작가의 일상: 습관과 방아쇠의 힘을 사용하여 매일 쓰기

나쁜 소식부터 시작하겠습니다.

핀

당신이 일상에 대해 들은 것의 대부분은 당신이 쓰고 있는 이야기보다 더 허구적입니다. 모든 사람은 생산성에 대한 자신만의 "열쇠"를 갖고 있는 것 같습니다. 동기, 의지, 열정, 큰 목표가 가장 일반적입니다.

이 모든 것이 진실성의 모호한 고리를 가지고 있지만 실제로는 그러한 방법의 결과가 일치하지 않거나 존재하지 않는다는 것을 알아차렸을 것입니다.

다행히 간단한 치료법이 있습니다.

버릇.

일반적인 생산성 방법의 문제

일상은 자동이어야 합니다. 결정은 소중한 에너지를 필요로 하며 우리가 글을 쓰지 않을 영리한 변명을 생각해 낼 수 있는 여지를 줍니다. 매일의 일관성은 이를 악물고 단순히 더 원한다는 것이 아닙니다.

왜냐하면, 어느 날 당신은 잠에서 깨어나 전혀 글을 쓰고 싶지 않을 것이기 때문입니다.

이것이 습관이 효과적인 일상의 기초인 이유입니다. 적절하게 설치되면 우리의 의식적인 개입 없이, 불필요한 숙고를 위해 귀중한 에너지를 소모하지 않고 발생합니다.

그러나 도입 과정에서 언급된 오래된 생산성의 충실한 사람들은 어떻습니까?

동기와 의지력은 순간적으로 신뢰할 수 없습니다.

열정은 신화입니다. 인간의 신체가 항상성 상태를 유지하려고 하기 때문에 성장 생성에 중요한 어려운 작업을 완료하는 것이 종종 즐겁지 않습니다 .

그리고 큰 목표는 친구들에게 깊은 인상을 주기에 좋지만 기한이 정해져 있지 않은 서면 소원에 불과한 경우가 많습니다. 그러한 목표를 달성할 수 있는 우연한 기회에, 당신은 종종 당신이 무의식적으로 만든 "큰 꿈"의 사적인 수용소를 탈출하기 위해 빨리 예전 행동으로 되돌아가서 결국 너무 불타올랐다는 것을 알게 됩니다.

이 자조 셔플 속에서 실제로는 긍정적이든 부정적이든 모든 행동을 통제하는 핵심 열쇠가 있습니다. 바로 습관 입니다.

일상은 당신에게 자유를 줍니다

아티스트는 일정이 유연하지 않거나 창의적인 작업에 어려움을 겪을까봐 의식적으로 습관과 일상을 구성하는 것을 꺼립니다.

진실은 실제로는 정반대 입니다. 효과적인 일상은 수십 가지의 잡다한 결정에서 당신을 해방 시켜 당신이 창조적인 일에 쉽게 몰두할 수 있게 해줍니다.

이것은 새로운 발견이 아닙니다. 빅토리아 시대의 다작 소설가 알렉산더 트롤로프는 오전 5시 30분부터 오전 8시 30분까지 일관된 일상적인 글쓰기를 유지하며 일생 동안 49편의 소설을 집필한 후 영국 우체국으로 향했습니다. 그의 일상에 대해 Trolllope는 다음과 같이 말했습니다.

"정말 매일의 작은 일일 일이 경련을 일으키는 헤라클레스의 수고를 능가할 것입니다."

점진적인 발전과 지속적인 개선, 즉 카이젠 은 훌륭한 카피를 만들지 못합니다. 당신을 하루에 500단어씩 쓰는 작가에서 정기적으로 6,000단어를 쓰는 작가로 바꾸는 전구의 순간은 없을 것입니다. 불행히도 인터넷은 우리로 하여금 그러한 엄청난 도약이 표준이라고 믿게 만들었습니다.

그러나 습관은 섹시하지 않지만 자기 개선 팩보다 한 가지 중요한 이점이 있습니다.

그들은 일한다.

일상이란 무엇입니까?

하루 일과는 10분에서 몇 시간 동안 지속되는 습관의 연속입니다. 의식적으로 습관과 루틴을 만드는 것으로 시작했다면 움직이는 부분이 적은 더 짧은 것이 권장됩니다.

우리 모두에게는 다양한 시간에 트리거되는 일상이 있습니다. 아침 일과가 가장 분명합니다. 우리는 항상 같은 순서로 일어나서 샤워를 하고 옷을 입고 커피를 마십니다. 그러나 우리가 의식적으로 보지 못하는 추가적인 일상이 있습니다. 이러한 자동화된 루틴의 대부분은 유익하며 조정할 필요가 없습니다.

