휴대전화에 너무 많은 시간을 할애하고 있다는 5가지 신호(및 대처 방법)
게시 됨: 2019-02-06비생산적이라고 느끼십니까? 실생활의 관계가 악화되는 동안 항상 불안을 느끼십니까? 범인은 주머니에서 윙윙 거리고있을 수 있습니다.
우리 대부분은 우리가 휴대폰에서 스크롤하고, 스와이프하고, 탐색하는 데 더 많은 시간을 보내고 있다는 것을 알고 있습니다.
그러나 그것을 최소화하는 방법에 대해 생각하기 시작하면 상황이 모호해집니다. 우리는 Facebook이나 Fortnite 게임을 추가로 방문하는 것이 그렇게 해롭지 않다고 스스로에게 말합니다. 우리 삶의 필수적인 부분이 된 장치에서 분리하는 것을 고려하는 것은 어렵습니다.
하지만 더 잘할 수 있습니다. 새로운 습관을 만들고 잃어버린 시간을 재충전할 수 있는 실용적인 팁을 적용하는 것입니다.
왜 신경을 써야 합니까?
과도한 전화 시간을 무해한 것으로 쓰는 것은 매우 유혹적입니다. 이러한 잃어버린 순간은 하루 종일 짧은 순간에 발생하는 경향이 있기 때문에 당신이 허비하고 있는 총 시간을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
이 모든 순간은 낭비되는 시간을 합산할 수 있습니다. 여러 과학 연구에 대한 2017년 분석에 따르면 사람들은 하루에 4시간 이상 스마트폰을 사용합니다.
그것은 아르바이트이며 우리가 매일 스크린 앞에서 보내는 10.8시간이라는 엄청난 시간의 상당 부분을 차지합니다. 이 시간이 평생 동안 어떻게 합산되는지 보려면 아래 계산기를 살펴보십시오.
사용량을 25%만 줄인다고 상상해 보십시오. 그러면 하루 평균 1시간, 즉 운동, 사교, 독서 또는 창의적인 일을 하는 데 한 시간을 할애할 수 있습니다. 부정적인 영향은 단순히 시간을 낭비하는 것 이상입니다. 또한 실제 사회적 상호 작용을 방해하고 말 그대로 뇌의 화학적 성질을 변화시켜 우울증, 불면증 및 불안과 같은 증상에 기여합니다.
무시할 수 없는 5가지 경고 신호
전화 사용이 자주에서 과도하게 바뀌는 경우는 언제입니까?
진단하기가 까다로울 수 있습니다. 특히 주변 사람들이 모두 진단을 하고 있을 때 그렇습니다. 문제가 얼마나 심각한지 확실하지 않은 경우 다음 경고 신호에 주의하십시오.
1 가족, 친구 및 파트너를 "퍼빙"하는 자신을 포착합니다.
바쁜 식당에 들어갔다고 가정해 보겠습니다. 당신은 네 친구의 파티 옆에 앉았습니다. 식사를 하는 동안 그들을 알아차리면 그들이 밤새 스마트폰에 몸을 웅크리고 보낸 것을 알 수 있습니다. 그들은 함께 있지만 떨어져 있습니다.
이 현상은 이제 자체 유행어인 "퍼빙(pubbing)"이 있을 정도로 매우 일반적입니다. 당신에게 일어난 일입니다. 자신도 모르는 사이에 당신이 범인일 수도 있습니다. 친구의 이야기를 하는 동안 잠시 전화기를 꺼내는 것은 별 것 아닌 것처럼 보일 수 있지만 그 결과는 심오합니다. 당신은 그들의 실제 존재가 당신의 기기에서 반짝이는 방해 요소보다 덜 중요하다는 신호를 보내고 있습니다. 당신의 친구들은 무시당했다고 느끼고 당신은 그들의 회사를 소중하게 생각하지 않습니다.
Phubbing은 친구, 가족 및 모든 종류의 관계에 영향을 미칩니다. 특히 로맨틱한 파트너에게는 더 어렵습니다. 한 연구에 따르면 퍼빙은 결혼 만족도를 낮추는 동시에 우울증의 가능성을 높입니다.
체크하지 않은 상태로 두면 푸빙도 악순환을 만듭니다. 친구를 소홀히 하면 사회적 거부감을 달래기 위해 친구가 휴대폰을 꺼낼 수도 있습니다.
