Grammarly 팀 구성원이 정신 건강을 관리하는 방법

좋은 정신 건강은 모든 경우에 적용되는 것이 아닙니다. 모든 사람은 자신만의 방식으로 주제에 접근하고 자신에게 적합한 방법을 찾아야 합니다. 지금, 팬데믹으로 인해 전 세계의 삶이 극적으로 변화했을 때 이러한 방법을 면밀히 고려하는 것이 더욱 중요해 보입니다.

정신 건강 인식의 달이 끝나갈 무렵, 우리는 몇몇 Grammarly 팀원들과 그들의 견해와 관행에 관해 이야기를 나누어야겠다고 생각했습니다. 자신의 정신 건강을 유지하기 위해 그들은 무엇을 합니까?

스스로 정신건강을 정의하기

Grammarly 팀의 구성원은 다양한 배경을 갖고 있으며 다양한 경험을 갖고 있습니다. 따라서 우리가 대화한 각 사람은 정신 건강에 대한 고유한 개인적 정의를 제공해야 합니다.

균형 찾기

“정신 건강이란 삶의 올바른 균형을 찾고 장애물을 다룰 때에도 침착함을 유지하는 것을 의미합니다.”라고 커뮤니케이션 팀의 일원인Katia Chystiakova는 말합니다.

콘텐츠 마케팅 팀에서 일하는Jessica Mordo도 “도전에 맞서는 평정심”을 추구합니다. 그녀는 필요한 균형을 이루는 데 특별한 어려움이 있음을 지적합니다. "스트레스는 감정적으로나 정신적으로 표현되기보다는 육체적으로 표현될 수 있습니다(감정은 교활할 수 있습니다!). 따라서 신호를 알아차리고 이를 완화하기 위해 시간을 투자하는 것이 중요합니다."

개인적으로 내면의 평화

지원팀의 일원인Christina Khrapach는정신 건강을 위해서는 "무엇보다도 내면의 평온함"이 필요합니다. 또한 이러한 평온함을 단순히 외부로 투영하는 것이 아니라 진정으로 느끼는 것도 중요합니다. "어떤 사람들은 극심한 스트레스를 받고도 이를 드러내지 않을 수도 있지만, 그것이 반드시 정신 건강이 좋다는 것을 의미하는 것은 아닙니다."

핵심 언어 팀의 엔지니어인Iaroslav Karkunov에게도 정렬이 중요합니다 . 정신 건강은 “완전함과 같은 느낌”이라고 그는 말합니다. 이를 위해서는 “자신의 신체 및 주변 세계와 조화를 이루어야” 합니다.

다른 사람을 돌보기 위한 자기 관리

Grammarly의 내부 커뮤니케이션을 감독하는Laura Rue는 좋은 정신 건강의 주요 측면은 "다른 사람에게 줄 수 있도록 내 필요와 경계를 존중하는 것"이라고 말합니다. 대인 관계가 깊은 그녀의 작업에서 건전한 경계를 만드는 것은 그녀가 "도전적인 감정을 탐구하고 작업할 수 있는 비판단적인 공간을 확보하는 데" 도움이 됩니다.

제품 관리자인Denys Kulyk도 자신이 최고의 대화형 상태를 유지하고 있는지 확인하는 것을 좋아합니다. 그는 자신의 "정신적 명확성"이 낮을 때 "앞으로 나아가는 것을 주저"하고 필수적인 세부 사항을 놓치는 것을 두려워한다고 믿습니다. 그러나 더 나은 정신 건강을 갖는다는 것은 자신과 같은 느낌을 갖는다는 것을 의미합니다. 즉, “개인적으로 더 적극적이고 참여적”입니다.

효과가 있는 관행 유지

정의부터 행동 흐름: 균형을 찾고 자기 관리를 실천하는 데 도움이 되는 전술입니다. 이를 달성하기 위한 엄청난 리소스와 방법이 있습니다. 다음은 Grammarly 팀 구성원이 스스로 유용하다고 생각하는 몇 가지입니다.

마음챙김과 명상

“컵을 씻을 ​​때는 컵을 생각하세요.” 이것이 바로Liza Skryabina가현재 순간에 집중하기 위해 치료사로부터 받은 조언입니다. “당신은 그것의 어떤 점이 마음에 드나요? 기분이 어때요?” 키예프 사무실에서 행사를 기획하는 Liza는 램프, 재킷, 기타 물건을 보고 모양, 색상, 소재 등 최소한 세 가지 특성을 감상하는 연습을 좋아합니다. “이것은 작은 디테일에서 아름다움을 찾는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말합니다.

