직장에서 생산성을 높이기 위해 매일 아침 해야 할 5가지

잠에서 깨어났을 때, 당신의 우울한 눈은 휴대전화의 알람이 "스누즈"와 "확인"의 두 가지 옵션을 제공한다는 사실을 알아차립니다. 두 버튼의 크기는 같지만 어떻게든 snooooooze 라는 단어는 체념 한 것 보다 더 길 뿐만 아니라 훨씬 더 매혹적으로 보입니다.

침대에서 일어나 일하러 가는 것은 재미없을 수 있습니다. 당신이 돈을 지불해야 한다고 주장하는 데에는 그럴만한 이유가 있습니다. 하지만 일단 그곳에 가면 그렇게 끔찍해 보이지 않을 수도 있습니다. 특히 자신의 흐름을 찾고 많은 일을 하는 날에는 더욱 그렇습니다.

이를 일관되게 수행하는 방법을 설정하는 것(성취는 높고 두려움은 적은 아침 루틴을 고안하는 것)은 약간의 조정을 할 가치가 있습니다. 다음은 아침을 더 생산적으로 만드는 5가지 팁입니다.

1. 상쾌하게 일어나십시오.

놀라다! 잠에서 깨는 순간부터 피로감을 느끼지 않는 비결은 실제로 전날 밤 잠자리에 들기 시작하는 것부터 시작됩니다. 숙면을 취하는 방법에 대해 할 말이 많지만 몇 가지 주요 사항은 다음과 같습니다.

• 특히 늦은 시간에 얼마나 많은 카페인을 섭취했는지 유의하십시오.
• 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있는 알코올도 참조하십시오.
• 위층 이웃이 매일 밤 11시 45분경에 침실 전체를 재배치하는 이유를 궁금해하기에는 인생이 너무 짧습니다. 그에게 그것을 잘라내거나 귀마개나 백색 소음 기계에 투자하라고 말하십시오.
• 또한 암막 커튼을 설치하는 방법도 살펴보십시오. 골목을 가로지르는 하나의 조명이 헤드보드를 직접 비추도록 기울어져 있습니다.

마무리하면서 어떤 종류의 콘텐츠를 섭취하는지 고려하는 것도 현명할 수 있습니다. 아아, 월요일 밤은 기묘한 이야기의 연속 3개 에피소드를 폭식하기에 가장 좋은 시간이 아닐 수도 있습니다. 열이 나서 잠을 잘 수 없고 더 잘 보고 더 중독성 있는 프로그래밍 피드백 루프를 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 실제 종이 책이나 잡지를 읽는 데 집중하기 위해 취침 1시간 전에 화면이 있는 모든 것을 치워 둡니다.

2. 자신에게 기대되는 것을 제공하십시오.

침대에서 나와야 합니다. 급여가 필요한 것 외에 매력적인 이유가 있는 것이 도움이 됩니다.

매일 아침 가장 좋아하는 무쇠 프라이팬에 계란 두 개를 튀길 수 있습니다. 이 작은 의식은 움직이려는 의지의 60%를 차지합니다. 또는 추첨은 멋진 커피 시스템입니다.

그런 다음 아침 식사를 건너 뛰는 것을 선호할 수도 있습니다. (괜찮습니다.) 아마도 일찍 일어나면 아이들과 씨름하기 전에 달릴 시간이 있을 것입니다. 어떤 경우이든, 당신이 더 사람처럼 느껴지고 극도로 골치 아픈 톱니바퀴처럼 느껴지지 않는 데 도움이 되는 무언가를 아침 일과에 포함시키는 것이 좋습니다.

또한 당신이 기대하는 것이 Daily와의 작업을 위해 사전 게임을 하거나 해당 판매 전화를 받기 위해 차에서 신선한 트랩 비트를 사용하는 것이라면 다음 항목에서 이미 유리한 출발을 하고 있는 것입니다…

3. 출퇴근을 중요하게 생각하십시오.