그러나 일부는 정밀 검사를 사용할 수 있습니다.

그리고 많은 다작 작가들이 일관된 일상을 유지했기 때문에 글쓰기 결과물을 늘리기 위해 완전히 새로운 일상을 구성하고 싶을 수도 있습니다.

습관을 사용하여 그 방법을 설명하겠습니다.

그러나 먼저 생산성에 대해 조금 더 자세히 살펴보겠습니다.

생산성의 두 가지 열쇠

습관은 생산성에 중요하지만 유일한 요소는 아닙니다.

습관은 하루 생산성의 약 50%를 차지합니다. 기본적으로 습관은 자동화될 만큼 충분히 오랫동안 반복되는 행동입니다. 신발을 묶을지, 셔츠를 입을지 결정할 필요가 없습니다. 이러한 결정은 수년 간의 반복을 통해 뇌의 신경 구조에 불타올랐습니다. 이것은 우리에게 상당한 시간과 성가심을 절약합니다.

쓰기, 식사 또는 우리가 바꾸고 싶은 다른 모든 영역에 동일한 원칙을 적용할 수 있습니다. 반복을 통해 올바른 습관을 태우면 결국 자동으로 신발을 묶는 것처럼 쉽게 될 것입니다 .

이러한 습관을 함께 연결하면 쉽게 펼쳐지는 일상이 있습니다.

하지만 습관이 전부는 아닙니다.

일일 생산성의 나머지 50%는 에너지 관리에서 나옵니다. 에너지 수준은 수면, 식이 요법, 운동 및 가장 잘 일하고 집중할 때 이해하는 것에 의해 결정됩니다. 잠을 제대로 못 자면 성능이 저하되고 습관과 일상을 방해할 수도 있습니다(E로 달리는 경우 아침에 면도를 건너뛸 수 있음).

흥미로운 점은 수면, 식단, 운동이 모두 습관에 의해 좌우된다는 것입니다. 사실상, 매일 수행하는 일의 거의 100%는 습관으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.

가장 기민할 때를 이해하는 마지막 요점은 자기 인식과 실험의 문제입니다. 인지도와 집중이 최고조에 달하는 이 시기에 당신은 일상적인 일과를 만들고 싶어합니다. 다시 말하지만 이것은 단순히 습관의 사슬입니다. 그리고 방아쇠를 찾습니다.

방아쇠는 무엇입니까?

좋은 질문입니다. 방아쇠는 의식적 으로 습관과 일상을 만드는 데 필수적이기 때문입니다.

습관의 기본 구조

습관은 자연스럽게 형성됩니다. 이것은 그것들을 눈에 띄지 않게 보이게 만듭니다(또는 의식적으로 생성하는 것이 불가능함). 그러나 현재 삶의 많은 부분이 이미 습관과 일상에 의해 통제되고 있습니다.

자연스럽게 발달된 습관의 문제는 간단합니다. 의식적으로 습관을 선택하지 않았기 때문입니다. 결과적으로, 우리의 마음은 습관적인 불법 거주자에 의해 추월당하는 것이 일반적입니다. 즉, 우리의 목표를 파괴하는 초대받지 않은, 유익하지 않은 행동입니다.

더 나쁜 것은 그들이 비효율적인 일상으로 눈덩이처럼 불어날 때입니다. 이른 아침에 특정 조치를 취하면 생산성에 좋든 나쁘든 연쇄적인 영향을 미친다는 사실을 알게 되었을 것입니다. 이것은 무의식적인 일상의 한 예입니다.

운 좋게도 습관 형성(새로운 습관을 만들 거나 나쁜 습관을 바꾸는 것)은 메커니즘을 이해하면 간단합니다. 그리고 블랙박스 과정은 투명해진다.

습관에는 세 가지 구성 요소가 있습니다.

1. 트리거("큐" 또는 "전건"이라고도 함)
2. 행동(예: 습관 자체)
3. 보상("결과"라고도 함, 예: 행동을 수행하여 얻는 것)

뇌에서 습관의 이 세 가지 구성 요소는 말 그대로 신경 클러스터에서 함께 묶입니다. 이것은 Hebb의 법칙으로 알려져 있습니다: 함께 발화하는 뉴런은 함께 연결됩니다 . 트리거-행동-보상 시퀀스 사이의 시간 프레임은 이러한 작업이 신경 연결을 형성하기에 충분히 압축되어 있습니다. 이 체인을 반복하면 신경 홈이 더 강해집니다.

이것이 행동을 변경하거나 생성하기 위해 체인의 시작 부분인 트리거에서 시작해야 하는 이유입니다.

