아침에 글쓰기: 완벽한 일상을 만드는 방법

아침에 글을 쓰는 것의 이점과 완벽한 일상을 만드는 방법을 알아보세요.

일찍 일어나시겠습니까? 몇 년 동안 나는 밤 올빼미였습니다. 나는 저녁이나 늦은 밤에 글을 썼다. 나는 Frank Sinatra, 달, 그리고 회사의 빈 페이지와 함께 짧은 시간에 글을 쓰는 아이디어를 즐겼습니다.

그러나 직업과 가족 생활의 요구로 인해 하루가 끝날 때나 늦은 밤에 글을 쓰기가 어렵습니다. 저에게는 자정이 넘어서 글을 쓰고 다음날 일어나 정규직으로 출근하고 가족과 함께 일하는 것이 현실적이지 않았습니다.

나는 일찍 일어나는 데 어려움을 겪었고 아침형 인간이 될 수 있을지 궁금했습니다. 그런 다음 내가 존경하는 많은 창작자들의 일상에 대해 읽었습니다. 작곡가 루드비히 반 베토벤, 덴마크 철학자 스렌 키에르케고르, 무라카미 하루키, 어니스트 헤밍웨이, 커트 보네거트와 같은 작가들을 포함하여 그들 중 많은 이들이 일찍 일어나는 것을 좋아한다는 것을 알게 되었습니다.

유명한 이른 아침 작가

잘 알려진 이른 아침 작가로는 Ernest Hemingway, Dan Brown, Kurt Vonnegut가 있습니다. 몇 년 전 Dan Brown이 자신의 일상에 대해 이야기하는 행사에 참석했습니다. 그는 스릴러와 픽션을 쓰기 위해 매일 새벽 4시에 일어난다고 말했다. Vonnegut와 Hemingway는 소설 작업을 위해 대부분의 날 오전 5시에서 5시 30분경에 일어났습니다. 헤밍웨이는 자신의 이른 아침 글에 대해 이렇게 말했습니다.

“저는 책이나 이야기를 작업할 때 매일 아침 동이 트자마자 가능한 한 빨리 글을 씁니다. 당신을 방해하는 사람이 없고 춥거나 춥거나 당신이 작업에 와서 글을 쓰는 동안 따뜻합니다.”

Julia Cameron은 그녀의 저서 The Miracle of Morning Pages 에서 긴 형태의 의식 흐름에 참여하기 위해 일찍 일어나야 한다고 주장하는 것으로 유명합니다. 그녀는 쓴다:

“매일 아침 페이지를 마주하면서 우리는 우리 자신을 만납니다. 페이지는 우리에게 분출할 수 있는 장소와 꿈을 꿀 수 있는 장소를 제공합니다. 그것들은 우리의 눈이 아닌 우리의 눈을 위한 것입니다.”

미국의 철학자이자 심리학자인 윌리엄 제임스(William James)는 일관된 루틴의 또 다른 옹호자였습니다. 그는 말했다 :

"그러므로 모든 교육에서 가장 좋은 것은 가능한 한 빨리 자동적이고 습관적으로 유용한 행동을 많이 하고 우리에게 불리할 가능성이 있는 방식으로 성장하는 것을 방지하는 것입니다. 역병을 경계해야 합니다.”

1. 당신의 이상적인 아침 글쓰기 루틴을 적어보세요

종이에 이상적인 아침을 생각하면 하루를 시각화하고 미루는 습관을 피할 가능성이 높아집니다.

여기 내 것이 있습니다: 20분 동안 명상하고, 커피를 끓이고, 적어도 한 시간 동안 글쓰기 세션에 참여하고, 10개의 아이디어를 기록하세요. 그 후 아침을 만들고 아이들을 학교에 데려다줍니다.

이상적인 아침 루틴이 이와 같지 않을 수도 있지만, 기상 후 달성하고 싶은 것이 무엇인지 생각해 보는 것이 좋습니다. 브레인스토밍에 참여하거나, 이른 아침 페이지를 작성하거나, 기사를 편집하거나, 책 장의 개요를 작성하거나, 단순히 작문 연습에 참여하고 싶습니까?

좋은 소식은 이메일, 소셜 미디어, 뉴스, 업무 및 기타 방해 요소로 인해 주의가 산만해질 가능성이 적기 때문에 하루를 시작할 때 글을 쓸 시간을 내기가 더 쉽다는 것입니다. 도움이 필요하면 이른 아침 일과에 대한 무료 글쓰기를 고려하십시오.

