사람들의 정신 건강에 대한 지원을 표현하는 방법

불안과 우울증은 특히 유행병에 비추어 볼 때 일반적인 정신 건강 문제가 되었습니다 . 이러한 주제에 대해 논의하는 것이 불편할 수 있지만, 귀하의 언어를 관리하는 것은 귀하가 관심을 갖고 있는 사람들을 지원하는 데 있어 큰 부분을 차지할 수 있습니다. 그러므로 정신 건강에 대해 가능한 한 공감적으로 말하는 방법을 배우는 것은 가치가 있습니다.

“개방적인 의사소통은 개인이 자신의 기분과 증상에 대해 말할 수 있는 기회를 제공합니다. 이것은 우울하거나 불안한 사람들이 안전하고 지지를 받는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Community Psychiatry 의 지역 의료 책임자인 Dr. Leela R. Magavi는 말합니다 . “감정을 표현할 수 있는 안전한 장소를 만들고 도움을 받을 수 있다는 사실을 반복합니다. . . 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다."

공감하고 도움이 되는 방식으로 지지를 표현하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

연결 감각 만들기

"정신 건강 문제가 있는 사람들을 지원할 때 가장 중요한 것은 연결을 만드는 것입니다."라고 심리 치료사이자 공인 임상 사회 복지사인 Erika Nelson은 말합니다. “어떤 판단이나 부끄러움도 피하고 진술보다 질문을 하십시오. 우리는 관계적 안정감, 신뢰, 보살핌을 만들고 싶습니다.”

예를 들어, 귀하에게 중요한 관계임을 분명히 하여 귀하의 연결을 재확인할 수 있습니다.

• 요전날 나는 당신을 생각하고 있었고 우리가 친구여서 얼마나 다행인지 말하고 싶었습니다.
• 당신이 이야기하고 싶다면 언제든지 귀를 기울이게 되어 기쁩니다.
• 최근에 오프라인 상태가 된 것 같습니다. 모든 것이 괜찮습니까?

연결을 명확하게 하는 또 다른 방법은 지원을 가장 잘 제공할 수 있는 방법에 대한 구체적인 질문을 하는 것입니다.

• 그냥 듣는 것이 더 도움이 될까요, 아니면 해결책을 브레인스토밍하는 것이 더 도움이 될까요?
• X에 대해 이야기하고 싶습니까?
• 치료사와의 약속을 잡는 것을 도와주시겠습니까?
• 저와 함께 매주 산책을 하시겠습니까?

“사랑하는 사람에게 어떻게 도움을 받고 싶은지 묻는 것이 중요합니다. 사람마다 감정을 처리하고 대처하는 방법이 다릅니다.”라고 Magavi 박사는 말합니다. “친구가 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있다면, 비록 그들이 보답하지 못할지라도 자주 확인하십시오.”

>>자세히 보기: 'How Are You?' 너머의 사람에게 연락하는 방법

경험을 정상화

정신 건강을 정상화하는 것은 주변 사람들이 자신의 경험과 감정을 더 편안하게 공유하도록 돕는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음 문구는 상대방에게 그들이 겪고 있는 일이 금기시되지 않는다는 것을 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 그렇게 느끼는 것이 당연합니다.
• 나는 그것이 당신이 겪고 있는 일에 대한 유효한 반응이라고 생각합니다.
• 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 이러한 어려움을 경험합니다.

정신 건강 문제가 있었다면 이 맥락에서 언급하는 것도 도움이 될 수 있습니다. myTherapyNYC 의 정신 건강 상담사이자 심리 치료사인 Weston Clay는 자신의 경험에 초점을 맞추지 않도록 주의하십시오 . 그는 “나는 전에도 우울한 적이 있다” 또는 “나도 그 문제로 어려움을 겪었고 어떤 기분일지 압니다”와 같은 문구를 사용하여 신속하게 요점을 말하고 초점을 유지할 것을 권장합니다. 어느 쪽이든 "문제를 해결"하려고 하지 마십시오.

임상 심리학자 Dr. Desiree Dickerson은 "당신의 일은 문제를 고치는 것이 아니라 지원하는 것입니다."라고 말합니다. “정신 질환이 있는 사람은 '고칠' 필요가 없습니다. 그들은 기분이 나아지기를 원하고 그렇게 하기 위한 올바른 길을 찾기를 원할 수 있습니다. 그러나 친구나 가족으로서 당신의 역할은 그곳에 있고, 나타나 그들을 지지하는 것입니다. 단순히 공간을 잡고 있는 그대로의 사랑을 그들에게 전하십시오.”

당신이 묻는 질문의 종류를 알고

우울증과 불안은 결정 피로, 뇌 안개 및 분석 마비와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 개방형(또는 특정) 질문을 사용하는 방법에 대해 생각하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Nelson은 정서적 지원을 제공할 때 개방형 질문에 약간의 미묘한 특이성을 추가하는 것이 좋습니다.

• 우리가 마지막으로 놀고 난 이후 어떻게 지내고 있습니까?
• 이번 달 공황 발작은 어땠습니까?

이들은 간단한 프레임워크를 제공하고 유용하고 명확한 방식으로 질문의 범위를 좁힙니다. 반면에 구체적인 지원을 제공하려고 할 때 보다 긴밀한 질문을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Nelson은 “우울증과 불안이 있는 사람들은 가장 도움이 필요할 때 도움을 요청하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 그럴 때 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알기 어려울 수 있습니다. “함께 식료품 쇼핑에 가는 것과 같이 귀하의 능력 범위 내에서 구체적인 제안을 제공합니다. . . 청소를 도우러 옵니다. 돌보는 데 있어 미묘한 차이를 보일 뿐만 아니라 단순히 '필요한 것이 있으면 알려주세요'라고 묻는 것보다 더 도움이 될 수 있습니다.”

>>자세히 보기: 정신 건강을 보호하는 언어

잠재적인 스트레스 요인 이해

장기간 고립된 후 그룹 환경을 탐색하고 분주한 공공 장소를 횡단하는 것은 특히 사회적 불안이 있거나 에너지 비축량이 제한된 사람들에게 압도와 불편함을 유발할 수 있습니다. 그러나 체크인하고 처리하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.

Clay는 “파티에 초대할 경우 '큰 그룹이 항상 편하지 않다는 것을 알고 있습니다. 우리가 이런 일을 하는 것은 오랜만입니다. 불편하시더라도 충분히 이해합니다.' 또는 누군가가 당신에게 외출하고 싶지만 겁이 난다면 할 수 있습니다. . . 그곳에 있는 동안 체크인을 하고, 불편하면 둘이 함께 떠날 수 있다고 알려주십시오.”

또한 초대 텍스트 끝에 '응답 필요 없음' 또는 '압박 없음'과 같은 문구를 추가하면 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 환경에 대한 기대치를 설정하고(예: 인원 추정) 필요한 것이 있는지 묻는 것도 큰 도움이 됩니다.

디커슨 박사는 "무언가가 좋지 않다는 느낌이 들거나 누군가가 걱정된다면 가장 친절한 것은 그들을 만나는 것"이라고 말합니다. "당신이 그들을 본 것을 인정하고 질문하십시오."