트리거

방아쇠는 환경, 하루 중 특정 시간, 특정 행동(예: 앉음), 생각(예: "나는 지루해"), 냄새, 소리 등에서 나옵니다. 그들은 문제의 행동 바로 앞에 있습니다.

일반적인 유발 요인의 예와 그에 따른 습관 사슬:

• 기상(트리거) > 샤워(행동) > 청결(보상)
• 모닝커피(트리거) > 종이 읽기(행동) > 정보를 제공받는 느낌/똑똑한 느낌(보상)
• 컴퓨터 앞에 앉기(트리거) > 이메일 확인(행동) > 도파민 러시(보상)

특정 행동 직전 에 행동/감정/감각 자극을 인식함으로써 이러한 트리거의 용도를 변경하거나 방지할 수 있습니다. 이것은 차례로 행동을 바꿀 것입니다. 출퇴근길에 일상적으로 도넛을 사는데 방아쇠가 가게를 지나쳐 가고 있다는 것을 알게 된 경우 다른 경로를 선택하면 습관이 비활성화됩니다.

새로운 습관에 관해서는 방아쇠도 똑같이 중요합니다. 방아쇠를 효과적으로 사용하는 열쇠는 일반적인 행동 (예: 앉기, 출입구 통과하기, 커피 마시기)을 찾은 다음 주변에 효과적인 습관을 만드는 것입니다. 더 일관되고 반복적인 행동을 할수록 습관이 신경 구조에 더 빨리 녹아들 것입니다.

그런 다음 이러한 일반적인 트리거를 중심으로 전체 일일 루틴 을 구축할 수 있습니다. 예를 들어, 모닝 커피에 대해 하나, 점심 커피에 대해 하나, 저녁에 컵에 대해 마지막으로 하나를 설정할 수 있습니다.

그러나 방아쇠만으로는 습관을 굳히기에 충분하지 않은 경우가 많습니다.

그리고 퍼즐의 다른 조각은 행동 바로 뒤에 옵니다. 바로 보상입니다.

보상

보상 은 외부 및 내부의 두 가지 맛으로 제공됩니다. 우리는 내재적 보상이 가장 좋다고 생각하지만(예: 아침에 글을 쓰는 것은 스스로를 위해 즐기거나 운동을 하면 건강해지기 때문에) 이것은 특히 습관 형성의 초기 단계에서 심각한 오류입니다.

우리 모두는 외적 보상 없이도 긍정적인 습관을 많이 형성했지만, 지금까지 우리를 피해 온 습관을 만들기에는 내재적 동기가 분명히 충분하지 않습니다.

따라서 외적 보상 시스템을 구현하는 것은 습관을 확고히 하는 데 중요합니다. 그러나 불행하게도 우리는 그 반대인 경향이 있습니다. 우리는 처벌에 해당하는 어려운 행동 변화를 추적합니다.

격렬한 운동에 대한 우리의 "보상"은 비참한 달걀 흰자위 스무디가 될 것입니다. 또는 우리는 쓰기 세션을 한 다음 일련의 콜드 콜로 즉시 "보상"할 것입니다. 또는 식기 세척기 비우기와 같이 우리가 싫어하는 집안일.

우리 뇌에서 이것은 이전 행동을 부정적인 감정과 연결합니다. 대부분의 행동 변화가 습관화되기 훨씬 전에 우리의 순응도가 급락하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

대신에 우리는 실제로 스스로에게 보상을 해야 합니다.

일반적인 보상은 다음과 같습니다.

• 커피, 초콜릿, 소다 — 예: 작은 간식이나 간식. 모닝커피는 기상 후 200단어 하면 보상으로 사용할 수 있습니다. 나는 글쓰기를 완성하기 위해 당근으로 점심을 자주 사용합니다.
• 영화나 비디오를 보거나 책을 읽습니다. 일반적으로 우리는 이것을 잘라내거나 소위 "진지한" 책만 읽습니다. 200단어를 다 하고 나서 만화책을 읽고 싶다면 그렇게 하세요.
• 게임하고있는 중. 무한히 늘어날 수 있는 보상은 조심해야 하지만 Candy Crush 나 Halo 5 에 30분을 투자하는 것이 효과적입니다.
• 소셜 미디어. 다시 말하지만, 경계해야 합니다. 그렇지 않으면 Facebook에서 3시간을 보낼 수 있습니다.
• 이메일을 확인 중입니다. 부끄럽게도 이것을 효과적인 보상으로 사용했습니다.

