긍정적인 자기 대화를 연습하는 4가지 방법

자신감은 일반적으로 훌륭한 품질로 간주되지만 항상 달성하기 쉬운 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 생각의 제한 때문에 자신감에 어려움을 겪습니다. 이러한 구속적인 믿음과 그것이 허용하는 결과적으로 잘못된 이야기는 모든 사람의 자기 인식에 스며들 수 있습니다.

Psychology Today 에 따르면 , 이러한 자기 제한적 사고는 어린 시절부터 발달하기 시작하는 우리의 신념 체계의 산물입니다. 우리의 신념 체계는 일생 동안의 개인적인 경험과 그 경험을 해석하는 방법으로 형성됩니다.

심리학자들이 "믿음 인내"라고 부르는 자기 제한적인 생각을 버리기가 어려울 수 있습니다. 이러한 생각은 종종 부정적인 혼잣말로 나타납니다. 부드러운 긍정으로 언어를 재구성하려면 먼저 이러한 부정적인 댓글이 어떤 모습일 수 있는지 인식해야 합니다.

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4가지 일반적인 부정적인 혼잣말

자기 비하 언어를 바꾸는 한 가지 방법은 상황에 대한 대체 해석을 찾는 것입니다. 다음은 우리가 스스로에게 말하는 네 가지 일반적인 부정적인 진술과 그 대신에 무엇을 말해야 하는지입니다.

"나는 사기꾼이고 내 일을 잘하지 못한다" 대신 "나는 재주가 있고 배울 수 있는 기회다."라고 말하십시오.

직장에서 장애물에 부딪히거나 실수를 하면 현재의 역할을 성공적으로 수행할 수 있을지 걱정이 되고 사기 증후군 을 겪을 수 있습니다 . 갑자기, 당신의 마음은 당신의 장기적인 직업적 성공에 대한 결론을 도출하기 위해 한 가지 사례에 집착합니다.

과거에 새롭고 도전적인 상황에 직면하여 앞으로 나아갈 길을 찾았을 가능성이 있습니다. 자신의 공로를 인정하는 진술을 하십시오.

“나는 수완이 좋다”고 말하면, 당신이 미리 답을 갖고 있지 않더라도 상황을 헤쳐나갈 수 있는 적성이 있음을 인식하고 있는 것입니다. 인지된 실패를 기회("배울 기회")로 보는 것도 기대치를 재구성하는 데 도움이 됩니다.

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“모든 것이 내 잘못입니다.” 대신에 “내 결정과 행동에 대한 책임은 나에게 있습니다.”라고 말하십시오.

개인화 는 부정적인 외부 사건의 원인이 자신이라고 느낄 때입니다. 이러한 상황에 있는 사람들은 다른 사람들이 하는 일이나 행동 방식에 대해 책임감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어 친구가 문자 메시지에 즉시 응답하지 않으면 자신이 뭔가 잘못했거나 말했음에 틀림없다고 느낄 수 있습니다.

자신의 선택과 행동을 벗어난 부정적인 상황에 대해 너무 많은 책임을 지는 것은 자기 제한적인 생각을 초래할 수 있습니다. 자신의 책임의 진정한 상태, 즉 자신의 결정과 행동 방식을 깨닫는 것은 긍정적인 혼잣말을 향한 한 걸음입니다.

"나는 지금쯤 _____이 되어야 한다" 대신에 "나는 _____이 될 수 있지만 나에게 적합하다고 느끼는 _____에 집중하기로 선택한다."라고 말하십시오.

자신의 경험을 다른 사람들의 기대와 비교할 때 종종 자기 판단이 스며듭니다. 이 시나리오에서 다른 기대는 부모, 친구 또는 더 광범위한 사회적 관습에서 비롯될 수 있습니다.

예를 들어, 자라면서 주택 소유가 성인의 표시라는 것을 배웠기 때문에 “지금쯤이면 집을 소유해야 합니다”라고 말하는 자신을 발견할 수 있습니다. 그러나, 당신은 하나를 소유하지 않습니다. 또는 친한 친구가 첫 집을 구입하여 내부 서클의 기대에 실패한 것처럼 느낄 수 있습니다.

"나는 _____일 수 있지만 나에게 옳다고 생각되는 _____에 집중하기로 선택했습니다."라는 다른 진술은 다른 사람들이 하는 일을 할 수 있는 선택권이 있지만 당신에게 정통.

"아무것도 할 시간이 없어" 대신 "선택할 수 있는 옵션이 많고 내가 가장 중요하게 생각하는 것에 우선순위를 두겠습니다."라고 말합니다.

이와 같은 일반화된 자기 패배적 진술은 자동으로 귀하가 귀하에게 도움이 되는 활동에 참여하는 것을 거부합니다. 스포츠 게임에 초대를 받았을 수도 있고, 주말에 긴장을 풀 수 있는 재미있는 방법처럼 들리지만 시간이 없는 것처럼 느껴집니다.

정신적으로 활력을 줄 수 있는 일에 대해 '아니오'라고 말하는 대신 시간을 어떻게 보낼지 선택할 수 있다는 점을 고려하십시오. 자기 관리는 먼저 정신 건강을 포함한 건강을 우선시하는 것으로 시작됩니다. 우선 순위를 강화하면 자기 제한적인 언어를 줄일 수 있습니다.

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결론

삶의 상황은 항상 예상할 수 없는 결과를 낳고 실망, 좌절 또는 죄책감을 느끼는 것은 정상적인 인간의 감정입니다. 긍정적인 혼잣말을 통해 이러한 상황을 다양한 관점에서 해석함으로써 자기 제한적인 생각이 잡기 전에 포착하고 재구성할 수 있습니다.