의지 없이 매일 쓰는 쉬운 습관 만드는 방법

당신은 작가가 꿈입니다.

어쩌면 당신은 당신 안에 책이 있다고 느낄 수도 있습니다.

새해마다 당신은 그것을 하기로 결심합니다. 정기적으로 쓰기 시작합니다. 책이나 블로그 작업을 시작합니다.

하지만 무슨 일이?

그러나 깊은 내면에는 해마다 당신을 기다리는 당신의 꿈이 있습니다.

작가의 꿈은 지울 수 없다. 이 꿈은 당신이 세상과 공유할 운명 의 메시지이기 때문입니다.

하지만 어떻게 해야 할까요? 이 꿈을 현실로 만드는 방법?

시작하고 포기하지 않는 방법?

한 가지 방법이 있습니다. 당신은 작성해야합니다. 매일.

도전입니다. 그러나 의지를 사용하거나 훈련을 필요로 하지 않고 이 문제를 극복하는 간단한 방법이 있습니다.

작은 글쓰기 습관 을 들이셔야 합니다.

행동 과학자인 BJ Fogg에 따르면 장기적으로 행동을 바꾸는 두 가지 방법이 있습니다. 환경을 바꾸거나 걸음마를 떼는 것입니다.

새로운 습관을 만들고자 하는 대부분의 사람들은 큰 목표를 선택하고 열정의 폭발을 경험합니다. 그런 다음 추진력이 정체되고 동기가 약해지면 결국 실패로 이어집니다. 나는 당신이 이것에 대해 모두 알고 있다고 확신합니다.

그러나 작은 습관 의 전략을 사용하면 목표를 달성하기 위해 의지나 훈련을 사용하지 않고도 쉽게 새로운 습관을 개발할 수 있습니다.

작은 습관 의 비밀

행동 과학자 BJ Fogg에 따르면 "작은 습관"은 ...

• 당신은 적어도 하루에 한 번합니다.
• 하는 데 30초도 채 걸리지 않습니다.
• 약간의 노력이 필요합니다.

작은 글쓰기 습관 이 무엇인지 살펴보겠습니다. 당신의 습관은 최소한의 활성화 에너지( 습관을 시작하는 에너지)만 필요하도록 엄청나게 작고 성취하기 쉬워야 한다는 것을 기억하십시오. 습관이 작을수록 그것을 확립하는 데 필요한 에너지가 적습니다.

작문 목표를 설정하는 간단한 방법은 단어 수를 결정하는 것입니다.

놓치기 힘든 일일 단어 수를 생각해 봅시다. 두 문장에 해당하는 20단어만 쓰는 습관을 기르는 것은 어떨까요?

쉬워보이죠? 하지만 충분한지 의아해할 수 있습니다. 어떻게 하루에 두 문장으로 기사나 책을 완성할 수 있습니까?

열쇠는 당신이 새로운 글쓰기 습관을 확립하고 있다는 것입니다.

이 습관이 당신의 꿈을 키워줄 것입니다. 새로운 작은 쓰기 습관 이 일단 형성되면 저절로 자라며 처음 몇 주 후에는 겨우 20단어 이상을 쓰는 경우가 거의 없을 것입니다.

매일 두 문장을 쓰기로 마음먹을 준비가 되셨습니까?

하지만 무엇에 대해 쓸까요?

Julia Cameron은 그녀의 책 The Artist's Way 에서 아침 페이지로 하루를 시작할 것을 제안합니다. 이것은 당신의 마음에 떠오르는 것을 일지에 세 페이지 쓰는 것을 의미합니다. 20단어의 작은 습관에 대해 이 아이디어를 사용할 수 있습니다. 매일 아침 의식의 흐름에서 20단어(또는 두 문장)를 일기장에 씁니다.

BJ Fogg에 따르면 작은 습관을 쉽게 확립할 수 있는 세 가지 단계 가 있습니다.

이 세 단계를 각각 자세히 살펴보겠습니다.

1. 기존의 일상적인 습관 후에 새로운 작은 습관 을 계획하십시오.

이것은 당신이 당신의 일상에서 새로운 습관을 정착시키는 데 도움이 됩니다. 현재 습관은 새로운 작은 습관 에 대한 트리거 이벤트가 됩니다.

내 경험상 이른 아침에 글을 쓰는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다! 비결은 규칙적인 이벤트 순서에 쓰기를 포함하는 것입니다.

매일 아침 일상적으로 하는 행동을 생각해 보십시오. 당신은 침대에서 일어나 화장실로 갑니다. 그럼? 샤워실이 있나요? 화장실에 다녀온 후와 샤워를 하기 전에 잠시 시간을 내어 글을 쓰십시오.

2. 마찰을 제거하여 작은 습관 을 쉽게 수행할 수 있도록 합니다.

새로운 작은 습관을 행동으로 옮기는 것을 매우 쉽게 만드는 것이 중요합니다. 우리 모두가 겪는 문제는 결정 피로 입니다.

습관을 들이면 글쓰기를 시작할 때마다 새로운 결정을 내려야 하는 상황을 피할 수 있습니다. 모든 작업에는 이를 실행하기 위한 결정이 필요합니다. 일기장 찾기, 펜이나 디지털 공책 찾기, 책상이나 탁자 정리와 같은 작은 작업에도 결정이 필요합니다. 그리고 이러한 결정은 마찰을 만듭니다.

