작가를 위한 자기 관리: 번아웃을 피하는 10가지 방법

이 게시물에는 작가의 자기 관리에 대해 알아야 할 모든 내용이 포함되어 있습니다. 모든 크리에이티브가 시도할 수 있는 10가지 실용적인 전략이 포함되어 있습니다.

글쓰기는 외롭고 때로는 지루한 직업입니다. 자신을 제대로 돌보지 않으면 지칠 것입니다. 자신의 필요와 고객의 필요 사이에서 균형을 찾아야 하기 때문에 작가에게는 자기 관리가 까다롭습니다.

Elon Musk, Mark Cuban, Gary Vaynerchuk과 같은 유명한 기업가들이 성공하려면 매일 16시간 이상 노력하라는 메시지를 많이 받고 있지만 그게 정말 도움이 될까요?

당신은 당신 자신을 소홀히 하기 시작하기 때문에 그렇게 많이 일해도 별로 도움이 되지 않을 것입니다. 그러면 작업의 품질이 급격히 떨어집니다. 그렇다면 생산성을 유지하면서 어떻게 자신을 위한 시간을 만들 수 있을까요? 여기에 도움이 되는 작가 전략을 위한 10가지 자기 관리가 있습니다.

1. 식습관은 어떻게 생겼습니까?

당신은 당신이 먹는 것입니다. 이 진술은 더 이상 사실일 수 없으며, 작가라면 이 규칙을 법처럼 따라야 합니다.

항상 가공된 정크 푸드를 먹고 있다면 피곤하고 창의적이지 않을 것입니다. 당신의 생산성은 존재하지 않을 것입니다. 가공식품에서 얻을 수 없는 주요 영양소도 놓치게 됩니다. 이것은 전체 음식을 먹는 것이 당신을 훨씬 더 건강하게 만들 수있는 곳입니다.

영양학은 인터넷에 너무 많은 정보와 잘못된 정보가 있는 로켓 과학처럼 보일 수 있지만 제가 따르고 싶은 간단한 규칙은 공장에서 만든 것이라면 먹지 말라는 것입니다.

이것은 과자, 칩, 소다 및 패스트 푸드가 없음을 의미합니다. 유기농 채소, 풀을 먹인 고기, 계란, 생선, 과일과 같은 "진짜" 음식을 고수하십시오. 우리 조상들은 이러한 음식을 먹었고, 우리 몸은 그것들을 적절하게 소화하는 방법을 알고 있습니다.

단순히 공장에서 나오는 것을 먹지 않음으로써 더 활기차고 창의적이며 생산적이게 될 것입니다. 또한 건강하게 오래 살 수 있는 기회가 증가하고 당뇨병, 암 및 심장병과 같은 일반적인 만성 질환이 발병할 가능성이 줄어듭니다 .

이제 운동 루틴에 대해 이야기해 봅시다.

2. 운동은 당신에게 얼마나 중요합니까?

효과적인 운동 루틴에는 저항 훈련과 유산소 운동이 포함됩니다. 둘 다 적합하고 강하고 건강하게 유지하는 데 중요합니다.

운동할 시간이 없다는 핑계를 대는 작가들이 많다. 그들은 체육관에 가서 장비를 사용할 수 있을 때까지 기다려야 한다고 말하지만 작가로서 건강을 유지하기 위해 체육관 회원권을 구입할 필요는 없습니다.

체육관 회원권은 비용이 많이 들며, 몇 가지 마감일을 지켜야 한다면 체육관에 가서 운동하는 것을 마지막으로 염두에 두어야 합니다.

그래서 저는 홈 피트니스 센터를 설치하는 것을 적극 권장합니다. 이 작업을 수행하는 데에도 수백 달러가 필요하지 않습니다. 체중과 풀업 바만 있으면 됩니다. 아마존에서 약 30달러에 구입할 수 있습니다.

킬러 운동을 위해 턱걸이, 팔 굽혀 펴기, 맨몸 스쿼트 및 브리지를 할 수 있습니다. 아직 에너지가 남아 있다면 동네를 조깅하세요. 효과적인 유산소 운동입니다.

