7 zaskakujących zalet stojącego biurka: przewodnik dla każdego pracownika domowego

W tym artykule omówiono zalety stojącego biurka dla pisarzy, twórców i freelancerów, którzy pracują w domu.

Dzięki technologii staliśmy się społeczeństwem, które siedzi… często całymi dniami.

Wracając do wewnętrznego silnika spalinowego, samochodu, telewizora z dużym ekranem, komputera, naszej kolekcji inteligentnych urządzeń i sofy, staliśmy się bardziej siedzący.

Jeśli siedzenie przez długi czas jest nowym paleniem, to stojące biurko jest jak plaster nikotynowy.

Miejsce pracy, czy to w biurze, czy w domu, jest odzwierciedleniem społeczeństwa w mikrokosmosie.

Przez kilka dziesięcioleci pracownicy przyzwyczaili się do rejestrowania i siedzenia przez cały dzień przy biurku, pracując przy komputerze.

Dlaczego warto używać stojącego biurka?

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jak donosi Time, co czwarty dorosły Amerykanin siedzi dłużej niż osiem godzin dziennie.

Coraz większa liczba pracodawców i pracowników bada korzyści płynące z używania stojącego biurka, aby odeprzeć niektóre typowe dolegliwości, które wyszły na jaw, które można prześledzić wstecz do czasu siedzenia.

Ernest Hemingway jest przykładem słynnego pisarza, który pracował w domu przy biurku na stojąco.

Co by było, gdybyśmy mogli rozwiązać problemy, takie jak przewlekły ból pleców i wzrost wskaźników otyłości, po prostu wstając? Bez wątpienia warto to zbadać, aby pomóc pisarzom w znalezieniu właściwej ścieżki, uniknięciu bólu krzyża i poprawie ich zdrowia.

Co to jest stojące biurko?

Według Healthline stojące biurko pozwala ci stać podczas wygodnej pracy. Wczesne wersje stojących biurek były statyczne i nie były tak ergonomiczne jak obecnie.

Dzisiejsze wersje są również znane jako biurko typu sit-stand lub biurko z regulacją wysokości. Zazwyczaj są zasilane elektronicznie, dzięki czemu można na przemian siedzieć i stać w ciągu dnia.

Projektanci biorą pod uwagę takie czynniki, jak monitorowanie wielkości i wzrostu, zróżnicowanie zadań członka zespołu, które mogą obejmować odbieranie telefonu wraz z pracą na komputerze oraz konieczność odbywania spotkań z kolegami na siedząco.

Wiele nowoczesnych ofert pozwala pracownikom dostosować wysokość biurka do pracy na siedząco i inne funkcje, aby dostosować je do swoich potrzeb.

Jakie są zalety stojącego biurka?

We wrześniu 2019 r. US News Health opowiedziało historię Evana Donahue, dwudziestokilkuletniego pracownika, który skarżył się na sztywność stawów i pleców oraz sporadyczne pęknięcia bioder.

Donahue postanowił zbudować prymitywne biurko stojące, aby zobaczyć, jak może to złagodzić jego ból pleców i inne dolegliwości.

Chociaż jego prymitywny projekt miał kilka fundamentalnych wad, pomysł zakorzenił się u jego pracodawcy, który zainwestował w Donahue i jego pomysłowość i kupił mu legalne stojące biurko.

Donahue poinformował, że poprawiło to jego zdrowie.

Takie historie pokazują, że opcje pracy za biurkiem w pozycji siedzącej i stojącej są opłacalne i mogą poprawić zdrowie pracowników, o ile pracodawcy są na pokładzie i inwestują w trzeźwe myślenie.

Zasadniczo biurko z regulacją wysokości zachęca pracowników do spędzania większej ilości czasu na stojąco niż na siedzeniu, co jest lepsze dla zdrowia i produktywności.

Oto kilka kluczowych korzyści, których możesz się spodziewać po zainwestowaniu w stojące biurko podczas pisania lub pracy w domu przez cały dzień.

1. Naturalny sposób na spędzenie większej ilości czasu stojąc na nogach

Może wyjdziesz na spacer lub przejażdżkę rowerem, zanim usiądziesz przy biurku. Nie każdy robi to na co dzień z powodu innych obowiązków, takich jak odwożenie dzieci do szkoły.

Natychmiast zaczniesz czerpać korzyści zdrowotne płynące ze stojącego biurka tylko dlatego, że stoisz na nogach, a nie na siedzeniu.

Jak?

Po pierwsze spalasz więcej kalorii. Healthline podaje, że przeciętny dorosły spala 100-200 kalorii w porównaniu do 60-130 kalorii spalonych podczas siedzenia.

Po drugie, istnieje czynnik kinetyczny związany z pracą na nogach, w którym ciało w ruchu pozostaje w ruchu.

