이것이 스트레스를 관리하면 성공할 수 있는 이유입니다

직장 스트레스는 우리 대부분을 한 번쯤 만납니다. 실제로 미국 스트레스 연구소(American Institute of Stress)에 따르면 우리 중 80%가 직장에서 스트레스를 받습니다. 마감일이 임박했습니다. 상사는 비현실적인 요구를 합니다. 구조조정은 고용안정에 대한 불안을 의미한다. 스트레스 요인은 직장 생활의 본질적인 부분일 수 있지만 압력 하에서 좌굴이 반드시 필요한 것은 아닙니다.

직장 스트레스를 바쁜 직장 생활의 일부로 받아들이기보다 관리해야 하는 많은 이유가 있습니다. 우선 스트레스는 육체적으로 큰 타격을 줍니다. 두통, 위장 장애, 과민성, 우울증, 심지어는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.

감정적 인 피해와 함께 장기간의 직업 관련 스트레스는 신체 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 직업 책임에 대한 끊임없는 집착은 종종 불규칙한 식습관과 운동 부족으로 이어져 체중 문제, 고혈압 및 콜레스테롤 수치 상승을 초래합니다.

-미국 심리 학회

스트레스가 직장에서도 생산성을 높이는 것은 아닙니다. 복잡한 생각을 집중하고 처리하는 능력을 빼앗길 수 있습니다. 스트레스는 작업을 완료하려는 동기를 찾는 것을 어렵게 만들 수 있으며, 이는 수행해야 하는 압박을 받을 때 부정적인 피드백 루프를 생성합니다.

직장에서 스트레스를 관리하는 6가지 방법

1 스트레스를 받는 것이 무엇인지 안다.

물론, 당신은 스트레스를 받고 있습니다. 그러나 실제로 그 이유를 알고 있습니까? 우리 중 많은 사람들은 깊은 수준에서 스트레스의 원인을 밝히기 위해 잠시도 쉬지 않고 벼랑 끝을 맴돌고 있습니다.

기한을 맞추기 위해 종종 고군분투한다고 가정해 봅시다. 직장에서 뒤처지는 것은 불안을 유발할 수 있습니다. 근본적인 문제를 식별할 수 있습니까? 수다스러운 동료가 생각보다 더 자주 주의를 산만하게 하거나 소셜 미디어로 인해 작업에서 멀어질 수 있습니다. 이제 문제의 근본을 파악했으므로 다시 집중할 수 있습니다.

2 긍정적인 방법으로 스트레스에 대처하십시오.

집에 돌아와서 칩 한 봉지를 개봉하고 침대에 기어갈 때까지 Netflix를 폭음으로 시청할 소파에 몸을 던져 스트레스에 대처한다면, 당신은 자신에게 아무런 도움이 되지 않습니다.

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스트레스를 퇴치하는 더 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 운동을 많이 하세요
• 건강한 식단을 섭취하세요
• 충분한 휴식을 취하는 시간을 가지세요
• 사교 시간을 계획하고 사람들과 정기적으로 연결
• 창의적인 활동을 위해 시간을 내십시오.
• 매일 요가 명상 또는 연습

3 휴가를 건너 뛰지 마십시오.

특히 직업 스트레스가 높을 때 앞으로 나아가고 순교자가 되고 싶은 유혹이 있습니다. 우리 모두는 우리의 일에 전념하는 것처럼 보이기를 좋아합니다. 그러나 당신이 항상 스트레스를 받고 결과적으로 생산성이 떨어진다면 당신의 헌신이 정말로 빛을 발하고 있습니까?

저희를 믿으세요. 휴가가 필요합니다. 젊어지기 위해 휴식을 취하면 궁극적으로 근로자의 생산성이 향상됩니다. 또한 불면증, 피로, 두통과 같은 스트레스 증상을 줄일 수 있습니다. 긴장을 풀고 상쾌한 기분으로 업무에 복귀하면 일을 처리할 수 있는 장비가 더 잘 갖춰져 있을 것입니다.

4 당신이 통제할 수 있는 것에 따라 행동하고, 당신이 통제할 수 없는 것을 받아들이십시오.

얼마나 자주 자신이 생각하고 있는지, 으악! 내 연기를 모아야겠어!

그 모든 "해야 할 일"이 사람에게 쌓여 스트레스를 만드는 경향이 있습니다. 그러나 내면의 독백에 귀를 기울이는 법을 배우면 생각에 집중할 수 있습니다. 마음챙김과 급진적 수용이라고 하는 연습이 도움이 될 수 있습니다.

급진적인 수용은 당신이 게임에 아무런 이해관계가 없는 평범한 관찰자처럼 고통스러운 사건을 바라보도록 권장합니다. 가장 객관적인 용어로 무슨 일이 일어났는지, 그리고 그 과정에서 자신의 역할을 간단히 설명하는 것으로 시작합니다. 그런 다음 그 특정 상황에서 자신이 통제할 수 있었던 것과 그렇지 않은 것을 평가합니다.

마음챙김은 당신이 통제할 수 없는 것을 받아들이도록 도전합니다. 바꿀 수 없는 것에 왜 스트레스를 받습니까? 또한 단순히 반응하는 것이 아니라 행동(자신이 통제할 수 있는 일에 대한 소유권을 가짐)에 에너지를 집중하도록 가르쳐서 감정적 반응을 부정적에서 중립적이거나 심지어 생산적으로 전환하는 데 도움이 됩니다.

5 필요할 때 도움을 요청하십시오.

당신이 잡초 속에 있을 때 인정하는 것을 두려워하지 마십시오. 누구나 때때로 압도되며, 진정으로 도움이 필요할 때 도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

우리는 도움을 요청하는 것을 패배를 인정하는 것으로 보는 경향이 있습니다. 그러나 관리자의 입장이 되어 보십시오. 직원이 프로젝트를 제 시간에 또는 만족스럽게 완료하지 못한 것에 대해 변명하시겠습니까? 아니면 재해가 발생 하기 전에 해당 직원이 도움을 요청하도록 하시겠습니까?

도움을 요청할 때 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 먼저, 도움을 요청하기 전에 최선을 다했는지 확인하십시오. 둘째, 궁금한 사항을 미리 준비하세요. 아무런 해결책도 제시하지 않고 불평만 하고 상사에게 찾아가면 적극적으로 문제를 해결하기보다 징징대는 것처럼 들릴 것이다. 무엇보다도 상사가 다음과 같은 질문을 할 가능성이 있는 질문에 대한 답을 알고 있어야 합니다. 나에게 필요한 것은 무엇입니까?

6 당신의 직업에서 당신이 사랑하는 것을 기억하십시오.

스트레스를 받을 때 심호흡을 몇 번 하고 자신이 좋아하는 일을 기억하는 것이 도움이 됩니다. 일이 성취되고 있을 수도 있고, 훌륭한 동료가 있을 수도 있습니다. 아니면 실제로 자라면서 항상 원했던 사람이 되는 꿈을 꾸고 있을 수도 있습니다. 감사함과 두려움, 분노를 동시에 느끼는 것은 불가능하므로 스트레스 요인이 증가할 때에도 직장에서 좋은 점이 있음을 수시로 상기하십시오.

물론, 더 이상 사랑할 것이 없다면 이직을 고려할 때일 수 있습니다. 직장 스트레스는 삶의 사실이지만 대처 전략이 효과가 없고 터널의 끝에서 빛이 보이지 않는다면 스트레스가 사라지기 전에 더 나은 적합성을 찾아 구인 게시판을 방문해야 할 때일 수 있습니다. 심각한 신체적 또는 정신적 피해.