감사 일기를 연습하는 방법: 쉬운 8단계

이 기사에서는 다음을 수행하는 방법을 설명합니다. 감사일기 연습하기 그리고 그것이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지. 여기에 대한 몇 가지 팁이 있습니다. 감사 일지 .

실천 감사 일지 그 문장처럼 간단할 수 있습니다. 기분이 좋지 않은 날에도 나를 행복하게 만드는 일에 집중함으로써 기분을 좋게 바꿀 수 있다는 것을 압니다. 끊임없는 기쁨의 원천 중 하나는 행복을 위한 전략을 공유하고 안녕 ~을 통해 감사 일지 .

유지하는 법을 배우면서 감사 저널 , 당신도 삶에서 당신에게 기쁨을 가져다주는 크고 작은 것들을 식별하고 즐기기 위해 글쓰기의 힘을 활용할 수 있습니다.

감사 일기를 쓰는 이유, 시기, 방법에 대한 이 단계별 가이드를 읽는 것만으로는 당신의 인생이 바뀌지 않을 것입니다.

다음을 통해 자신의 마음 상태를 제어하는 ​​방법을 배우려면 계속 읽으십시오. 감사 일지 .

1단계: 저널 선택

일기를 고르는 일은 정말 재미있습니다. 저와 같은 많은 작가들은 처음 몇 페이지만 채워진 아름다운 공책을 수십 권 가지고 있습니다. 시간을 갖고 이 단계를 즐기세요. 하지만 일기는 당신이 쓸 때만 작동한다는 것을 기억하세요.

미학에만 초점을 맞추지 말고 원하는 일지 작성에 기능적인지 여부에 중점을 둡니다. 긴 형식의 항목을 선호하는 경우 불릿 저널은 쓸모가 없으며 세계에서 가장 아름다운 8×10인치 노트북은 이동 중에 저널링하고 주머니나 지갑에 맞는 노트북이 필요한 경우 아무 소용이 없습니다.

페이지 레이아웃은 아마도 가장 중요한 요소일 것입니다. 일부 저널은 영감을 주거나 공간을 낭비할 수 있는 프롬프트와 템플릿으로 가득 차 있습니다. 물리적 구조가 마음에 들면 줄이 그어진 저널, 그래프 용지 또는 개인적으로 좋아하는 도트 그리드 레이아웃을 고수하십시오. 낙서를 하는 사람이라면 아티스트 스케치북의 빈 페이지를 선호할 수 있습니다.

선택할 수 있는 노트북이 무수히 많지만 옵션은 여기서 끝나지 않습니다. 컴퓨터 앞에서나 휴대폰 또는 태블릿을 사용하는 것이 가장 편하다면 Word 문서나 메모 작성 앱을 사용할 수 있습니다.

또 다른 훌륭한 전자 옵션은 배달 지연 이메일 서비스(Nudgemail과 같은)를 사용하는 것입니다. 이 방법을 사용하여 미래의 자신에게 오늘 감사한 일을 상기시켜줄 수 있습니다.

이것은 좋은 일이 될 수 있습니다 자가 관리 스트레스가 많은 날이 다가오고 있다는 것을 알고 있다면 다음과 같은 선물의 감정적 고양으로부터 이익을 얻을 수 있는 전략 양성 .

2단계: 프로세스에 전념

때에 온다 감사 일지 , 자기 개선을 위한 대부분의 전략과 마찬가지로, 당신은 그것에 투자한 만큼 얻을 수 있습니다. 전화를 걸면 별 소용이 없습니다.

즉, 습관을 만드는 시작은 항상 가장 어려운 부분입니다. 당신은 찾을 수 있습니다 감사 일지 처음 몇 주 동안은 어렵거나 반사적으로 냉소적인 반응을 보일 수 있습니다("요점이 뭐죠?", "이미 알고 있는데 굳이 적어야 하는 이유는 무엇입니까?", "이번 주에 건너뛰는 것이 무슨 해가 될까요?" ). 그것을 고수하십시오.

