감사 일기를 쓰는 방법과 기분이 나아지는 데 도움이 되는 이유

긍정적인 마음가짐과 할 수 있다는 태도로 매일을 시작한다고 상상해 보십시오. 머리 위로 덮개를 당기고 어제의 문제를 다시 읽는 대신 앞으로 좋은 일에 집중합니다. 물론 끊임없는 긍정이 현실적이거나 항상 도움이 되는 것은 아니지만 삶에 대한 일상적인 접근 방식에서 더 큰 행복과 낙관을 끌어낼 수 있는 도구가 있습니다. 바로감사 일기 입니다.

감사 일기는 일기와 같은 것이 아닙니다.대신 감사하는 일에 집중하기 위한 도구입니다. 우리는 일기가 당신의 삶을 향상시킬 수 있는 모든 방법을 지지하지만 이것은 다른 것입니다. 이 게시물에서는 감사 일지가 정신 건강에 효과적인 도구인 이유와 감사 일기를 유지하는 방법, 시작할 수 있는 예제 항목을 제공하는 방법을 살펴보겠습니다.

감사일기란?

감사 일기는 인생의 모든 좋은 일을 추적할 수 있는 도구입니다. 정기적으로 감사한 일을 적어보는 개인적인 습관입니다.

감사 일기를 작성하는 데는 항목당 몇 분 밖에 걸리지 않지만 하루 종일 기분이 좋아지는 효과를 느낄 수 있습니다. 감사를 실천하면 다음과 같은 수많은 이점이 있기 때문입니다.

• 타인에 대한 더 큰 공감
• 개인적인 성취감 또는 기쁨 증가
• 더 나은 수면
• 신체적, 정서적 고통의 증상 감소
• 개인적인 목표를 향한 더 빠른 진전

감사일기에는 감사한 일, 사건, 경험을 구체적으로 적는다. 여기에는 훌륭한 커피 한 잔이나 좋은 책과 같은 단순한 즐거움이나 승진을 받거나 새로운 친구를 사귀는 것과 같은 중요한 삶의 사건이 포함될 수 있습니다. 당신이 감사하는 사람들, 당신이 받은 친절한 행동, 작은 기쁨의 순간 또는 당신의 하루에 긍정적인 영향을 준 모든 것에 대해 쓸 수도 있습니다.

당신의 감사 일기는 오직 당신의 눈을 위한 것이기 때문에 다른 사람들의 인식에 대해 걱정하지 않고 당신의 생각을 자유롭게 쓸 수 있습니다. 감사 일기를 정말 중요한 것이 무엇인지, 진정으로 감사하는 것이 무엇인지 명확하게 하는 데 도움이 되는 도구로 생각하세요.

감사일기의 목적은 무엇인가?

감사 일기를 쓰는 주된 목적은 감사하는 태도를 기르고 부정적인 생각에서 초점을 옮기는 것입니다.

일상 생활에서 스트레스를 유발하는 것이 무엇이든 그것에 휘말리기 쉽습니다. 당신이 감사하는 모든 것을 전용 장소에 적음으로써, 당신은 이러한 부정적인 생각에 맞서고 대신 당신을 행복하게 만드는 발전, 성취, 것들에 집중할 수 있습니다.

많은 사람들에게 감사 일기를 쓰는 것은 여러 가지 목적에 도움이 됩니다.

• 마음 챙김 강화: 감사 저널은 마음 챙김을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.당신이 감사하는 것에 대해 글을 쓰는 것은 당신이 완전히 현재에 있고 당신 삶의 긍정적인 측면을 인정하도록 격려합니다.
• 자기 반성 촉진: 감사한 일을 반성하고 기록하는 것은 더 큰 자기 인식으로 이어질 수 있습니다.감사 일기는 당신의 삶을 돌아보고, 당신이 가진 좋은 것에 감사하고, 당신에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지에 대한 관점을 얻도록 격려합니다.
• 웰빙 향상: 연구에 따르면 감사를 실천하는 것은 정신적, 정서적, 심지어 신체적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.감사 일기를 쓰는 것은 스트레스 수준 감소, 수면 개선, 전반적인 삶의 만족도 향상과도 관련이 있습니다.

