 10가지 전략

• Gillihan Ph.D, Seth J. (저자)
• 영어(출판 언어)
• 234페이지 - 2018년 5월 22일(발행일) - Althea Press(출판사)

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27. Stop Overthinking!: Harley Hunter의 스트레스, 불안, 부정성을 제거하고 생산성에 집중하는 9단계

~ 안에   지나친 생각은 그만 ! , Harley Hunter는 독자들에게 지나치게 생각하는 습관을 멈추기 위한 9가지 실용적인 단계를 제공합니다. 지나친 생각은 에너지를 고갈시키고 창의력을 떨어뜨리는 동시에 소화 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다. 인간의 뇌는 위험을 감시하는 자연스러운 배선을 가지고 있기 때문에 이 과정을 멈추는 것은 어렵지만 불가능하지는 않습니다. 이 책을 통해 독자들은 자신의 생각을 다시 통제하고, 전반적인 불안이 덜한 생활 방식을 받아들이고, 마음챙김을 실천하는 법을 배울 수 있습니다.

"그러나 이것을 극복하는 열쇠는 당신의 생각이 아닌 당신의 생각을 보는 법을 배우는 것입니다."

할리 헌터, 지나친 생각은 그만!

지나치게 생각하지 마세요!: 스트레스, 불안, 부정성을 제거하고 생산성에 집중하는 9단계

• 헌터, 할리 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 172쪽 - 2022년 11월 18일 (발행일) - Juran Publications (발행인)

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28. 당신의 신경에 대한 희망과 도움: 지금 불안을 끝내십시오 . Dr. Claire Weekes

Claire Weekes 박사는 불안과 신경 질환에 대한 현대 연구를 개척했으며 1990년에 사망하기 전에 정신 병원에서 정기적으로 강의했습니다 . Hope and Help for Your Nerves 에서 그녀는 독자들에게 신경계를 치유하고 두려움을 영원히 극복할 수 있는 실용적인 단계를 제공합니다. 이 책은 Weekes 박사 자신의 환자 경험에서 나온 것입니다. 단계별 구조는 주제에 대한 베스트 셀러 작업입니다.

"아무리 오랫동안 아팠을지라도, 당신의 몸은 병에 걸린 지 얼마 되지 않은 사람의 몸과 똑같은 방식으로 회복되기를 기다리고 있습니다."

Claire Weekes 박사, 당신의 신경에 대한 희망과 도움

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신경에 대한 희망과 도움: 지금 불안을 끝내십시오

• 위크스, 클레어 (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 288쪽 - 2020년 5월 26일 (발행일) - Berkley (출판사)

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29. 감정적 응급처치: 거절, 죄책감, 실패 및 기타 일상적인 상처 치유 by Dr. Guy Winch

모든 사람은 거부감과 죄책감을 느끼지만 어떤 사람들에게는 이러한 부정적인 감정이 그들을 탈선시킵니다. Guy Winch 박사는 Emotional First Aid 에서 사람들이 이러한 감정적 상처를 보다 효과적으로 치유할 수 있는 방법을 살펴봅니다. 이 책은 과학적 연구와 실제 사례를 사용하여 독자들에게 이를 수행하는 방법을 가르칩니다. 단계별 레이아웃은 사람들이 감정에 약간의 응급 처치를 할 수 있도록 빠르고 효과적인 치료법을 설명합니다.

“거절은 네 가지 뚜렷한 심리적 상처를 유발할 수 있으며, 그 심각성은 상황과 당시 우리의 정서적 건강에 따라 다릅니다. 특히, 거부는 감정적 고통을 너무 예리하게 유발하여 우리의 생각에 영향을 미치고, 분노로 넘쳐나고, 자신감과 자존감을 약화시키고, 근본적인 소속감을 불안정하게 만듭니다.”

가이 윈치 박사, 정서적 응급처치

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정서적 응급처치: 치유 거부, 죄책감, 실패 및 기타 일상적인 상처

• Winch Ph.D., Guy (저자)
• 영어(출판 언어)
• 304쪽 - 2014년 7월 29일 (발행일) - Plume (출판사)

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30. 왜 아무도 나에게 이것을 말해주지 않았습니까? 줄리 스미스 박사

왜 아무도 전에 나에게 이것을 말하지 않았습니까? 독자들에게 회복력에 도움이 되는 대처 기술을 제공합니다. 임상 심리학자인 줄리 스미스 박사가 쓴 이 책은 불안을 다루는 방법, 비판을 다루는 방법, 우울한 기분과 부정적인 생각 패턴을 깨기 위해 해야 할 일과 같은 중요한 주제를 살펴봅니다. 실용적인 조언이 가득한 이 책은 부정에서 벗어나 삶에 대한 긍정적인 전망을 즐길 수 있는 지침을 찾는 사람이라면 반드시 읽어야 할 책입니다.

“생각은 사실이 아닙니다. 그것들은 미래에 대한 의견, 판단, 이야기, 기억, 이론, 해석 및 예측의 혼합입니다.”

Julie Smith 박사님, 왜 전에는 아무도 저에게 이것을 말해주지 않았습니까?

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왜 아무도 전에 나에게 이것을 말하지 않았습니까?

• 양장본
• Smith, Dr. Julie (지은이)
• 영어(출판 언어)
• 368페이지 - 2022년 1월 11일(발행일) - HarperOne(출판사)

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