Writer's Cramp: 실제로 효과가 있는 13가지 팁

작가의 경련으로 고통받는 것은 경험에서 말하면 그다지 재미 있지 않습니다. 그래서 작가의 경련을 경험하는 것은 불가피해 보이지만 반드시 그럴 필요는 없습니다.

작가의 경련은 국소 근긴장 이상증의 한 형태입니다. 필기사 마비라고도 하며 심한 경우 뇌의 신경계, 감각 운동 피질 및 기저핵에 영향을 줄 수 있습니다. 손가락, 손 및 종종 팔뚝에 영향을 미칩니다. 그것은 종종 음악가의 디스토니아 또는 음악가의 경련으로 알려져 있습니다.

타이핑이나 악기 연주와 같은 반복적인 손 움직임은 이러한 형태의 근긴장 이상을 유발하는 것으로 의심됩니다. 이 손의 근긴장이상은 뇌가 근육에 잘못된 신호를 보내기 시작하기 때문에 비자발적 근육 수축을 초래합니다. 몇 년 전에는 일주일에 40시간 이상을 앉아서 보냈지만 문제는 다음과 같습니다.

앉아있는 것은 새로운 흡연입니다. 몇 년 전에는 한 번에 몇 시간씩 발이 마비되었고 한 시간 이상 앉아 있는 것이 불편할 정도로 무릎 통증을 경험했습니다. 나는 물리 치료사에게 가기 전에 몇 달 동안 미루었습니다.

짧은 검사 후 그는 좌골 신경통으로 진단했습니다. 내 물리 치료사는 내가 앉아 있는 시간이 너무 많기 때문이라고 설명했습니다.

그 전에는 RSI(사무직 종사자들에게 흔한 질병)로 인해 오른손이 너무 아파 타이핑을 하거나 장시간 마우스를 사용하기가 어려웠습니다.

초점성 손 근긴장 이상을 앓고 있을 때 글을 쓰는 것은 재미없고 창의적이거나 생산적인 작가에게 그다지 도움이 되지 않습니다. 일하는 동안 어떤 종류의 고통을 경험한다면 다음 전략을 시도해 볼 수 있습니다. 그들은 블로거, 소설가, 프리랜서 작가 및 인간의 경험에 대해 글을 쓰는 데 시간을 보내는 모든 사람을 위해 일합니다!

1. 첫 번째 초안을 받아쓰기

초안을 작성하는 것은 어렵고 시간이 많이 걸립니다. 소설이나 책을 쓰고 있다면 몇 달 동안 몇 시간 동안 수천 개의 단어를 쓰는 경우가 많습니다. 하지만 굳이 휘젓는 작가의 경련을 일으킬 필요는 없다.

최근에 나는 받아쓰기 앱 Rev를 사용하여 실험했습니다. 이 앱을 사용하면 첫 번째 초안을 내 전화로 받아쓴 다음 1분에 1달러를 받고 전사자에게 보낼 수 있습니다. 이렇게 하면 영향을 받은 손을 쉬게 할 수 있습니다. 또는 컴퓨터에서 받아쓰기 앱을 사용할 수 있습니다(Windows 및 OS X에 포함됨).

이러한 유형의 앱을 통해 작가는 타이핑 기술에 의존하지 않고도 매일 더 많은 단어를 생산할 수 있습니다. 그것은 당신의 손과 손가락에 좋습니다. 내 받아쓰기 팁 읽기

2. 근력 훈련 및 스트레칭

글쓰기는 정신 활동이지만 몸도 돌보는 것이 중요합니다. 물리 치료사는 매일 아침과 저녁에 여러 가지 스트레칭과 운동을 하도록 했습니다. 좌골 신경통과 기타 필기 관련 질병이 악화되면 폼 롤러와 마사지 건을 사용합니다!