이렇게 하면 상당한 시간과 비용을 절약할 수 있습니다.

만나야 할 기한이 있다고 가정 해 봅시다. 풀업 바를 출입구에 걸고 운동을 시작하기만 하면 됩니다.

운동 및 창의성에 대한 가이드를 읽어보세요.

3. 수면이 우선입니까?

수면은 신체가 손상된 세포를 복구하는 방법입니다. 많은 연구 에서 잠이 부족하면 술에 취한 사람처럼 행동한다는 사실이 밝혀졌습니다.

술에 취한 상태에서 마감일을 지키려고 하지 않을 텐데, 잠이 부족하다면 왜 그럴까요? 작업의 품질이 저하됩니다.

이것은 수면을 적절한 영양 및 운동과 함께 가장 중요한 우선 순위 중 하나로 만듭니다.

대부분의 사람들은 하루에 8시간을 자려고 노력하고 그것으로 충분하다고 생각합니다. 그러나 수면 시간은 고려해야 할 한 가지 요소일 뿐입니다.

매일 거의 같은 시간에 잠들고 일어나고 있습니까? 그렇지 않다면 멜라토닌, 아드레날린, 코르티솔과 같은 적절한 호르몬을 언제 방출해야 하는지 모르기 때문에 신체에 혼란을 주는 것입니다.

매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 당신의 몸은 위에서 언급한 호르몬을 적시에 방출하며, 이 호르몬은 당신의 에너지 수준에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 글을 쓰기 위해 일찍 일어나는 데 도움이 될 것입니다.

둘째, 자연스럽게 일어나고 있습니까? 자명종을 들으며 일어난다면 잠을 짧게 자는 것입니다. 당신의 몸은 코르티솔과 아드레날린을 생성하여 모든 것이 치유되면 스스로 깨어나도록 설계되었습니다. 이 호르몬은 잠에서 깨는 것을 방해합니다.

마지막으로, 잠들기 전에 종료 루틴이 있습니까? 기본 종료 루틴에는 다음이 포함됩니다.

• 잠자기 8시간 전에 카페인 피하기
• 블루라이트는 수면 호르몬을 차단하기 때문에 피하세요
• 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 일을 쉬세요.
• 감사 일기를 쓰십시오.

잠자리에 들기 전에 이러한 간단한 습관을 들이면 스트레스를 풀고 더 나은 수면을 취할 수 있는 더 나은 기회를 얻을 수 있습니다.

4. 당신의 사회생활은 어떤 모습입니까?

우리 인간은 사회적 동물입니다. 오랫동안 사교 활동을 하지 않으면 우울해지고 불안해질 수 있습니다. 작가들은 대부분의 시간을 글쓰기 프로젝트와 책을 완성하기 위해 혼자 보내기 때문에 특히 이런 경향이 있습니다.

다른 사람들과 어울리기 위해 일주일 중 몇 시간을 따로 내는 것만으로도 정신 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 작가들이 더 친목을 도모할 수 있는 쉬운 방법은 작가를 위한 네트워킹 이벤트에 참여하고 새로운 사람들을 만나는 것입니다. 이것은 보통 1~2시간 밖에 걸리지 않으며 만나는 사람들은 평생 친구가 될 수 있습니다.

관심사가 같은 사람들을 만나는 또 다른 방법은 새로운 취미를 갖는 것입니다. 예를 들어, 서핑을 좋아한다면 서핑 레슨을 몇 번 받고 강사 및 학생들과 친구가 되어 보세요.

정말 바쁘고 매주 따로 시간을 낼 수 있는 시간이 없다면 출납원이나 서버와 같은 주변 사람들과 잡담을 나누세요. 이것은 거의 몇 초도 걸리지 않습니다.

5. 정신 건강을 돌보고 있습니까?

대부분의 사람들은 자신이 먹는 것과 운동하는 것을 지켜보며 신체 건강에만 집중하지만, 정신 건강도 똑같이 중요합니다.