Kiedy już stoisz, bardziej prawdopodobne jest, że zrobisz wszystko, od wiercenia się po podejście do biurka współpracownika na zaimprowizowane spotkanie, zamiast dzwonić lub wysyłać e-maile z fotela w biurze.

Krótko mówiąc, dobrze stojące biurko łagodzi bardziej siedzący tryb życia.

2. Utrata masy ciała i inne zmiany fizjologiczne

Wiele osób pracujących w środowisku biurowym walczy z pełzającym wzrostem wagi, który często towarzyszy pracy biurowej.

Firma Fast Company poinformowała o badaniu dotyczącym biurek stojących, które wykazało, że 18 uczestników, którzy korzystali z biurka do pracy w pozycji siedzącej przez trzy miesiące, straciło na wadze.

Podczas gdy ich skład ciała pozostał taki sam, zrzucili kilogramy, co samo w sobie jest pozytywnym celem.

Dzieje się tak, ponieważ pozycja stojąca spala więcej kalorii niż siedzenie przez dłuższy czas dziennie. Możesz nawet pójść o krok dalej i zdecydować się na biurko do bieżni.

3. Niższy poziom cukru we krwi

Podwyższony poziom cukru we krwi rośnie w siedzącym świecie pracy, w którym szczęście jest na porządku dziennym.

National Library of Medicine udostępniła artykuł, który pokazuje pozytywne wyniki dotyczące poziomu glukozy we krwi i odpowiedzi dla pracowników wprowadzonych do hybrydowego środowiska pracy siedzącej i stojącej zamiast zwykłych warunków pracy przy biurku.

To nie jedyna korzyść zdrowotna stojącego biurka.

4. Zmniejszony ból pleców i zmęczenie

Często możesz być lekko zgarbiony, gdy wstajesz od biurka po długim dniu korekty i redagowania.

Jednak prawdopodobieństwo pochylenia się nad ekranem komputera ze złą postawą podczas stania jest mniej prawdopodobne.

National Library of Medicine poinformowała o badaniu z 2014 r., w którym pracownicy biurowi z przerwami wstawali do pracy, co skutkowało zmniejszeniem zmęczenia i bólu mięśniowo-szkieletowego oraz dyskomfortu u pracowników z nadwagą i otyłością. Wynik zmęczenia był znacznie wyższy podczas siedzących faz badania.

Stojące biurko pomogło mi również uniknąć pisania z bólu.

5. Poprawiony poziom energii i nastrój

To naturalne, że czujesz się ospały i pozbawiony motywacji, jeśli siedzisz przez wiele godzin.

Podobnie jak każda aktywność fizyczna, wstawanie na chwilę zmieni Twój nastrój i poziom energii i pozwoli Ci ponownie skupić się na kłopotliwym projekcie.

Ponownie biurko do bieżni pomoże Ci połączyć pracę z bardziej intensywną aktywnością fizyczną.

6. Poprawiona produktywność

Cała ta dodatkowa pozytywna energia przekłada się na większą produktywność lub więcej słów do następnej powieści, opowiadania, posta na blogu lub oficjalnej księgi.

Nazywasz gatunek, styl, format lub miejsce publikacji; możesz to zrobić, gdy jesteś na nogach, czujesz się dobrze i masz energię.

Łącząc czas siedzenia i stania, dajesz sobie szansę na regenerację podczas siedzenia i utrzymanie energii podczas stania.

7. Ulepszone budowanie zespołu i komunikacja

Nie musisz czekać na 15-minutową przerwę, aby odbyć szybką pogawędkę ze współpracownikiem. Możesz przeskoczyć przez przejście lub zwrócić na siebie uwagę i porozmawiać o planach obiadowych lub postępach w najnowszym projekcie.

Atmosfera stojącego biurka sprzyja luźniejszemu duchowi i otwartej komunikacji.

Biurko do siedzenia bardziej sprzyja ukrywaniu się przed współpracownikami.

Czy stojące biurka naprawdę są dla Ciebie lepsze?

Korzystanie ze stojącego biurka jest dla ciebie lepsze z umiarem.

Może pomóc zrównoważyć siedzenie przy komputerze przez cały dzień z umiarkowaną aktywnością fizyczną. I to jest miła zmiana tempa od siedzenia.

To powiedziawszy, stanie przez wiele godzin może okazać się męczące, a nawet prowadzić do bólu stóp.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz scenariusz hybrydowy, w którym stoisz godzinę i siedzisz dwie godziny przed powtórzeniem cyklu, czy też przyjmiesz inną strategię, każda chwila na nogach może poprawić Twoje zdrowie, nastrój, samopoczucie i produktywność.

Jak długo powinieneś stać przy swoim stojącym biurku?