Iaroslav도 명상을 합니다. 그는 첫 직장에서 스트레스를 받으면서 본능적으로 자신만의 중재 관행을 만들어냈다. 그 이후로 그는 다양한 방법을 연구했고 지금은 매일 명상을 하고 있다. 그는 바디스캔 명상 으로 시작하는 것을 좋아하고 , 그런 다음 "사랑스럽거나 따뜻한" 것을 기억하고 그것이 유발하는 느낌에 집중하려고 노력합니다. 소음, 가려움증, 고통, 생각, 감정 등 뭔가가 산만해지면 정신적으로 긴장을 풀고 따뜻한 느낌으로 돌아가려고 노력합니다.

조언과 지원을 구합니다

명상 외에도 Iaroslav는 심리 치료를 "성찰을 위한 운동"으로 생각합니다. 다른 사람과 상담하는 데 익숙해지는 데 시간이 좀 걸렸습니다. “나는 혼자서 모든 것을 할 수 있다고 생각했어요.”라고 그는 인정합니다. “하지만 지금은 그것이 사실이 아니라고 생각해요. 다른 사람들은 당신이 오랫동안 무지했던 당신 자신에 대해 뭔가를 보여줄 수 있습니다.”

좋은 지원 시스템의 가치는 당사 라이프사이클 마케팅 팀에서 일하는Julie Long이굳게 믿는 것입니다. "정신 건강이 이해되지 않거나 투명한 주제가 있는 세상에서, 내 경험에 진심으로 공감할 수 있는 친구를 갖는 것이 정말 중요했습니다."라고 그녀는 말합니다.

그녀의 내부 서클은 그녀가 불안을 ​​줄이기 위해 다양한 전술을 탐색하는 데 도움을 주었습니다. 그녀는 명상, 요가, 식단 변경, 마사지, 크로스컨트리 달리기를 시도했지만 안도감을 찾지 못했습니다. “저에게는 이러한 방식만으로는 건강을 유지할 수 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “올바른 의사와 연결하고 약을 받는 것은 내 삶의 질을 완전히 바꿔 놓았습니다. 나는 그것을 공유하는 데 부끄러움이 없으며 치료의 오명을 벗기는 것이 중요하다고 믿습니다.”

장치가 없는 공간 확보

Denys는 Tony Hope, Gillian Butler 및 Nick Grey가 쓴 고전적인 자기 관리 서적Managing Your Mind에서 배운 조언에 감사드립니다 . 그는 화면에서 건강한 거리를 찾는 것을 포함하여 많은 유용한 방법을 취했습니다. “기술을 다루는 많은 사람들처럼 나 역시 요리, 그림 그리기, 퍼즐 맞추기 등 아날로그적인 취미를 갖는 것이 필요하다고 생각합니다.”라고 그는 말합니다.

비슷한 맥락에서 제시카는 하루 종일 가만히 있다가 마음을 비우기 위해 걷기 명상을 좋아합니다. “저는 한 블록을 산책하며(휴대폰을 두고 가는 것이 중요합니다) 내 움직임과 내가 내부 및 외부에서 경험하는 감각에 조율합니다.”라고 그녀는 말합니다. “최근에 나는 이 산책길에서 도시 지역의 모든 새소리를 듣는 것을 기쁘게 생각합니다. 그것은 매우 위안이 되고 희망을 줍니다.”

에너지 전달

사회적으로 덜 먼 시대에 크리스티나는 자신의 에너지를 신체 활동에 집중하는 것을 좋아했습니다. “결국 회사원이 되면 언젠가는 큰 타격을 입게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 TRX 훈련(서스펜션 훈련의 한 형태)을 시작한 후 웨이트 리프팅으로 발전했습니다. “지속적인 불안감, 분노, 짜증”은 모두 “운동 세션 후에는 사라집니다.”