이것들은 내 좌골 신경통을 거의 제거했습니다. 달리기도 꾸준히 해서 한 자리에 앉는 체력이 늘었다. 고맙게도 다른 치료가 필요한 만성 통증이 없었습니다. 나는 또한 받아쓰기를 할 때 손을 강화하는 데 좋은 스트레스 볼을 책상 근처에 두었습니다.

3. 명상

명상은 초점 근긴장 이상이나 운동 장애를 직접적으로 해결하지는 못하지만 휴식이 필요한 시간을 더 잘 인식하도록 도와줍니다. 명상은 또한 작가가 정서적 고통을 더 잘 받아들이도록 도울 수 있습니다.

글쓰기는 고독한 경험이며 많은 작가들이 그 과정을 외롭게 여깁니다. 창의적인 작업을 처음 접하는 경우 감정적 반응을 관리하는 것이 특히 독자로부터 부정적인 리뷰나 의견을 받는 경우 배양해야 할 핵심 기술입니다.

명상 방법을 배우고 싶다면 Headspace 앱을 사용하고 Henenpola Gunaratana가 쓴 Mindfulness in Plain English라는 책을 읽는 것이 좋습니다.

추가 보너스: 명상과 창의성 사이에는 입증된 과학적 연관성이 있습니다. 이는 명상을 통해 더 나은 작가가 될 수 있음을 의미합니다.

4. 인체 공학적 필기구에 투자

종종 작가의 경련은 값싼 키보드나 마우스로 타이핑하는 것으로 귀결됩니다. 이러한 예산 친화적인 장치는 대규모로 단어를 생성하는 데 적합하지 않습니다. 전문가는 좋은 도구에 투자하므로 작가도 그래야 합니다.

좋은 마우스나 키보드를 사용하면 오른팔이나 왼팔의 RSI를 쉽게 해결할 수 있습니다. Amazon에서 Logitech M510 무선 마우스를 구입하여 RSI를 극복했습니다. 또한 키보드와 마우스에 손목 지지대를 사용합니다.

Logitech MX 키보드로 입력합니다. 근육 기억력을 향상시키고 오타를 줄일 수 있습니다. 보기에는 좋지만 몇 시간 동안 입력하기에는 고통스러운 Apple 키보드보다 선호합니다. 이전에 기계식 키보드를 고소했는데 RSI를 피하는 데 도움이 되기도 했습니다. 시끄럽더라도 함께 입력하는 것도 재미있었습니다.

RSI 또는 작가의 경련을 극복하기 위해 이러한 모든 장치가 필요한 것은 아니지만 쓰기 환경의 설정을 검토하면 앉는 것과 관련된 신체적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작성 도구에 대한 가이드 읽기

5. 쓰기 휴식을 취하십시오

저는 포모도로 기법을 사용하여 글을 쓰는 시간을 정하고 더 자주 쓰기 세션을 장려합니다. 본질적으로, 나는 30분의 폭발적인 글을 쓴 다음 짧은 휴식을 취합니다. 4번의 30분 세션 후에는 더 긴 휴식을 취합니다.

이렇게 쓰면 이 휴식은 허리, 손, 마음에 좋습니다. 휴식을 취하거나 전화를 걸거나 스트레칭을 할 수 있습니다. 요점은 일어서서 책상에서 벗어나는 것이지만 작업이 끝나면 다시 제자리로 돌아가는 것입니다.

6. 짧게 쓰기

장시간 쓰기가 어렵다면 하지 마세요! 매일 짧은 시간 동안 글을 쓰는 것은 작문 목표를 향해 작지만 확고한 진전을 이루는 데 도움이 될 것입니다.

그 책을 마치기 위해 매일 8시간 동안 책상에 앉아 있을 필요는 없습니다. 자신을 너무 세게 몰아붙이는 운동 장애를 개발하는 것도 가치가 없습니다. 아일랜드 작가 John McGahern은 Leitrim에 있는 자신의 농장에서 하루를 보낸 후 이른 아침과 저녁에 글을 썼습니다. 빨리 쓰는 것보다 끝까지 가는 것이 더 중요합니다.