Możesz się zastanawiać, jak długo musisz stać, aby czerpać korzyści z regulowanego biurka stojącego. Zameldowałem się na Wydziale Kinezjologii Uniwersytetu Waterloo i odkryłem, że zalecają 30 minut na godzinę, aby uzyskać istotne korzyści zdrowotne.

Czy stojące biurko może pomóc schudnąć?

Jeśli próbujesz znaleźć sposób, aby przyciąć talię i utuczyć liczbę słów, nie jesteś sam.

Z przyjemnością dowiesz się, że stojąc przy biurku i pisząc, spalasz więcej kalorii niż siedząc. Pobudza również więcej ruchu w ciągu dnia, dzięki lepszemu nastrojowi i poziomowi energii.

Poświęć chwilę, aby przejrzeć spalone kalorie dla kobiety na stronie Healthline. Rozważmy kobietę o wadze 180 funtów, która siedzi przez osiem godzin dziennie.

Spala 575 kalorii po ośmiu godzinach siedzenia w ciągu dnia pracy. Ta sama kobieta o wadze 180 funtów spala 877 kalorii po czterech godzinach siedzenia i czterech godzinach stania, co daje dzienną różnicę 302 spalonych kalorii.

Jaki jest najlepszy sposób stania przy biurku na stojąco?

Naprzemiennie stojąc i siedząc

Badania wykazały, że pracownicy, którzy stoją na całych zmianach - tacy jak kasjerzy bankowi, sprzedawcy i pracownicy linii produkcyjnej - cierpią z powodu wielu dolegliwości, takich jak przewlekły ból pleców.

Używając stojącego biurka przez dwa lata, zalecam stanie na początku przez 30 sekund do sześciu minut, aż przyzwyczaisz się do tego sposobu pracy. Dłuższe jest męczące. To powiedziawszy, możesz zwiększyć ilość czasu spędzanego na stojąco każdego tygodnia lub miesiąca.

Dostosuj swoją stację roboczą do pracy na stojąco: Skalibruj biurko i monitor

National Library of Medicine zaleca uwzględnienie następujących czynników przy planowaniu stanowiska pracy siedząco-stojącej:

• Twój wzrost
• Rozmiar komputera, czy to laptop, czy komputer stacjonarny i monitor
• Wysokość stanowiska pracy, w tym punkty obserwacyjne stojące i siedzące

W streszczeniu zalecono sześć dostosowań dla twojej stacji roboczej:

1. Wysokość podnóżka
2. Wysokość oparcia siedzenia
3. Wysokość podstawy komputera
4. Odległość między ciałem a komputerem
5. Kąt pochylenia komputera
6. Kąt monitora/ekranu

Czy są jakieś wady korzystania z biurka stojącego?

Kwarc ma wspólny ciemny efekt uboczny stojącego biurka, którym są „całki”.

Tak, przyjaciele, możesz doświadczyć tego klasycznego portmanteau, który łączy „łydki” i „kostki”, aby wyrazić spuchniętą lub w inny sposób pulchną parę kostek.

Guzy mogą rozwinąć się, gdy stoją zbyt długo, wywierając zbyt duży nacisk na nogi, kostki i stopy.

Morał z tej historii jest taki, aby postępować ostrożnie, wydłużając czas stania w ciągu dnia, aby nie zamienić jednej dolegliwości na inną. Jeśli się martwisz, zdecyduj się na biurka z regulacją wysokości.

Profesjonalna wskazówka stojącego biurka

Jeśli zamierzasz spędzić kilka godzin pracując przy regulowanym biurku i chcesz spędzać mniej czasu na siedzeniu, rozważ zainwestowanie w matę przeciwzmęczeniową.

Jest to rodzaj wyściełanej maty do stania bez butów. Ten rodzaj maty zmniejsza nacisk na nogi i umożliwia dłuższe stanie przy stanowisku pracy.

Stojące biurka: werdykt

Najlepsze ergonomiczne biurka stojące oferują wiele korzyści.

Polecam rozważenie hybrydowego biurka typu sit-stand, jeśli chcesz naprzemiennie siedzieć i stać podczas pracy w domu lub pisania. To jest to, co mam. Wcześniej trzymałem kanapę w swoim biurze. Miło było się zdrzemnąć, ale zajmowało dużo miejsca.

Jeśli kupujesz dedykowane biurko do pracy na stojąco, zadbaj o wygodne buty, trzymaj w pobliżu stołek lub krzesło do pracy. Przed zakupem dobrze jest również sprawdzić wymiary biurka. Pomocna będzie też inwestycja w matę.

Używając stojącego biurka przez dwa lata, nie wróciłbym. Lubię możliwość podnoszenia i opuszczania biurka w zależności od tego, nad czym pracuję i jak bardzo jestem naładowany energią.

Często zadawane pytania dotyczące biurek stojących