목표를 방해하는 12가지 정신적 습관

게시 됨: 2017-01-13

매년 같은 느낌이 듭니다. 스스로 목표를 설정하고 최선을 다해 한 해를 시작하지만 10월이 되었고 부분적으로 완료된 목표를 보고 있고 자신에게 꽤 좌절감을 느끼고 있습니다. 말 그대로 모든 사람에게 발생합니다. 그러나 모든 사람이 항상 투쟁하는 것은 아닙니다. 다음은 마음이 목표를 방해하는 12가지 방법과 머리를 바로잡기 위한 몇 가지 방법입니다.

1 가치와 우선순위에 대한 명확성 부족

당신은 내년에 한두 가지(또는 다섯 가지) 목표를 염두에 두고 있지만 그 중 하나만 실제로 진전을 이루었습니다. 이것은 우선순위가 부족할 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 가장 쉽고 빠른 일을 하고 더 복잡하고 더 많은 노력이 필요한 목표를 무시하는 경향이 있습니다. 목표의 우선 순위를 지정하면 이를 피할 수 있습니다.

그것을 극복하는 방법 기본적으로, 당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 파악하고 그에 따라 목표를 구성하십시오. TED에는 모든 것을 관점에서 볼 수 있는 훌륭한 재생 목록이 있습니다. 그런 다음 시간 관리의 지침이 될 가치와 우선 순위를 문서화하기 시작할 때 목록을 단순하게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

어떤 종류의 우선 순위와 가치를 선택해야 할지 모르십니까? MindTools는 당신의 가치를 선택하는 방법을 알려줄 것이고 James Clear는 당신이 시작할 수 있는 좋은 가치 목록을 가지고 있습니다. 그는 5개 이상을 선택하지 않는 것이 좋습니다.

2 완벽주의자 되기

사람들은 가질 수 없는 완벽함을 주장하여 가질 수 있는 것을 버리고 결코 찾을 수 없는 곳에서 찾습니다. —에디스 쉐퍼

“올바른 일을 할 수 없다면 아예 하지 말라”고 생각한 적이 있습니까? 또는 더 강렬한 버전 - "내가 완벽하게 할 수 없다면 왜 합니까?" 이것은 열반의 오류이며, 그것은 우리가 작은 개선을 하지 못하게 하기 때문에 우리의 잠재력을 달성하지 못하게 합니다. 회복 중인 완벽주의자이자 전직 프로 운동선수인 Charly Haversat는 완벽주의가 생산성에 미치는 피해와 우리가 다른 접근 방식, 즉 충분히 좋은 것을 추구하는 방법을 시도할 수 있는 방법에 대해 설명합니다.

그것을 극복하는 방법 완벽주의를 멈추는 몇 가지 방법이 있습니다.

Lifehack에는 "충분히 좋은" 방법에 대한 훌륭한 기사가 있습니다.
'전부 아니면 전무'에 사로잡혀 있는 고정된 사고방식을 버리고 성장을 포용하세요. 고정 마인드셋과 그 반대인 성장 마인드셋에 대한 자세한 내용은 Carol Dweck의 책 Mindset: New Psychology of Success에서 읽을 수 있습니다.
깊이 뿌리박힌 완벽주의와 통제는 불안, 정신 질환의 징후입니다. AnxietyBC는 대처하는 데 도움이 되는 훌륭한 단계별 가이드를 마련했습니다.

3 자신을 고립시키다

집중할 시간을 갖는 것도 중요하지만 "주의가 산만해지는 것을 피하거나" "좀 더 훈련을 받기" 위해 사람들과 거리를 두는 것은 별개의 문제입니다. 아주, 극소수의 사람들만이 고립된 상태에서 최상의 기능을 발휘할 수 있는 두뇌를 가지고 있습니다. 사람들과 이야기하고 아이디어를 공유하면 마음이 더 나아질 것입니다. 창의성을 높일 뿐만 아니라 집중적인 작업에서 휴식을 취할 수 있습니다.

극복 방법 아이디어나 목표를 논의할 수 있는 친구가 없는 경우 관심 분야에 맞는 전문 그룹을 찾는 것이 좋습니다. MeetUp은 마라톤 훈련, 책 쓰기, 모바일 앱 구축 등 모든 면에서 비슷한 여정에 있는 사람들의 틈새 그룹을 찾을 수 있는 좋은 방법입니다. 귀하의 지역에 좋은 모임이 없다면 포럼을 찾거나 자신의 블로그를 시작하는 것이 좋습니다.

4 자신감을 키우지 않기

자신이 최악의 비평가라면 완벽주의(위 참조)와 자신의 가치에 대한 왜곡된 감각으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 연구는 우리가 진실이라고 믿는 것이 중요하다는 한 가지 현실을 지적합니다. 할 수 있다고 믿는다면 성능이 크게 향상됩니다. 할 수 없다고 생각하면 성능이 저하됩니다. 자신에 대해 약간 확신이 서지 않는다면 자신감을 키우는 데 시간을 할애하십시오.

