결정 피로는 신화입니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

당신이 그것을 믿지 않는 한 결정 피로의 개념은 존재하지 않습니다. 의심스러울 때는 잠을 자거나 먹거나 산책을 하십시오.

의지력은 유한합니다.

이 생산성 조언을 들어 보셨을 것입니다. 플로리다 주립 대학의 심리학자 Roy Baumeister가 2009년에 실시한 유명한 연구에서 나온 것입니다.

자주 인용되는 2011년 실험에서 그는 학생들에게 갓 구운 초콜릿 칩 쿠키 접시 옆에 앉도록 요청했습니다.

Baumeister는 일부 학생들에게 쿠키를 먹도록 허용했고 다른 학생들에게는 간식을 먹지 말라고 말했습니다. 그 후 Baumeister는 두 그룹 모두 해결해야 할 도전적인 퍼즐을 제공했습니다.

쿠키를 먹는 것을 거부했던 학생들은 이 퍼즐을 완성하기가 더 어렵다는 것을 알고 과제를 포기했습니다. 자원이 고갈된 것 같았습니다.

반면에 쿠키를 먹은 학생들은 퍼즐을 더 오래 풀었습니다. 그들은 분명히 더 많은 정신적 자원을 가지고 있었기 때문에 더 오래 집중할 수 있었습니다.

최근 학계에서는 이 연구 결과가 사실이 아님을 밝혔습니다. 의지력은 당신이 그것을 믿는다면 유한한 연구일 뿐이라는 것이 밝혀졌습니다!

당신은 아마도 배가 고프거나 피곤하거나 풍경의 변화가 필요할 것입니다.

이 기사 하단의 팟캐스트 인터뷰에서 Indistractable의 저자인 Nir Eyla가 자세한 내용을 설명합니다.

하지만 여전히 의욕이 없다면 대신 해야 할 일이 있습니다.

전날 밤 작업 준비

가장 중요한 작업이나 창의적인 작업을 전날 밤에 결정하십시오. 상위 3개 작업 목록을 작성하는 데 최소 5분을 할애하십시오.

우선순위를 미리 설정하면 잠재적인 장애물을 식별하고 극복하는 습관을 갖게 됩니다. 그것은 당신이 잠자는 동안 당신의 잠재의식 두뇌가 그것들에 대해 일할 기회를 줍니다. 또한 다음 날 아침에 일상의 작은 결정을 내리느라 시간이나 에너지를 낭비하는 것을 방지합니다.

크리에이티브는 기사를 무료로 작성하고 편집한 다음 마케팅하기로 결정할 수 있습니다. 또는 새 책의 한 장을 브레인스토밍, 교정 및 조사하기로 결정할 수 있습니다.

나는 하루 종일 설정하기 때문에 아침에 가장 먼저 글을 쓰는 것을 좋아합니다. 페이지에 몇 가지 단어를 적어두었기 때문에 남은 하루는 황금빛입니다. 회의가 끝나거나 막바지 약속이 있거나 위기가 있더라도 하루를 망치지는 않습니다.

출력 추적

각 작업을 언제 수행했으며 각 작업을 완료하는 데 얼마나 걸렸습니까? 어떤 것이 다른 것보다 오래 걸렸는지 측정하십시오. RescueTime, Toggl 또는 Harvest와 같은 앱은 매일 또는 매주 시간과 결과를 추적하는 데 유용합니다.

추가 작업처럼 들린다면 시간 소모적인 것과 빠르고 쉬운 것에 대한 느낌을 얻기 위해 며칠 동안만 자신을 추적하면 됩니다. 이 정보로 무장하고 에너지 수준에 따라 하루를 재구성하고 중요한 결정을 내리십시오.

바로 자고 먹기

종종 창의적인 사람들은 피곤하거나 배고플 때 일을 미루고 전화를 겁니다. 이러한 물리적 상태는 낮은 품질의 의사 결정에 도움이 됩니다.

양질의 수면은 업무 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 마찬가지로, 점심 식사 전에 포도당 수치가 떨어지면 배고픔 때문에 잘못된 결정을 내릴 수 있습니다. 피곤하거나 무기력하거나 배가 고플 때 평가하십시오.