이들 중 어느 것도 마음에 들지 않는다면 자신이 좋아 하는 보상을 생각해 보십시오. 그런 다음 신경 수준에서 행동 변화를 강화하기 위해 그 보상으로 습관을 제한하십시오.

그리고 그것을 즐기십시오 . 당신 자신을 꾸짖거나 죄책감을 느끼며 보상을 받는 시간 전체를 보내지 마십시오.

마지막 참고 사항: 시간이 지남에 따라 뇌는 내적 보상(예: 말을 줄이는 만족)에 더 익숙해지며 종종 외적 보상을 줄이거나 제거할 수 있습니다.

마지막 단계: 담당자

습관을 만들고 나면 모든 것은 반복 으로 귀결됩니다. 신경 경로를 홈처럼 생각하십시오. 그 홈을 통해 더 많은 물이 흐르면 ​​더 깊어집니다. 마침내 당신은 그랜드 캐년을 갖게 됩니다. 무언가가 너무 자동화되어 아무 생각 없이 당신의 일부 가 되는 곳입니다.

방아쇠가 더 흔할수록 습관을 더 빨리 형성합니다. 매일의 습관이 가장 좋습니다. 하루에 여러 번 수행할 수 있는 작업은 훨씬 더 좋습니다.

이것은 매일 무언가를 하는 것이 차선책일 때에도 의미가 있습니다. 매일의 근력 운동은 근육이 회복하기 위해 휴식 시간을 요구하기 때문에 (일반적으로) 주당 3일 프로그램보다 덜 유익합니다. 그러나 매일 운동으로 전환했을 때 순응율이 70%(주당 3회만 포함)에서 순응도 90% 이상(두 배의 운동량에도 불구하고)으로 빠르게 이동했습니다.

이 반복 때문에 부상/피로로 운동을 빼먹으면 어쨌든 하고 싶어 지는 잔소리가 들린다.

이것은 "번 인"하는 데 몇 달이 걸렸지 만 이러한 습관적인 관성은 직접 경험할 때 엄청나게 강력합니다. 사실 너무 강력해서 위와 같은 이야기는 허구이거나 완전히 과장된 것이라고 결론지었을 것입니다.

그렇지 않다. 습관은 말 그대로 당신을 변화시킵니다.

키스톤 습관(어떤 습관을 길러야 할까요?)

삶의 대부분의 일과 마찬가지로 특정 습관은 다른 습관 보다 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 이것은 결과의 80%가 노력의 20%에 의해 생성되는 80/20 규칙의 예입니다. 핵심 습관은 중요한 20%의 초석입니다. 성공적이고 지속적으로 완료되면 후광 효과를 통해 삶의 여러 영역을 개선하는 일상적인 작업입니다.

몸매를 가꾸면 자신감, 사회적 상호 작용, 집중력, 에너지 등 여러 영역이 향상됩니다.

운동은 거시적 핵심 습관의 한 예입니다. 예를 들어, 삶 전체 를 개선하는 것입니다. 반면에 마이크로 키스톤 습관은 현장에 따라 다릅니다. 예를 들어 매일 기타를 연주하면 악기에 대한 기술과 음악을 만드는 능력이 크게 향상됩니다. 그러나 혜택은 전문 음악가가 아닌 한 특정 영역에 주로 포함됩니다(더 행복하거나 더 많은 콘텐츠를 제공하거나 더 집중할 수 있음에도 불구하고).

작가로서 경력을 한 단계 끌어올릴 수 있는 세 가지 핵심 습관이 있습니다.

1. 매일 쓰기 (또는 일주일에 다섯 번). 더 많이 쓸수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 더 많이 출판할수록 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 요컨대, 당신의 목표가 전문 작가가 되는 것이라면 이것이 당신이 집중해야 할 #1 습관입니다. "쓰기"에는 수정과 같은 항목이 포함됩니다.
2. 매일 읽기. 이것은 순수한 이야기 ​​연료입니다.
3. 연습. 이것은 거의 모든 사람에게 핵심적인 습관이지만 글쓰기가 매우 정적인 작업이라는 점을 고려할 때 특히 중요합니다. 운동은 정신을 차릴 수 있을 뿐만 아니라 집중력과 전반적인 삶의 만족도를 높이는 인지적, 신체적 이점이 많습니다.

그건 그렇고: 이 세 가지 습관을 일상 생활에 통합하는 것은 특히 시간에 쫓기는 경우 매우 의미가 있습니다.

일반적인 장애물

행동 변화는 좀처럼 쉽지 않습니다. 우리 모두는 곰곰이 생각해보면 소유하고 싶지 않은 습관을 가지고 있습니다. 마찬가지로, 우리 모두는 일상 요법에 추가하고 싶은 습관을 가지고 있지만 지금까지 고수할 수 없었습니다.

