포기하고 싶을 때 글쓰기를 지속하는 7가지 방법

글쓰기는 힘들고 힘든 일일 수 있습니다.

머리 속의 아이디어는 명확하고 생생할 수 있지만, 그것을 포착하려고 하면 실망스러운 경험이 될 수 있습니다.

때로는 너무 어렵게 느껴서 스스로를 의심하게 될 수도 있습니다.

미루셔도 됩니다.

쓰기 프로젝트가 완료되기 전에 포기할 수도 있습니다.

그릿 - 성공의 열쇠?

University of Pennsylvania의 Angela Duckworth의 연구에 따르면 그릿은 성공을 결정짓는 가장 중요한 요소일 수 있습니다.

아마도 지능이나 재능보다 더 그럴 것입니다.

그릿은 실패와 역경에 맞서는 회복력에 관한 것입니다. 또한 시간이 지남에 따라 일관된 관심을 갖는 것입니다.

Educational Leadership 의 인터뷰에서 Duckworth는 다음과 같이 설명합니다.

“ 그릿은 체력이 있습니다. 그것은 일주일 동안, 한 달 동안뿐만 아니라 몇 년 동안 당신의 미래를 매일매일 고수하고 있으며 그 미래를 현실로 만들기 위해 정말 열심히 일하고 있습니다. Tweet: 그릿은 단거리 경주가 아니라 마라톤과 같은 삶을 사는 것입니다.”

그녀의 연구에 따르면 우리 중 많은 사람들이 좌절이나 혼란의 첫 징후에 포기하는 경향이 있습니다.

그리고 아이러니하게도 사람들은 주어진 기술에서 특정 수준의 숙련도에 도달하면 더 높은 수준의 숙달에 도달하는 데 필요한 작업을 중단하는 경향이 있습니다.

조앤 롤링에게서 그릿의 가치를 배울 수 있습니다.

그녀의 첫 번째 책인 해리 포터와 마법사의 돌은 12명의 출판사에서 거부되었습니다.

그리고 시간이 지남에 따라 일관되게 프로젝트를 고수할 수 있습니까? 그녀는 1990년에 해리 포터에 대한 아이디어를 얻었고 2007년에 마지막 책을 완성했습니다!

그릿은 자제력과 관련이 있습니다

자제력은 행동을 통제하고 충동을 억제하는 능력입니다.

만족을 늦추고 산만함을 관리할 수 있습니다.

인기있는 마시멜로 실험에서 아이들은 주어진 마시멜로를 먹지 않으면 약 15분 후에 하나가 아닌 두 개의 마시멜로를 얻게 된다고 합니다.

연구자들은 만족을 미루고 즉시 마시멜로를 먹고 싶은 충동을 참을 수 있었던 아이들이 몇 년 후 인터뷰했을 때 더 나은 점수를 받고, 더 인기를 끌며, 더 높은 급여를 받고, 더 낮은 BMI를 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 약물 남용 가능성이 적습니다.

이것이 글쓰기와 어떤 관련이 있는지 알 수 있습니다.

글을 잘 쓰려면 꾸준히 써야 한다는 것을 알고 있습니다.

우리는주의를 기울여야합니다.

우리는 실제로 써야 합니다.

계속해서 또 다시.

우리는 당면한 과제에서 주의를 끌도록 위협하는 많은 유혹과 주의를 분산시킬 수 있어야 합니다.

좋은 소식은 계속해서 작성하는 방법과 완료할 때까지 따라야 하는 인내심을 개발하는 방법을 보여주는 방법이 있다는 것입니다. 거절, 두려움, 좌절, 불확실성과 같은 글쓰기 과정의 도전에 대처하는 데 도움이 되는 방법.

포기 하고 싶을 때 계속 쓰는 법

다음은 글쓰기 프로젝트를 인내하고 완료하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안입니다.

#1. 글쓰기 동기를 알아라

Start With Why 의 저자인 Simon Sinek은 목적, 대의 또는 신념이 명확할 때 영감을 받아 잠에서 깨어날 수 있다고 조언합니다.

일을 하는 근본적인 "이유"에 대한 명확한 아이디어는 어려운 시기에 도움이 됩니다.

Duckworth의 연구에서 알 수 있듯이 그릿은 우리의 장기적인 이익에 대한 열정과 관련이 있습니다.

종종 우리는 프로젝트의 "방법"에 너무 빠져서 처음에 프로젝트를 수행하는 "이유"를 잊어버립니다.

당신의 소중한 시간으로 할 수 있는 다른 일이 있을 때 왜 매일 글을 쓰기로 선택합니까?