2. 전날 밤에 글을 준비하세요

잠자리에 들기 전에 다음날 아침에 무엇을 쓰고 싶은지 생각해 보십시오. 전날의 작업을 읽어보세요. 메모, 초안 및 기타 쓰기 도구를 남깁니다. 작문 앱을 열고 그날의 음악을 대기열에 추가하세요. 가끔은 창의적인 작업이나 먼저 무엇을 써야 하는지에 대한 프롬프트가 포함된 포스트잇 메모를 키보드에 남기는 것도 좋아합니다.

일어 났을 때 모든 것이 앞에 있으면 글쓰기 세션을 시작하는 것이 훨씬 쉽습니다. 다음날 쓸 내용을 적으면 잠든 사이에도 잠재의식이 그 아이디어를 작업할 준비가 됩니다. 아침 루틴에 대한 영감이 필요하면 My Morning Routine 블로그를 확인하세요.

3. 일찍 일어나는 목표 시간 선택하기

내일 아침 4시에 자명종을 맞추면 일어날 수 있지만 지칠 수 있고 다음 날 이 영웅적인 인내의 위업을 반복 하지 않을 것입니다.

새벽에 일어나 네다섯 시간만 자면서 하루를 더듬거리는 것은 그리 즐겁지 않습니다. 대신 평소 시간보다 30분 일찍 자명종을 맞추세요. 다음 날에는 정상 기상 시간보다 45분 일찍 알람을 설정하십시오. 등등.

항아리를 점차적으로 채우는 동전처럼, 이러한 작은 증분 증가는 원하는 상승 시간에 도달하고 일찍 일어나는 데 도움이 될 것입니다.

일과 가족 약속에 따라 일어나기에 이상적인 시간을 선택하십시오. 예를 들어, 9시부터 5시까지 일하는 경우 오전 5시나 6시에 일어나는 것이 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 교대 근무를 하는 경우에는 이 증가하는 시간에 적응해야 할 수도 있습니다.

이상적인 상승 시간은 5분의 1입니다. 더 일찍 일어나면 너무 지쳐서 낮에 활동할 수 없습니다. 오전 6시 이후에 일어나면 뒤처지거나 근무일이 시작되기 전에 글을 쓸 시간이 충분하지 않습니다. 내 목표 상승 시간을 통해 주의를 산만하게 하고 방해할 시간을 만들 수 있습니다.

4 . 수면 일정 만들기

일어나기 위해 알람 시계를 설정했는데 잠자리에 들기 위해 알람 시계를 설정하지 않는 이유는 무엇입니까? Apple iPhone 및 Android 휴대폰에 내장된 시계 앱을 비롯한 다양한 앱으로 이상적인 수면 일정을 쉽게 만들 수 있습니다. 목표 기상 시간에 따라 최적의 수면 시간을 달성하기 위해 취침 시간을 결정합니다.

나는 21시 30분에 자명종을 맞췄다. 이 알람 시계가 울리면 이메일 확인, 컴퓨터 사용, 카페인 섭취, 늦게까지 깨어 있게 만드는 모든 일을 멈춥니다. Apple iPhone의 시계 앱에는 일찍 일어나는 것을 기준으로 이상적인 취침 시간을 제공하는 설정이 포함되어 있습니다.

또한 몇 주 동안 수면 주기를 추적할 수 있도록 Garmin Watch, Whoop 또는 Fitbit과 같은 수면 추적기를 사용하는 것이 좋습니다.

5. 수면 취하기 의식 따르기

밤 올빼미는 평소보다 이른 시간에 잠드는 습관을 들이기가 어렵습니다. 좋은 수면 준비 또는 야간 루틴이 도움이 될 수 있는 곳입니다.

취침 알림을 받으면 화면 노출을 줄이고 과식을 피하고 명상이나 독서와 같은 편안한 활동에 참여할 시간입니다.

컴퓨터 화면의 블루라이트 눈부심은 뇌를 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 모니터 앞에서 늦게까지 일해야 한다면 블루라이트 안경에 투자하는 것을 고려해보세요. 휴스턴 대학의 2017년 연구에 따르면 멜라토닌 생산을 58% 증가시킬 수 있습니다.

나는 또한 내가 자는 곳과 다른 침실에 알람을 두는 것을 좋아합니다. 가장 먼저 알람이 울리면 침대에서 일어나 다른 방으로 가서 알람을 꺼야 한다. 움직이면 스누즈 버튼을 누르거나 몸을 구부려 다시 잠들기가 더 어려워집니다. 단순한 움직임만으로도 몸이 떨리는 느낌이 완화됩니다.

나는 때때로 다른 사람들을 깨우는 것을 피하기 위해 침실에 두 번째로 더 조용한 알람 시계를 설정합니다. 며칠 후 몸이 이 새로운 일과에 적응하기 시작하고 잠들고 아침에 일어나는 것이 더 쉬워질 것입니다.