따라서 습관을 바꾸거나 만들 때 염두에 두어야 할 네 가지 사항이 있습니다.

1. 그랜드 캐년

우리 모두는 오랫동안 우리에게 좋지 않은 습관을 가지고 있기 때문에 신경 경로에 대한 이전의 비유는 당신에게 잠시 멈춤을 주었을 것입니다. 습관은 두 가지 방향으로 나뉩니다. 정말 끔찍한 자동화된 행동을 번인시킬 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 가지고 있습니다.

자책하지 마십시오. 대신, 그것들을 변경하는 것은 방아쇠를 식별하고 더 긍정적인 것으로 용도를 변경하는 것으로 귀결된다는 점을 이해하십시오. 신경 경로(예: 그랜드 캐년)는 일단 형성되면 사라지지 않기 때문에 습관을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 행동을 더 긍정적인 행동으로 대체함으로써 행동을 바꾸는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 이것은 본질적으로 오래된 습관의 신경 경로를 우회하는 우회를 만듭니다.

2. 습관이 항상 의미가 있는 것은 아니다

삶이 일상을 깨고 샤워나 양치질을 건너뛰는 날이 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 그러한 사건을 재앙적이거나 정체성이 무너지는 것으로 보지 않습니다. 그리고 갑자기 우리 머리 속에 자리 잡은 작은 삼림 생물 때문에 사람들이 우리의 존재를 피하지도 않습니다.

습관은 매일을 의미하지 않습니다. 즉, 하루 또는 하루를 수행할 기회를 놓치면 일반적으로 의식적인 노력이 필요하며 무언가가 잘못된 것처럼 느껴 집니다 .

3. 실패

반복과 실험은 습관을 바꾸고 새로운 습관을 만드는 데 필수적입니다. 잘못된 시작과 좌절을 많이 겪게 될 것입니다. 비효율적인 전략을 반복적으로 시도하거나 실수에 집착하여 실패를 신경 그루브에 불타오르게 하는 대신 빠르게 이동하고 다른 습관을 구축하려고 시도하는 것은 간단한 두 단계 과정입니다.

1. 왜 실패했는지 분석하십시오. 트리거나 보상의 문제였나요? 부실한 기획이었나요? 그냥 이 버릇이 신경쓰이지 않습니까?

2. 트리거나 보상을 조정하고 다시 습관을 만들어 보세요.

4. 마찰력 활용

우리의 의지력은 신뢰할 수 없기 때문에 더 작은 습관을 만들려고 할 때에도 환경에서 부정적인 유혹과 주의를 산만하게 하는 것을 줄이는 것이 좋습니다.

마찰 생성: 나쁜 습관의 경우 장애물을 설정하고 환경에서 유발 요인을 제거하십시오. 이는 소셜 미디어 계정 비밀번호 변경(또는 휴대전화에서 앱 삭제)과 같은 것일 수 있습니다. 더 잘 먹고 싶다면 집에 쿠키를 보관하지 않으면 갈망이 닥쳤을 때 쿠키를 먹을 수 없습니다.

마찰 감소: 좋은 습관을 위해 가능한 한 원활하고 고통 없이 뛰어드는 것을 원합니다. 따라서 컴퓨터에서 WIP를 열어 두는 것과 같은 작업을 수행하여 마찰을 줄일 수 있습니다. 또는 우리의 기타를 공개합니다.

마찰의 힘을 과소평가하지 마십시오. 10초가 별 의미가 없는 것처럼 들릴 수도 있습니다.

당신은 놀랍도록 틀릴 것입니다.

나는 정기적으로 기타를 연습합니다(하루에 한 시간). 한동안 나는 튜너를 벽장 속 가방에 넣었다(연습장에서 5피트). 나는 매일 연주를 했음에도 불구하고 한 달 동안 기타를 튜닝하지 않았고 이것이 나의 의도적인 연습의 질에 심각한 영향을 미친다는 것을 알았습니다.

이것은 내가 튜너를 선반에 놓았을 때 즉시 바뀌었습니다. 습관을 들이는 데 있어서는 약간의 마찰이라도 줄이는 것이 큰 도움이 됩니다.

작가의 습관

지금까지 나는 습관에 대한 더 일반적인 개요를 가져왔습니다. 단순히 개념이 글쓰기 밖에서 엄청난 유용성을 가지고 있기 때문입니다. 범위를 확장하여 효과적인 일상을 만드는 능력에 간접적으로 영향을 미치는 다양한 습관도 확인하셨기를 바랍니다.