에서 연구 그레이터 굿 사이언스 센터 Berkeley에서 의도적으로 감사를 표현하는 것은 첫 주에 영향을 미치지 않았지만 4~12주 동안 서면으로 감사를 표현한 후 피험자는 독성 감정을 줄이고 개선했습니다. 정신 건강 .

저널링 습관을 형성하는 가장 좋은 방법은 루틴을 만드는 것입니다. 어떤 사람들은 아침에 가장 먼저 일기를 쓰는 것을 좋아하고, 어떤 사람들은 아침에 하루의 좋은 부분에 대해 일기를 쓰는 것을 좋아합니다. 하루의 끝 , 다른 사람들은 예를 들어 버스로 출퇴근하는 동안 낮에 그것을 맞춰야 합니다. 지정된 시간이 있으면 저널링 세션을 건너뛰는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

그러나 매일 일기를 쓸 필요는 없습니다. 실제로 한 연구에서는 감사 일지 연구 참가자들이 일주일에 세 번이 아니라 일주일에 한 번만 할 때 더 큰 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

연구자들은 이 기술을 과도하게 사용하면 신체에 마비 효과가 있을 수 있다고 추측했습니다. 정서적 반응 . 매주 하루를 선택하는 것을 고려하십시오. 축복을 세다 이전 주에 비해 일관성을 유지하십시오.

3단계: 자기 검열 피하기

자유롭게 작성하세요. 당신 외에는 아무도 이것을 읽지 않을 것입니다. 적절한 구두점과 철자를 사용하는지 또는 손글씨를 읽을 수 없는지 아무도 신경 쓰지 않습니다.

콘텐츠에 관해서도 자유로워야 합니다. 당신의 일기는 당신을 행복하게 하지만 누군가에게 말하기는 부끄러운 일에 대해 쓰기에 좋은 곳입니다. 누군가가 당신에게 비밀을 알려준 것에 감사합니까?

당신의 감사 저널 그것을 탐색하기에 좋은 장소입니다 (누군가 코가 몰래 절정에 달하는 경우를 대비하여 저널을 사람을 식별하지 않는다고 가정). 아마도 당신은 당신의 삶에서 유독한 사람을 제거한 것에 대해 감사함을 느끼고 있을 것입니다. 저널링은 그것에 대해 환기할 수 있는 기회입니다.

4단계: 자신에게 관대해지세요

저널링과 관련하여 일상적인 것은 좋지만 강성은 그렇지 않습니다. 억지로 시도하지 마세요. 한 프롬프트가 작동하지 않으면 다른 프롬프트를 시도하십시오. 반대로 프롬프트에 응답하기 시작하고 흥분하면 그것도 좋습니다.

예를 들어, 어느 날 내가 구매한 제품 중 예상보다 더 많은 가치를 얻은 세 가지 제품을 나열하라는 메시지가 떠올랐습니다. 나는 Angels in America의 순회 연극 공연을 보았을 때 구입한 첫 번째 항목인 티셔츠에 대해 여러 페이지를 작성하게 되었습니다.

25년이 지난 지금도 나는 정원을 갈 때 그 셔츠를 입는다. 두 번째 또는 세 번째 제품을 나열한 적이 없었지만 저널링의 놀라운 날이었습니다. 열쇠는 내가 일기를 쓰는 방법이 전적으로 나에게 달려 있다는 것을 기억하는 것이었습니다.

5단계: 일관되게 저널링

어느 날 완전히 당황하거나 기분이 너무 나빠서 아무것도 감사할 수 없다면 그것도 괜찮습니다. 다시 말하지만 강요하지 마십시오. 그날, 원한다면 이 감사 목록을 복사해 보세요.

