창의력을 위한 명상이 당신에게 적합합니까? 시작하는 7가지 좋은 방법

창의성을 위한 명상은 좋은 습관일까? 그리고 명상이 창의력을 높이는 데 어떻게 도움이 됩니까?

나는 20대 중반에 처음으로 명상 게임을 접했다. 나는 라디오에서 아일랜드 심리학자와의 인터뷰를 들었다. 그녀는 이 관행이 사람들이 더 생산적이고 집중력 있고 창의적이 되는 데 도움이 될 수 있다고 설명했습니다.

나는 명상하는 법을 배우면 정신이 방황하는 대신 더 많은 일을 처리하는 데 도움이 될 것이라고 스스로에게 말했습니다. 기분을 더 잘 관리하는 방법을 비밀리에 원했습니다. 그래서 나는 몇 권의 책을 찾아보고 YouTube 비디오를 훑어보고 연습을 한쪽으로 치워 두었습니다. 명상은 여러 코스를 수강하고 스승을 찾은 후 30대 초반에 내 일상의 일부일 뿐이었습니다.

이 기사에서는 명상을 창의적인 작업에 통합하는 방법을 설명합니다. 그리고 나는 또한 새로운 명상가들이 이 수련을 그들의 창작 과정에 통합하고 싶다면 확인해야 할 인기 있는 앱과 책에 대해서도 다루고 있습니다.

명상 연습의 이점

생산성, 창의성, 도구 및 시스템이 도움이 됩니다. 그러나 이러한 활동은 외부 스트로크를 나타냅니다.

그들은 당신이 세상에서 발전하도록 돕습니다. 반면에 명상은 내면의 획을 나타냅니다. 내면의 균형을 찾는 것입니다.

정기적으로 명상하고 현재 순간에 집중하면 명상가가 도전에서 물러나도록 한다는 점에서 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소와 숙면에도 도움이 됩니다. 명상은 창작자가 작업 기억력을 향상하고 잠재의식을 활용하며 잊혀지거나 묻힌 아이디어를 찾거나 탐색하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 불교도가 될 필요는 없습니다. 불교의 가르침이 다양한 명상 앱과 책에 가끔 등장하지만,

확신이 서지 않는다면 과학을 살펴봅시다. Headspace의 최고 과학 책임자인 Megan Jones 박사를 인터뷰했습니다. 그녀는 나에게 말했다:

“우리는 Headspace를 하루 10분씩 3주간 사용하는 것이 타인에 대한 행동에 미치는 영향을 조사한 몇 가지 다른 연구를 수행했습니다. 한 연구에서는 사람들이 도움이 필요한 사람을 도울 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 즉, Headspace를 3주 사용한 후 도움이 필요한 낯선 사람에게 더 동정심을 나타냈습니다. 또 다른 연구에서는 헤드스페이스를 3주 동안 사용한 후 사람들이 도발에 덜 공격적으로 반응하는 것으로 나타났습니다.”

헤드스페이스 명상 연구는 이 수련의 많은 주요 이점을 보여줍니다.

• 최고의 마음챙김 저널에 발표된 내부 연구에 따르면 헤드스페이스를 10일만 사용해도 스트레스가 14% 감소했습니다.
• 노스이스턴 대학교의 두 연구에서 3주 동안 헤드스페이스를 사용하면 연민이 23% 증가하고 공격성이 57% 감소하는 것으로 나타났습니다. 앱을 사용하는 Headspace 클레임은 집중력을 최대 14% 향상시킵니다.

초월명상 조직은 이 수련의 이점에 대한 수백 건의 학술 연구를 인용합니다. 스트레스와 불안, 뇌 기능, 심혈관 건강, 우울증, 불면증, PTSD 및 중독에 도움이 됩니다.