실내에서 혼자 글을 쓰며 8~10시간을 보낸다면 정신 건강을 우선시해야 합니다. 가장 좋은 방법은 치료사와 상담하는 것입니다. 큰 문제가 없더라도 치료사는 객관적인 관점을 제공하고 매일 직면하는 작은 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이것은 다음과 같은 삶의 많은 영역에서 도움이 될 수 있습니다.

• 자신감 증가
• 건설적인 비판 제공
• 목적을 찾도록 도와주는
• 자기개발의 여지를 만들어줍니다.

치료사에게 가고 싶지 않거나 마음이 편하지 않다면 매일 명상하고 책을 읽을 시간을 따로 마련해 정신 상태를 회복하고 더 날카롭게 회복하는 데 필요한 휴식 시간을 줄 수 있습니다.

작가를 위한 명상은 창의적 틀에 박혀 있을 때 유용한 전략이며, 책을 읽는 것은 작문 프로젝트에 대한 아이디어를 얻는 쉬운 방법입니다.

정신 건강을 최우선으로 생각하는 또 다른 방법은 감사 일기를 쓰고 매일 감사한 일을 적는 것입니다. 이것은 당신이 가지고 있지 않은 모든 것에 연연하는 대신 당신이 가진 것을 상기시켜줍니다.

6. 당신의 삶은 단순합니까?

모든 것을 단순하게 유지하는 것은 건강하고 행복한 삶을 살기 위한 핵심 요소 중 하나입니다. 이것이 바로 미니멀리즘이 인기를 얻고 있는 이유입니다.

Elon Musk와 같은 유명한 기업가조차도 삶을 더 단순하게 유지하기 위해 모든 소유물을 팔고 있습니다. 이것은 또한 그들의 삶에 산만함이 많지 않기 때문에 그들이 하루 16시간 근무하는 데 도움이 됩니다.

평범한 사람은 자신의 소유물을 모두 팔 이유가 없지만 미니멀리즘의 원칙은 당신의 삶을 크게 향상시킬 수 있습니다.

집에 있는 물건을 전혀 사용하지 않기 때문에 그대로 방치하고 있습니까? 그들을 제거! 집진기는 불필요한 혼란을 야기할 뿐입니다.

이 원칙은 또한 당신이 감당할 수 없는 물건을 사는 것으로 해석됩니다. 필요하지 않다면 왜 행복보다 골칫거리만 더 많은 거대한 집을 사십니까? 일을 단순하게 유지하십시오.

작가 여러분, 작업 프로세스를 단순하게 유지하십시오. 프리랜서 작문 비즈니스가 매우 복잡하다면 작업 프로세스를 단순화하는 방법을 찾으십시오. 이것은 당신의 삶을 더 쉽게 만들고 당신의 정신 건강에 감사할 것입니다.

7. 끊임없이 자신에게 보상하고 있습니까?

작가로서 작은 작업을 완료한 것에 대해 지속적으로 보상하는 것이 중요합니다. 목표가 너무 크고 너무 멀면 동기를 잃고 곁길로 가기 쉽습니다. 그러나 우리의 목표가 작고 보람 있을 때 우리는 궁극적인 목표에 도달할 가능성이 더 큽니다.

예를 들어, 개가 언덕을 오르기를 원한다면 언덕 꼭대기에 간식 가방을 놓고 개가 도달하기를 기대하지 않을 것입니다. 개가 꼭대기에 도달할 수 있도록 따라갈 수 있는 간식 경로를 만들 것입니다.

우리의 두뇌도 같은 방식으로 작동합니다. 우리는 "대접" 없이는 궁극적인 목표에 도달하기 어렵다는 것을 알게 됩니다. 우리가 그 과정에서 자신을 대할 때 우리의 여정은 더 쉬워집니다.

자신을 어떻게 대하는가도 중요합니다. 많은 사람들이 소셜 미디어, 영화, 비디오 게임과 같은 간식을 사용합니다. 우리의 뇌는 끊임없이 더 많은 것을 원하기 때문에 이러한 보상은 종종 득보다 실이 더 많습니다. 결코 만족스럽지 않습니다.

