완벽주의자가 되는 것이 정말 좋은 일입니까?

완벽주의는 압제자의 목소리, 민중의 적이다. 그것은 당신을 평생 동안 비좁고 미치게 만들 것입니다.

—앤 라모트

"나는 완벽주의자다!"

사람들은 때때로 명예의 뱃지로 칭호를 걸고 자랑스럽게 그 말을 내뱉지만, 나는 왜 누군가가 완벽주의를 기뻐할 일이라고 생각하는지 이해하지 못했습니다. 나는 실수 때문에 잠을 자려고 울었고, 관련된 모든 사람들이 그것을 잊어버린 후 몇 년 동안 내 부끄러운 헛소리를 기억합니다. 내 자신의 글은 결코 나를 만족시킬 만큼 충분하지 않고 다른 사람도 읽을 수 없다고 확신하기 때문에 나는 두 편의 소설을 시들게 남겼습니다. 각 소설은 절반 이상 완성되었습니다.

나는 항상 1980년대의 고전 브로드캐스트 뉴스 에서 홀리 헌터의 캐릭터인 제인이 무한한 관련성이 있음을 발견했습니다. 그녀는 운전을 열심히 하고 똑똑하고 절대적인 완벽주의자이기 때문에 워싱턴 지국 네트워크 뉴스 프로듀서로서의 삶을 힘들게 만듭니다. 한편으로 그녀는 엄청나게 재능이 있습니다. 반면에 그녀는 한계점과 함께 일하기 힘든 고통에 시달리고 있습니다. 내가 가장 좋아하는 장면에서 Jane은 동료가 속보를 앵커해야 하는지를 두고 상사와 싸웁니다. 그녀는 자신의 선택이 유일한 실행 가능한 선택이라고 주장합니다. 그녀의 상사가 항상 그녀가 가장 잘 안다고 생각하는 사람이 되는 것이 좋을 것이라고 콧방귀를 뀌자 Jane은 속삭입니다. 끔찍해.”

나는 권위 있게 말할 수 있습니다. 탁월함을 추구하는 것과 완벽주의 사이에는 차이가 있습니다. 하나는 자산이고 다른 하나는 핸디캡입니다.

완벽주의란 무엇인가?

우리는 모두 정상보다 높은 기준을 가진 사람들, 옳고 싶은 사람들, 극도로 경쟁적이고 승리해야 하는 사람들을 알고 있습니다. 그러나 그들은 모두 완벽주의자입니까? 우리는 완벽주의라는 꼬리표 아래 다양한 성격 유형과 행동을 묶는 경향이 있지만 임상적 완벽주의는 다른 짐승입니다. Merriam-Webster에 따르면 의학적 정의는 다음과 같습니다.

완벽에 미치지 못하는 모든 것을 용납할 수 없는 것으로 간주하는 성향; 특히 : 비현실적으로 요구되는 목표를 설정하고 달성 실패를 용납할 수 없는 개인의 무가치함의 표시로 간주하는 성향을 동반합니다.

아마도 그 정의의 핵심 단어는 "비현실적으로 요구하는 것"일 것입니다. 높은 기준을 갖는 것이 좋습니다. 품질을 위한 노력은 훌륭합니다. 그러나 매번 완벽한 성능이나 결과를 기대하는 것은 불행의 지름길입니다. 자신의 불가능할 정도로 높은 기준을 충족하지 못해 "개인적인 무가치함"이라는 느낌이 들 때 진정한 완벽주의자가 되는 것이 제인의 말만큼 무서운 이유가 분명합니다.

당신은 완벽주의자입니까?

그럴 수도 있겠지만 문제인지 아닌지는 의견과 정도의 문제인 것 같다. 정신 건강 전문가들은 조건에 동의하지 않는 것 같습니다. 일부 사람들은 완벽주의적인 특성이 동기를 부여하여 탁월함을 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 다른 사람들은 모든 수준의 완벽주의가 문제가 된다고 주장합니다. 기껏해야 높은 표준에 대한 경향은 사람이 정기적으로 양질의 작업을 생산한다는 것을 의미할 수 있습니다. 최악의 경우 자신에게 완벽함을 기대하는 것은 고통스러운 심리적 부작용을 초래할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 완벽주의가 문제가 될 수 있습니다.

