Jak poprosić o pomoc

Co piąty dorosły w USA* doświadcza choroby psychicznej każdego roku.

Jest prawdopodobne, że ktoś w twoim życiu – czy to na twoim spotkaniu, w drużynie koszykówki, czy w twojej rodzinie – prawdopodobnie teraz zmaga się z chorobą psychiczną. Tą osobą możesz być także ty.

Jeśli masz do czynienia z chorobą psychiczną, pierwszym krokiem jest poproszenie o pomoc. Poniżej znajdują się linki do niektórych zasobów, które mogą pomóc w znalezieniu bardziej formalnego wsparcia.

• Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych
• Zdrowie psychiczne Ameryka
• Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego
• Departament Spraw Weteranów USA

*Należy pamiętać, że udostępnione tutaj zasoby dotyczą głównie Stanów Zjednoczonych. Aby znaleźć zasoby dotyczące zdrowia psychicznego w innych obszarach, skorzystaj z tej listy.

Oprócz znalezienia bardziej profesjonalnej pomocy, możesz chcieć skontaktować się ze swoją siecią przyjaciół i bliskich w celu uzyskania wsparcia. Ale jak podchodzisz do tej rozmowy?

Proszenie o pomoc nie jest łatwe

Warto zacząć od rozpoznania uczuć, jakie może wywołać prośba o wsparcie. Dotarcie do ludzi, nawet tych, którym ufasz, jest trudne. Ze względu na piętno otaczające zdrowie psychiczne przyznanie, że możesz potrzebować pomocy emocjonalnej, może wydawać się niemożliwe. Mimo że szukanie wsparcia wiąże się z piętnem, nie daj się temu zniechęcić. Pamiętaj, że proszenie o pomoc to odważny akt troski o siebie. Możesz to zrobić.

Włączenie się w rozmowę na temat twoich potrzeb może nie być łatwe, zwłaszcza jeśli zwykle nie jesteś narażony na kontakt z ludźmi w swoim życiu. Możesz się obawiać, że ich przestraszysz, albo pomyślą o tobie inaczej, albo nie zrozumieją, dlaczego potrzebujesz wsparcia. To wszystko są normalne uczucia. W rzeczywistości są tak powszechne, że Scientific American wymienia „samotność” jako główny czynnik zdrowotny dotykający Amerykanów.

„Niedawne badanie wykazało, że oszałamiające 47 procent Amerykanów często czuje się samotne, pominięte i pozbawione sensownego związku z innymi. Dotyczy to wszystkich grup wiekowych, od nastolatków po osoby starsze”.

Docierając do kogoś, komu ufasz, angażujesz się w rozmowę, która jest odważnym pierwszym krokiem w walce z samotnością. Oto jak możesz to zrobić.

Ale możesz kształtować rozmowę

Skonfigurowanie wygodnej rozmowy może sprawić, że Ty i osoba, którą prosisz o pomoc, poczujesz się swobodnie. Postaraj się wybrać ustawienie, w którym czujesz się bezpiecznie, kiedy wiesz, że będziesz mógł poświęcić kilka minut na opisanie swoich potrzeb. Możesz również z wyprzedzeniem zapisać swoje myśli. Nawet jeśli nie zabierzesz ze sobą gazety, wiedza o tym, co zamierzasz powiedzieć, może dać ci więcej pewności siebie.

Kiedy poprosisz ukochaną osobę o pomoc, musisz opisać dwie rzeczy:

1. Co się teraz z Tobą dzieje

2. Jak chciałbyś, aby ta osoba Cię wspierała

Jeśli nie możesz odpowiedzieć na te pytania, nadal możesz się skontaktować. Bliska osoba, z którą rozmawiasz, może pomóc Ci je wyjaśnić lub może wskazać Ci przydatne zasoby, takie jak te, które podaliśmy poniżej.

• Jak poprosić o pomoc w zakresie zdrowia psychicznego, Talkspace
• Jak prosić o pomoc, psychologia dzisiaj
• Jak poprosić o wsparcie, gdy go potrzebujesz, bez brzmienia żałośnie, PsychCentral
• Klucz do znalezienia najlepszej pomocy, NAMI

Znalezienie słów, by poprosić o pomoc, może wydawać się niemożliwe. Aby rozpocząć rozmowę, możesz wypróbować dowolne z tych fraz.

1 Wiem, że ostatnio nie byłem tak [rozmowny, dostępny do spędzania czasu, podekscytowany aktywnością]. To dlatego, że miałem do czynienia z [opisem twojej obecnej sytuacji]. Czy mógłbyś mi pomóc [konkretny opis wsparcia, którego chciałbyś od tej osoby]?

Jeśli wiesz, co się dzieje i musisz powiedzieć komuś innemu, to świetna opcja. Możesz rozpocząć rozmowę od czegoś, co przegapiłeś, nie podobało ci się lub nie mogłeś uczestniczyć w normalny sposób, a następnie opisz, na czym jesteś mentalnie. Spróbuj zakończyć konkretnym opisem pomocy, której potrzebujesz od danej osoby. (A jeśli nie wiesz, w porządku! Zawsze możesz powiedzieć coś w stylu „Wiem, że potrzebuję wsparcia, ale nie wiem od czego zacząć. Czy możesz mi pomóc to rozgryźć?”)

2 Nie powiedziałem ci tego, ale miałem [opis twojej choroby psychicznej] od [od czasu, kiedy o tym wiedziałeś]. To może spowodować, że będę [objawami, z którymi masz teraz do czynienia], co może utrudnić robienie wszystkich rzeczy, które chcę zrobić. Czy możesz się upewnić, że ja [opis jednego z kroków, które ta osoba może podjąć, aby ci pomóc]?

Jeśli od jakiegoś czasu masz zdiagnozowaną chorobę psychiczną, ta opcja może lepiej odpowiadać Twoim potrzebom. Możesz wyjaśnić, w jaki sposób ta choroba wpływa na Twoje życie (aby Twoja ukochana osoba nie robiła założeń dotyczących Twoich potrzeb), a następnie opisać, jakiej pomocy od niej oczekujesz.

3 Wiem, że zaoferowałeś mi pomoc z [przeszłą przeszkodą, stratą lub kryzysem] w przeszłości. Dzięki za zrobienie tego. Czy zechciałbyś wesprzeć mnie przez [konkretne działanie, które mogą podjąć, aby cię wesprzeć], podczas gdy ja teraz zajmę się [twoją obecną sytuacją]?

Czasami najlepszym sposobem jest pamięć. Czy osoba, z którą rozmawiasz, pamięta, kiedy zmarł Twój pies, kiedy straciłeś pracę lub kiedy ostatnio miałeś kryzys psychiczny? Odwołaj się do niego, aby mogli zrozumieć powagę tego, co się teraz z tobą dzieje.

To wszystko są pomysły, które pomogą Ci uzyskać wsparcie, którego oczekujesz od osób, którym ufasz. Jeśli masz inną metodę, która działała dla Ciebie w przeszłości, udostępnij ją w komentarzach poniżej.