Grammarly 팀원들이 정신 건강을 돌보는 방법

좋은 정신 건강은 만병통치약이 아닙니다. 모든 사람은 자신의 방식으로 주제에 접근하고 자신에게 적합한 방법을 찾아야 합니다. 팬데믹으로 인해 전 세계의 삶이 극적으로 변화한 지금, 이러한 방법은 더욱 면밀히 고려해야 할 것 같습니다.

정신 건강 인식의 달이 끝나감에 따라 우리는 몇 명의 Grammarly 팀원들과 자신의 견해와 관행에 대해 이야기할 생각이었습니다. 그들은 자신의 정신 건강을 지원하기 위해 무엇을 합니까?

자신을 위한 정신 건강 정의

Grammarly 팀의 구성원은 다양한 배경을 가지고 있으며 다양한 경험을 가지고 있습니다. 따라서 우리가 이야기한 각 사람이 정신 건강에 대한 고유한 개인 정의를 제공하는 것이 적절합니다.

균형 찾기

커뮤니케이션 팀의 일원인 Katia Chystiakova 는 “정신 건강이란 인생에서 올바른 균형을 찾고 장애물을 만나더라도 침착함을 유지하는 것을 의미합니다 .

콘텐츠 마케팅 팀에서 일하는 제시카 모르도( Jessica Mordo )도 "도전에 직면한 평정심"을 추구합니다. 그녀는 필요한 균형을 달성하는 데 특별한 어려움을 지적합니다. "스트레스는 감정적으로나 정신적으로 표현되기보다 육체적으로 표현될 수 있습니다(느낌은 교활할 수 있습니다!). 따라서 신호를 알아차리고 이를 완화하기 위해 시간을 내는 것이 중요합니다."

내면의 평화, 개별적으로

지원 팀의 일원인 Christina Khrapach 에게 정신 건강을 위해서는 "무엇보다도 먼저 내면의 평온함"이 필요합니다 . 이 고요함이 외적으로만 투영되는 것이 아니라 진정으로 느껴지는 것도 중요합니다. "일부 사람들은 극도로 스트레스를 받고 그것을 나타내지 않을 수 있지만 이것이 반드시 좋은 정신 건강을 나타내는 것은 아닙니다."

정렬은 Core Language 팀의 엔지니어인 Iaroslav Karkunov 에게도 중요합니다. 정신 건강은 “고결함과 같다”고 그는 말합니다. 그것은 당신이 "당신의 몸과 당신 주위의 세계와 동기화되어야" 할 것을 요구합니다.

남을 배려하는 자기관리

Grammarly 의 내부 커뮤니케이션을 감독하는 Laura Rue 에게 좋은 정신 건강의 주요 측면은 "나의 필요와 경계를 존중하여 다른 사람들에게 줄 수 있는 것"입니다. 종종 깊은 대인 관계를 유지하는 그녀의 작업에서 건강한 경계를 만드는 것은 그녀가 "도전적인 감정을 탐색하고 작업하기 위해 비판단적인 공간을 유지"하는 데 도움이 됩니다.

제품 관리자인 Denys Kulyk 도 자신의 상호 작용이 최고인지 확인하는 것을 좋아합니다. 그는 "정신적 명료도"가 낮을 때 "앞으로 나아가는 것을 주저하고" 중요한 세부 사항을 놓치는 것을 두려워한다고 믿습니다. 그러나 더 나은 정신 건강을 갖는다는 것은 "개인적으로 더 참여하고 능동적인" 것처럼 느끼는 것을 의미합니다.

작동하는 관행 유지

정의에서 흐름 행동: 균형을 찾고 자기 관리를 연습하는 데 도움이 되는 전술. 이를 달성하기 위한 수많은 리소스와 방법이 있습니다. 다음은 Grammarly 팀원들이 스스로에게 유용하다고 생각하는 몇 가지입니다.

마음챙김과 명상

"컵을 씻을 ​​때는 컵을 생각하십시오." 이것이 Liza Skryabina 가 현재 순간에 집중 하기 위해 치료사로부터 받은 조언 입니다. “당신은 그것에 대해 무엇을 좋아합니까? 기분이 어때?” 키예프 사무실에서 행사를 조정하는 Liza도 램프, 재킷 또는 기타 물건을 보고 모양, 색상, 재료 또는 기타의 세 가지 특성을 평가하도록 하는 운동을 좋아합니다. 그녀는 “이는 작은 디테일의 아름다움을 찾는 데 도움이 됩니다.”라고 말합니다.