• 비판을 받을 수 없습니다. 완벽주의자들은 비판을 실패와 동일시하고 실패를 무가치함과 동일시하기 때문에 비판에 부정적으로 반응하는 경향이 있습니다. 그들은 종종 자신을 구타함으로써 자신의 감정을 내면화하거나, 비판이 실제인지 인식되는지 여부에 관계없이 방어적이 되어 비판자를 비난함으로써 감정을 외부화할 수 있습니다.
• 당신은 다른 사람들에게 비판적입니다. 완벽주의자들은 비판을 받아들일 수 없지만, 그것을 퍼뜨릴 수는 있다. 그들은 불가능한 표준을 고수할 뿐만 아니라 종종 다른 사람들에 대해 부당하게 높은 기대치를 가지고 있어 다른 사람들을 까다롭고 비판적으로 만들 수 있습니다. 그들은 또한 다른 사람이 일을 제대로 처리할 수 없다는 두려움 때문에 업무 위임을 회피할 수도 있습니다.
• 당신은 미루다. 어떤 사람들은 더 재미있는 활동에 주의가 산만해져서 중요한 일을 마지막 순간까지 미루기도 합니다. 그러나 프로젝트가 완벽하기를 간절히 원해서 시작하거나 계속할 수 없다면 완벽주의자 스타일을 미루고 있는 것입니다.
• 당신은 자신이 즉시 좋은 것을 기대합니다. 완벽주의자는 즉시 높은 수준의 능력을 자신에게 기대하는 경향이 있습니다. 그들은 새로운 기술을 배우기 위해 고군분투할 때 더 열심히 일하는 것을 포기하는 것을 선호합니다.
• 당신은 성공에 대한 열망보다는 실패에 대한 두려움에 동기를 부여받습니다. 성취도가 높은 사람들은 성공에 대한 열망이 있기 때문에 목표를 향해 나아가는 경향이 있습니다. 완벽주의자는 자신이 최고에 못 미치는 경우 다른 사람들이 자신을 어떻게 인식할지 두려워서 스스로를 몰아붙입니다.
• 그것은 당신의 길 또는 고속도로입니다. 완벽주의자들은 사물을 특정한 방식, 즉 자신의 방식으로 좋아하는 경향이 있습니다. 다른 사람이 식기세척기에 식기세척기를 넣은 후 다시 정리하거나 문서에 잘못된 글꼴을 사용했다고 동료를 꾸짖는 사람들입니다.
• 당신은 성공을 행복과 동일시합니다. 완벽주의자는 완벽을 달성할 때만 행복할 수 있다고 믿습니다. 그러나 그들은 거의 완벽하지 않기 때문에 거의 행복하지 않습니다. 자신의 불가능한 기준을 충족하지 못하는 것에 대한 끊임없는 걱정은 우울증, 섭식 장애, 불안과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 완벽주의자의 수명이 더 짧을 수 있다는 증거도 있습니다.

다른 사람이 아닌 자신에게 깊은 인상을 주도록 노력하십시오.

전문가들은 완벽주의의 두 가지 유형, 좋은 유형과 나쁜 유형을 식별했습니다. 최선을 다하고 자신과 다른 사람들이 잘되기를 기대하지만 실패를 열등감의 지표가 아니라 배움의 기회로 여기는 사람은 좋은 종류의 완벽주의자, 즉 높은 수준의 우수성을 달성하는 사람입니다.

높은 목표를 달성하는 데는 아무런 문제가 없지만 완벽을 위해 쏘는 것은 불안이 아니라 영감을 불러일으키는 것이어야 합니다. 사실, 연구에 따르면 다른 사람들을 기쁘게 하거나 감동을 주고자 하는 욕망에 의해 동기가 부여된 사람들은 단순히 자신을 위해 야심 찬 목표를 설정한 사람들보다 성과가 더 나쁩니다. 다른 사람들이 당신을 완벽하지 않은 사람으로 볼까봐 걱정해서 열심히 운전한다면, 불가능할 정도로 높은 기대를 버리고 충분히 나아지기 위해 노력하는 것을 고려하십시오. 당신의 기이함과 작은 실수조차도 당신의 일에 개성을 불어넣습니다. 따라서 완벽한 정확성은 기계에 맡기고 실수는 인간이라는 사실을 기억하십시오.