그러나 팬데믹 기간 동안 체육관에 갈 수 없었던 그녀는 자신의 에너지를 적용할 새로운 방법을 찾고 있습니다. 학생 시절 좋아했던 철학 서적을 다시 찾아보고 팟캐스트를 녹음하는 것입니다. “그것에 집중하는 것이 내 생각을 걱정이 아닌 다른 쪽으로 돌리는 데 도움이 되었고, 긍정적인 주의 산만함은 엄청난 도움이 되었습니다.”라고 그녀는 말합니다.

목표를 세우고 변화를 허용하기

모든 사람이 정신 건강을 관리하는 방법은 다르지만 모든 사람이 공유하는 것이 있습니다. 바로 상황이 변한다는 것을 이해한다는 것입니다. 모든 팀원은 정신 건강이 매 순간, 매일 어떻게 고려되어야 하는지를 인식해야 한다고 말했습니다.

이런 일에는 시간이 걸린다

“고등학교 1학년이 되기 전 여름에 처음으로 공황 발작을 겪었던 기억이 납니다.”라고 Julie는 말합니다. "그 이후로 불안 장애를 관리하는 것이 내 일상 생활의 중요한 부분이 되었으며, 이것이 평생 동안 계속해서 진화하는 여정이 될 것이라는 것을 알고 있습니다." Laura는 이러한 진화가 과정의 자연스러운 부분이라고 믿습니다. "시간이 지남에 따라 진정으로 자신의 웰빙을 지원하는 것과 그렇지 않은 것을 알게 됩니다."

무엇이 효과가 있는지 알아내는 것은 종종 새로운 습관을 개발하는 형태를 취합니다. 이는 Denys가 즐기는 과정입니다. “큰 변화를 보기 전에 너무 오랫동안 연습할 필요조차 없다고 생각합니다.”라고 그는 말합니다.

하지만 크리스티나에게 건강한 새로운 습관을 만들려면 더 이상 작동하지 않는 오래된 습관을 제거해야 합니다. 그녀는 과거에 슬프거나 불안할 때 음악을 듣고 " 내가 느끼는 감정에 굴복하여 그 감정이 이어지도록" 하곤 했습니다. 그러나 그것이 그녀의 기분을 좋게 하기는커녕 더 나쁘게 만들기 시작했을 때, 그녀는 좀 더 적극적으로 행동해야 한다는 것을 깨달았습니다. “나는 나 자신을 밀어붙이는 것이 더 많은 이익을 얻는다고 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다.

비즈니스 운영에 종사하는Michelle Geng에게는 습관 형성이 중요 하지만 이러한 습관을 관리 가능하게 유지하는 것도 중요합니다. 너무 많은 일을 하려고 하면 오히려 역효과를 낳고 스트레스가 더 커질 수 있습니다. “내가 할 수 있는 한 최선을 다하겠다는 의지만 있다면 매주 모든 일을 하지 않아도 괜찮습니다.”라고 그녀는 말합니다.

지금 이 순간을 감사하는 법을 배우세요

Liza는 자신의 정신 건강을 위한 건강한 균형을 찾는 것이 내일로 미룰 수 있는 일이 아니라는 점을 확언하는 것을 좋아합니다. “ 나는 내 목표와 꿈이 어느 정도 이루어진 뒤에 진정한 행복이 찾아온다고 생각하는 편이다.”라고 그녀는 말합니다. “하지만 현실은 다릅니다. 지금 인생을 즐길 수 없다면 앞으로도 즐길 수 없을 것입니다.”

그렇다고 모든 Grammarly 팀원이 자신에게 가장 효과적인 것이 무엇인지 정확히 알고 있다는 것은 아닙니다. Katia에 따르면 새로운 태도를 개발하는 데는 노력과 시간이 필요하다고 합니다. “저는 아직 배우는 단계에 있어요”라고 그녀는 인정합니다.

그렇다면 그녀는 자신에게 맞는 것이 무엇인지 파악하면서 무엇을 합니까? 그녀는 자신에게 주의를 기울이려고 노력합니다. “ 때때로 삶과 일의 리듬 때문에 자신이 로봇이 아니라는 사실을 잊어버리게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “휴식이 필요하거나 하고 있는 일을 바꾸려면 휴식이 필요합니다.”

그리고 가끔씩 자신을 위한 공간을 만들 수 있다면 자신을 걱정했던 것에 대해 놀라운 점을 발견할 수 있다고 Katia는 믿습니다. "아마도 전혀 걱정할 가치가 없었을 것입니다."