Iaroslav도 명상합니다. 첫 직장에서 스트레스를 받으며 본능적으로 자신만의 중재 실천을 만들어 냈다. 이후 다양한 방법을 연구해 지금은 매일 명상을 하고 있다. 그는 바디 스캔 명상 으로 시작하여 "사랑스럽거나 따뜻한" 무언가를 기억하고 그것이 유발하는 느낌에 집중하려고 합니다. 소음, 가려움, 고통, 생각, 감정과 같은 무언가가 산만해지면 정신적으로 긴장을 풀고 따뜻한 느낌으로 돌아가려고 합니다.

상담 및 지원 요청

Iaroslav는 명상 외에도 "성찰을 위한 운동"으로 생각하는 심리 치료를 중요하게 생각합니다. 다른 사람과 상담하는 것은 익숙해지는 데 시간이 좀 걸렸습니다. “혼자서 모든 것을 할 수 있다고 생각했습니다.”라고 그는 인정합니다. “하지만 지금은 그것이 사실이 아니라고 생각합니다. 다른 사람들은 당신이 오랫동안 무지했던 당신 자신에 대해 무엇인가를 보여줄 수 있습니다.”

우수한 지원 시스템의 가치는 수명 주기 마케팅 팀에서 일하는 Julie Long 이 굳게 믿는 것입니다. 그녀는 "정신 건강이 이해되지 않거나 투명한 주제가 없는 세상에서 내 경험에 진정으로 공감할 수 있는 친구를 갖는 것이 정말 중요했습니다."라고 말합니다.

그녀의 내면은 그녀가 불안을 ​​줄이기 위한 다양한 전술을 탐색하는 데 도움이 되었습니다. 그녀는 명상, 요가, 식단 변경, 마사지, 크로스컨트리 달리기를 시도했지만 안도감을 찾지 못했습니다. 그녀는 “나의 경우 이러한 방식만으로는 건강을 유지할 수 없습니다. “적절한 의사와 연결하고 약을 받는 것은 제 삶의 질에 있어 판도를 바꾸는 일이었습니다. 나는 그것을 공유하는 것을 부끄러워하지 않으며 우리가 치료를 낙인찍는 것이 중요하다고 믿습니다.”

기기 여유 공간 확보

Denys는 Tony Hope, Gillian Butler 및 Nick Grey가 쓴 고전적인 자기 관리 책 Managing Your Mind 에서 배운 조언을 높이 평가합니다 . 그는 화면에서 건강한 거리를 찾는 것을 포함하여 많은 유용한 관행을 취했습니다. 그는 "기술을 다루는 많은 사람들과 마찬가지로 요리, 그림, 퍼즐 맞추기와 같은 아날로그 취미가 필요하다고 생각합니다."라고 말합니다.

비슷한 정신으로 제시카는 하루 종일 가만히 있다가 마음을 맑게 하기 위해 걷기 명상을 좋아합니다. 그녀는 "나는 블록 주위를 산책하고(전화를 뒤에 두는 것이 중요합니다) 내 움직임과 내부 및 외부에서 경험하는 감각을 조정합니다."라고 말합니다. “최근에 나는 이 산책길에서 우리 도시 이웃의 모든 새소리를 들을 수 있어 기뻤습니다. 그것은 매우 진정되고 고양됩니다.”

에너지 채널링

덜 사회적으로 먼 시기에 Christina는 신체 ​​활동에 에너지를 집중하는 것을 좋아했습니다. 그녀는 "결국 회사원이라는 직업은 언젠가는 대가를 치르게 된다"고 말합니다. 그녀는 TRX 훈련(서스펜션 훈련의 한 형태)을 시작한 다음 웨이트 리프팅으로 진행했습니다. "불안, 분노, 짜증의 지속적인 감정"은 모두 "운동 세션 후에 사라집니다."

