운동과 창의성: 서로를 보완하는 6가지 놀라운 방법

운동과 창의성은 서로 연결되어 있습니다. 규칙적인 운동은 더 창의적인 사고를 촉진할 수 있습니다. 우리는 방법을 탐구합니다.

몇 년 전, 나는 작가의 블록이라는 나쁜 사례로 어려움을 겪고 있었습니다. 나는 귀찮은 책 장을 끝낼 수 없었다. 그래서 저는 아침에 글을 쓰기 전에 달리기를 시작했습니다. 달리기는 심장 박동수를 증가시켰고 며칠 동안 이 창의적인 습관을 기르고 나니 앉아서 빈 페이지의 요구에 직면하는 것이 훨씬 쉬워졌습니다. 내 경험이 독특하지 않다는 것이 밝혀졌습니다.

그 이후로 저는 스트레스를 날려버리기 위해 수년간 요가, 달리기, 역도와 같은 운동에 의존해 왔으며, 그것은 제 글쓰기 목표를 달성하는 데 이상하고 예상치 못한 방식으로 글쓰기에 도움이 되었습니다.

운동이 창의성을 촉발시키나요?

Scientific Reports에 게재된 논문을 포함하여 여러 과학 논문에서 운동과 창의적 사고 사이의 연관성을 발견했습니다. 그들의 연구 결과를 검토한 후, 저자들은 "신체 움직임과 창의성 사이의 공유된 차이에 대한 주장"을 주장했습니다.

유명한 수필가 David Sedaris는 고향인 West Sussex에서 매일 몇 시간씩 걸으며 쓰레기를 줍습니다. 이러한 산책은 종종 그에게 자신의 글을 반성할 시간을 줍니다. 일본 소설가 Haruki Murakami는 열렬한 러너이자 수영 선수이며 이러한 지구력 스포츠가 그의 창작 과정에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 What I Talk About When I Talk About Running 이라는 책을 저술했습니다.

Stephen Pressfield는 정기적으로 운동하는 또 다른 유명한 작가입니다. The War of Art 에서 그는 이른 아침 체육관 세션을 설명합니다. 창의적인 미국 무용 안무가 트와일라 타프(Twyla Tharp) 역시 엄격한 이른 아침 루틴을 지킨다. 그녀는 창의적인 작업을 시작하기 전 오전 5시 30분에 체육관에 도착합니다.

운동은 어떻게 창의성을 증가시키나요?

연구자들에 따르면 운동은 수렴적 사고와 발산적 사고를 장려함으로써 창의성을 증가시킵니다. 전자는 논리와 이유를 기반으로 솔루션을 추론하는 것을 설명합니다. 후자는 수평적 사고 또는 문제에 대한 고유한 솔루션 및 아이디어 생성을 설명합니다.

운동은 기분 좋은 엔돌핀을 유발합니다. 30분간 유산소 운동이나 근력 운동을 하면 심박수가 올라가고 혈액이 흐르게 됩니다. 또한 디지털 도구의 한계에서 벗어날 수 있습니다. 잠재의식은 운동을 하는 동안에도 창의적인 문제나 프로젝트에 대해 계속 작업할 수 있습니다(확산적 사고). 그런 다음 글을 쓰거나 그림을 그리거나 창의적인 작업에 참여할 때 더 많은 아이디어와 에너지가 있어야 합니다. 또는 이전에 간과했던 분명한 해결책을 발견할 수도 있습니다(수렴적 사고).

달리기, 걷기, 요가 및 기타 영향이 적은 활동과 같은 운동의 이점은 창의력에 최대 2시간 동안 지속될 수 있습니다. 아래에서 운동이 더 나은 아이디어를 찾고 창의적 사고를 향상시키는 데 도움이 되는 6가지 방법에 대해 자세히 설명합니다.

1. 운동은 집중하는 데 도움이 됩니다.

명상은 집중력을 높이고 기억력을 향상시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 정기적인 명상가는 작업에 집중할 수 있고 기분 변화에 덜 취약합니다.