감사 일기를 쓰는 방법

모든 사람의 감사 일기는 조금 다르게 보일 것이며 노트북, 온라인 문서 또는 전용 앱과 같은 다양한 형식을 취할 수 있습니다. 어떤 형식을 선택하든 고수하기 쉬운 형식이어야 합니다.

다음은 자신만의 감사 일기를 작성하는 데 도움이 되는 세 가지 단계입니다.

1 형식을 선택하십시오

저널링 연습을 시작하는 첫 번째(그리고 가장 간단한) 단계는 자신에게 맞는 저널을 선택하는 것입니다. 이미 언급했듯이 형식은 전적으로 귀하에게 달려 있으며 물리적 저널 또는 휴대폰이나 컴퓨터에 저장된 것일 수 있습니다.

2 따로 시간을 설정

매일 또는 일주일에 여러 번 감사 일기를 쓸 수 있는 시간을 선택하십시오. 이 관행을 유지하는 유일한 방법은 습관으로 만드는 것입니다. 취침 준비 루틴이나 모닝 커피와 같은 기존 습관에 연결하여 잡무가 아닌 제2의 천성이 되도록 하십시오.

3 프롬프트로 시작

빈 페이지는 항상 위압적이므로 자신을 편안하게 만들고 몇 가지 프롬프트에 의존하여 감사가 흐르도록 하는 것은 어떻습니까? 다음은 몇 가지입니다.

• 이번 달에 가장 기대되는 것은 무엇입니까?
• 당신을 독특하게 만드는 것은 무엇입니까?
• 1년 전에는 가지지 못했지만 지금은 갖게 된 것에 대해 쓰십시오.
• 두 개만 남기고 모든 소유물을 포기해야 한다면 어떤 두 개를 유지하겠습니까?
• 이번 주에 당신을 웃게 만든 다섯 가지를 나열하십시오.

감사일기 예시

성공적인 저널 항목의 핵심은 자세한 이미지로 채우는 것입니다. 동료가 오늘 일하러 가져온 맛있는 수제 쿠키의 냄새와 질감까지 오감을 사용하여 무엇에 감사하는지 설명하세요!

감사 일기를 어떻게 시작해야 할지 여전히 확신이 서지 않는다면 영감을 줄 수 있는 감사 일지 항목의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 지난 주말 내가 좋아하는 식당에서 Martin과 함께한 맛있는 식사에 감사한다.모든 맛이 군침이 돌게 했고, 예술적이면서도 단순한 프레젠테이션은 사진을 찍을 가치가 있었습니다.그런 훌륭한 회사와 음식을 나누는 것은 매우 특별했습니다.

• 오늘 제 매니저는 직장에서의 최신 프로젝트에 대해 친절하고 효과적인 피드백을 주었습니다.내 목표를 향해 계속 나아가도록 동기를 부여했고 내가 팀의 중요한 일원이라는 느낌을 갖게 했습니다 .

• 이번 주에는 몇 년 동안 소식이 없었던 친구 지아의 뜻밖의 전화에 감사했습니다.다시 연결되어 너무 좋았고, 항상 내 마음의 최전선에 있지 않은 모든 우정에 대해 내가 얼마나 감사한지 상기시켜주었습니다.

현재 위치에서 시작

감사 일기는 자기 관리, 자기 성찰, 개인적 성장을 위한 매우 강력한 도구입니다. 핵심은 당신이 있는 곳에서 시작하는 것입니다. 감사하는 일이나 추억의 예를 찾기 위해 과거를 찾는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 그보다는 바로 앞에 있는 모든 좋은 일에 집중하면서 오늘 자신을 알아가는 데 시간을 보내십시오. 감사는 스스로 영속적일 수 있으며 더 많은 긍정을 가져다주는 등대 역할을 할 수 있습니다.