예를 들어, 당신은 이미 필수 아침 쓰기 습관인 "그루브(groove)"를 형성했지만 잠을 잘 못자서 반쯤만 나타납니다. 이는 오후 7시 30분에 커피를 마시는 잘못된 습관의 결과로, 수면 시간을 7시에서 6시로 줄여 잠에서 깨어나면 피곤하고 머리가 어지럽게 만듭니다.

따라서 긍정적이든 부정적이든 후광 효과를 결정하기 위해 우리의 모든 습관을 조사하는 것이 좋습니다.

그러나 쓰기 연습은 (분명히) 작가를 위한 것이므로 쓰기 관련 몇 가지 예도 드리겠습니다.

방아쇠를 용도 변경하여 오래된 습관 바꾸기

OLD: 모닝커피(트리거) > 종이/이메일 등 읽기(행동) > 도파민 러시(보상)
NEW: 모닝 커피(트리거) > 250단어 쓰기(행동) > 종이/이메일 읽기(보상)

OLD: 지루한 느낌(트리거) > ESPN/이메일/블로그로 이동(행동) > 정보를 받은 느낌(보상)
신규: 지루함(트리거) > 공예 책을 꺼내 10분 동안 읽기(행동) > 친구에게 문자 보내기(보상)

OLD: 점심(트리거) > 친구와 이야기하러 가기/음식 카트로 가기(행동) > 기분이 좋다/사회적으로 활력을 얻다(보상)
NEW: 점심(트리거) > 점심 지참, 15분 동안 진행 중인 작업(WIP)(행동) > 친구가 돌아올 때 방문(보상)

새로운 습관 만들기

앉기(트리거) > WIP로 전환하고 5분 동안 쓰기(행동) > 짧은 동영상 보기(보상)

컴퓨터 부팅(트리거) > WIP 작업 및 200자 쓰기(행동) > 소셜 미디어 확인(보상)

강아지 산책(트리거) > 돌아와서 WIP 작업 및 200단어 작성(행동) > 샌드위치 먹고 로버에게 크러스트 제공(보상)

기상(트리거) > 10분 동안 장면 구조 드릴(행동) > 아침 식사(보상)

숫자는 자리 표시자이며 일정과 기술 수준에 맞게 조정되어야 합니다. 하루에 5,000단어를 쓸 수 있다면 200단어 블록으로 작업하는 것은 의미가 없을 것입니다. 그러면 생산성이 떨어질 수 있습니다.

반대로, 지난 3년 동안 당신이 쓴 것 중 가장 긴 것이 포스트잇이라면 200단어는 엄청난 노력일 것입니다. 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 주머니에 습관이 있으면 단어 수 또는 시간 약속을 확장하는 것은 점차적으로 그 숫자를 늘리는 간단한 문제입니다.

모든 것을 통합하기: 일상

우리는 마침내 이 약속의 제목인 일상 만들기에 대해 완전히 원을 그리게 되었습니다. 루틴을 구축하는 것은 그 조각들을 더 긴 사슬로 연결하는 것만큼 간단하기 때문에 습관 구성을 먼저 이해하는 것이 중요합니다.

습관 구성의 세 가지 구성 요소에 대한 빠른 복습:

1. 방아쇠
2. 행동(예: 습관 자체)
3. 보상

링크가 자연스럽게 연결되고 일련의 트리거와 보상으로 자연스럽게 연결되는 방식으로 일상을 구조화하는 것이 효율성에 매우 중요합니다.

아침 루틴이 가장 일반적이므로 하나씩 살펴보겠습니다. 앞서 언급했듯이 작가의 3가지 핵심 습관은 쓰기, 읽기, 운동입니다. 따라서 우리는 약 1시간이 소요되는 아침 루틴으로 이들을 함께 연결할 것입니다.

물론 모든 트리거를 루틴의 시작으로 사용하여 하루 중 언제든지 이를 조정할 수 있습니다.

깨어나는 것은 100%의 날에 안정적으로 일어나기 때문에 훌륭한 방아쇠 역할을 합니다. 따라서 우리는 이것을 사용하여 일을 시작할 것입니다.

기상(트리거) > 15분간 공예책 읽기(행동) > 커피(보상)

지금 우리는 위의 예와 같은 상당히 기본적인 습관을 가지고 있습니다. 읽기는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 쓰기보다 집중력과 두뇌력이 덜 필요하기 때문에 수면 안개(YMMV, 당연히)로 인해 약간 어려울 수 있습니다.

