정신 건강을 보호하는 언어

사회적 고립. 재택근무 번아웃. 공중 보건 관련 스트레스. 정치적 격변. 지난 한 해가 우리에게 배운 것이 있다면 정신 건강이 중요하고 많은 사람들에게 중심 문제가 되었다는 것입니다. 하지만 그렇다고 해서 이야기하기가 더 쉬워진 것은 아닙니다.

실제로 미국 심리학회(American Psychological Association)의 임상 심리학자이자 최고 다양성 책임자인 Maysa Akbar 박사에 따르면 또 다른 건강 위기가 다가오고 있습니다. 바로 정신 건강의 악화입니다. 그녀는 주요 요인으로 미국에서 진행 중인 인종 차별뿐만 아니라 팬데믹 의 복합적인 영향을 인용합니다 . 정신 건강에 대해 이야기하기가 항상 쉽지는 않지만 더 일반적인 관심사가 되었습니다. 정신 건강 문제에 대한 공개 토론에 대한 오랜 역사적 낙인이 약해지고 있습니다.

“데이터는 우리가 겪고 있는 심리적 스트레스의 양을 공개적으로 표현하는 대화를 하는 것, 치료에 참여하는 것, 가장 힘든 시간을 통해 이야기하는 것을 보여줍니다. . . 우리 지역사회, 가족, 우리의 일에 더 건강한 방식으로 참여합니다.”라고 Akbar 박사는 말합니다. 실제로 자신이 겪고 있는 일에 대해 솔직하게 말하면 이러한 문제를 정상화하고 낙인을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팬데믹을 통해 이러한 문제는 그 어느 때보다 보편화되어 더욱 관련성이 높아졌습니다.

이를 염두에 두고 다음은 이러한 대화에 대해 전문가가 승인한 몇 가지 접근 방식입니다 .

지원 요청 방법

도움을 요청할 때 상대방이 쉽게 공감할 수 있는 언어로 대화의 틀을 잡는 것은 당신의 말을 들을 수 있는 유용한 방법입니다. 예를 들어, Akbar 박사가 사용하도록 제안하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 나는 지금 당신의 지원이 필요합니다.
• 정말 힘들어요.
• 나는 X가 어렵다.
• 이것은 저에게 정말 힘든 시간입니다.

“때로는 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하는 것이 더 쉽습니다. . . 사람들이 민감하거나 이해하지 못할 수 있는 정신 건강 문제에 대한 설명으로 대화를 시작하는 것보다”라고 Akbar 박사는 말합니다. “당신이 어려움을 겪고 있는 것과 그 사람에게 원하는 것에 충실하세요. 대부분의 사람들이 그것에 연결할 수 있습니다.”

자리를 요청하는 방법

파트너 및 가족과 더 많은 시간을 보내는 것이 공통의 목표였지만 사회적 거리두기로 인해 가족 구성원만 보는 것이 의무화되었습니다. 그리고 오랫동안 누군가와 함께 있으면 가장 건강한 관계에서도 긴장이 생길 수 있습니다.

Wichita State University의 상담 및 예방 서비스 책임자이자 면허가 있는 심리학자 Dr. Jessica L. Provines는 "'이것은 많은 양이며 아마도 우리는 개별적으로 자신을 보충할 방법을 찾아야 할 것입니다'라고 말하는 것이 좋습니다."라고 말합니다. 그녀는 문제를 제기하는 것이 두렵게 느껴질 수 있지만, 일이 필요 이상으로 커지기 전에 문제를 제기하는 것이 궁극적으로 더 낫다고 말합니다.

그녀는 “우리가 겪고 있는 일에 대해 다른 사람들을 비난하지 않고, 오히려 당신의 감정을 공유하고 당신이 필요로 하는 것을 직접 요청하는 것이 중요합니다.”라고 덧붙입니다.

