나쁜 하루를 멈추는 5가지 방법

알람이 울리지 않고 20분 늦게 일어납니다. 급하게 샤워를 하면 어떤 이유에서인지 수온은 미지근한 것과 정말 추운 것 사이에서만 변동할 것입니다. 이러한 좌절에도 불구하고, 당신은 차를 타려고 가까스로 커피 한 잔을 움켜잡았고, 당신은 즉시 셔츠 앞쪽으로 쏟아 부었습니다. 그런 다음 사무실에 도착했을 때 중요한 프로젝트의 파트너가 병가를 불렀다는 것을 알게 됩니다. 기한? 오늘. 정오에.

당신은 엄청나게 나쁜 하루를 보내고 있습니다. 당신은 그것에 뒹굴고 심술궂고 비참하게 선택할 수 있지만, 당신(주변의 모든 사람은 말할 것도 없고)도 그것을 벗어날 수 있는 방법을 찾을 수 있다면 훨씬 더 행복할 것입니다. 과학에 답이 있다!

나쁜 하루를 보낼 때해야 할 일 (과학에 따르면)

1 숨만 쉬세요.

부정적인 감정과 스트레스는 육체적인 영향을 미칩니다. 우리의 근육은 긴장합니다. 우리의 심장 박동수가 증가합니다. 호흡이 무거워지거나 너무 얕아집니다. 당장은 이러한 스트레스 증상을 알아차리지 못할 수도 있지만, 힘든 하루를 보낸 후 집에 돌아와서 몸이 뻐근하고 지친 적이 있다면 스트레스가 원인일 가능성이 큽니다.

중지. 숨을. 사실, 요가와 명상에서 자주 사용되는 연습인 4-7-8 기법을 사용하여 측정된 호흡을 하십시오. (4-7-8 기법은 본질적으로 프라나야믹 호흡을 브랜드화한 것입니다.)

몇 분 동안 혼자 있을 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 잠시 동안 자연스러운 호흡에 주의를 기울이고 스스로를 진정시키십시오. 주변의 모든 방해 요소를 제거하십시오. 그런 다음, 넷을 세면서 숨을 들이쉬고, 일곱을 세면서 숨을 참고, 여덟을 세면서 천천히 숨을 내쉰다. 마음이 편안해질 때까지 이것을 여러 번 반복하십시오.

2 나쁜 날을 인정하고 웃어라.

현실이 우리의 기대와 일치하지 않을 때, 우리는 상황이 달라야 한다는 걱정에 많은 에너지를 쏟아 붓습니다. 하지만 생각해 보십시오. 단순히 상황이 더 나아졌으면 하는 바람으로 결과를 바꾼 적이 있습니까?

지피를 통해

수용은 행복의 열쇠입니다. 일이 잘못되었을 때 저항하지 말고 그것에 기대십시오. 동료나 친구와 함께 점심을 먹고 비탄에 빠진 이야기로 그들을 즐겁게 하세요. 짜증나는 일이 누구에게나 일어난다는 사실을 받아들이면, 그 일을 무시하고 계속 진행할 수 있습니다.

3 그것에 대해 이야기하십시오.

당신은 나쁜 하루를 보내고있을 때 정신적으로 자신을 차고 있습니까? 우리 중 많은 사람들이 그렇게 하며 다음과 같이 들릴 수 있습니다.

으악! 난 바보야

이 일은 항상 나에게 일어난다! 내가 이 일을 할 자격이 있는 이유는 무엇입니까?

난 왜 이렇게 게으르지?

힘든 하루를 보내는 친구를 게으른 바보라고 부르지 않을 텐데 왜 스스로에게 그러세요? 대신 긍정적인 자기 대화를 연습하십시오. 지나치게 자기 비판적일 때는 일을 멈추고 재구성하십시오. 친절하게 대해! 다음과 같은 긍정적인 진술로 머리 속에서 재생되는 부정적인 트랙을 반박할 수 있습니다.

나는 오늘 몇 가지 도전에 직면해 있지만 영리하고 회복력이 있습니다.

나쁜 날은 누구에게나 발생합니다. 반성하겠습니다.

최근에 의욕이 별로 없어요. 나는 궤도에 오르기 위해 몇 가지 아이디어를 브레인스토밍할 것입니다.

4 스트레스를 기록하십시오.

일기를 쓰는 것은 스트레스를 푸는 환상적인 방법입니다. 일이 잘못되면 우리는 그것에 대해 반추하는 경향이 있습니다. 불쾌한 일에 대해 곰곰이 생각하는 것은 끊기 힘든 파괴적인 악순환이 될 수 있습니다. 우리의 마음은 어떤 종류의 해결책에 도달하지 않고 끝없는 루프에서 일종의 즉각적인 재생을 실행합니다.

저널링은 반추의 악순환을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 고통을 유발하는 주제를 다루는 데 집중한다면 더욱 그렇습니다. 해결책을 찾는 대신 문제를 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 질문을 스스로에게 해보세요. 해결책이 있는 경우 작성 과정을 통해 해결 방법을 찾을 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 저널링을 통해 승인을 받을 수 있습니다.

5 당신의 말을 사용하십시오. 문자 그대로.

늦게 달리거나 커피를 쏟는 것과 같은 나쁜 상황에 대한 감정적 반응은 스트레스를 유발하는 두뇌의 투쟁-도피 부분에서 반응을 촉발합니다. UCLA 연구에 따르면 이러한 감정에 라벨을 붙이면 사고 처리가 편도체에서 이마와 눈 바로 뒤에 있는 영역(전문적인 지식을 원할 경우 오른쪽 복외측 전전두엽 피질)으로 이동합니다. 뇌의 이 영역은 감정적 경험을 말로 표현하는 것과 관련이 있습니다.

감정을 말로 표현하면 이 전두엽 영역이 활성화되고 편도체에서 반응이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 운전을 할 때 노란불을 보고 브레이크를 밟는 것과 같이 감정을 말로 표현하면 감정적 반응에 제동을 거는 것 같습니다.

—Matthew D. Lieberman, UCLA 심리학 부교수

따라서 다음에 좋아하는 셔츠의 앞면에 커피를 쏟았을 때 느끼는 감정에 라벨을 붙이세요.

와, 정말 화가 나네요 . 나는 사람들이 얼룩진 셔츠를 입고 일하는 나를 보는 것이 부끄럽다 .

실제 감정을 나타내는 레이블을 사용하는 것을 잊지 마십시오. "스트레스"와 같은 단어는 감정 자체가 아니라 감정적 반응을 나타냅니다. 스트레스를 유발하는 감정의 근원에 접근하십시오.

나쁜일이란 없다

하루는 무엇입니까? 지구가 자전하면서 만들어낸 낮과 어둠의 24시간 주기입니다. 실제로, 나쁜 하루를 보낼 수 있는 유일한 방법은 지구가 자전을 멈추는 것뿐입니다. 그것은 파국적으로 나쁜 날이 될 것입니다.

하지만 지구는 여전히 자전하고 있습니다, 여러분! 그래서, 당신이 겪고있는 나쁜 하루? 그것은 현실에 존재하지 않으며, 당신의 해석에서만 존재합니다. 그리고 당신은 당신 자신의 현실을 형성할 수 있습니다. 그래서 당신이 그것에 대해 생각할 때, 당신은 경이적인 우주적 힘을 가지고 있습니다.

보다? 당신은 그것을 꽤 많이 분쇄하고 있습니다. 자, 가세요!