2 당신은 끊임없이 다른 사람들과 자신을 비교합니다.
Instagram 친구의 사치스러운 여행, 급여 또는 연애 생활이 끊임없이 질투합니까? 당신을 행복하게 만들던 일들이 더 이상 하지 않는 것입니까?
약간의 부러움은 자연스러운 것이지만, 비교에 압도되는 삶을 살고 있다면 그것은 당신이 휴대전화에 너무 많은 시간을 할애하고 있다는 경고일 수 있습니다.
소셜 미디어를 자주 사용하는 경우 특히 그렇습니다. 이러한 플랫폼은 사용자가 가장 흥미롭고 질투를 유발하는 콘텐츠를 게시하도록 권장합니다. 왜냐하면 그것이 모든 리트윗과 좋아요를 얻는 것이기 때문입니다. 나머지 가상 친구의 삶(그들이 게시하지 않는 것)은 아마도 당신이 불평하는 것만큼이나 평범할 것이라는 사실을 잊기 쉽습니다.
끊임없이 자신을 친구(또는 더 심하게는 유명인)와 비교하는 것은 결코 충족할 수 없는 기준을 만듭니다. 당신은 현실의 걸러진 버전과 현실의 삶을 비교하고 결국 불만족하게 됩니다.
3 휴대전화는 매일 보는 처음이자 마지막입니다.
생각 없이 휴대폰을 훑어보다가 잠이 들었다가 침대에서 일어나기도 전에 다시 일어나 다시 시작하는 사람이 얼마나 될까요?
이것은 항상 발생합니다. 구식 방식(따뜻한 목욕, 책 등)을 푸는 대신 휴대전화를 잠자리에 들게 하고 종종 중요한 수면을 방해합니다. 그런 다음 휴대전화의 알람 시계가 당신을 깨우면 당신이 완전히 깨어 있기도 전에 다시 당신의 손에 달려 있습니다.
이러한 자기 전 행동과 아침에 가장 먼저 하는 행동이 뿌리 깊은 의식이 되는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 그 때가 가장 피곤하기 때문에 의지력을 사용하는 능력이 제한됩니다.
별 것 아닌 것 같을 수도 있습니다. 그러나 밤에 30분 정도의 수면 부족이 일주일 내내 악화되는 결과를 상상해 보십시오. 전화를 가장 먼저 받는 것도 사전 예방적 상태가 아니라 사후적 반응 상태가 됩니다. 우선순위 작업을 공격하는 대신 이메일에 응답하거나 피드를 스크롤하고 있습니다.
4 마지막으로 혼자 있고 자극받지 않고 보낸 시간을 기억할 수 없습니다
우리의 전화는 우리에게 쉬운 탈출 경로를 제공합니다. 지루함, 불안, 후회와 같은 불쾌한 감각은 클릭 한 번으로 사라집니다.
당신은 아마도 사회적 환경에서 그리고 당신이 혼자일 때 이러한 탈출을 할 것입니다. 아무도 모르는 칵테일 파티에서? 강타. 빨간불에 갇힌 채 혼자 기다리니? 텍스트. 우리의 뇌는 그 순간에 기분이 좋아지는 데 필요한 호르몬 도파민의 빠른 폭발을 얻습니다. 그러나 그것은 미루거나 우리가 해결해야 할 매우 실제적인 장애물을 피하는 것과 함께 옵니다.
이러한 지속적인 도파민 방울은 동일한 효과를 얻기 위해 더 많은 자극을 갈망하게 만듭니다. 여섯 번째 커피를 마신 카페인 중독자처럼 예전에는 충분했던 것으로 더 이상 기준선에 도달하지 못할 것입니다.
당신처럼 들리나요? 휴대폰을 꺼내 사이버 공간으로 뛰어드는 자신을 발견하십니까? . . 으니까? 미디어나 스크린의 스크린에 자극받지 않고 혼자만의 생각으로 보낸 마지막 순간을 생각해 보십시오. 우리 중 많은 사람들은 마지막으로 지루함을 느낀 시간조차 기억하지 못합니다.