혼자 시간을 보내는 것은 정서적으로 균형 잡힌 감사하는 마음가짐으로 이러한 중요한 관계로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

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번아웃의 감정을 다루는 방법

팬데믹 기간 동안 많은 사람들이 원격으로 일하면서 많은 상호 작용이 가상으로 발생하기 때문에 개인은 집에서 그 어느 때보다 많은 시간을 화면에 붙이고 보내고 있습니다. 많은 사람들에게 직장은 집 밖에 콘센트가 없기 때문에 환영받는 방해 요소가 되었습니다. 따라서 많은 사람들이 번아웃(burnout)으로 어려움을 겪고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다 .

남부 캘리포니아에 거주하는 임상 심리학자인 Dr. Regine Muradian은 성공하는 데 필요한 것이 무엇인지 묻는 것이 그 효과를 퇴치할 수 있는 좋은 기회라고 말합니다. 다음은 그녀가 제안하는 몇 가지 문구입니다.

마감일에 흔들림이 있을 때

할 말: 이 작업을 수행하고 싶습니다. [DAY]의 [TIME]까지 이것을 드릴 수 있습니다.

효과가 있는 이유: 근무 외 시간을 줄이지 않아도 되는 경계를 설정할 수 있습니다. 그리고, 기대치를 설정합니다.

마감일이 어려울 때

할 말: 지금 내 접시에 많은 것이 있고 X를 얻을 수 있다면 도움이 될 것입니다. X를 얻으면 Y를 할 수 있습니다.

작동 이유: 인센티브를 제공하면서 필요한 것을 요청할 수 있습니다(예: 높은 수준의 작업 품질 유지).

Muradian 박사는 "자신을 낮추고 자신이 할 수 있는 일을 평가절하하지 않고 투명하고 정직하게 말하는 것이 항상 중요합니다."라고 덧붙입니다.

>>자세히 보기: 팬데믹 기간 동안 우리의 자기 관리 승리에 대한 재고

방아쇠를 당기는 연설을 탐색하는 방법

(종종 의도치 않게 만들어지는) 자극적인 댓글은 사람의 트라우마에 영향을 미치고 그 순간에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 우울증이 있는 사람은 누군가가 그 상태가 어떤 식으로든 나약함의 결과라는 말을 들을 때 분노 또는 불안을 느낄 수 있습니다.

방아쇠를 당기는 언어가 나오면 그것을 다루는 것이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 그렇게 하면 생산적인 대화를 하고 친구나 가족이 귀하의 경험을 더 깊이 이해할 수 있습니다.

다음은 이러한 대화에 접근하는 데 유용한 몇 가지 옵션입니다.

순간에 할 말:

직접적인 접근: 나는 지금 이 대화를 할 준비가 되어 있지 않습니다.

편향: 흥미롭군요. [그리고 주제를 바꾸세요].

효과가 있는 이유: 직접적인 접근 방식을 사용하면 주제가 당신을 화나게 하거나 불쾌하게 만들 수 있다는 점을 분명히 하고 경계를 설정합니다. 편향 기술은 편안하지 않거나 말하고 싶은 것에 대해 생각할 시간을 원하는 경우 대화를 다른 것으로 이동합니다.

사실 이후에 할 말: 관계에 대해 긍정적인 것으로 시작한 다음, 촉발시키는 사건과 그것이 당신을 어떻게 느끼게 했는지에 대해 논의하고, 또 다른 긍정적인 것과 그들이 앞으로 나아가는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 이야기하십시오. 예를 들면: “나는 당신이 저에게 얼마나 개방적이고 정직한지 항상 감사합니다. 하지만 당신이 X라고 했을 때 나는 Y를 느꼈습니다. 나는 당신의 우정을 정말로 소중하게 생각하고, 당신이 미래에 Z를 할 수 있다면 그것은 저에게 정말 도움이 될 것입니다.”

강력한 지원 시스템의 이점이 없는 경우 트리거 경험을 처리하기 위해 할 수 있는 일이 있다고 Akbar 박사는 말합니다. 예를 들어, 심호흡을 하거나, 열까지 세거나, 개인적인 확신을 암송하는 것과 같은 단순한 일들이 귀중한 도구입니다. 그러나 가장 좋은 방법은 처음에 트리거가 무엇인지 식별하는 것입니다. 그렇게 하면 다시 발생할 경우에 대비할 수 있습니다.