그것을 극복하는 방법

시간을 내어 정기적으로 자신감에 투자하십시오. 이 TED 재생목록이 도움이 될 수 있습니다.
어려운 일을 시작하기 전에 자신이 유능하고 성공적이었다고 느낀 점을 몇 번 적어보십시오. 새로운 작업을 성공적으로 수행할 수 있는 올바른 위치에 마음이 놓일 것입니다. 문제가있다? 사랑하는 사람이나 친구에게 당신이 잘하는 것이 무엇인지 물어보십시오.
이걸 사용하거나 잃거나! 자신감을 테스트하고 가능하면 승리에 집중하십시오. Forbes는 여기에서 신뢰를 구축하는 방법에 대해 설명합니다.
더 찾고 계십니까? TIME Magazine 은 자신감을 키우기 위해 연구 기반 목록을 작성했습니다.

5 너무 큰 생각 - 너무 자주

서구 문화에서 우리는 "별을 쏘아라" 또는 "크게 생각하라"고 격려하는 많은 공리를 가지고 있습니다. 비즈니스에서 "크고, 털이 많고, 대담한, 목표" 또는 줄여서 BHAG를 추구하려는 추진력도 있습니다. 이것은 우리가 스스로를 밀어붙이도록 격려하는 선의의 방법이며 종종 우리를 안락한 지대에서 벗어나게 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 문제나 과제의 광대함에 너무 집중하면 마비될 수 있습니다. 특히 자기 회의나 완벽주의가 결합된 경우에는 더욱 그렇습니다.

그것을 극복하는 방법 크고 복잡한 목표를 다루는 데에는 두 가지 열쇠가 있습니다. 목표가 SMART인지 확인한 다음 더 작고 관리 가능한 일정에 걸쳐 더 작고 관리 가능한 비트로 쪼개십시오. 블로그 Becoming Who You Are의 Hannah Braime은 목표 달성을 위한 단계별 계획을 간략하게 설명합니다.

6 멀티태스킹 시도

과학은 매우 결정적입니다. 멀티태스킹은 당신에게 좋지 않습니다. 당신이 하고 있는 것은 실제로 멀티태스킹이 아니라 "작업 전환"입니다. 습관은 인지 처리 속도를 늦추고 효율성을 감소시키며 작업 완료 동안 IQ를 낮추고 스트레스 호르몬 코르티솔 생성을 증가시킵니다. 멀티태스킹은 기분이 좋을 수 있지만(작은 작업을 완료하면 뇌가 도파민으로 보상을 받습니다), 이는 성공적인 장기 전략이 아닙니다.

그것을 극복하는 방법 이메일, 문자 등을 확인하는 시간을 예약하는 것 외에도 시간을 집중하는 데 도움이 되는 시간 추적기를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. Toggl은 인기 있는 자유 시간 추적기입니다. 시간을 분류하기 위해 프로젝트를 설정하는 번거로움을 원하지 않는다면 Pomodoro Timer를 사용해 보고 주어진 주기 동안 한 가지 작업에만 전념하십시오.

7 비판에 대한 부적절한 대응

비판은 건설적일지라도 대처하기 어려울 수 있습니다. 특히 비판이 당신이 하려는 일의 핵심에 닿는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 비판에 너무 감정적으로 휘말리면 자신감이 떨어지고 목표를 향한 진척도가 떨어질 수 있습니다.

그것을 극복하는 방법 비판에 대처하는 첫 번째 단계는 그것이 어떤 비판인지 이해하는 것입니다. 세 가지 유형의 비판이 있습니다.

친절한 비판 또는 건설적인 비판은 일반적으로 좋은 의도로 전달되고 재치있게 전달되므로 개선의 여지가 명확하게 보입니다.
비우호적인 비판은 의도는 좋지만 제대로 전달되지 않습니다.
악의적이거나 거짓된 비판은 발전의 기회를 만들기보다는 상처를 줄 의도로 전달됩니다.

당신이 다루고 있는 비판의 종류를 이해하고 나면, 무엇보다도 어조가 아닌 제안에 집중하고, 개인적으로 받아들이지 않고, 미소를 짓는 것을 포함하여 그것을 올바르게 처리하는 기술을 연습할 수 있습니다.

8 머리 속으로 모든 것을 계획하기

머리 속으로 완전히 목표를 세우려고 하면 시간이 많이 걸릴 것입니다. 당신은 일을 잊고, 일정을 지키는 것이 훨씬 더 힘들고, 집중하는 데 어려움을 겪을 것입니다.