일주일에 5~6일 동안 하루에 500단어를 쓰면 2500-3000단어가 됩니다. 한 달 동안 그렇게 하면 7500-10,000 단어를 갖게 됩니다. (언젠가는 이 목표를 초과할 것이라고 가정합니다).

이렇게 4개월에서 6개월 동안 글을 쓰면 책의 초고가 나올 것입니다. 좋은 글은 한 번에 몇 시간이 아니라 짧은 시간 동안 정기적으로 나타난다면 여전히 가능합니다.

7. 타이핑 배우기

작가의 경련을 피하고 완화하는 한 가지 방법은 적절한 기술을 사용하는 것입니다. 타이핑이나 피아노 연주와 같이 반복적인 운동 작업이 필요한 작업을 수행하는 경우 근육이 부자연스러운 위치에 놓이지 않도록 의도적이고 조심스럽게 근육을 움직이는 것이 중요합니다. 작업 중 비정상적인 자세를 취하는 것도 작업별 근긴장 이상에 기여할 수 있습니다.

재미있는 방식으로 키보드에 손을 뻗으면 손의 일부 근육 그룹에 무리가 갈 수 있습니다. 똑바로 앉아서 팔꿈치를 직각으로 위치시켜 자세를 관찰하십시오. 홈 행 방법을 사용하여 입력하는 것은 왼쪽 후버가 ASDF 키 주위에 있고 오른쪽이 JKL 주위에 있기 때문에 가장 자연스러운 기술로 보입니다.

여전히 한두 손가락을 사용하여 입력하는 경우 최고의 입력 소프트웨어에 대한 내 가이드를 읽어보세요.

8. 높낮이 책상에 투자

몇 년 전에 저는 홈 오피스용 높낮이 책상을 구입했습니다. 나는 보통 아침에 서서 몇 시간 동안 글을 씁니다.

오후에는 앉아서 편집합니다. 이 교대는 내가 너무 오랫동안 단일 위치에 있지 않다는 것을 의미합니다. 또한 일반적으로 서 있는 것이 앉아 있는 것보다 건강합니다. 나는 또한 이러한 유형의 책상을 위해 설계된 특수 패딩 매트를 구입했는데, 이는 몇 시간 동안 서 있는 것이 더 편안합니다.

최고의 책상에 대한 가이드 읽기

9. 다른 위치에 쓰기

모든 사람이 집, 가정 또는 아파트에 인체 공학적 글쓰기를 위한 단일 장소를 마련할 수 있는 것은 아닙니다. 그것이 당신이라면 매일 쓰는 곳을 번갈아 가십시오. 동네 커피숍이나 도서관에서 몇 시간 동안 글을 쓸 수 있습니다. 이 위치를 오가는 경우 보너스 포인트.

10. 쓰기 스테이션을 조정하십시오.

부엌 식탁에서 작은 노트북 위에 몸을 구부리고 글을 쓴다면 작가의 경련과 같은 문제가 생길 수밖에 없습니다.

가능하면 똑바로 앉아서 아래쪽이 아닌 수평으로 화면을 응시하도록 필기 스테이션을 설정하십시오. 노트북 스탠드는 약 50달러이며 컴퓨터를 인체공학적 각도로 세우는 데 이상적입니다. 그러나 외부 키보드도 사용해야 합니다.

11. 통증 관리

문제의 장애 또는 신체적 이상에 따라 통증 내성이 다를 수 있습니다. 좌골 신경통을 관리하고 글을 쓸 수있었습니다. 편두통이 있으면 여전히 글을 쓰는 데 어려움을 겪습니다.

좌골신경통은 진통제와 아마존에서 구할 수 있는 폼 롤러의 도움으로 관리할 수 있습니다. 하지만 편두통으로 인해 화면에 집중할 수 없습니다. 그런 일이 생기면 낮잠을 자고 나중에 산책을 나가면서 첫 번째 초안을 받아쓰기하는 것을 고려합니다.

