스크린 타임: 새해 결심에 가장 큰 위협

하루에 스크린 앞에서 보내는 시간은 얼마나 됩니까?

정직한 대답은 우리 대부분을 불편하게 만들고 약간 부끄럽게 만들 수 있습니다. 이 시점에서 우리가 화면을 보고 있지 않은 시간을 계산하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

스크린 타임은 사무실 필수품으로 시작되었지만 우리 삶의 다른 측면으로 이어졌습니다. 이제 우리가 하는 거의 모든 일(일, 사교, 오락)이 화면 앞에서 이루어집니다.

여기서 10분, 저기서 30분. 우리 대부분은 전환이 너무 점진적으로 일어나고 있기 때문에 그 전환을 알아차리지도 못했습니다. 그러나 우리 삶에 미치는 영향은 심오합니다. 우리는 평균적인 미국 성인이 하루에 11시간 이상을 스크린 앞에서 보내는 지점에 도달했습니다.

새해가 되면서 여러 가지 결심과 개선을 위한 새로운 결심이 함께 옵니다. 변화에 전념하고 있다면 첫 번째 단계 중 하나는 현재 시간을 어떻게 보내고 있는지 파악하는 것입니다.

기술이 목표와 생산성에 가장 큰 위협이 되는 이유

기술은 우리가 전 세계에서 커뮤니티를 구축하고 배우고 비즈니스를 수행하는 데 도움이 됩니다. 의도적으로 사용하는 한 그 가치는 믿을 수 없습니다.

의도하지 않은 기술 사용은 새해 결심에 큰 위협이 됩니다. 그리고 그것이 바로 소셜 미디어 회사와 앱 개발자가 제품을 설계하여 권장하는 사용 유형입니다. 그들의 비즈니스 모델은 장기적인 목표에 도움이 되는지 여부에 관계없이 가능한 한 오랫동안 관심을 유지하는 데 달려 있습니다.

화면에서 시간을 낭비하고 가치 있는 일을 할 시간을 찾기 위해 고군분투하는 자신을 발견하면 자신을 비난하기 쉽습니다. 의지가 더 있어야 하지 않겠습니까? 이게 왜 이렇게 어려운 걸까요?

우리는 자신을 비난하려는 유혹을 물리쳐야 합니다. 인기 있는 플랫폼과 앱은 습관 형성 제품과 신경 피드백 루프를 만들어 우리의 두뇌 화학 작용을 이용합니다. 제품의 "끈적임"이 실리콘 밸리 투자자에게 핵심 지표인 이유가 있습니다.

중독성 기술과 상호 작용할 때마다 특정 행동에 대해 받는 정신적 보상과 관련된 신경 전달 물질인 도파민이 폭발적으로 발생합니다. 배고플 때 먹거나, 목표를 달성하거나, 룰렛에서 큰 승리를 거둘 때 얻는 것과 같은 만족감입니다.

기술은 우리에게 오버드라이브에 대한 도파민 폭발을 제공합니다. 그러나 보람 있는 활동(식사 후 포만감을 느끼는 것과 같은)을 중단해야 할 때라는 자연 신호를 유발하는 대신 도파민의 빠른 폭발이 계속됩니다. 그렇기 때문에 Instagram 폭식 중에 죄책감을 느낄 수 있습니다. . . 그러나 멈추는 것은 불가능합니다.

사소한 주의가 산만해도 생산성이 크게 저하될 수 있습니다. 주의의 일부("주의 잔류물")가 이전 작업에 남아 있기 때문에 중단 후 마음에 다시 초점을 맞추는 데 약 23분이 걸립니다.

스크린 타임을 키 값에 맞추기

우리 대부분은 우리에게 가장 중요한 것이 무엇인지 이미 알고 있습니다. 우리의 제한된 시간, 에너지 및 의지를 사용하여 바쁜 일정에서 "중요한 일"을 처리하는 방법을 찾는 것이 과제입니다.

당신이 나와 같은 사람이라면 아마도 시간이 더 있었으면 하는 자신을 발견했을 것입니다. 그러나 Medium에 대한 Charlie Gilkey의 훌륭한 기사가 지적했듯이, 그것은 아마도 그것을 보는 가장 강력한 방법이 아닐 것입니다. 시공간을 구부리는 방법을 아직 발견하지 못했다고 가정하면 시간 관리는 우선순위 관리로 귀결됩니다.