요가나 달리기와 같은 신체 운동은 명상이나 일기 쓰기와 매우 비슷합니다. 러닝 요구 사항은 일주일에 여러 번 트레이너에서 나타나며 오랜 기간 동안 어려운 작업에 전념합니다. 마찬가지로 대부분의 좋은 요가 세션은 짧은 명상 연습이나 사바아사나로 끝납니다.

작가 지망생이 눈앞의 말에 집중하듯이 달리기 선수나 요가 수련생은 길게 호흡에 집중합니다. 운동선수는 한 번의 나쁜 훈련 세션이 경기에 부적합하거나 준비가 되지 않았다는 것을 의미하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 다음날 그들은 단순히 다시 시도합니다. 명상가는 매일의 좌절과 작은 성취를 인정하고 둘 다 받아들입니다.

규칙적인 운동이나 명상을 즐기는 작가라면 단편 소설, 기사, 블로그 게시물 또는 책을 쓰기 위해 돈을 받는 것이 더 성취감이 들 수 있습니다. 트랙이나 쿠션에서 배운 교훈을 적용하고 복잡한 작문 프로젝트를 일련의 작은 이정표로 나눕니다.

그런 다음 개인의 작은 승리를 달성하고 사소한 좌절을 극복하고 작문 목표를 향해 느리지만 꾸준히 발전하는 데 집중하십시오.

2. 유산소 운동은 뇌에 휴식을 줍니다.

당신이 나와 같은 책상 원숭이라면 전화를 받거나 텔레비전을 보는 시간은 말할 것도 없고 하루에 최대 8시간을 사무실에서 화면을 보며 보냅니다.

이 모든 화면이 우리의 두뇌를 썩게 하고 집중력을 떨어뜨리고 있습니까? 우리의 눈과 마음은 화면, 모니터, 스마트폰의 거친 눈부심으로부터 벗어나기를 갈망합니다.

작업을 직접 편집하기 위해 앉아 있으면 기사에 대한 후크, 3페이지의 오타 및 한 시간 전에 놓친 피곤하고 과로한 마음이 뒤틀린 줄거리를 볼 수 있습니다.

3. 끈기를 가르친다

대부분의 현대 다작 작가는 Ernest Hemingway 또는 Scott F. Fitzgerald와 다릅니다. 그들은 술에 취해 글을 쓰지 않고 술에 취하지 않고 편집합니다. 대신, 그들은 일반적으로 건강하고 적합하며 강력한 직업 윤리를 따릅니다.

일본의 가장 위대한 소설가 중 한 명인 무라카미 하루키 Murakami를 예로 들어 보겠습니다. 그는 Kafka on the Shore 및 What I Talk About When I Talk About Running 과 같은 책의 저자입니다.

Murakami는 또한 1년에 적어도 한 번은 마라톤을 하는 헌신적인 운동 선수입니다. 무라카미는 소설을 쓸 때도 하루에 한 시간 이상은 뛰거나 수영을 한다. 그는 What I Talk About When I Talk About Running에서 신체적 움직임에 대한 접근 방식을 설명합니다.

“개인의 한계 내에서 최선을 다하는 것: 그것이 달리기의 본질이자 삶에 대한 은유입니다. 많은 주자들이 동의할 것이라고 믿습니다.”

나는 괴로울 때 그 문장을 되새긴다. 나는 조금 더 멀리, 조금 더 열심히 뛰도록 내 자신을 강요한다. 그리고 나서 좀 더 길게 쓰고 더 깊이 들어가려고 노력합니다. 이 작가에 대해 더 알고 싶다면 무라카미 하루키의 최고의 책을 소개했습니다.

4. 스트레스 퇴치에 이상적

Steven Pressfield는 Turning Pro 에서 전문 작가가 고통스러울 때 "두 개의 아스피린을 먹고 계속 트럭을 운전합니다."라고 씁니다.