12. 의료 전문가와 상담

신체적 통증이나 근긴장 이상 증상이 정기적으로 발생하는 경우 의료 전문가에게 조언과 치료 옵션을 요청하십시오. 내 물리 치료사는 나에게 평가와 일련의 운동을 제공했습니다.

그때 온라인에서 기사를 읽고 나 자신을 진단하고 YouTube 동영상을 보면서 치료하는 것보다 전문가에게 비용을 지불하는 것이 더 유익하다는 것을 알았습니다.

부러진 뼈처럼 전문가의 의견을 들어볼 만할 때가 있습니다! 글을 쓰는 동안 육체적 고통을 극복하기 위해 외부의 도움이 필요하다면 그것을 얻으십시오. 작가의 경련을 돕기 위해 신경과 전문의나 작업 치료사를 만나야 할 수도 있습니다. 다른 사람들은 감염된 부위에 보툴리눔 독소(보톡스) 주사 치료를 선택하거나 항콜린제를 복용합니다.

손목 터널 증후군에 가장 적합한 마우스에 대한 가이드도 도움이 될 수 있습니다.

13. 쓰기 전용으로 컴퓨터를 사용하십시오.

마감 시간이 촉박하고 작가의 경련을 완전히 없앨 수 없다면 적어도 컴퓨터에서 일하는 시간을 줄이십시오. 이는 일상에서 LinkedIn 및 기타 소셜 미디어 플랫폼을 추려 내는 것을 의미합니다.

빠른 이메일 확인을 위해 중지하는 것도 좋은 생각이 아닙니다. 이메일과 뉴스를 피하십시오. 읽고 싶은 웹사이트를 즐겨찾기에 추가하고 나중에 기분이 나아지면 다시 방문하세요. 하루의 좋은 글에만 집중하세요. 그런 다음 가능한 한 빨리 작업을 중지하십시오.

생산적인 글쓰기 팁에 대한 가이드 읽기

작가의 경련: 최후의 말

때때로 작가의 경련은 미루는 결과를 낳는다. 그럴 때 나는 Stephen Pressfield와 같은 동료 작가들의 글쓰기 기술에 관한 책을 고르는 것을 좋아합니다. 그의 저서 Turning Pro Art에서 그는 장난스럽게 다음과 같이 제안합니다.

아마추어는 그녀가 시작을 시작하거나 교향곡을 작곡하거나 iPhone 앱을 디자인하기 전에 그녀가 모든 오리를 일렬로 세워야 한다고 믿습니다. 전문가가 더 잘 압니다. . . 운동 선수는 상처를 입습니다. 전사는 겁에 질려 싸운다. 전문가는 두 개의 아스피린을 복용하고 트럭 운전을 계속합니다.

글쓰기는 때로 고통스럽습니다. 뼈가 부러지는 극심한 고통이 아니라 진짜 작가들이 겪은 깊은 성찰의 글을 말하는 거다!

통증 척도의 위치에 따라 그 요소를 기사나 이야기에 적용할 수 있습니까? 독자들은 인간의 경험에 대해 듣는 것을 좋아하고 고통도 그 일부입니다.

예를 들어, 당신이 새로운 캐릭터나 행동 과학에 대해 글을 쓰고 있다면, 아마도 당신이 겪고 있는 것과 일치하는 질병을 그에게 줄 수 있을 것입니다. 당신의 캐릭터의 고통은 그들을 더 친근하게 만들 수 있습니다!

개인적인 경험으로 말하자면, 글쓰기는 장기적으로 육체적으로 고통스러운 일이 거의 없어야 합니다. 통증이 있을 때 쓰는 것은 좋은 습관이 아니며, 수행을 통해 고통을 받거나 건강을 악화시키는 것은 의미가 없습니다.

이 게시물의 팁을 사용하면 글쓰기를 방해하는 신체적 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 움직이지 않는 통증이 있으면 의사와 상담하십시오.

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글쓰기 고통 FAQ