미국심리학회(American Psychological Association)는 불안을 줄이고 부정적인 감정을 관리하며 학습 및 기억을 돕는 초월적 명상 보조제를 발견했습니다. 마지막으로, 80명의 직원이 있는 남아프리카 회사를 대상으로 한 신경과학 연구에서는 5개월 반 동안 초월명상을 실시한 후 심리적 스트레스가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

1. 헤드스페이스

Andy Puddicombe와 Richard Pierson이 설립한 Headspace는 가장 인기 있는 명상 앱 중 하나입니다. 여러 YouTube 동영상을 본 후 Headspace는 제가 2014년에 처음 시도한 명상 앱이었습니다.

무료 5일 챌린지 Headspace는 마음챙김의 기본을 안내합니다. Headspace 앱은 또한 월간 구독의 일부로 창의성, 생산성, 마음챙김 달리기에 초점을 맞춘 짧은 안내 명상 세션을 제공합니다.

Puddicombe의 목소리는 안심이 됩니다. 그는 단기, 중기 및 장기 명상 세션의 기본 사항을 안내했습니다.

코스를 통해 위빳사나 명상과 마음챙김 명상의 기초를 배웁니다. 전자는 5분, 10분 또는 20분 동안 호흡에 집중하는 것과 관련된 반면 후자는 주변 환경을 더 잘 인식하는 것과 관련됩니다.

Headspace는 연습에 대한 포근하고 따뜻한 소개입니다. 애니메이션 수업도 잘 들었습니다. 집중 주의 명상이 궁금하다면 여기에서 시작하세요.

2. 깨어나다

나는 몇 년 전에 Tim Ferriss의 팟캐스트에서 작가이자 신경과학자 Sam Harris에 대해 들었습니다. 나는 동양의 스승들과 함께 명상을 공부하며 생애 초기를 보낸 어떤 사람에게 흥미를 느꼈습니다. 그의 책 Waking Up 에서 그는 다음과 같이 썼습니다.

"내 마음은 비디오 게임처럼 보이기 시작합니다. 각 라운드에서 더 많은 것을 배우면서 지능적으로 플레이하거나 같은 장소에서 같은 괴물에게 계속해서 죽임을 당할 수 있습니다."

열렬한 게이머인 이 비디오 게임 은유는 저를 매료시켰습니다.

Harris는 그의 책을 같은 이름의 앱으로 바꿨습니다. Waking Up 앱에는 매일 10분 또는 20분 명상 세션으로 전환하기 전에 기본 사항을 마스터하기 위한 온보딩 과정이 포함되어 있습니다.

이 앱은 Harris와 다른 교사들의 짧은 대화와 코스를 통해 인간 마음의 본질에 대해 더 깊이 파고듭니다. 그들은 신체 감각, 개방형 모니터링 명상 및 전반적인 웰빙에 초점을 맞춘 세션을 제공합니다. 이러한 안내 명상은 월간 구독을 통해 제공됩니다.

Harris는 크리에이터가 우리가 자신과 생각을 어떻게 보는지 관찰하도록 권장합니다. 거울을 보는 가이드 명상 운동은 이상하게도 불안하지만, 웰빙을 관리하기 위해 Waking Up을 많이 사용합니다. Headspace보다 조금 더 깊이 들어가고 싶다면 Waking Up을 시도해보세요.

3. 1 자이언트 마인드

1 Giant Mind는 호주인 Jonni Pollard가 공동 설립한 잘 알려지지 않은 명상 앱입니다. 1 Giant Mind는 초월 명상을 생각나게 합니다.

Headspace 또는 Waking Up과 달리 버저가 울릴 때까지 호흡에 집중할 필요가 없습니다(버저가 있음에도 불구하고). 또한 주변 환경에 대해 더 많이 인식할 필요가 없습니다.

대신 Pollard는 미리 정해진 기간 동안 집중할 만트라, 차크라 또는 무의미한 소리를 제공합니다. '12단계 명상 배우기' 과정은 하루에 15분 정도 소요되며 일부 동영상이 포함되어 있습니다.

그런 다음 30일 도전을 잠금 해제합니다. Pollard와 그의 팀은 2015년부터 6,000명 이상의 1 Giant Mind 앱 사용자로부터 데이터를 수집하여 스트레스가 크게 감소했다고 주장합니다.

