Pavlov와 Pomodoros로 글쓰기 집중도를 높이는 6가지 주요 팁

편집자 주: 성공적인 작가가 되려면 글쓰기에 집중해야 합니다. 하지만 어떻게? 글쎄, 아마도 도넛, 개, 토마토가 답을 줄 수 있을 것입니다…

음. 갓 구운 도넛의 냄새. 생각만 해도 군침이 돌 정도입니다.

1800년대 후반의 러시아 생리학자인 Ivan Pavlov는 포유류에서 소화가 어떻게 작용하는지 보기 위해 이 침을 흘리는 현상을 연구하는 데 관심이 있었습니다. 그는 개에게 침을 흘리게 하는 원인이 무엇인지 알아보기 위해 개를 연구하기 시작했습니다. Pavlov에게는 동일한 실험 가운과 사료 개를 착용하는 실험 조수가 있었고 개가 실험 가운을 보면 곧 침을 흘리기 시작한다는 것을 알아차렸습니다. 그는 나중에 개에게 먹이를 줄 때마다 종을 울림으로써 이것을 재현했습니다. 개는 종을 듣고 침을 흘리기 시작했습니다.

음식이 뒤따르는 종의 소리는 Pavlov가 조건화 라고 부르는 것을 통해 개들이 둘을 연관시키도록 이끌었습니다. 작가로서 나는 글쓰기 초점을 구축하는 데 어떻게 컨디셔닝을 사용할 수 있는지 궁금했습니다.

이탈리아의 한 대학생이 내게 답을 주었다.

작가를 위한 파블로프의 종

큐에 따라 흐름 상태가 되도록 자신을 조절할 수 있다면 좋지 않을까요? 작가, 연구원, 학생 및 프로그래머는 작업에 계속 집중하고 산만함에서 벗어날 수 있습니다.

나는 Francesco Cirillo가 Pomodoro Technique를 개발할 때 이러한 라인을 따라 생각했다고 상상합니다. 이탈리아에서 대학생으로서 Cirillo는 더 많은 공부를 할 수 있는 방법을 찾고 있었습니다. Cirillo는 공부에 전념했던 토마토 모양의 주방 타이머(이탈리아어로 pomodoro 는 토마토를 의미함)를 가지고 있었습니다. 그는 타이머를 25분으로 돌리고(“뽀모도로” 1개와 동일) 벨이 울린 후 5분간 휴식을 취했습니다.

Pavlov의 개처럼 이 기술을 사용하는 작가로서 토마토 타이머의 똑딱거리는 것을 초점 시간과 연관시키기 시작할 것입니다. 끝의 종은 휴식을 알립니다. (좋은 강아지, 당신은 대접을받습니다.)

뽀모도로 테크닉 뒤에 숨겨진 과학

Pavlovian 이론과의 연결 외에도 Pomodoro Technique는 기억력과 주의력에 도움이 되는 연구 지원을 받았습니다. Cognition에 발표된 연구에 따르면 짧은 휴식을 취하면 장기간 작업에 집중하는 능력이 크게 향상될 수 있습니다. 이러한 짧은 휴식은 업무 소진을 방지하는 데도 도움이 됩니다.

짧은 휴식은 당신의 마음이 당신이 방금 쓴 것을 동화할 기회를 주고 당신의 몸은 일어나서 짧은 산책과 같은 건강한 일을 할 수 있는 기회를 줍니다. 기술을 효과적으로 사용하는 핵심은 실제로 휴식을 취하는 것입니다. 타이머가 울리는 소리가 들리면 글쓰기를 멈추고 마음이 방황하고 몸이 움직이도록하십시오.

Pomodoro Technique가 규정하는 정확한 25분 집중 후 5분 휴식은 고정되어 있지 않습니다. 주의 집중 시간과 제약 조건에 따라 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 가장 좋습니다.

하루에 하나의 뽀모도로가 당신의 작문 프로젝트를 어디서든 얻을 수 있습니까?

이 기술은 다음 시험을 준비하는 대학생들에게 효과적일 수 있지만 작가가 실제로 이를 사용하여 책 프로젝트를 완료할 수 있습니까? 하루에 뽀모도로 한 번만 시간을 할애하는 바쁜 작가는?

Kat Loterzo는 Pomodoro Technique를 사용하여 단 3주 만에 불면증 주제에 대한 책 초안을 작성했습니다. 그녀는 하루에 25분 동안 집중하여 6개의 장을 작성했습니다.

