더 나은 글쓰기로 이어질 사무실 간식

별로 생각하지 않을 수도 있지만 두뇌를 갖고 그것을 사용하려면 많은 에너지가 필요합니다 .

평균 성인 체중의 2%에 불과하지만 뇌는 신체 전체 에너지의 20% 이상을 사용합니다. 여기에는 80/20 규칙이 없습니다. 인간의 뇌는 신체에서 가장 에너지를 많이 소비하는 기관입니다.

그게 다가 아닙니다.

뇌 연구에 따르면 뇌에 필요한 연료의 양은 일정하므로 뇌는 항상 배고프다고 합니다.

나머지 98%는 말할 것도 없고 뇌의 상당한 에너지 요구에도 불구하고 충분히 먹는다면 뇌 기능이 향상되고 더 잘 쓰며 세상을 지배하게 될 것입니다. 사실, 하루 종일 잘못된 음식 선택은 생산성을 높이는 것이 아니라 오히려 생산성을 떨어뜨리는 경우가 많습니다. 건강에 좋은 음식 선택은 단순히 당신과 당신의 뛰어난 두뇌에 영양을 공급하는 것 이상의 역할을 할 것입니다. 그것들은 당신이 집중하기 쉽게 만들고, 당신의 노긴으로 가는 혈류를 증가시키고, 기분을 좋게 하고, 당신을 포만감을 유지시켜줄 것입니다.

건강에 해로운 음식이 그토록 해로울 수 있는 반면에 건강에 좋은 음식은 다음 초인(또는 이와 유사한 것)이 되는 관문이 될 수 있다는 과학적 이유가 많이 있습니다. 대부분의 차이는 칼로리당 비타민과 미네랄 함량과 신체가 음식을 얼마나 빨리 대사하는지에 달려 있습니다. 여기에서 과학에 대해 너무 많이 다루지는 않겠지만 간식 게임과 성능을 다음 단계로 끌어올리기 위한 몇 가지 지침과 아이디어를 제공할 수 있습니다.

생산성 천재처럼 간식을 먹는 방법

다음의 간단한 지침에 따라 창의력과 생산성을 높여줄 건강한 사무실 간식을 선택하십시오.

• 고 탄수화물 음식이나 단순 탄수화물을 피하십시오. 혈당과 인슐린 스파이크를 예방하려면 구운 식품, 사탕, 설탕 등과 같은 음식을 먹습니다. 단기간에 혈당과 인슐린 수치의 최고점과 최저점은 당신을 배고프게 하고 갈망을 더 하게 하고 주의를 산만하게 만들 것입니다. 장기적으로 인슐린 수치의 급격한 변동이 당뇨병, 알츠하이머, 심지어 암과 같은 여러 대사 장애의 발병에 기여한다는 증거가 늘어나고 있습니다.
• 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 다양한 색상의 전체 식품 과일과 채소는 적은 칼로리로 강력한 영양을 제공합니다. 더 시원해? 이러한 성분 중 일부는 혈류를 개선하고 산화를 방지하며 단기적으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 음식의 섬유질은 또한 행복을 증진시키면서 배고픔을 억제합니다. 섬유질은 체내 세로토닌 생성의 대부분을 담당하는 건강한 장내 미생물군유전체에 영양을 공급합니다.
• 배고픔을 느끼지 않도록 양질의 단백질과 지방을 우선적으로 섭취하십시오. 단백질과 지질 대사는 탄수화물 대사보다 더 오래 걸립니다. 견과류, 생선 통조림 또는 아보카도와 같은 건강한 단백질과 지방을 간식 및 식사와 함께 먹으면 배고픔을 막을 수 있습니다. 보너스로, 당신의 두뇌는 전체 식품 생선, 풀을 먹고 자란 고기 및 야채에서 발견되는 건강한 지방에서 번창합니다.
• 규칙적으로 먹습니다. 그렇다고 해서 일일 칼로리 섭취량을 반드시 늘려야 하는 것은 아닙니다. 즉, 일을 끝내기 위해 아침과 점심을 거르지 말고 규칙적으로 식사를 해야 한다는 것을 기억해야 합니다. 우리를 믿으십시오. 당신의 글과 일은 음식으로 향상될 것입니다.
• 소수의 재료가 포함된 식품을 선택하십시오. 일반적으로 말해서, 적은 수의 성분은 종종 더 적은 방부제, 염료, 설탕 및 충전제를 의미하기 때문에 건강과 동의어입니다.
• 수분을 유지하십시오. 당연하죠? 반드시는 아닙니다. 신체가 제대로 작동하려면 수분을 공급해야 하며 실제로 수분을 공급하는 음식과 음료를 충분히 섭취하는 사람은 거의 없습니다. 물이나 차와 함께 신선한 과일과 채소를 섭취하여 충분한 H2O를 섭취하십시오.

이번 주에 시도할 엄청나게 좋은 간식 아이디어

건강 식품으로 위장한 건강에 해로운 옵션이 많이 있지만 영양과 바쁜 일정을 함께 조화롭게 만드는 정말 놀라운 식품이 있습니다. 견과류와 과일과 같은 전통적인 표준부터 새롭고 흥미로운 식사 대용 옵션에 이르기까지, 우리는 당신을 위한 훌륭한 스낵 영감을 제공합니다.

1 미쳤어.

견과류와 씨앗은 신중하게 선택한다고 가정할 때 가장 현명한 선택 중 하나로 남아 있는 건강한 간식의 전통적인 필수품입니다. 저염 원시 옵션에는 포만감을 유지하고 만족스러운 크런치를 제공하는 건강한 지방, 섬유 및 미네랄이 들어 있습니다.