마지막으로 Facebook에서 5분을 보내 자신에게 보상하고 싶었던 때를 기억하십니까? 그 5분이 순식간에 30분으로 바뀌었다.

대신 다음과 같은 건강한 간식을 사용하세요.

• 명상
• 독서
• 짧고 재미있는 동영상 보기
• 친구 및 가족과 시간 보내기

이것은 당신의 두뇌가 긴장을 풀고 회복할 시간을 주지만 끝없는 스크롤 광란에 빠지지는 않습니다.

8. 당신의 취미는 무엇입니까?

주말에 즐길 수 있는 몇 가지 취미를 갖는 것은 일에서 마음을 떼는 좋은 방법입니다. 매일 하루 8시간씩 일하고 있다면 몇 달 후에는 삶에 추가적인 자극이 필요할 것입니다.

취미는 또한 책이나 기사를 쓸 때 절실히 필요한 영감을 줄 수 있습니다.

TV를 많이 보거나 몇 시간 동안 소셜 미디어를 스크롤하는 경우 취미도 이러한 사이트에서 보내는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 취미는 좌식 행동을 연장하는 대신 집중력을 향상시키고 계속 움직이게 합니다.

이것은 또한 자신에게 보상하는 생산적인 방법입니다. 책의 한 장을 완성했거나 기사 작성을 마쳤다면 외출하고 취미 생활을 더 잘함으로써 자신에게 보상을 하십시오.

9. 당신의 알코올 소비는 어떤 모습입니까?

일부 작가는 높은 알코올 소비로 유명합니다. Ernest Hemingway와 Scott Fitzgerald는 엄청나게 많은 양의 술을 마시는 것으로 유명했습니다.

대중적인 믿음과는 달리 이것이 그들이 훌륭한 작가였던 이유가 아닙니다. 헤밍웨이는 보통 그날의 모든 글을 마친 ​​후 습관에 빠져들었습니다. Fitzgerald는 경력이 끝날 무렵 마신 술의 양을 줄이려고 노력했습니다.

술이 당신을 더 나은 작가로 만들어 주나요? 재미있는 이야기가 나올 수 있는 상황에 처하게 할 수도 있지만 여전히 건강에 해로운 독소입니다. 알코올 소비를 제한하고 책임을 져야 합니다.

10. 소셜 미디어를 신중하게 사용하고 있습니까?

기억해야 할 황금 생산성 규칙은 앱에 끝없는 스크롤이 있는 경우 사용자가 알아차리기도 전에 시간을 낭비한다는 것입니다. 무한 스크롤이 있는 일반적인 플랫폼은 다음과 같습니다.

• 페이스북
• 인스 타 그램
• 트위터
• 유튜브.

좋은 소식은 이러한 앱을 삭제할 필요가 없다는 것입니다. 프리랜서 비즈니스를 연구하고 성장시키기 위한 강력한 도구이지만 몇 가지 조정이 필요합니다.

YouTube의 끝없는 피드를 차단하려면 Chrome 확장 프로그램 Distraction Free for YouTube를 설치하세요 . YouTube 피드만 차단하는 것은 아닙니다. 사이드바와 댓글도 차단합니다. 게시물이나 책에 대해 조사할 때 사이드바의 비디오가 당신을 끌어들여 많은 시간을 잡아먹을 수 있기 때문에 이것은 유용합니다.

Facebook의 경우 Chrome 웹 스토어로 이동하여 Facebook용 News Feed Eradicator를 설치 합니다. 이 확장 프로그램은 이름에서 알 수 있듯이 정확히 작동합니다. 뉴스 피드를 제거하므로 광고 캠페인을 확인하거나 몇 개의 메시지에 회신하는 등 필요한 작업을 자유롭게 수행할 수 있습니다.

작가를 위한 자기 관리에 대한 마지막 말

작가로서 자신을 돌볼 시간을 찾는 것은 까다로울 수 있습니다. 귀하의 요구 사항과 클라이언트 또는 청중의 요구 사항의 균형을 맞춰야 합니다. 작가를 위한 10가지 자기 관리 전략을 통해 글쓰기 동기를 유지하면서 신체적, 정서적, 정신적 건강을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.