7 sposobów na zmotywowanie się, gdy jesteś wyczerpany

Romeo i Julia, masło orzechowe i galaretka. . . niektóre kombinacje po prostu wydają się iść w parze. Z drugiej strony terminy i wyczerpanie to para, której nikt nie lubi doświadczać. Co robisz, gdy spotykasz się z tym niepożądanym duetem? Podejmij walkę, korzystając z tych siedmiu motywujących taktyk.

Podziel swoje zadanie na mniejsze kroki.

Gdyby ktoś powiedział ci, żebyś poszukał w Internecie projektu domu, beztrosko rzuciłbyś się do komputera. Jeśli jednak poproszono Cię o zbudowanie domu, możesz wykrzyknąć: „Nie mogę tego zrobić!” Dlaczego szukanie planu jest mniej onieśmielające niż budowanie domu? W końcu znalezienie odpowiedniego projektu to pierwszy etap budowy.

W 1981 roku Albert Bandura i Dale Schunk przetestowali dwie grupy dzieci. Naukowcy polecili jednej grupie dzieci, aby w siedmiu sesjach ukończyły czterdzieści dwie strony zadań matematycznych. Instrukcje drugiej grupy sugerowały, aby w każdej sesji przez siedem dni wypełniali sześć stron zadań matematycznych. Jakie były wyniki? Dzieci z mniejszymi podcelami nie tylko szybciej rozwiązywały swoje problemy, ale także odpowiadały poprawnie o 40 procent częściej.

Kolejne badania powtórzyły te same wyniki z dorosłymi. Czego się uczysz? Myślenie o całym projekcie jest przytłaczające, ale możesz zwiększyć swoją pewność siebie i zrobić więcej, jeśli podzielisz zadanie na łatwe do wykonania części.

Napisz to.

OK, podzieliłeś swój projekt na podetapy. Co teraz? Psychologowie od dawna zgadzają się, że zapisywanie celów pomaga ludziom je osiągnąć. Niedawno dr Gail Matthews z Dominican University w Kalifornii chciała dowiedzieć się, jak skuteczne jest pisanie celów. Przetestowała setki uczestników. Wyniki wskazują, że zapisywanie celów zwiększa prawdopodobieństwo ich osiągnięcia o około 42 procent.

Według autora Michaela Hyatta istnieje co najmniej pięć korzyści z zapisania celów:

• • Wypowiadanie celów zmusza cię do ich wyjaśnienia.
  • Jeśli Twoje cele są zapisane na piśmie, możesz je regularnie przeglądać, co przypomni Ci o „podjęciu kolejnego najważniejszego działania”.
  • Możesz wykorzystać swoje cele, aby zobaczyć, czy pojawiające się rzeczy są okazją do dalszego postępu, czy rozpraszania uwagi, których należy unikać.
  • Widząc swój cel na piśmie, skupiasz się na tym, co musisz zrobić, a nie na tym, jakie przeszkody mogą stanąć na Twojej drodze.
  • Wreszcie, przejrzenie kroków, które już wykonałeś, zachęci Cię i pokaże, o ile jesteś bliżej celu niż na początku.

Powiedz swoim zwolennikom.

W erze cyfrowej opowiadanie innym o swoich planach jest łatwe. Podziel się swoim celem w mediach społecznościowych. Zapewniaj regularne aktualizacje statusu, w tym swoje zmagania i niepowodzenia. Prawdopodobnie Twoja rodzina, przyjaciele i współpracownicy z radością powitają okazję do świętowania Twoich postępów i doradzą Ci, jak przezwyciężyć niepowodzenia. Jeśli poważnie podchodzisz do swojego celu, docenisz to, gdy pociągną cię do odpowiedzialności za swoje obietnice. Sama świadomość, że ludzie, którzy są dla ciebie ważni, kibicują ci, może zmotywować cię do dalszych prób.

Wyobrażać sobie.