5 당신은 "노모포비아"
반직관적으로 들릴 수 있지만 과도한 전화 사용을 측정하는 가장 좋은 방법 중 하나는 전화를 사용하지 않을 때의 느낌을 평가하는 것입니다.
충전기를 집에 두고 온 것을 깨달았을 때 가장 먼저 떠오르는 생각은 무엇입니까? 당신과 당신의 다음 텍스트를 분리하는 모든 시간에 대해 생각할 때 불안이 급하게 느껴지십니까? "노모포비아"가 있을 수 있습니다. 아이오와 주립 대학 연구원들이 만든 이 용어는 "휴대폰 공포증 없음"의 줄임말입니다. 그들은 학부생의 연구 후에 그것을 개발했습니다. 연구자들은 학생들의 전화 의존도를 측정할 때 노모포비아의 네 가지 차원을 확인했습니다.
그들은 다음에 대한 두려움/불안을 측정했습니다.
- 의사소통이 안됨
- 연결 상실
- 정보에 액세스할 수 없음
- 편리함을 포기하다
스마트폰에 대한 애착에 대한 객관적인 평가를 원하신다면 여기에서 20개의 질문으로 구성된 설문조사에 응하세요.
아이오와 주립대학교의 연구는 휴대폰과의 분리가 인지 능력 저하와 같은 측정 가능한 심리적, 생리적 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견한 미주리 대학교의 연구를 기반으로 합니다.
휴대전화 사용 시간을 줄이는 방법 이러한 경고 신호 중 하나라도 고통스러울 정도로 친숙하게 들린다면 여기에 변경할 기회가 있습니다. 다음 팁을 시도하여 소중한 시간을 되찾으세요.
1 애플리케이션 재구성
전화로 시간을 낭비하지 않기 위해 매일(또는 경우에 따라 분 단위로) 스스로에게 상기시키려면 끊임없는 의지력이 필요합니다. 생각만 해도 지겹게 들린다. 그리고 그것은 뿌리 깊게 박힌 습관을 다루기 위한 지속 불가능한 접근 방식입니다. 환경을 바꾸면 더 큰 혜택을 볼 수 있습니다. 강박적인 전화 사용의 대부분은 우리의 인식 없이 발생합니다. 환경을 바꾸면 전화기를 확인하려는 충동 사이에 소중한 여백이 생깁니다. . . 그리고 그것을하고 있습니다.
즐겨 사용하는 응용 프로그램이 표시되는 방식을 재구성하는 것과 같이 간단한 작업으로 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다. 의지력을 한 번 사용하여 휴대전화의 홈 화면을 정리하세요. 더 이상 서비스를 제공하지 않는 시간 낭비를 삭제해야 할 때입니다. 또는 다른 화면에서 멀리 치웁니다. 저자 Catherine Price는 주의를 산만하게 하는 앱을 "evil" 또는 "time-wasters"라는 제목의 폴더에 넣을 것을 권장합니다!
이 변경으로 인해 모든 비효율적인 전화 사용이 제거되지는 않지만 최소한 언제 발생하는지 알 수 있습니다. 때로는 추가 화면을 탐색하는 것만으로도 충동을 극복하기에 충분합니다.
Freedom과 같은 앱 및 웹사이트 차단기를 사용하는 경우 시간을 확보하겠다는 약속을 상기시키기 위해 해당 아이콘을 홈 화면에 두는 것이 좋습니다.
2 회수된 시간을 생산적으로 대체
새로운 무료 통화 시간을 어떻게 사용할 것인지 계획을 세우기만 하면 과도한 전화 시간을 줄이고자 하는 것은 훌륭한 일입니다.
당신은 당신이 얼마나 더 많은 시간을 가지고 있는지에 대해 충격을 받을 수 있습니다. 생산적인 콘센트가 없으면 Netflix의 마라톤과 같은 다른 빠른 도파민 수정 프로그램으로 쉽게 전환할 수 있습니다. 이 새로운 생활 방식을 고수할 가능성을 높이려면 의식적으로 오래된 나쁜 습관을 새로운 좋은 습관으로 바꾸십시오.