• 내 인생의 대부분의 날이 오늘보다 나았다는 사실에 감사한다.
• 내 마음가짐을 계속해서 노력한다면 내 미래의 대부분의 날이 오늘보다 나아질 것이라는 사실에 감사합니다.
• 이렇게 기분이 안 좋을 때에도 일기를 쓰는 습관을 유지하고 있어 감사하다.

그런 다음 다음 저널링 세션에서 다시 정상 궤도에 오르겠다는 정신적 약속을 하십시오.

6단계: 항목 실험

틀에 박힌 틀을 피하고 실험적인 자세를 유지하세요.

일반적으로 후보 목록을 작성하는 경우 한 가지에 대해 몇 페이지를 작성하십시오. 일반적으로 페이지를 작성하는 경우 10개의 한 단어 항목 목록으로 자신을 제한해 보십시오. 그리고 타이핑을 했다면 손으로 쓰거나 그 반대로 해보세요. 단어를 쓰는 대신 낙서 또는 혼합 미디어 아트를 사용하여 비언어적으로 저널링을 탐색하십시오.

자신만을 위해 일기를 쓰는 대신 다른 사람들에게 감사를 나누십시오. 연락이 끊긴 오랜 친구에게 전화를 걸어 그들이 당신의 삶에서 한 역할에 감사한다고 말하세요. 함께 사는 사람에게 식기 세척기를 내려준 것에 대해 감사를 표하십시오.

최근에 좋아하는 것을 읽은 경우(예를 들어 신진 작가의 소설이나 학술지 기사) 얼마나 좋았는지 트윗하고 저자를 태그하세요.

식별 및 식별 방법 실험 감사를 표현하다 저널링을 향상시키는 데 그치지 않습니다. 확률은 다음의 선순환입니다. 양성 남은 인생을 향상시킬 것입니다.

7단계: 더 깊이 파기

당신의 것을 만드는 데 아무런 문제가 없습니다 감사 저널 위의 예와 같이 짧고 간단한 목록을 입력합니다. 시간이 제한되어 있다면 한 문장 항목의 글머리 기호 목록을 일관되게 연습하는 것이 없는 것보다 훨씬 낫습니다. 그러나이 연습에 더 많이 넣을수록 더 많은 것을 얻을 수 있으므로 (적어도 경우에 따라) 더 길게 작성하십시오.

일반적으로 더 깊이 파고드는 가장 쉬운 방법은 사물 자체뿐만 아니라 그것에 대해 어떻게 느끼는지에 대해 쓰는 것입니다. 항목이 짧고 단순한 경향이 있는 경우 항목을 확장하는 데 도움이 되는 몇 가지 프롬프트가 있습니다.

• 타격. 왜 그렇게 감사합니까? 그것이 당신의 삶을 어떻게 향상시켰습니까? 또한 다른 사람들에게 직접적인 혜택을 주었습니까? 아니면 마음의 상태를 개선하여 주변 사람들에게 간접적으로 도움이 되는 파급 효과를 만들었습니까? 그것에서 가능한 모든 이점을 어떻게 얻을 수 있습니까? 어떻게 앞으로 지불할 수 있습니까?
• 타이밍. 당신이 감사하는 일이 일어났을 때 일어난 것이 왜 중요했습니까? 당신이 훨씬 더 어렸을 때 그런 일이 일어났다면 당신의 삶은 어떻게 달라졌을까요? 앞으로 10년 동안 일어나지 않았다면?
• 기대. 이것은 당신이 오랜 기간 동안 일해 왔거나 희망하는 것입니까? 아니면 완전한 놀라움으로 다가왔습니까? 앞으로 더 많이 기대되시죠?
• 희박. 감사하는 것이 드문가요, 아니면 자주 또는 지속적으로 즐기는 것입니까? 드문 일이라면 생활에서 더 흔하게 하기 위해 할 수 있는 일이 있습니까? 아니면 그 희소성이 그것을 더욱 특별하게 만드나요? 흔한 일이라면 너무 반복적이어서 자주 간과하는 일인가요? 정상적인 느낌인데도 이것을 감사하는 것을 기억하는 습관을 어떻게 만들 수 있습니까?