그것을 극복하는 방법 당신의 머리에서 그것을 제거합니다. 종이든 디지털이든 상관없이 모든 아이디어, 목표 및 일정을 다른 곳에 버리십시오. 다양한 목표 또는 프로젝트에 사용할 수 있는 몇 가지 계획 기술이 있지만 가장 기본적이고 종종 가장 유용한 것은 수행하기 쉬운 목록입니다. 어떤 종류의 목록이 필요한지 잘 모르겠다면 퀴즈에 참여하세요.

9 산만해지기

소셜 미디어, 이메일 또는 문자를 계속 확인하는 자신을 발견하면 초점을 놓치고 이러한 작은 작업을 사용하여 미루고 있는 것입니다. 일부 연구에 따르면 주의가 산만해진 후에 초점을 회복하는 데 최대 23분이 소요될 수 있습니다!

이를 극복하는 방법 주의를 산만하게 만드는 가장 일반적인 기술 중 일부는 다음과 같습니다.

"산만 시간" 일정
마지막으로 작은 작업을 일괄 처리하고 수행
산만함에서 자신을 제거

몇 가지 습관을 바꾸는 것 외에도 주의를 산만하게 하는 데 도움이 되는 기술을 얻을 수도 있습니다. 컴퓨터와 브라우저를 위한 몇 가지 도구가 있어 Facebook과 같이 시간 낭비 페이지에서 보내는 시간을 관리하는 데 도움이 됩니다.

10 전부 아니면 전무(All-or-Nothing) 접근 방식

전부 아니면 전무(all-or-nothing) 접근 방식은 완벽주의를 불러일으킬 뿐만 아니라 그 과정에서 이룬 진전을 평가하는 능력을 상실하기 때문에 해가 됩니다.

그것을 극복하는 방법 여기서 핵심은 달성할 수 있는 것에 집중하는 것입니다. 매일 "완료" 목록을 유지하는 것만 큼 간단할 수 있습니다. 원래 할 일 목록에 없었더라도 문자 그대로 달성한 모든 것을 기록하는 목록입니다. 더 큰 프로젝트의 경우 이 작업이 더 어려울 수 있지만 진행 상황을 평가하기 위해 정기적인 체크인을 계획하십시오. 당신이 '전부 아니면 전무'로 생각하는 경향이 있다면, 당신이 성취하지 못한 것뿐만 아니라 전반적으로 당신이 성취할 수 있었던 것에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

11 러싱

새로운 아이디어가 생겼습니다. 흥미롭고 어제처럼 시작하고 싶습니다. 그 열정과 에너지가 대단합니다. 사용하되 필요한 계획과 조사를 미루지 않도록 하십시오. 그리고 인간의 시간 안에 비인간적인 양의 일을 하려고 하지 마십시오. 약간의 계획과 균형은, 심지어 갓 갓 나온 것일지라도 한 바구니에 너무 많은 계란을 넣거나 타지 않도록 할 수 있습니다.

그것을 극복하는 방법 당신의 창의적인 에너지를 도움이 되는 방법으로 투자하십시오. 신뢰할 수 있는 친구와 아이디어에 대해 대화하면 상황을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 Charles Sophy 박사는 생활 체크리스트인 SWEEP(수면, 일, 식사, 감정적 자아 표현 및 놀이)를 모니터링할 것을 권장합니다.

12 그 위에서 자지 않는다

큰 프로젝트나 큰 결정이 있는 경우 숙면을 취하기 전에 잠수하는 것이 도움이 되지 않을 수 있습니다. 사실 뇌는 노폐물을 적절하게 처리하기 위해 수면이 필요합니다. 잠을 자지 않으면 판단력과 업무 품질에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 좋은 수면은 두뇌를 맑고 건강하게 유지하는 동시에 성공을 이끄는 데 도움이 됩니다.

그것을 극복하는 방법 불행히도 많은 사람들에게 충분한 휴식을 취하기가 어렵습니다. 단순히 충분한 수면 시간을 차단하는 것 외에도 쉽게 수면을 개선하는 데 도움이 되는 다양한 생활 습관이 있습니다.

잠들기 최소 1시간 전에는 전자 제품과 텔레비전을 끄십시오. 알람을 설정하여 스스로에게 상기시키거나 iOS의 새로운 취침 시간 기능을 사용하십시오.
어두워진 후에는 청색광을 피하십시오. f.lux와 같은 도구는 컴퓨터의 색상 설정을 자동으로 조정하여 눈과 두뇌에 더 좋은 조명을 제공합니다.
매일 자연광 아래에서 최소 20분을 보내십시오.
더 연습 해.
점심 식사 후 카페인과 각성제 섭취를 줄이거나 줄이십시오.

결국, 우리 모두는 목표를 달성하는 데 방해가 되는 고유한 장애물을 가지고 있습니다. 위의 습관 중 어떤 경향이 있는지 파악하고 계획에 수정 사항을 통합하면 목표를 더 크게 진전시킬 수 있습니다.

목표 달성을 방해할 수 있는 다른 정신적 습관은 무엇입니까? 어떻게 극복합니까?