저널링 배우기: 팁과 아이디어

워렌 버핏, 레이디 가가, 오프라의 공통점은 무엇입니까? 첫째, 명백한 사실입니다. 그들은 모두 우리 문화에서 큰 비중을 차지하는 매우 성공적인 개인입니다. 그러나 이 활동가들은 또한 그들에게 중심을 잡고 동기를 부여하는 간단한 일상 습관을 공유합니다. 그들은 일기를 씁니다.

일기를 쓰는 것은 자신의 생각과 감정을 더 많이 접할 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 우리 중 많은 사람들이 경험을 적지 않고 내면화합니다. 그러나 일상 생활에 대해 글을 쓰는 것은 무엇보다도 웰빙, 자기 인식 및 공감 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

아리스토텔레스가 말했듯이 "자신을 아는 것이 모든 지혜의 시작이다." 자신을 진정으로 알기 위해서는 일기 쓰기, 명상, 치료와 같은 활동을 통해 달성할 수 있는 자기 성찰에 참여해야 합니다. 이 관행에는 취약성과 개방성이 필요하지만 일단 삶의 일부가 되면 개인의 놀라운 성장으로 이어질 수 있습니다.

나만의 저널을 시작할 생각이신가요? 일기 쓰기의 주제를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

저널링이란 무엇입니까?

저널링은 생각, 감정, 경험 및 기억을 기록하는 행위입니다. 일부 사람들은 휴대전화의 메모 앱을 일기장으로 사용할 수 있지만 대부분의 사람들은 펜과 종이를 사용하는 진정한 일기장을 생각할 것입니다.

일기 쓰기: 일기 쓰기는 자신의 생각, 감정, 경험을 적고 반성하는 시간을 갖는 것입니다. 공책을 선택하고, 쓰기 일정을 정하고, 자유롭게 쓰기를 시도해 보세요. 당신의 생각에 솔직하고 솔직하게 생각하고 아이디어가 페이지에 흐르게 하십시오.

저널링에 대해 기억해야 할 핵심 사항은무엇을 쓰든 옳다는것입니다. 일기를 쓰는 방법에는 정답이 없고, 두 개의 항목은 그날그날에 따라 완전히 다르게 보일 수 있습니다. 새 페이지마다 문법이나 철자에 대한 걱정 없이 자유롭고 빠르게 글을 쓸 수 있습니다.

예를 들어, 어느 날 당신의 일기는 당신의 파트너가 Montauk로의 주말 여행으로 당신을 놀라게 했을 때 당신이 어떻게 느꼈는지에만 초점을 맞추는 일기 항목의 형태를 취할 수 있습니다. 다음날 동료가 언급한 책 추천 목록을 적을 수 있습니다.

사람들은 자신의 목표, 할 일 목록, 비밀, 아이디어, 꿈, 좌절, 알림, 기념품, 사랑, 상실, 최고점, 최저점 등 모든 것에 대해 일기를 씁니다. 이러한 유형의 의도적인 자기 검사는 그렇지 않으면 머리에서 굴러다니는 회전초처럼 존재할 수 있는 개념을 명확하게 하는 것으로 알려져 있습니다!

저널의 종류

아마도 저널링의 가장 좋은 점은 개인의 선호도와 필요에 따라 조정할 수 있다는 것입니다. 정해진 구조, 시간 제한 또는 규칙 없이 저널을 꿈 같은 낙서의 창의적인 불협화음이나 5개년 계획의 공식적인 요약으로 바꿀 수 있습니다.

어떤 스타일을 선택하든 사람들이 보관하는 가장 인기 있는 저널 유형은 다음과 같습니다.

• 감사일기: 감사일기는 감사한 일들을 기록한 일지 또는 목록입니다.여기에는 좋은 커피와 같은 단순한 즐거움이나 승진과 같은 더 큰 삶의 사건이 포함될 수 있습니다. 이러한 유형의 저널의 주요 목적은 더 감사하고 부정적인 생각에서 초점을 옮기는 것입니다.
• 불릿 저널: 불릿 저널의 핵심 개념은 글머리 기호 또는 기호 시스템을 사용하여 작업, 이벤트, 메모 및 반성을 관리하는 것입니다.플래너와 다이어리의 요소를 결합하여 개인 정리를 위한 단일 공간을 만듭니다.
• 자유 쓰기 저널: 자동 또는 의식의 흐름 쓰기라고도 하는 자유 쓰기는 자체 검열, 구조 또는 규칙 없이 지속적으로 쓰는 것을 포함합니다. 주로 아이디어를 생성하거나 자기 표현을 장려하는 데 사용됩니다. 자유 글쓰기의 목적은 내면의 비판을 우회하고 떠오르는 생각이 페이지에 자유롭게 흐르도록 하는 것입니다.
• 비주얼 저널: 비주얼 저널 또는 아트 저널은 다양한 형태의 미디어(그림, 그림, 콜라주, 사진)를 글과 결합합니다.이러한 유형의 저널링은 시각적으로 매력적인 방식으로 경험을 기록할 수 있는 창의적이고 상호작용적인 접근 방식을 제공합니다.

저널링은 어떻게 유익합니까?

생각을 종이에 적는 행위가 단순해 보일 수 있지만 저널링의 이점은 놀라울 정도로 강력합니다. 다음은 몇 가지입니다.