많은 사람들에게 통근은 하루 중 가장 즐겁지 않은 시간입니다. 교통 체증의 무자비한 변덕이 당신이 하고 싶은 다른 모든 일의 중요한 증가분을 앗아가는 부분입니다.

거주 지역에 따라 일부 사람들에게 차를 태워주고 카풀 레인을 즐기거나 대중 교통을 이용하여 이메일을 처리하거나 피치 회의를 위해 공부하거나 정신적으로 연습하는 데 시간을 사용하여 좌절감을 완화할 수 있습니다. 해야 할 프레젠테이션.

그 중 어느 것도 현실적이지 않은 경우에도 4단계를 통해 생각하는 데 통근 시간을 할애할 수 있습니다. 이는 정기적으로 집에서 일하는 운이 좋은 사람일지라도 적용됩니다.

4. 스스로 목표를 설정하십시오. 목록을 만드십시오.

일을 시작하기 전에 달성하려는 목표가 어느 정도 있을 수 있지만 목록을 작성하는 것은 명확한 연습이 될 수 있으며 연구에 따르면 이를 서면으로 작성하면 완료하는 데 큰 도움이 됩니다.

이 프로세스는 또한 우선 순위를 설정하고 하루를 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달성하고자 하는 모든 것을 과감히 추진하면서 유용한 통찰력이나 창의적인 가능성이 떠오른다면 그것들도 기록해 두십시오.

가능한 경우 측정할 수 있는 벤치마크를 설정하여 스스로 책임을 질 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 각 작업에 시간을 할당하는 것은 가치가 있지만 그렇게 할 때 실용적입니다. 사무실은 주의를 산만하게 하는 장소이고, 커피 메이커와 프린터는 필요할 때 항상 효율성의 전형이 아니며, 실제로 빨리 완료되는 15분으로 예정된 회의는 작고 아름다운 기적.

다시 말해서, 목록을 만들어 앞으로 나아가기 위해 사용하고, 갑자기 다른 사람의 불을 끄라는 요청을 받았을 때 스스로를 진정시키십시오. 끝내고자 하는 모든 것을 기록하는 것의 장점 중 하나는 결국 모든 것을 잊어버릴 가능성이 적다는 것입니다.

5. 가능하면 방해 요소를 제거하십시오.

당신은 매일 아침 소셜 미디어에서 알림을 확인하겠지만, 조심하지 않는다면, 댓글과 답글이 오글거리고 시간이 촉박하게 왔다갔다 하하하하하하하하하하하하하하하하하. 아침.

가능하면 잠시 동안 로그오프를 고려하십시오. 예를 들어 소셜 미디어를 모니터링하는 것이 업무의 일부이기 때문에 그렇지 않다면 이를 업무의 일부로 여기고 생산성을 저해하지 않도록 시간을 분할하십시오.

You vs. Lost Time의 또 다른 원인은 이메일이며, 이는 야만적인 힘이 될 수 있습니다. 심리학자들은 집중하려는 작업 외에 이메일을 지속적으로 관리하고 있다면 다음 중 하나를 그다지 효과적으로 수행하지 못할 수 있음을 발견했습니다.

인간 정신의 불행한 한계는 두 가지 까다로운 작업을 동시에 수행할 수 없기 때문에 두 가지 작업 사이를 왔다 갔다 하면 인지 자원이 고갈된다는 것입니다. 결과적으로 사람들은 수행해야 하는 각 작업의 효율성이 떨어질 수 있습니다. 이메일은 할 일 목록에 새로운 작업의 끝없는 소스를 제공하는 것 외에도 이러한 작업을 수행하는 데 있어 효율성을 떨어뜨릴 수 있습니다.

해결책? 받은 편지함에서 시간을 보낼 시기를 신중하게 고려하십시오.

당신의 경력과 삶의 요구에 맞는 아침의 그루브를 찾는 것은 시간과 실험을 필요로 합니다. 그리고 결코 완벽할 수는 없지만 연습하고 지속적으로 튜닝할 가치가 있습니다. 일단 내리기 시작하면 점심시간까지 결과 형태의 차이를 확인할 수 있습니다.