이 회수된 시간을 무엇을 위해 사용해야 합니까? 물론 그것은 당신에게 달려 있지만, 시작하기에 좋은 곳은 당신이 전화를 할 때 당신의 눈을 사로잡은 것들을 시도하는 것입니다. 대리인을 선택하여 현실로 만드십시오. 예를 들어, 멋진 디저트가 있는 Instagram 사진을 좋아하는 대신 자신의 사진을 만드는 방법을 배우는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 기타나 운동화의 먼지를 털어내십시오. 또는 전화를 받고 당신이 소홀히 했던 실제 친구들과 다시 연락할 수 있습니다.
3 침실에서 전화기를 추방하십시오
침실에 전화기를 두는 것은 강박적인 사용의 가장 나쁜 측면 중 일부를 제공합니다. 또한 디지털 자극 없이 자연스럽게 긴장을 풀거나 일어날 기회를 빼앗깁니다.
침실에서 휴대전화를 없애야 할 때입니다. 헉! 내가 알지. 급진적인 제안처럼 들립니다. 어떻게 우리 자신을 알람 시계와 분리할 수 있습니까?
올드 스쿨에 가서. Amazon에서 20달러 또는 30달러에 신뢰할 수 있는 플러그인 알람 시계를 선택할 수 있습니다. 하루의 가장 중요한 시간과 끊임없는 윙윙거림 사이에 물리적, 정신적 장벽을 위해 전화기를 다른 방에 두십시오.
스스로 할 수 없다면 최소한 휴대전화를 손이 닿지 않는 곳에 두거나 방 건너편에 두십시오. 거리는 침대에 누워 생각 없는 스크롤로 시간을 낭비하고 싶은 유혹을 덜어줍니다.
4 전화 없는 시간 동안 반복되는 자유 차단 설정
우리가 생각 없이 전화를 사용하는 경우는 대부분 피곤하거나 압도될 때 발생합니다. 하루의 요구에 짓눌린 우리는 쉽게 탈출하기 위해 전화기를 찾습니다.
소프트웨어는 가장 약한 순간에 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 휴대전화에서 도구를 사용하는 시간보다 늦게까지 깨어 있기 쉽다는 것을 알고 있다면 시작하기 전에 액세스를 방지하기 위해 Freedom을 사용하여 반복 차단을 설정하십시오.
이러한 반복 블록의 멋진 점은 한 번만 설정하면 선택한 시간에 자동으로 실행되고 반복된다는 것입니다. 약간의 의지력만 발휘하면 됩니다. 환경을 조정하면 그때부터 주의가 산만해지지 않습니다.
5 얼굴을 맞대고 상호 작용하는 동안 그것을 내려 놓으십시오
믿거나 말거나, 단순히 전화기를 보는 것만으로도 인지 능력이 감소합니다. 우리 마음의 일부는 항상 주의를 산만하게 하여 참여시킬 수 있는 알림과 주의를 산만하게 합니다. 이것은 또한 사회적 연결을 방해합니다. 친밀감, 공감, 유대감을 높이려면 휴대전화를 멀리하기만 하면 됩니다. 담요 "사회적 모임 동안 전화 금지" 규칙이 너무 위협적으로 들리면 작게 시작하십시오. 자신에게 따라야 할 관리 가능한 한 가지 규칙(예: 가족 저녁 식사 중에는 전화 사용 금지)을 정하고 그것이 제2의 천성이 될 때까지 적용하십시오. 계속하고 싶어질 정도로 마음의 평화를 누리고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 당신의 차례 전화로 시간을 낭비하고 싶은 유혹은 사라지지 않습니다. 더 빠른 네트워크, 증가하는 사용자 기반, 능숙한 앱 개발자와 함께라면 더욱 매력적일 것입니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다. 과도한 전화 사용의 심각성을 이해하고 이를 최소화하기 위한 전략을 적용하면 평생 지속되는 습관을 만드는 데 도움이 됩니다. 실제 관계에 손상을 입히거나 다른 일을 하는 데 시간을 낭비하지 않고 슈퍼컴퓨터를 주머니에 넣어두면 얻을 수 있는 모든 놀라운 이점의 균형을 맞출 수 있습니다.
이번 주 게시물은 Freedom의 프리랜서 작가인 Corey Pemberton이 가져왔습니다. Freedom을 사용하면 모든 장치에서 방해가 되는 웹 사이트와 앱을 차단할 수 있으므로 가장 중요한 것에 집중할 수 있습니다. 