6. 카페인 사용…

아침에 커피 한 잔은 어떤 에너지 드링크보다 하루를 더 잘 시작할 수 있습니다. 처음 일찍 일어나기 시작하면 커피를 더 많이 마시기 시작하는 유혹이 있습니다. 그러나 하루 종일 여러 잔의 커피를 마시면 잠들기가 더 어려워지므로 피하십시오.

오후에 커피를 마시면 미량의 카페인이 늦은 밤까지 시스템에 남아 수면의 질에 영향을 미칩니다. 정오 이후에는 저카페인 또는 무카페인 음료로 전환하십시오. 에너지 수준을 회복해야 하는 경우 적어도 몸이 적응할 때까지 점심 시간에 20분간 낮잠을 자십시오.

7. 창의적인 흐름 상태로 들어가기

소음 제거 헤드폰 세트에 투자하는 것은 특히 새벽에 글쓰기 세션을 즐기는 환상적인 방법입니다. 이를 사용하여 앰비언트 또는 가사가 없는 음악을 들을 수 있으며, 이는 창의적인 흐름 상태에 더 빨리 들어가는 데 도움이 됩니다. 그 상태에서 모든 시간과 노력은 사라지고 어려운 초안을 쓰기가 쉬워집니다. 이 정신 상태에서 최선을 다해 글을 쓸 가능성이 훨씬 더 높습니다.

이러한 유형의 가사 없는 음악을 찾는 데 도움이 필요하면 Flow State Substaack 뉴스레터를 확인하세요. 헤드폰(또는 예산이 부족한 경우 귀마개)은 다른 사람들이 일어나서 하루를 보내는 것과 같은 산만함을 차단합니다.

8. 진행 상황 추적

효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 알고 이 습관을 실현하는 데 얼마나 가까운지 알고 있으면 좋은 습관을 만드는 것이 더 쉽습니다. 새로운 이른 아침 일정에서 하루를 놓치더라도 자책하지 마십시오.

처음 몇 주 동안은 언제 일어났는지, 얼마나 잤는지, 언제 잠자리에 들었는지 기록했습니다. 밤늦게 이메일과 소셜 미디어를 확인하는 것은 밤늦게 잠을 잘 수 없기 때문에 나쁘다는 것을 알게 되었습니다.

Jerry Seinfeld의 Don't Break the Chain 시스템을 사용하는 것이 좋습니다. 누구나 쉽게 적용할 수 있는 좋은 습관 형성 전략입니다. 매일 일찍 일어나서 오늘 날짜까지 X 표시를 하십시오. 귀하의 임무는 X의 체인을 구축하고 이 체인이 끊어지지 않도록 하는 것입니다. 자세한 내용은 작문 생산성 가이드를 확인하세요.

이른 아침 글쓰기 습관에 대한 마지막 말

많은 작가들은 그들의 아침이 보통 산만하지 않고 조용하기 때문에 일찍 일어납니다. 이 시간은 책, 블로그 또는 모닝 페이지 작성과 같은 창의적인 프로젝트 작업에도 이상적입니다.

새벽에 일어나기 위해 일찍 일어나는 새가 될 필요는 없습니다. 연습과 약간의 자기 훈련이 필요합니다. 일관된 일주기 리듬을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 일주기 리듬은 수면과 각성 주기를 나타냅니다. 일관된 이른 아침 기상자는 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어납니다.

내 아침 루틴은 다양합니다. 나는 1년 365일 매일 일찍 일어나지 않는다. 나는 주말에 적어도 하루는 늦잠을 자고, 전날의 요구 때문에 오전 6시에 일어나는 것이 불가능하거나 실용적이지 않을 때가 있다.

나는 요즘을 이상적인 아침 글쓰기 루틴을 만들기 위한 여정의 좌절로 보는 대신 현재의 상태(휴식 또는 수면 시간)로 받아들입니다. 수면 주기가 일하고 늦게 일어나는 것에서 일찍 일어나는 것으로 전환하는 데 약간의 시간이 걸립니다.

아침에 글을 쓸 시간이 생기면 친구에게 "자신에게 최선을 다하는 것"이라고 말한 적이 있습니다. 그가 웃었다. 우스꽝스럽게 들릴 수 있다는 것을 알지만, 직장이나 일상 생활로 인해 육체적으로나 정신적으로 지쳐 있다면 중요한 일을 하기가 더 어렵습니다.

하지만 밤 에 더 창의적 이라면 어떨까요? 심야 글쓰기 과정에 만족한다면 작동하는 것을 고수하십시오. Tharp는 그녀의 책 The Creative Habit에서 이것을 요약합니다.

“결국 창의성에 이상적인 조건은 없다. 한 사람에게 효과가 있는 것은 다른 사람에게는 쓸모가 없습니다. 유일한 기준은 이것입니다. 자신을 편안하게 만드십시오.”

아침에 쓰기 FAQ