그러나 모든 견과류가 "건강에 좋은" 옵션은 아니라는 점에 유의하십시오. 칩 한 봉지처럼 소금에 절인 품종은 배고픔 신호를 방해하고 과식할 가능성을 높입니다. 또한 볶은 품종은 종종 신체의 산화를 증가시키는 건강에 해로운 식물성 기름에 볶습니다. Wilderness Poets는 가공되지 않은 유기농의 다양한 씨앗, 견과류 및 견과류 버터를 공급합니다.

2 생산적인 "베리"가 되십시오.

더 달콤하고 비타민이 적은 과일(사과와 바나나)을 더 많은 베리로 대체해 보십시오. 이 놀라운 숲의 과일은 슈퍼 푸드로 지속적으로 순위가 매겨지고 맛이 좋으며 대부분의 미국인이 쉽게 접근할 수 있습니다.

예를 들어 사과를 블랙베리와 비교하면 그 차이가 인상적입니다. 블랙베리 100g(약 3.5온스)은 일일 비타민 C 요구량의 35%, 비타민 K 일일 요구량의 25%, 망간 일일 요구량의 32%를 제공합니다. 대조적으로, 같은 무게의 사과는 각각 8%, 3%, 2%만을 제공합니다.

우와.

다른 베리는 약간 다른 프로필을 가지고 있지만 모두 비슷한 영양학적 펀치를 가지고 있습니다. 생 베리가 가장 좋지만 설탕을 첨가하지 않은 말린 베리도 건강에 좋습니다. 예를 들어, Sunset Valley Organics는 더 나은 뇌 순환과 개선된 기억력과 관련된 과일인 깨끗하고 단순한 말린 블루베리를 공급합니다! 그러나 주의 사항: 많은 베리에는 많은 살충제가 필요합니다(벌레도 비타민을 원합니다!). 가능하면 산딸기를 구입하거나 농약 노출을 제한하기 위해 농산물을 철저히 씻으십시오.

3 양질의 단백질을 선택하십시오.

일반적으로 더 쉽기 때문에 대부분의 건강한 단백질은 식사에 포함되어야 합니다. 그러나 적절한 단백질이 풍부한 스낵 옵션이 있습니다. 개인적으로 저는 EPIC의 미트바와 스낵 스트립에 중독되어 있습니다. 육포와 소시지 사이의 미트 바는 맛이 좋으며 여러 옵션은 야생 또는 풀을 먹인 육수에서 조달합니다. 게다가, 그들은 어떤 일이 있어도 나를 계속 유지시켜주는 지방과 단백질의 훌륭한 조화입니다.

동물을 씹는 것이 당신을 짜증나게 한다면 두려워하지 마십시오. 퀘스트 바는 확실한 채식주의자 옵션입니다. 그리고 그들은 장난하지 않습니다. 그들의 바에는 낮은 탄수화물 프로필(혈당 스파이크 없음)을 유지하면서 20g 이상의 단백질이 있으며 22가지 이상의 맛 옵션이 있습니다. 이 막대는 "적은 성분이 더 낫다"는 지침을 무시하지만 적당히 섭취하면 문제 없이 작업에 연료를 공급하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

4 "뚱뚱한 맛"을 느껴보십시오.

Fat은 수년 동안 나쁜 랩을 받았습니다. 포화 지방의 악마화는 건강한 지방도 함께 무너뜨렸습니다. 다행히도 건강 식품으로서의 지방에 대한 인식이 높아지기 시작했습니다. 지질을 찾는 간식을 좋아하는 사람들을 위한 맛있는 옵션이 많이 있습니다. 그러나 그램당 9칼로리로 지방이 많은 스낵은 빨리 추가됩니다. 당신이 어떤 종류의 지방에 OD-ing하지 않도록 당신의 부분을 조심하십시오.

언제나처럼 최고의 간식은 홀푸드입니다. 단일 및 다중 불포화 지방이 풍부한 식품은 훌륭한 간식이 되며 생견과, 아보카도, 올리브를 포함합니다. 당신이 충분히 용감하다면 오메가-3와 비타민 D가 풍부한 대구 간 통조림을 먹으십시오. 통풍이 잘되는 곳에서 먹습니다. 그것은 꽤 물고기입니다. 포화 지방의 건강한 공급원에는 삶은 계란, 일부 치즈 및 코코넛이 포함됩니다.

테이크 아웃이 더 귀하의 스타일이라면 코코넛 칩, 바삭 바삭한 문 치즈 또는 방탄 커피를 사용해보십시오.

5 "성능 향상 요소"에 대해 자세히 알아보십시오.

그리고 우리는 카페인을 의미합니다. . . 그리고 친구들.

커피, 차, 다크 초콜릿의 카페인은 과용하지 않는 한 주의력과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 카페인 섭취 후 초조하거나 초조하거나 주의가 산만해지면 커피를 줄이거나 대체 커피를 시도해 보십시오.

당신과 카페인이 잘 어울리지 않는다면, 뇌 기능, 기억력 및 각성을 향상시키는 데 도움이 되는 다른 많은 건강 물질이 있습니다. 저카페인 녹차, 인삼차, 은행나무 등이 가장 선호됩니다.

마지막으로 한 가지 생각을 남겨 드리겠습니다. 성공을 위해 몸과 마음에 영양을 공급하는 것은 잘못된 음식을 제거하는 것만큼이나 올바른 음식을 선택하는 것입니다. 저영양 밀도 식품과 결합된 과도한 설탕은 신체에서 활력을 앗아갑니다. 건강에 좋은 간식을 고를 때 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 대체하는 것이 좋습니다. 전환하기가 어렵다면 하나의 식품 또는 식품군으로 시작하여 위의 지침을 사용하여 결정하십시오.

당신의 건강 간식은 무엇입니까?