• 마음 챙김 연습: 저널링은 자기 성찰을 위한 전용 공간을 제공합니다.마음챙김을 하고 내면의 목소리와 접촉함으로써 감정을 더 깊이 이해하고 행동 패턴과 강점과 약점을 식별할 수 있습니다.
• 문제 해결: 저널은 문제 해결 및 의사 결정을 위한 도구로도 사용할 수 있습니다.직면한 문제를 적어두면 다양한 관점을 탐색하고 명확성을 확보하며 더 쉽게 솔루션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 감정 처리: 일기를 쓰는 것은 정서적 웰빙을 지원하는 치료 활동이 될 수 있습니다.그것은 감정을 처리하고 표현하기 위한 안전한 배출구를 제공하여 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
• 목표 설정: 저널링의 또 다른 이점은 목표를 문서화할 수 있다는 것입니다.포부와 실행 계획을 가시화함으로써 진행 상황을 추적하고 책임을 질 수 있는 프레임워크를 만들 수 있습니다.

저널 시작을 위한 4가지 팁

일기를 시작하는 데 있어 만병통치약은 없지만 매일 쓰는 습관에 영감을 줄 수 있는 많은 팁이 있습니다. 다음 네 단계는 일기를 시작하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1 습관/루틴 만들기

의욕이 생기는 날에는 쓰기 편합니다. 그러나 다른 날에는 다른 이야기가 될 수 있습니다(일반적으로 전혀 이야기가 없습니다). 저널링을 위한 특정 시간을 예약하고 일상에 적용함으로써 궤도를 유지할 수 있습니다. 잠자리에 들기 5~10분 전에 작게 시작하십시오.

2 기대 없이 쓰기

처음에는 매일 밤 깊고 통찰력 있는 생각이 담긴 페이지를 작성하지 않을 것입니다. 비현실적인 기대를 하면 습관이 꺾일 수 있습니다. 오히려 사물을 자유롭고 가볍게 유지하십시오. 12단어든 세 페이지든 상관없이 글이 완성되면 자신을 칭찬하세요.

3 의식의 흐름 쓰기 연습

가장 원시적인 생각과 감정에 접근하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 자동 또는 무료 글쓰기에 참여하는 것입니다. 떠오르는 생각을 주저 없이 적는다는 뜻이다. 당신이 생각하는 것이 무엇이든, 아무리 이상하고, 화를 내거나, 우스꽝스럽더라도 그것은 당신의 의식 흐름의 일부이며 포함되어야 합니다.

4 자신을 시간

일관성은 습관을 형성하고 일기를 일상 생활의 일부로 만드는 데 도움이 됩니다. 이 일관성의 일부는 글을 쓰는 데 소비하는 시간입니다. 작게 시작할 수는 있지만 저널링에 몇 분 이상을 할애하지 않으면 돌파구에 도달하는 데 필요한 수준의 성찰에 참여할 수 없습니다. 휴대전화에 타이머를 설정하고 좀 더 편안해지면 타이머에 분을 추가하도록 노력하세요.

일기에 쓸 내용에 대한 아이디어

첫 번째 일기를 쓰기 위해 자리에 앉았을 때 빈 페이지가 상당히 위협적으로 보일 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 무엇에 대해 쓸 가치가 있습니까?

기억하십시오: 당신이 쓰는 것은 무엇이든 옳습니다! 장보기 목록이든 방금 끝낸 영화에 대한 간단한 리뷰이든 제한을 두지 않는 주제는 없습니다. 결국, 당신의 일기는 당신의 눈만을 위한 것입니다.

잘 모르겠다면 일기에 무엇에 대해 쓸 수 있는지에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

• 목표(개인/직업): 올해 스스로 설정한 목표를 적거나 새로운 목표를 생각해 보세요.귀하의 포부와 단기 및 장기 목표를 포함하십시오. 실행 가능한 단계로 세분화합니다.
• 감사: 감사한 일을 적어 감사의 마음을 기릅니다.이를 통해 긍정적인 사고 방식을 키우고 기분을 높일 수 있습니다.
• 좌절/감정: 사후에 느끼는 좋은 감정이나 나쁜 감정에 대해 글을 써서 경험한 일의 세부 사항을 기록합니다.모든 것을 털어놓음으로써 자신의 감정을 더 친밀하게 이해할 수 있을 것입니다.
• 오늘의 반성: 일상적인 상호 작용, 이벤트 또는 활동에 대해 작성합니다.저녁에 뭐 먹었어? 누가 널 웃게 했니? 하이라이트 릴처럼 오늘 당신에게 눈에 띄는 모든 것을 설명하십시오.
• 영감을 주는 인용구: 영감을 주는 인용문, 책 구절 또는 마음에 와닿는 다른 생각을 적어보세요.이러한 개념과 이를 삶에 어떻게 적용할 수 있는지 생각해 보십시오.

일기를 쓰는 것은 자기 성찰과 개인적인 성장을 자극하는 가장 의도적인 방법 중 하나입니다. 자신의 일기를 시작할 때 핵심은 현재 있는 곳에서 시작하는 것입니다. 당신에게 기쁨을 가져다주는 매일 일기를 쓰는 습관을 위한 최고의 공식을 찾을 때까지 다양한 스타일과 구조를 실험해보세요.