다른 사람들이 어려움에 더 잘 대처할 수 있도록 귀하의 경험과 학습을 공유하는 것입니까?

사람들의 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있다고 믿는 비즈니스를 마케팅하려면?

"이유"를 식별하면 쓰기 프로젝트를 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

#2. 마음챙김 연습

마음챙김은 수용하는 태도로 현재 순간에 주의를 기울이는 연습입니다.

우리 중 많은 사람들이 자동 조종 장치로 하루를 보냅니다.

현재 하고 있는 일에 주의를 기울이는 연습을 하면, 생각이나 감정이 길을 벗어나게 만들고 즉시 처리할 수 있게 될 가능성이 더 큽니다.

여기서 특히 중요한 것은 마음챙김을 연습하면 충동을 억제함으로써 자제력을 개발하는 데 도움이 된다는 것입니다.

따라서 미루는 경우가 적습니다.

마음챙김을 개발하는 한 가지 방법은 명상입니다. 명상이 당신에게 적합하지 않다고 느껴진다면, 마음챙김 운동을 당신의 하루에 통합할 수 있는 많은 방법이 있습니다.

#삼. 자기 대화를 관리하세요

우리가 어려움을 겪을 때 우리 자신에 대한 태도가 목표 달성 여부를 결정한다는 것이 밝혀졌습니다.

도전이나 실패에 직면했을 때 자신에게 친절하게 대하는 자기 연민의 태도는 당신이 성공할 가능성을 훨씬 더 높입니다.

우리 대부분은 스스로에게 매우 엄격하며 이것이 도움이 된다고 생각할 수도 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 실수했을 때 비판적이고 판단력이 좋으면 정상 궤도로 돌아오기가 더 어려워집니다.

다작의 7가지 비밀의 저자인 힐러리 레티그(Hillary Rettig)는 다음과 같이 설명합니다.

“ 다작을 하는 사람은 후회와 자기비판보다 문제 해결에 집중하기 때문에 일반적으로 a) 장애물과 촉발제로부터 빠르게 회복하거나 b) 애초부터 그것들을 인지조차 하지 못합니다.”

#4. 초점 이동

주의를 집중하는 위치를 변경하면 코스를 유지하고 미루는 것을 피할 수 있습니다.

연구에 따르면 최종 목표나 다음 단계에 집중하는 것은 프로세스의 여러 단계에서 다른 효과를 가질 수 있습니다.

프로세스 초기에는 최종 목표에 집중하는 것이 어려울 수 있습니다.

실패에 대한 두려움과 사람들이 당신의 일에 대해 어떻게 생각할지에 대한 걱정이 당신을 압도할 수 있습니다.

프로세스, 즉 다음 단계에 집중하는 것이 더 나을 수 있습니다.

마무리에 가까워질수록 마무리에 집중하는 것이 당신을 끝까지 지켜보고 싶은 추가적인 동기를 줄 수 있습니다.

당신의 성과를 관찰하고 모니터링하는 것에서 초점을 옮기는 것도 글쓰기를 자유롭게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

행동하는 자신을 보고 자신이 충분히 좋은지 궁금해하면 쓰기가 더 어려워질 수 있습니다.

대신 독자에게 어떻게 도움이 되는지에 초점을 맞추는 연습을 하십시오.

당신의 작품을 읽은 후 그들의 삶이 어떻게 달라지기를 바라는가?

전달하고자 하는 메시지의 본질은 무엇입니까?

#5. 감정을 조절하는 법을 배우십시오

글을 계속 쓰려면 감정을 조절할 수 있어야 합니다.

특히 당신의 글과 관련된 당신의 감정.

기분이 좋지 않으면 미루게 될 가능성이 더 큽니다. 그러나 기분이 좋을 때 글에 부정적인 감정이 있으면 미루는 경향이 있습니다.

Hillary Rettig는 다작 작가와 비생산적인 작가의 차이는 수치심, 죄책감, 실망, 두려움과 같은 미루는 감정의 수준이라고 믿습니다.

다음은 글쓰기에 대한 감정을 바꾸는 데 도움이 되는 몇 가지 제안입니다.

1. 심리학자이자 작가인 Mary Pipher는 그녀의 책 세상을 바꾸기 위한 쓰기(Writing to Change the World )에서 하루의 글쓰기를 높은 점수로 마무리할 것을 제안합니다. 그렇게 하면 다음 날 다시 방문할 때 기분이 좋아질 가능성이 더 큽니다.

2. 작은 승리를 모니터링하고 축하하십시오. 진보보다 더 동기를 부여하는 것은 없습니다.