그러나 팬데믹 기간 동안 체육관을 이용할 수 없는 그녀는 자신의 에너지를 적용할 새로운 방법을 찾고 있습니다. 학생 시절에 즐겨 읽었던 철학 책을 다시 읽고 팟캐스트를 녹음하는 것입니다. "그것에 집중하는 것은 내 생각을 걱정이 아닌 다른 것으로 돌리는 데 도움이 되었고 긍정적인 주의 산만은 엄청난 도움이 되었습니다."라고 그녀는 말합니다.

목표를 설정하고 변화를 허용

모든 사람이 정신 건강을 관리하는 자신만의 방법이 있지만 각자가 공유하는 것이 있습니다. 바로 상황이 변한다는 것을 이해하는 것입니다. 모든 팀 구성원은 정신 건강이 매 순간, 매일 고려되어야 하는 방법을 인식해야 할 필요성을 표명했습니다.

이런 것들은 시간이 걸린다

Julie는 “고등학교 1학년이 되기 전 여름에 처음 공황 발작을 일으킨 것을 기억합니다. “그 이후로 불안 장애를 관리하는 것이 일상 생활의 중요한 부분이 되었으며, 평생 동안 계속해서 진화하는 여정이 될 것임을 알고 있습니다.” 이러한 진화는 과정의 자연스러운 일부라고 Laura는 믿습니다. "시간이 지나면서 진정으로 웰빙을 지원하는 것과 그렇지 않은 것을 알게 됩니다.

무엇이 효과가 있는지 알아내는 것은 종종 Denys가 즐기는 과정인 새로운 습관을 개발하는 형태를 취합니다. "큰 변화를 보기 전에 너무 오랫동안 연습할 필요가 없다고 생각합니다."라고 그는 말합니다.

그러나 크리스티나에게 건강한 새로운 습관을 만들려면 작동을 멈춘 오래된 습관을 제거해야 합니다. 그녀는 과거에 슬프거나 불안할 때 음악을 듣고 " 내가 느끼고 있던 감정에 굴복하여 전달하도록 내버려 두었습니다." 그러나 그것이 그녀의 기분을 나아지기는커녕 더 악화시키기 시작했을 때 그녀는 더 적극적으로 행동해야 한다는 것을 깨달았습니다. "나는 나 자신을 밀어붙일 때 더 많은 이점을 얻을 수 있다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다.

비즈니스 운영에 종사하는 Michelle Geng 에게는 습관을 형성하는 것도 중요 하지만 이러한 습관을 관리할 수 있도록 유지하는 것도 중요합니다. 너무 많은 일을 하려고 하면 역효과를 일으켜 추가적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그녀는 “매주 모든 것을 하지 않아도 괜찮습니다. 할 수 있는 한 최선을 다할 의향이 있는 한”이라고 말합니다.

이 순간을 감사하는 법 배우기

Liza는 정신 건강을 위한 건강한 균형을 찾는 것이 내일로 미루는 일이 아니라고 단언하는 것을 좋아합니다. 그녀는 “진정한 행복은 목표와 꿈이 어느 정도 실현되고 나면 나중에 올 것이라고 생각하는 경향이 있는 사람 ” 이라고 말했다. “하지만 현실은 다릅니다. 지금 인생을 즐길 수 없다면 미래에도 즐길 수 없을 것입니다.”

그렇다고 해서 모든 Grammarly 팀원이 자신에게 가장 효과적인 것이 무엇인지 정확히 아는 것은 아닙니다. Katia에 따르면 새로운 태도를 개발하는 데는 시간과 노력이 필요합니다. “저는 아직 배우는 단계입니다.”라고 그녀는 인정합니다.

그래서 그녀는 여전히 그녀에게 효과가 있는 것이 무엇인지 알아내면서 무엇을 합니까? 그녀는 자신에게 주의를 기울이려고 합니다. " 때때로 삶과 일의 리듬은 당신이 로봇이 아니라는 것을 잊게 만듭니다."라고 그녀는 말합니다. "당신은 휴식이 필요하거나 당신이하고있는 일을 변경해야합니다."

그리고 가끔씩 자신을 위한 공간을 만들 수 있다면 자신과 관련된 문제에 대해 놀라운 사실을 발견할 수 있을 것이라고 Katia는 믿습니다. "어쩌면 걱정할 가치가 없었을 수도 있습니다."