따라서 이 단일 습관에서 루틴을 구축하는 비밀 소스는 마지막 연결인 커피 보상을 다음 습관의 방아쇠로 사용하는 것입니다. 이것은 우리에게 다음과 같은 것을 줄 것입니다:

기상(트리거) > 15m 읽기(행동) > 커피(보상/트리거) > 15m 쓰기(행동) > 5m 이메일(보상)

5분의 이메일 보상을 약간의 연습을 위한 방아쇠로 사용하여 체인의 또 다른 단계를 수행해 보겠습니다.

• 일어나 (방아쇠)
• 15m 읽기(행동)
• 커피(보상/트리거)
• 15m 쓰기(행동)
• 5m의 이메일(보상/트리거)
• 15m 운동(행동)
• 단백질 바(보상)

링크는 무한대로 습관 사슬에 추가할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 단순한 일상이 가장 좋습니다. 각각의 추가 행동, 트리거 및 보상은 새로운 실패 지점을 도입합니다. 예를 들어, 커피가 떨어지면 전체 루틴이 중단될 수 있습니다.

효과가 있는 일상

강력한 일일 루틴은 매일 발생하는 트리거, 목표를 방해하지 않는 보상(예: 체중 감량을 시도하는 경우 케이크 반은 보상이 아님) 및 신뢰할 수 있는 개별 구성 요소를 중심으로 구성됩니다.

다시 말해서, 인터넷이 25%의 시간 동안 꺼져 있다면 이메일을 보상으로 사용할 수 없습니다.

이것은 우리를 다시 마찰의 개념으로 이끕니다. 그리고 성공을 위한 준비를 합니다. 위의 일상에 대해:

1. 책장 옆에 책장을 두어 책을 펼쳐 읽을 수 있습니다. (마찰 감소)
2. 전화/iPad/Kindle Fire를 거기에 두지 마십시오 . 웹 브라우징 웜홀에 쉽게 빠져들 수 있습니다. (마찰 증가)
3. WIP를 밤새 열어두고 컴퓨터를 켜두십시오. 따라서 커피가 나오면 문서가 이미 대기 중입니다. (마찰 감소)
4. 이메일, 소셜 미디어, 비디오 게임과 같이 끝없이 계속될 수 있는 활동에 대한 타이머를 설정하십시오. (마찰 증가)
5. 전날 밤에 운동용 매트/옷을 준비하십시오. (마찰 감소)

일상을 만들 때 염두에 두어야 할 몇 가지 추가 사항:

다음 습관으로 원활하게 전환

이것은 개인의 습관 형성에서도 가장 중요합니다. 커피를 마시고 15분 동안 글쓰기(또는 선택한 행동과 보상이 무엇이든 간에) 사이에 세 가지를 수행하여 신경 회로를 혼란스럽게 하지 마십시오.

방아쇠는 단단히 결합되어야 하고 행동이 바로 뒤따라야 합니다. 마찬가지로 보상은 행동 직후 에 와야 합니다. 그렇지 않으면 체인이 작동하지 않습니다.

부드러운 전환은 효율성을 크게 높이고 많은 시간을 절약할 수 있는 추가 이점이 있습니다.

일관된 반복

여러 날 동안 같은 방식으로 같은 순서로 매일의 일과를 수행하십시오. 이것은 당신이 따를 수 있는 효과적인 일상이 당신의 라이프스타일에 맞지 않는 신화적인 "멋진" 일과보다 낫다는 것을 의미합니다.

습관과 마찬가지로 하루에도 여러 번 일상을 반복할 수 있다면 더 빨리 자동화될 것입니다.

기존 트리거 및 보상 분석

그리고 원치 않는 루틴을 조정하는 경우 기존 트리거와 보상을 분석하기만 하면 됩니다. 종종 한두 개만 제거하면 현재 루틴이 무너지고 사라집니다.

주요 내용

새로운 일상을 만들기 위해 습관을 사용하는 것에 대해 흥분하기를 바라지만 이것이 즉각적인 삶의 혁신이 아니라는 기대를 누그러뜨리겠습니다. 습관은 형성되는 데 오랜 시간이 걸립니다. 일반적으로 66일은 "평균" 시간으로 간주됩니다.

불행히도 자조 문헌의 대부분과 마찬가지로 이 수치는 완전히 허구입니다. 실제 시간은 사람과 활동에 따라 다릅니다. 나는 즉시 하루에 30분씩 앉아서 명상을 했다. 규칙적인 운동 습관을 들이는 데 5년이 걸렸습니다. 그리고 새벽 3시 이전에 잠자리에 들게 하지 마세요.