3. 당신의 글에 대한 당신의 부정적인 감정과 연상에 대해 쓰십시오. 이것은 사람들이 부정적인 감정을 처리하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 그리고 글쓰기를 시작하는 데 도움이 됩니다.

4. 두려움의 물리적 감각을 흥분으로 재구성하는 것은 수행 불안이 회피로 이어지는 경우 또 다른 유용한 전략입니다. 수행 불안 연구원인 Alison Wood Brook은 다음과 같이 설명합니다.

“사람들이 불안을 느끼고 진정하려고 할 때, 그들은 나쁜 일이 일어날 수 있는 모든 것에 대해 생각합니다. 흥분하면 어떻게 하면 잘 될 수 있을까 하는 생각을 한다”고 말했다.

실험하고 목록을 작성하십시오. 편리하게 보관하세요. 아마도 생각보다 빨리 필요할 것입니다.

#6. 성장 마인드셋으로 전환

Carol Dweck은 그녀의 책 Mindset: Psychology of Success 에서 능력에 대한 우리의 믿음이 학습 방식에 어떤 영향을 미치는지 보여줍니다.

올바른 글쓰기를 목표로 글쓰기에 접근할 때 실수를 실패의 표시이자 타고난 능력의 반영으로 보게 될 것입니다.

피드백을 위해 다른 사람들과 작업을 공유하는 데 어려움을 겪을 것입니다.

모든 것을 스스로 하려고 할 수도 있습니다. (예, 완벽주의가 보입니다.)

그러나 더 나아지는 것을 목표로 글을 쓴다면 피드백과 개선에 도움이 될 도전을 환영할 가능성이 더 큽니다.

당신의 글쓰기 능력은 연습과 노력을 통해 발전되어야 할 무언가로 보일 것입니다.

이것은 또한 당신이 빨리 회복하고 다음 단계에 집중할 수 있도록 거절의 경험과 인지된 실패의 경험을 학습 경험으로 재구성하는 데 도움이 될 것입니다.

#7. 높은 에너지 수준 유지

우리는 통제력을 발휘하기 위해 에너지가 필요하고, 에너지는 지속적으로 보충되어야 합니다.

혈당 수치는 자제력을 조절합니다.

저혈당으로 인해 부정적인 감정에 집중하고 통제하기가 더 어려워지고 미루는 것과 같은 관리 전략에 의존합니다.

연구에 따르면 수면 부족은 신체의 포도당 처리 능력을 손상시켜 결과적으로 자제력을 저하시킵니다.

자제력은 하루 종일 줄어들기 때문에 아침에 일어나서 가장 먼저 어려운 작문 일정을 잡는 것이 유용할 수 있습니다.

인내하는 것이 나쁜 생각일 때

빠른 면책 조항을 추가해야 합니다.

때로는 따르지 않는 것이 좋은 일입니다.

행동 뒤에 있는 동기가 혼동되는 일을 하게 되는 경우가 있습니다.

아마도 그것은 당신에게 기대되는 "옳은 일"일 것입니다. 다른 사람들의 압력은 당신을 성취감이나 의미가 없는 길로 이끌 수 있습니다.

당신은 또한 한 번에 너무 많은 일을 하는 경향이 있거나 완벽주의적 경향의 결과로 자신에게 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다.

당신이 하고 있는 일이 관계나 건강과 같은 삶의 중요한 측면에 해로운 영향을 미치는 경우 가장 적응적인 반응은 일을 완료하지 않고 그 일을 떠나는 방법을 찾는 것일 수 있습니다.

이 제안들이 당신이 쓰기 프로젝트를 끝내기 위해 힘든 시기를 견디는 데 도움이 되기를 바랍니다.

성공적인 경험은 자신감을 키워줍니다.

프로젝트를 완료할 때마다 자신과 능력에 대한 신뢰를 구축합니다. 이렇게 하면 다음에 어려움을 겪을 때 더 쉽게 계속할 수 있습니다.

우리 대부분은 독서만으로도 변화를 일으킬 수 있다고 믿습니다.

사실이 아니다!

아이디어와 전략은 영향을 미치기 위해 일관되게 구현되어야 합니다.

나는 전략이 당신의 일상에 통합할 방법을 찾을 때 가장 잘 작동한다는 것을 알게 되었습니다. 하루를 살펴보고 이러한 관행 중 일부를 통합할 수 있는 곳을 확인하십시오.

“극단적인 피로와 고통을 넘어, 우리는 스스로 꿈에도 생각하지 못했던 편안함과 힘을 발견할 수 있습니다. 우리는 장애물을 뚫고 나가지 않기 때문에 힘의 원천에 세금을 부과하지 않습니다.”

~윌리엄 제임스

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