디지털 주의 산만 및 중독성 기술과의 싸움에서 싸우기 위한 첫 번째 단계는 현재 습관을 이해하는 것입니다. Screen Time 또는 Moment와 같은 도구를 사용하여 휴대전화 사용을 추적하고 가장 많은 시간을 보내는 곳을 확인할 수 있습니다. 패턴을 알아차리기 시작할 것입니다. 잘 보낸 시간과 비생산적인 사용 사이의 비율을 볼 수 있습니다.

기술은 본질적으로 악하지 않습니다. 의도적으로 사용하면 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 무의식적으로 스크롤하고 소비하는 무의식적인 습관에서 벗어나 의도적으로 살았던 삶에 어떤 종류의(그리고 얼마나 많은) 스크린 시간이 있는지 확인하는 것입니다.

이러한 스크린 타임 수치를 마주하는 것은 겸손할 수 있지만 걱정하지 마십시오. 매주 회복할 수 있는 시간을 이해하는 것만으로도 동기를 부여할 수 있습니다.

시간을 어디에서 보내고 있는지 이해했다면 다음 단계는 자신에게 적합한 스크린 시간을 결정하는 것입니다.

나에게 적합한 스크린 타임 결정하기

이제 화면에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 알았으므로 새해 비전에 더 부합하는 삶을 살기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

일률적인 솔루션은 없습니다. 얼마나 많은 시간을 줄여야 하는지는 현재 화면에서 얼마나 많은 시간을 소비하고 있는지, 그리고 당신의 행동이 당신의 핵심 가치와 얼마나 일치하지 않는지에 달려 있습니다.

비용을 줄이고 싶지만 겁이 난다면, 작은 변화가 영향력 있는 결과를 가져올 수 있음을 기억하십시오. 우리 중 많은 사람들은 놀라운 결과를 보기 위해 화면 시간을 25%만 줄이는 것만으로도 충분합니다. 이렇게 하면 하루 평균 11시간을 가정할 때 주당 무려 19.25시간을 확보할 수 있으며 적당한 목표는 너무 고통스럽지 않게 유지합니다.

적절한 기기 사용 시간을 결정할 때 온라인 활동에 대해 몇 가지 질문을 해보세요. 예를 들면: 어떤 것들이 당신을 불행하게 하거나 비생산적으로 느끼게 합니까? 어떤 디지털 활동이 귀하의 가치와 일치합니까? 누가 당신의 시간을 교활하게 훔쳐가나요?

주간 스크린 시간 할당량을 갖는 것만으로도 명확성을 제공합니다. 처음에는 의지가 중요하지만 시간 추적 및 웹사이트 차단 앱은 지속되는 새로운 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 요일별로 다른 할당량을 설정할 수 있으므로 목표를 현실적으로 달성하는 데 도움이 됩니다. 이것은 귀하의 시스템이라는 것을 기억하십시오. 귀하를 위해 작동시키십시오!

"휴대폰과 헤어지는 방법"의 저자인 캐서린 프라이스는 사용하려는 앱의 양에 따라 앱의 우선 순위를 정할 것을 권장합니다. 앱을 정리하고 폴더에 넣으면 우선 순위를 강화하고 주의가 산만해지는 유혹을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 화면 시간을 줄일 때 스크롤을 더 가치 있는 활동으로 바꾸는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리 중 대부분은 지루함을 피하기 위해 갈 길이를 과소 평가합니다. 이는 전화기가 매력적인 이유 중 하나입니다. 무심코 스크롤하는 것을 진정으로 줄이고 싶다면 하고 싶은 활동 목록을 만드십시오. 예를 들어 출퇴근길에 소셜 미디어를 스크롤하는 대신 책을 읽거나 Netflix를 과도하게 시청하는 대신 기타 연주를 배울 수 있습니다.

이 단계를 따르면 찾은 모든 자유 시간에 놀랄 것입니다. 또한 목표를 추구하고, 대면 상호작용을 늘리고, 시간을 의도적으로 사용하는 데서 기쁨을 찾을 수 있습니다. 몇 개월 동안 더 신중하게 스크린 타임을 사용한 후에는 지속적인 검토의 일환으로 스크린 타임 할당량을 반영하고 조정하고 싶을 것입니다. 사용량에 대해 신중했기 때문에 이제 시간을 보내는 방법에 대해 정보에 입각한 선택을 할 수 있습니다.

이번 주 게시물은 Freedom의 프리랜서 작가인 Corey Pemberton이 가져왔습니다. Freedom을 사용하면 모든 장치에서 방해가 되는 웹 사이트와 앱을 차단할 수 있으므로 가장 중요한 것에 집중할 수 있습니다.