Pressfield 조차도 아프지 않을 때 쓰기가 더 쉽다는 데 동의할 것입니다. 달리기는 체중 감량, 질병 퇴치, 숙면에 도움이 됩니다. 육체적으로나 정신적으로 건강하면 글쓰기에 더 집중할 수 있습니다.

건강이 달리기에 충분하지 않다면 일주일에 여러 번 훈련하는 사람은 누구나 러너스 하이를 경험합니다. 자연스러운 기분 좋은 엔돌핀 방출은 작업을 마친 후에도 계속됩니다.

5. 운동은 기분을 좋게 합니다

스트레스도 있지만 기분이 좋지 않거나 심지어 우울증에 시달리고 있다면 어떨까요? 음, 다양한 과학적 연구는 달리기나 요가와 같은 신체 운동이 쉽게 기분을 개선할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그 연구의 저자들은 다음과 같이 결론을 내렸습니다.

이러한 결과는 기분과 창의성이 서로 독립적인 신체 운동에 의해 향상되었음을 시사한다.

러너로서 나는 때때로 몇 마일을 달리는 동안 경험하는 러너스 하이를 간증할 수 있습니다. 책상으로 돌아오면 글을 쓰기가 더 쉬워지고 너무 느리거나 우울한 느낌이 들지 않습니다.

6. 운동은 명확한 사고를 장려합니다.

Frontiers in Human Neuroscience 저널에 실린 2013년 논문에서는 정기적으로 운동하는 사람들이 동료들에 비해 창의성 테스트에서 더 나은 성과를 보인다고 보고했습니다. 저자는 다음과 같이 썼습니다.

... 우리의 관찰 결과에 따르면 적어도 체력 수준이 높은 개인의 경우 더 많은 운동이 수렴적 사고를 향상시킬 수 있습니다.

규칙적인 운동은 더 나은 수렴적 사고와 발산적 사고를 촉진했습니다. 전자는 표준 질문에 대한 정답을 제공하는 것을 설명하고 후자는 문제에 대한 많은 솔루션을 탐색하는 것을 설명합니다. 양식을 자가 편집에 유용한 기술로 생각하고 후자는 무료 쓰기 세션에 적용합니다.

운동과 창의성 최종 단어

5마일 또는 10마일 경주를 준비하는 러너는 일반적으로 일주일에 2~3회 훈련합니다. 작가 지망생이 격일로 여러 문장을 작성하는 것으로 시작하는 것과 같습니다. 마라톤 선수는 더 오래, 더 열심히 훈련합니다. 그들은 진지한 작가들이 매일 창작해야 하는 것처럼 일주일에 4~5회 운영합니다.

에어로빅 활동을 위해 달리기를 바꾸십시오. 모든 유형의 규칙적인 운동가는 위에 나열된 혜택을 경험할 수 있습니다. 수영, 자전거 타기, 복싱, 골프, 노 젓기, 스키, 춤, 테니스 또는 스쿼시, 하이킹, 잔디 깎기 등을 통해 창의력을 발휘할 수 있습니다.

글을 쓰고 싶은 것이 무엇이든 신체 운동은 창의성 부족을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 창의적인 사람으로서 건강하고 건강할 때 매일 빈 페이지 앞에 나타나서 작업하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

신체 활동은 내적 규율을 구축하고 오랜 기간 동안 어려운 작문 프로젝트를 수행하는 데 필요한 집중력을 배양합니다. 그리고 트랙(또는 도로)에서 이정표를 달성할 수 있기 때문에 페이지에서도 이정표를 달성하는 것에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

당신의 창의적인 운동

다음에 창의적인 장애물에 직면할 때 컴퓨터 화면이나 초안 앞에 앉지 마십시오. 대신, 오래 걸으십시오. 당신이나 당신의 전화로 딕 터폰을 가져 오십시오. 떠오르는 아이디어를 기록하고 이를 현재 작문 프로젝트의 일부로 사용하십시오.

이 기사가 마음에 드신다면 저자이자 장거리 주자인 Alex Hutchinson과의 인터뷰에서 운동과 창의성의 연관성에 대해 알아보세요.