Headspace 또는 Waking Up과 달리 1 Giant Mind는 가이드 세션이 적지만 호흡에 집중하는 것이 싫다면 좋은 대안입니다. 지식 작업을 시작하기 전에 눈을 뜨거나 감고도 이 앱을 사용할 수 있습니다.

가이드 세션은 무료이며 제작자는 대면 이벤트 및 명상 세션도 주최합니다.

4. 명상에 관한 책

스리랑카 불교 승려 Henepola Gunaratana가 쓴 평범한 영어로 된 마음챙김은 내가 명상에 대해 읽은 첫 번째 책입니다. 내 주변 환경에 주의를 기울이는 개념을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 이 책은 또한 내가 명상에 대해 가졌던 몇 가지 신화를 없앴다. 저는 전문 명상가가 항상 한 번에 몇 시간 동안 어색한 자세로 앉아 있다고 생각했지만, Gunaratna는 다음과 같이 썼습니다.

"명상은 자신의 생각, 말, 행동을 깊이 인식하게 함으로써 민감화 과정을 통해 성격을 변화시킵니다."

(…로터스 포지션은 포함되지 않습니다.)

더 최근에 나는 David Lynch의 Catching the Big Fish 를 읽었는데, 그는 초월적 명상을 묘사하고 있습니다. 이 책 및 이와 유사한 다른 책을 구입하기 전에 지침을 제공하지 않는다는 점에 유의하십시오. 대신 Lynch는 이러한 유형의 명상 연습의 이점을 설명합니다.

Catching the Big Fish 에서 Lynch는 또한 명상과 함께 자신의 이야기와 이를 창작 과정에 통합하는 방법에 대해 설명합니다. 그는 호흡에 집중하는 것을 바다 위의 배에 앉아 주변의 파도를 의식하는 것에 비유합니다. 반면에 초월명상은 파도 밑에서 해저로 잠수하는 것과 비슷합니다.

큰 물고기 잡기(Catching the Big Fish )는 창의적 사고를 위한 명상에 대해 더 배우고자 하는 모든 사람에게 추천하고 싶은 짧은 책입니다. 나는 린치 같은 보석을 즐겼다,

“아이디어는 물고기와 같습니다. 작은 물고기를 잡고 싶다면 얕은 물에 머물 수 있습니다. 하지만 큰 물고기를 잡으려면 더 깊이 들어가야 합니다. 깊은 곳에서 물고기는 더 강력하고 순수합니다. 그들은 거대하고 추상적입니다. 그리고 그들은 매우 아름답습니다.”

5. 선생님

나는 명상 선생님을 찾으러 나간 적이 없습니다. 대신 우연히 하나를 찾았습니다. 나는 달리기를 좋아하고 많은 장거리 주자처럼 햄스트링이 빡빡합니다. 그래서 저는 햄스트링을 풀기 위해 요가 수업을 듣기 시작했습니다.

요가 수업을 처음 들었을 때 선생님이 연습이 끝나고 몇 분 동안 바닥에 누워 있으라고 하셨을 때 기분 좋게 놀랐습니다. 그녀는 이 순간을 사바사나라고 불렀다.

나의 요가 선생님은 우리에게 호흡에 집중하고 10부터 천천히 세도록 격려했습니다. 나는 수업이 끝날 때 이러한 고요함의 순간을 즐겼고 나중에 그것이 명상의 한 형태라는 것을 깨달았습니다.

몇 년 전, 저는 더블린에서 열린 마음챙김의 날(아내의 선물)에 참석했습니다. 우리는 마음챙김 걷기와 마음챙김 식사와 같은 실천에 참여했습니다. 나는 먹는 동안 대화에 참여하는 것이 더 자연스럽게 느껴지기 때문에 마음챙김 식사가 힘들고 부자연스럽다는 것을 알았습니다. 마음챙김 걷기가 더 쉬웠습니다. 우리는 식물에 감탄하며 말없이 정원을 거닐었습니다.

2019년에 저는 아일랜드에서 이틀 동안 긴 명상 블록을 포함하는 요가 수련회를 갔습니다. 당시 작업 프로젝트는 주말까지 쏟아졌습니다.