8단계: 감사 저널 프롬프트 시도

감사할 일을 찾기 위해 고군분투하고 있다면 다음과 같은 영감을 받을 수 있는 몇 가지 프롬프트가 있습니다.

• 귀하의 환경에 대해 작성하십시오. 집의 어떤 측면이 당신을 안전하고 안전하게 느끼게 합니까? 날씨가 어땠어? 언제 마지막으로 아름다운 노을을 보거나 향기로운 꽃 냄새를 맡거나 친근한 동네 개를 쓰다듬어 보셨나요? 싱크대에 더러운 접시가 없다는 단순한 사실에 만족할 수 있습니까?
• 사람들에 대해 쓰십시오. 당신에게 가장 큰 기쁨을 주는 관계는 무엇입니까? 다른 사람이 정말 자랑스러웠던 순간은 언제였나요? 지금 누군가가 당신을 실망시킨다면 어쨌든 당신이 그들을 사랑하는 세 가지 이유를 기억할 수 있습니까?
• 자신에 대해 쓰기. 인생에서 감수한 위험은 무엇입니까? 부모로부터 특정 유전자를 물려받은 것이 기쁜가요, 아니면 받지 못한 것이 기쁜가요? 운동, 섹스 또는 명상과 같이 즐기는 일을 할 수 있도록 신체가 허용하는 방식에 감사합니까?
• 트라우마에 대해 쓰십시오. 당신에게 해를 끼친 전생의 측면을 식별할 수 있습니까? 당신의 삶에 그런 것들이 없다는 사실에 이제 감사함을 느끼십니까? 공유된 트라우마 때문에 만나고 연결되는 중요한 사람들이 당신의 삶에 있습니까? 과거 트라우마의 결과로 형성된 몇 가지 강점은 무엇입니까?
• 아이디어에 대해 쓰십시오. 당신의 삶을 더 나은 방향으로 변화시킨 책(소설, 철학, 자기계발서)이 있습니까? 부모님에게서 받은 최고의 조언은 무엇입니까? 어떤 가치(예: 자유, 박애 또는 형평성)가 당신의 삶에서 당신에게 영감을 줍니까? 기와 ?
• 물질적 대상에 대해 쓰십시오. 깨끗한 시트로 갓 정돈된 포근한 침대에 누워있는 기분이 좋으신가요? 자전거에서 몇 마일이나 안전하게 주행했습니까? 당신이 받은 가장 사려 깊은 선물은 무엇입니까?
• 목표에 대해 쓰십시오. 지난 주에 당신이 자랑스럽게 생각하는 작은 일이 무엇입니까? 과거에 가졌던 큰 목표를 식별하고 그것을 달성하기 위해 무엇이 필요했는지 설명할 수 있습니까? 아직 달성하지 못한 목표(예를 들어, 한 달 동안 일기를 꾸준히 쓰거나 이틀 동안 담배를 피우지 않는 것)에 대해 현재 진전을 이루고 있습니까?
• 추억에 대해 씁니다. 당신이 방문한 가장 멋진 장소는 어디입니까? 다른 사람들이 당신을 진정으로 사랑하고 감사하게 만든 순간은 언제였습니까? 당신이 먹어본 최고의 세 끼는 무엇입니까?

습관을 들이면 알게 된다. 없다 영감의 원천으로 제한 감사 일지 .

더 원해? 프롬프트 작성 가이드를 읽어보세요.

최후의 말 감사일기

우리가 부정적인 것에 집중하도록 부추기는 문화적 압력이 너무나 많습니다. 감사 일지 처음에는 어색하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 저널링을 연구하는 과학자와 실천하는 사람들은 저널링을 사용하여 감사하는 태도 , 시도해 주셔서 감사합니다.

에 대한 FAQ 감사일기