Pewien australijski psycholog chciał wiedzieć, czy wizualizacja może pomóc koszykarzom poprawić ich grę. Zmierzył, ile rzutów wolnych każdy zawodnik mógł z powodzeniem strzelić w krótkim czasie. Następnie podzielił graczy na trzy grupy. Jedna grupa musiała codziennie ćwiczyć rzuty wolne przez dwadzieścia minut. Inna grupa wyobrażała sobie jedynie, jak zatapiają się z rzutów wolnych; nie pozwolono im na żadne prawdziwe praktyki. Trzecia grupa nie ćwiczyła ani nie wizualizowała rzutów wolnych.

W prawdziwej próbie gracze, którzy tylko wizualizowali, poprawili się prawie tak samo, jak grupa, która ćwiczyła! Dlaczego wizualizacja działa? Obrazowanie mózgu pokazuje to samo działanie neuronów w mózgu, gdy ktoś tworzy obrazy mentalne i gdy ktoś wykonuje zadanie. Kiedy poczujesz się zmęczony, poświęć kilka chwil i wyobraź sobie, że wykonujesz wszystkie etapy swojego projektu. Obejrzyj szczegółowo scenę — widoki, zapachy, poczucie dumy. Jakie pozytywne rezultaty przyniosą po zakończeniu projektu? Jak będziesz świętować? W mgnieniu oka powinieneś zacząć czuć się lepiej.

Załóż buty do tańca.

Jak donosi Psychology Today, słuchanie muzyki zmienia twoje postrzeganie świata. Badania wskazują, że muzyka „zaangażuje szeroki zakres systemów neurobiologicznych, które wpływają na naszą psychologię”. Aby to zilustrować, badacze odtwarzali radosną lub smutną muzykę, aby testować osoby. Podczas słuchania badani musieli rozpoznać emotikony jako szczęśliwe lub smutne.

Co się stało, gdy badacze zaprezentowali neutralną twarz (bez uśmiechu czy zmarszczenia brwi)? Co zaskakujące, osoby słuchające smutnej muzyki zidentyfikowały „neutralne” twarze jako smutne, a osoby słuchające wesołej muzyki zidentyfikowały tę samą twarz jako szczęśliwą. Jeśli chcesz wpłynąć na swój nastrój, dlaczego nie zagrać optymistycznej, energetyzującej muzyki podczas pracy lub podczas przerwy?

Zrób sobie przerwę.

Wyczerpany garb przed ekranem telewizora nie liczy się jako zrobienie odpowiedniej przerwy. Co najbardziej ci się podoba — drzemka, jednodniowa wycieczka w góry czy relaksująca kolacja z partnerem? Nie ma znaczenia, co robisz. Liczy się to, że naprawdę zrelaksujesz się, robiąc coś, co Cię odświeży. Kiedy wrócisz do pracy, będziesz gotowy do dalszej pracy.

Zatrzymaj się i poczuj zapach róż.

Aromaterapia to stosowanie ekstraktów roślinnych lub olejków eterycznych w celu poprawy zdrowia lub relaksu. Według artykułu w Entrepreneur, spośród wszystkich naszych zmysłów, węch jest szczególnie skuteczny w oddziaływaniu na aktywność mózgu. Beverly Hawkins, właścicielka West Coast Institute of Aromatherapy, wyjaśnia, że ​​opuszki węchowe „są częścią układu limbicznego i bezpośrednio łączą się z obszarami mózgu, które przetwarzają emocje i uczenie się”. Aby skorzystać, wystarczy nałożyć niewielką ilość olejku eterycznego na wacik. Następnie weź węch lub dwa, gdy poczujesz się zmęczony. Jednak żaden stary zapach nie wystarczy. Hawkins poleca jeden z sześciu zapachów — cytryna dla zwiększenia koncentracji i relaksu, lawenda dla złagodzenia stresu, jaśmin dla poprawy nastroju, rozmaryn dla walki ze zmęczeniem fizycznym i psychicznym, cynamon dla skupienia lub mięta dla energii.

Jeśli czujesz się wyczerpany, dalsza praca może wydawać się niemożliwa. Nie poddawaj się. Jeśli poświęcisz chwilę na zmotywowanie się jedną z tych siedmiu metod, wrócisz do gry, zanim się zorientujesz. Którą technikę wypróbujesz jako pierwszą?