뽀모도로 테크닉을 효과적으로 사용하기

매일 아침, 나는 책상에 앉아서 내가 쓰는 것에 완전히 집중합니다. 나는 다른 것을 보지 않고, 다른 것에 대해 생각하지 않습니다. -무라카미 하루키

Murakami처럼 타이머가 알려줄 때까지 중단 없이 쓰기 작업에 완전히 집중해야 합니다.

이를 달성하기 위한 팁은 다음과 같습니다.

1. 예상 가능한 일정? 뽀모도로 주위에 경계를 설정하십시오: 사랑하는 사람에게 당신의 글쓰기 시간에 대해 알리십시오. 모든 사람이 세션 전에 알림을 받을 수 있도록 반복 알림이 있는 공유 캘린더를 만드세요. 전용 글쓰기 공간이 있다면 문에 방해 금지 표지판을 붙이세요. (많은 작가들에게 있어 이른 아침 세션은 산만함이 덜하기 때문에 가장 잘 작동하는 경향이 있습니다.)
2. 예측할 수 없는 일정? 다음 주를 위한 뽀모도로 계획하기: 다음 주를 계획할 때 30-90분의 자유 블록을 찾아 작성 시간으로 계획하십시오. 일부 작가의 경우 쓰기 모드로 "스위치를 전환"하는 것이 항상 쉬운 일이 아니기 때문에 일정을 설정하는 것보다 덜 효과적일 수 있습니다. 즉, 일정이 매주 다른 경우 유일한 옵션일 수 있습니다.
3. 헤드폰 업그레이드 : 쓰기 공간이 시끄럽다면 하이엔드 노이즈 캔슬링 헤드폰(예: Bose)을 구입하십시오. 이것이 글을 쓰는 동안 집중하는 능력을 향상시키는 방법에 놀랄 것입니다.
4. 전화 알림 끄기 : 대부분의 전화에는 글을 쓰는 동안 켜십시오. 일부 휴대전화(예: iPhone)에서는 일정을 예약할 수도 있으므로 매주 평일 오전 6:00 – 7:00 사이에 글을 쓸 예정이라면 휴대전화가 자동으로 방해 금지 모드 로 전환되도록 설정할 수 있습니다.
5. 집중 음악 듣기 : Pomodoro Technique에서는 25분 동안 주방 타이머가 똑딱거리는 소리를 듣도록 규정하지만 일부 작가는 음악, 특히 이 작업을 위해 선택한 음악을 들을 때 더 집중합니다. Mary Jaksch는 글을 쓸 때 집중력을 향상시키기 위해 음악을 사용합니다.
6. 집중 앱 사용 : 주방 타이머를 사용하고 싶지 않다면 집중력을 높일 수 있는 최고의 앱이 있습니다. 앱을 사용하는 것과 주방 타이머를 사용하는 것의 장점은 헤드폰으로 사용할 수 있다는 것입니다. (따라서 오전 5시에 글쓰기를 시작하기로 결정하고 종이 울리면 사랑하는 사람들을 깨우지 못합니다).

• Focus Keeper는 Pomodoro Technique를 기반으로 합니다. 25분 포커스 박스를 설정하고 5분 휴식을 취합니다. 벨 톤, 타이머 및 휴식 시간을 조정할 수 있습니다.
• Forest는 Pomodoro Technique에만 국한되지 않지만 집중 시간을 게임화하는 유사한 방법을 제공합니다. 분 단위로 초점 목표를 설정하십시오(예: 25분). 집중 시간 동안 앱을 열어 두면 나무가 자랍니다. 앱을 닫고 목표를 깨면 나무가 죽 습니다.

무엇이 당신을 똑딱거리게 합니까?

Pavlov와 마찬가지로 자신만의 실험을 하고 싶고 이상한 결과를 발견할 수도 있습니다. 벨이 울리는 이유를 확인하세요. 포모도로의 길이는 58분이고 휴식 시간은 9분이 될 것입니다.

나의 작문 연습은 매일 아침 4개의 25분 뽀모도로를 완성하도록 합니다. 혈액 순환을 위해 5분 휴식 시간에 팔굽혀펴기 10세트를 합니다.

어떻게 집중을 유지합니까? 댓글로 공유해주세요.