매일 밤 일관되게 자고 건강하게 식사하여 에너지 수준을 관리하십시오. 나는 또한 명상이 창의적인 문제에 대한 정신적 피로를 다루는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 다른 모든 방법이 실패하면 직장에서 잘못된 선택을 피하기 위해 낮잠을 자십시오.

적시에 적절한 작업 수행

하루 중 육체적으로 상쾌함을 느끼는 부분과 인지적으로 고갈되는 활동을 연결하십시오.

예를 들어, 일찍 일어나는 것을 좋아한다면 지금이 개발, 코딩 또는 비즈니스 홍보를 위한 기사 작성과 같은 힘들고 창의적인 작업을 수행하기에 좋은 시간입니다.

오후에는 무거운 점심 식사 후 피곤하고 나른함을 느낄 수 있습니다. 지금은 이메일에 참석하는 것과 같은 관리 작업(그리고 내일 샐러드 계획)에 좋은 시간입니다.

저녁에 새로운 에너지를 즐긴다면 역도를 하거나 테니스를 치거나 최신 보고서를 분석하기에 이상적인 시간입니다.

작업 규칙 설정

자신을 위해 일하고 깊은 작업에 더 많은 시간을 보내고 싶다면 더 적은 결정이 중요합니다. 규칙을 정하세요!

예를 들어 정오 이전에는 전화를 받거나 이메일을 확인하지 않기로 결정할 수 있습니다. 또는 두뇌가 이러한 유형의 작업에 가장 몰두한다고 느끼기 때문에 늦은 저녁에 분석 활동에만 작업하기로 결정할 수 있습니다.

스스로 일하지 않더라도 규칙을 사용하여 통제할 수 있는 하루 중 일부를 구성하십시오. 언제 무엇을 해야할지 궁금해하는 대신 제약 조건을 통해 보다 효과적으로 작업할 수 있습니다.

약속을 정기적으로 검토하십시오

하루 일과가 끝나면 무엇을 했고 내일 해결해야 할 문제는 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 매주 금요일이나 일요일에 주간 검토 중에 글쓰기 목표를 평가하는 것이 좋습니다. 이러한 검토 중에 시간을 어떻게 보냈는지 다시 확인하십시오.

자신보다 다른 사람의 우선 순위에 대해 작업하고 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 다른 사람의 우선 순위에 대해 예라고 말할 때마다 가장 중요한 작업에 대해 아니오라고 말하는 것임을 기억하십시오. 때때로 성공한다는 것은 다소 이기적이라는 것을 의미합니다.

결정 피로: 최종 결정

좋은 신체적 에너지 수준을 유지하는 것은 창의적인 작업을 즐기는 데 중요합니다. 그러나 결정 피로에 대한 정신적 개념은 신화입니다. 정신력이 없는 것 같으면 잠을 자거나 먹거나 산책을 하십시오.

더 원해? 작문 생산성 향상을 위한 가이드를 확인하세요.

결정 피로: FAQ

[인터뷰] 결정 피로와 Nir Eyal과 함께 쓸 시간 더 찾기

168시간.

모든 작가는 경력의 어떤 단계에 있든 매주 같은 양의 시간을 낭비하거나 소비합니다.

당신이 가진 것으로 더 많은 것을 성취할 수 있습니까?

니르 이얄은 Indistractable: 주의력을 제어하고 인생을 선택하는 방법 . 그는 또한 엔젤 투자자, 생산성 컨설턴트, 전직 대학 강사이기도 합니다.

그는 다음과 같이 설명합니다.

• 타임박스 및 제약 조건이 작가의 생산성을 높이는 데 어떻게 도움이 되는지.
• 그가 5년 동안 글을 쓴 이유 주의 산만 .
• 오늘날 많은 인기 있는 생산성 서적의 문제입니다.
• 그의 이상적인 글쓰기 루틴은 어떤 모습일까요?

Nir의 일정 작성기 를 사용하여 자신만의 타임박스 일정을 만드십시오.

그리고 더 많은 것 – 내 Forbes 기사에서 더 많은 것을 보십시오.