몇 달 또는 몇 년이 지난 후, 자기 계발을 위해 머리를 벽에 부딪힌 후 행동을 바꾸기 위해 몇 달 또는 몇 년을 보내는 것은 견디기 힘들게 들릴 수 있습니다. 안타깝게도 대안이 없습니다. 당신의 두뇌가 하룻밤 사이에 완전히 바뀔 것이라고 기대하는 것은 비현실적이며 솔직히 말해서 바람직하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 반복 횟수를 늘리면 복리가 이어집니다. 어느 시점에서, 당신은 당신이 가능하다고 생각했던 것보다 더 빠르게 발전하기 시작합니다. 이것이 합쳐지는 데 5~10년이 걸린 고전적인 "밤새 성공"입니다.

하지만 당신이 끈기 있다면 그 성공은 당신이 될 수 있습니다.

우리는 많은 근거를 다루었으므로 다음은 핵심 내용입니다.

• 의지력, 동기 부여, 큰 목표 및 열정은 장기적인 행동 변화를 일으키는 데 신뢰할 수 없습니다. 그리스의 시인 아르킬로코스는 2,600여 년 전에 이렇게 말했습니다 . 습관은 훈련입니다.
  일일 생산성의 50%는 습관에서 나옵니다. 나머지 50%는 충분한 수면을 취하고, 운동하고, 잘 먹고, 하루 중 가장 잘 일하는 시간을 파악하여 에너지를 관리하는 데서 나옵니다.
• 습관은 방아쇠, 행동 및 보상을 기반으로 합니다. 방아쇠에 초점을 맞춘 다음 보상을 받으면 오래된 습관을 바꾸고 새로운 습관을 만들 수도 있습니다.
• 방아쇠는 환경, 시간, 생각, 감각 자극 등 여러 곳에서 발생합니다.
• 보상은 일반적으로 습관 형성의 초기 단계에서 외적이어야 합니다.
• 모든 습관이 동일한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 여러 영역에 걸쳐 후광 효과가 있는 것을 핵심 습관 이라고 합니다.
• 작가의 세 가지 핵심 습관은 매일 쓰기, 매일 읽기, 규칙적인 운동입니다.
• 반복 은 신경 그루브를 태우고 습관이나 일상을 자동으로 만드는 열쇠입니다. 습관을 매일 또는 하루에 여러 번 실행하면 자동화 프로세스가 빨라집니다.
• 나쁜 습관을 바꾸는 것이 제거하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 시간 낭비/부정적인 습관을 이점으로 바꾸기 위해 긍정적인 행동에 대한 트리거를 용도 변경하십시오.
• 방아쇠와 보상을 실험해 보십시오. 때로는 무엇이 특정 행동을 유발하는지 또는 어떤 외적 보상이 우리에게 동기를 부여하는지 즉시 명확하지 않을 때가 있습니다.
• 일상 은 그저 습관의 사슬일 뿐입니다. 일상 생활에 지장을 주지 않도록 일관된 일일 트리거와 견고한 개별 부품을 중심으로 제작하십시오.
• 기록을 유지해. 달력이나 간단한 로그에 체크 표시를 하면 진행 상황을 즉시 확인할 수 있습니다. 진행이 종종 감지할 수 없을 정도로 느리기 때문에 이것은 중요합니다.

습관, 방아쇠, 일상의 힘

습관은 지구상에서 행동 변화의 가장 강력한 동인입니다. 잘 짜여진 일상에 의식적으로 얽매여 있을 때, 그것들은 당신을 힘들이지 않아 보이는 생산성의 멈출 수 없는 원천으로 만듭니다.

습관을 만드는 데 드는 초기 비용이 너무 높거나 너무 느린 것처럼 보일 수 있지만 다음을 고려하십시오. 일단 이러한 신경 경로를 새기고 나면 행동 변화는 영구적 입니다. YouTube에서 더 이상 훈련을 하거나 동기 부여 동영상을 볼 필요가 없습니다. 무엇을 할지 결정하거나 "느낌이 없다"고 징징거리는 시간이 없습니다.

순수한 글쓰기의 행복과 지속적인 개선. 당신의 두뇌가 단지 나타나는 것의 족쇄에서 영원히 해방된다면 당신은 무엇을 성취할 수 있겠습니까? 더 많은 생산성 핵과 트릭 대신 가능한 최고의 스토리를 작성하기 위해 모든 창의적인 두뇌를 동원한다고 상상해 보십시오.

그것이 방탄 일상의 힘이다. 조각은 간단합니다. 그러나 그것이 당신을 속이게 두지 마십시오.

지속적이고 영구적인 변화가 이제 당신의 손에 달려 있습니다.

그렇다면 남은 질문은 이것뿐이다.

1년 후, 당신은 어떤 사람이 될까요?

글쓰기에 도움이 되는 일상이 있습니까? 의견에 알려주십시오.