마찰을 없애려면 전날 저녁에 쓰고 싶은 곳에 일기와 펜(또는 디지털 노트북)을 놓아 작은 쓰기 습관 을 준비하십시오. 이렇게 하면 앉아서 글을 쓰는 것 외에는 아침에 더 이상 결정을 내릴 필요가 없습니다. 이 준비는 당신의 작은 습관 에 대한 인지적 헌신입니다.

3. 작은 습관 을 실천할 때마다 축하하기

작은 습관 의 성취를 축하하는 것은 당신이 만들고 있는 새로운 신경 경로를 강화하기 때문에 새로운 일상을 강화하는 좋은 방법입니다. 주먹질을 하거나 큰 소리로 "네, 해냈어요!"라고 말해보세요.

작은 습관 에 대해 더 알고 싶다면 BJ Fogg의 작은 습관 프로그램 무료 세션에 참여할 수 있습니다.

그러나 동기는 어떻습니까? 어떻게 동기를 날카롭게 유지할 수 있습니까?

동기는 고정된 것이 아닙니다. 변동합니다. 우리가 도전에 직면할 때, 우리의 동기는 자연스럽게 떨어지는 경향이 있습니다.

우리는 행동 하기 전에 동기를 부여받기를 갈망합니다. 하지만 누군가가 도전적인 일을 앞두고 동기를 부여하는 경우는 드뭅니다. 아무 운동선수에게나 물어보세요. 예를 들어, 나는 가라데 연습을 좋아하지만 블랙벨트를 위한 하드 클래스에 가기를 꺼리는 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 나는 동기 부여에 대해 알고 있는 것이 있기 때문에 매주 블랙벨트 수업을 거의 빠지지 않습니다.

동기는 행동에서 나옵니다. 일단 시작하면 동기가 따릅니다.

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상상하듯이 작은 글쓰기 습관 을 들이는 것은 규칙적인 글쓰기 습관을 들이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 매일 동기를 부여하는 역할도 합니다. 능동적인 영감으로 작용합니다.

동기를 높게 유지하는 또 다른 방법 책임의 힘을 사용하는 것입니다.

책임을 통해 장기적 성공 달성

책임감을 가지면 글쓰기 목표를 달성할 수 있습니다. 물론 우리는 스스로에 대해 책임을 져야 합니다. 그러나 책임 파트너가 있으면 도움이 됩니다.

책임 파트너는 멘토, 코치, 친구 또는 같은 생각을 가진 그룹의 구성원이 될 수 있습니다. 매일 쓰는 습관이 성공하려면 분명한 목표( 작은 습관 )와 그것을 달성하도록 다른 사람들이 기꺼이 도와 주려는 마음만 있으면 됩니다.

매일 쓰는 습관이 삶의 자연스러운 일부가 되려면 작은 습관 을 고수하고 있는지 아니면 다시 시작해야 하는지를 다른 사람에게 알리는 것이 중요합니다.

이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 경험이 풍부한 작문 멘토와 협력하는 것입니다.

외부 지원과 격려가 헌신을 강화하는 방법

성취자는 다른 사람들의 기술과 지식을 활용하여 개발 속도를 높이는 방법을 알고 있습니다.

예를 들어, 새로운 일을 시작하거나 기술을 새로운 수준으로 끌어올리고 싶을 때마다 가장 먼저 하는 일은 트레이너, 코치 또는 멘토를 찾는 것입니다. 저는 최근에 올림픽 리프팅과 산악 자전거라는 두 가지 새로운 신체 활동을 시작했습니다. 두 명의 스포츠 코치와 정기적인 세션을 통해 정확하고 안전한 기술을 사용하고 있는지 확인하고 빠르게 향상하는 방법을 정확히 이해했습니다.

작가로 성공하고 싶다면 멘토와 함께 일하는 것이 수년간의 무익한 수고를 덜어줄 것입니다.

글쓰기 멘토는 책무성 파트너로서 여러분을 계속 추적하고, 목표 달성을 위한 지름길을 보여주고, 숙달의 길을 제시하고, 정기적으로 격려할 수 있습니다. 이것은 새로운 습관을 만들려는 경우 특히 중요합니다!

다음은 매일 쓰는 습관을 기르는 7단계입니다.

1단계: 작가가 되려는 꿈을 인정하고 세상과 메시지를 공유하십시오.

2단계: 앞으로 4주 동안 매일 아침 20단어를 쓰는 작은 습관 을 들이십시오. (이 몇 주 동안 새로운 습관이 굳어지면 더 이상 글을 쓰지 않게 될 것입니다!)

3단계: 매일 아침 일과에 규칙적인 시간을 만들어 글쓰기 습관을 통합하십시오.

4단계: 스티커 메모를 사용하여 미리 알림을 만들고 취침 시간에 다음 날 아침 작은 쓰기 습관 을 실천하기로 결정합니다.

5단계: 작은 쓰기 습관 을 실천할 때마다 축하하십시오.

6단계: 책임 파트너에게 계속 진행하도록 요청하십시오.

7단계: 멘토와 협력하여 개발을 가속화하십시오.

작은 습관 방법을 사용하면 의지력이나 훈련을 사용하지 않고도 매일 쓰기 연습을 할 수 있다는 것을 기억하십시오.

이것은 작가의 꿈을 현실로 만드는 좋은 방법입니다.