나는 이메일과 Slack 메시지에 응답하기 위해 일부 수업을 일찍 떠나야 했지만, 후퇴의 요점은 거의 없었습니다. 그래도 아침저녁으로 집단명상을 하면 마음이 든든해진다. 마침내 내가 제대로 하고 있다는 느낌이 들었다.

6. 초월명상(TM)

2020년 초에 저는 초월명상 과정을 수료했습니다. 이 수련은 만트라를 사용하여 아침과 저녁에 20분 동안 앉아서 명상하는 것을 포함합니다. 나는 일반적으로 글을 쓰거나 팟캐스트를 하기 전에 초월명상을 연습하기 때문에 그것을 내 창작 과정의 일부로 생각합니다.

만트라가 무엇인지 또는 어떻게 찾는지 궁금하다면 초월 명상의 첫 번째 규칙은 초월 명상에 대해 가르치거나 말할 수 없다는 것입니다.

약간 과장된 표현이지만, 신입생은 최소 4일 동안 공인 초월명상 교사와 직접 만나서 공부할 것을 권장합니다. 비용은 수백 유로 또는 달러입니다. 선생님은 개인 만트라와 기타 지침을 제공할 것입니다.

나는 초월 명상이 다른 수련보다 더 심오하고 사색적이라는 것을 발견했습니다. 나는 아침 일찍 일을 시작하기 전과 늦은 오후에 20분을 비워둡니다. 나는 또한 저녁 시간에 초월명상을 하면 긴장을 풀기보다는 활력을 주기 때문에 잠들기가 복잡하다는 것을 알게 되었기 때문에 자기 전에 초월명상을 피하는 것이 가장 좋을 수 있습니다.

7. 기타 안내 명상 실습

몇 년 동안 명상에 대해 연습하고 읽은 후에 나는 다른 유형의 명상을 접했습니다.

기기나 기술이 아닌 해당 활동에 집중하는 식사, 마음챙김 산책 또는 달리기를 즐길 수 있습니다. 헤드스페이스는 이 모든 것을 다룹니다.

Natalie Goldberg의 Writing Down the Bones: Freeing the Writer Within라는 책을 통해 글쓰기도 명상의 한 형태를 나타낼 수 있다는 사실에 놀랐습니다.

미숙한 경우, 가장 먼저 염두에 둘 주제를 선택하고 선입견이나 판단 없이 15분에서 30분 동안 글을 쓰세요.

Goldberg는 마음챙김 수련으로서 글쓰기라는 주제에 관해 글을 씁니다.

“무슨 일이 있어도 나는 계속 손을 움직이고 시간이 다 될 때까지 거기에 머물렀다. 명상에서와 마찬가지로 명상하는 동안 무슨 일이 일어나든 종소리가 울릴 때까지 자세의 구조를 유지합니다.”

크리에이터를 위한 이 관행의 목표는 대담하거나 창의적인 작품을 제작하거나 돈을 벌거나 청중을 찾는 것이 아닙니다. 이것들은 좋은 부수적인 이점이지만, 이 연습은 그것을 위한 글쓰기에 관한 것입니다. 내가 그것을 즐기는 만큼, 나는 여전히 앉아서 호흡에 집중하거나 초월명상을 연습하는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

창의성을 위한 명상: 최후의 말

나는 전문 명상가는 아니지만 숙달은 요점을 벗어났습니다. 생산성과 관련된 어떤 것과도 달리 명상은 ​​목표를 달성하거나 결과를 달성하는 것이 아닙니다.

한 명상 교사는 수행을 흰 천을 노랗게 물들이는 것에 비유한 적이 있습니다. 시트를 염료 양동이에 담그고 널어서 말리면 태양이 하얗게 표백합니다.

그 시트를 짙은 색의 담요로 바꾸고 창의성에 대한 두려움을 극복하려면 많은 딥이 필요합니다. 균형 감각을 찾고 명상을 창의적인 과정의 일부로 사용하려면 앉아서 마음을 진정시키는 데 많은 시간이 걸립니다.