월요일 동기 부여 해킹: 계속 전진

어떤 사람들은 월요일에 침대에서 일어나 상쾌하고 편안하며 다시 일하고 싶은 열망을 느낍니다. 하지만 무한한 에너지와 열정을 가진 사람들이 이 세상에 속해 있다고 확신할 수는 없습니다. 나는 오늘 아침에 일어나 침대에서 몸을 일으키고 반쯤 미친듯이 샤워를 하고 내 프렌치 프레스가 수마트라 로스트를 양조할 수 있도록 직선을 만들었습니다. 우리 대부분은 다시 근무 주간으로 돌아가는 것이 힘들 수 있습니다.

우리 대부분에게 성가신 것처럼 월요일에는 목적이 있습니다. 자기 계발에 집중하기 좋은 날입니다. 이번 주에 실행할 몇 가지 아이디어에 집중하기 위해 아침 시간에 단 15분을 투자한다면, 하루를 시작할 때 실존적 두려움이 줄어들고 동기가 부여될 것입니다. 15분을 보내는 방법은 다음과 같습니다.

덜 반추하고 더 많이 알아차림으로써 계속 전진하십시오.

우리는 우리 자신의 머리 속에 많이 갇혀 있는 경향이 있으며, 일어났거나 일어날 수 있는 일에 대해 끝없이 반추합니다. 불행히도, 그것은 우리 자신의 방식으로 들어가는 것을 의미할 수 있으며, 이는 우리를 갇힌 느낌으로 이끕니다. 물론, 당신의 성과를 반성하고 그것을 통해 배우거나 미래를 계획하는 것은 어느 정도 가치가 있습니다. 그러나 자기 성찰은 긍정적인 결과로 이어질 때만 의미가 있습니다. 반성은 당신이 반추를 멈추고 알아차리기 시작할 때 앞으로의 추진력을 낳습니다.

반추는 지난주가 끔찍했다고 생각하게 만들 수 있습니다. 나는 대부분의 밤에 충분한 수면을 취하지 못했고 심지어 커피도 나를 위해 일하지 않았습니다. 실수를 거듭했다!

그렇게 자신을 때리는 것이 가치가 있다고 보십니까? 나는 확실히 할 수 없다. 부정적인 생각을 불러일으키는 방식으로 머릿속에서 사건을 이리저리 굴리기보다 지난 주에 무슨 일이 일어났는지 알아차리십시오.

반추하기보다는 알아차렸을 때의 모습입니다.

아하! 이제 우리는 어딘가에 가고 있습니다. 지난 주의 부진한 업무 성과에 대해 자책하는 대신 추세를 식별했습니다. 너무 늦게까지 머무르는 경향으로 인해 카페인에 의존하게 되어 충돌이 발생하여 더 많은 실수를 저지르는 것을 알게 되었습니다. 그것은 더 나은 수면 습관을 개발함으로써 해결할 수 있는 것입니다.

반추 습관을 고치는 방법

우리 모두는 반추합니다. 고치기 힘든 습관! 다행스럽게도 자신의 마음이 자신의 최악의 적인 경향이 있음을 인식하는 것이 그 악순환을 끊는 첫 번째 단계입니다.

내가 자주 알고 있는 가장 현명한 사람 중 한 명이 내 자신의 반추 습관을 억제하는 데 도움을 주었다. 그녀는 내가 자신을 구타하는 것을 볼 때마다 "이것이 유용한 생각입니까?"라고 묻습니다. 그것은 나를 내 펑크에서 빠져나오게 하고 아니오, 나 자신을 겨냥한 많은 비판을 하는 것이 특히 도움이 되지 않는다는 것을 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 그것은 해로웠다.

반추하기보다는 알아차리는 것은 우리의 수행(또는 심지어 우리의 정신)을 해칠 수 있는 경향을 평가하도록 이끈다. 생각에 잠긴 자신을 발견하면 다음 트릭을 시도하여 사이클을 깨십시오.

• 반추를 발견하는 법을 배웁니다. 적을 아는 것이 중요합니다! 자신의 생각에 사로잡혀 과거에 자신을 두들겨 패거나 미래에 대해 걱정한다면 반성하고 있는 것입니다.
• “이것이 유용한 생각인가?”라고 자문해 보십시오. 생각에 잠기면 심호흡을 하고 자신의 생각이 실제로 도움이 되는지 생각해 보세요. 이상하게도, 그것들은 당신이 당신 자신에 대해 기분 나쁘게 만들고 있을 뿐입니다.
• 마음챙김을 연습하세요. 현재에 충실하는 습관을 들이십시오. 마음챙김은 평화와 긍정을 만드는 강력한 도구입니다. 우리는 몇 주 전에 월요일 동기부여 부분에서 부정적인 것을 피하는 것에 대해 이야기했습니다.

실수에 집중하는 경향이 당신을 계속 꼼짝 못하게 할 때 반추의 악순환을 끊는 것이 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구나 가족처럼 친절하고 이해심 있게 대하십시오. 당신이 발전시킨 습관 중 당신에게 효과가 없는 것을 알아차리면, 습관이 야기하는 문제에 대해 스스로를 꾸짖기보다 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있습니다.