20 najlepszych książek dla dorosłych z ADHD: dowiedz się o ADHD

ADHD to neuroróżnorodność, z którą jednostki mogą mieć trudności na co dzień. Przeczytaj nasze zestawienie najlepszych książek dla dorosłych z ADHD, aby dowiedzieć się więcej.

ADHD u dorosłych może objawiać się częstym przytłoczeniem, wyzwaniami związanymi z umiejętnościami wykonawczymi, dezorganizacją i wysokimi emocjami. Niestety, wielu dorosłych nigdy nie otrzymuje diagnozy ADHD, więc nie wiedzą, dlaczego nie zarządzają życiem w taki sam sposób, jak ich rówieśnicy.

Więcej informacji na temat ADHD u dorosłych może pomóc osobom, które mogą cierpieć na tę chorobę, nauczyć się sobie z tym radzić, a także może pomóc im uzyskać odpowiednią opiekę ze strony pracowników służby zdrowia w ich życiu. Prowadzenie dziennika jest dla niektórych doskonałym narzędziem radzenia sobie, więc wypróbuj nasze podpowiedzi dla dorosłych. Te najlepsze książki dla dorosłych z ADHD zawierają praktyczne wskazówki, jak żyć pełnią życia, gdy dotknięty jest tym schorzeniem.

Oto 20 najlepszych książek dla dorosłych

1. Rozproszenie uwagi: rozpoznawanie i radzenie sobie z zespołem deficytu uwagi Edward M. Hallowell i John J. Ratey

Driven to Distraction omawia opcje leczenia ADHD, przyczyny i objawy. Ta książka zawiera studia przypadków, aby pomóc dorosłym zrozumieć, czego doświadczają z tą chorobą. Te studia przypadków pochodzą z doświadczeń dr Hallowell i dr Ratey w pracy z pacjentami z ADHD i mogą nadać osobisty charakter przemyśleniom na temat tego zaburzenia. Ta bestsellerowa książka o ADHD doczekała się kilku poprawek, aby zachować zgodność z aktualnymi badaniami.

„Kiedy już zrozumiesz, o co chodzi w tym syndromie, zobaczysz go wszędzie”.

Edward M Hallowell i John J. Ratey, Doprowadzeni do rozproszenia

2. ADHD 2.0: Nowa nauka i podstawowe strategie prosperowania z rozpraszaniem uwagi Edward M. Hallowell i John J. Ratey

Zamiast ponownie rewidować Driven to Distraction , w 2022 roku jego autorzy postanowili napisać nową książkę, ADHD 2.0 . Ten przedstawia najnowocześniejsze strategie zaprojektowane, aby pomóc dorosłym z ADHD rozwijać się. Ta książka przyjmuje pozytywne podejście, że mózg ADHD w działaniu, wraz z właściwymi strategiami radzenia sobie, jest tym, co tworzy wiele dzisiejszych największych i odnoszących największe sukcesy kreatywnych umysłów.

„ADHD jest znacznie bogatszym, bardziej skomplikowanym, paradoksalnym, niebezpiecznym, a także potencjalnie korzystnym stanem istnienia niż uproszczona wersja, za którą uważa większość ogółu społeczeństwa”.

Edward M. Hallowell i John J. Ratey, ADHD 2.0

3. Rozproszone umysły: nadzieja i pomoc dla dorosłych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi Lenard Adler i Mari Florence

Autor Dr Lenard Adler jest dyrektorem programu ADHD dla dorosłych na Uniwersytecie Nowojorskim. W Scattered Minds wykorzystuje informacje, które zebrał przez lata pracy z osobami z ADHD, aby pomóc im zrozumieć, jak uzyskać dokładną diagnozę i ich zaburzenie. Przedstawia również praktyczne strategie radzenia sobie, których używa ze swoimi uczniami i klientami, aby pomóc im zorganizować się i rozwijać podczas radzenia sobie z tą neuroróżnorodną chorobą.

„Nie wierzę, że ADD prowadzi do kreatywności bardziej niż kreatywność powoduje ADD. Raczej oba wywodzą się z tej samej wrodzonej cechy: wrażliwości. Dla kreatywności niezbędna jest temperamentalna wrażliwość. Wrażliwa jednostka, jak widzieliśmy, przyciąga do siebie niewidzialne emocjonalne i psychiczne komunikaty swojego otoczenia. Dlatego na niektórych poziomach nieświadomości będzie miała głębszą świadomość świata. Może być również bardziej wyczulona na określone bodźce sensoryczne, takie jak dźwięk, kolor lub ton muzyczny”.

Lenard Adler i Mari Florence, Rozproszone umysły

4. Uważność dla dorosłych z ADHD: przewodnik klinicysty Lidii Żyłowskiej

Nowe badania pokazują, że uważność jest doskonałą praktyką, którą można dodać do leczenia dorosłych z ADHD. Ten podręcznik pokazuje dowody na to, że uważność działa i bada praktyki uważnej świadomości w przypadku ADHD. Dorośli z tym zaburzeniem mogą uzyskać dzięki tej książce praktyczne porady, scenariusze medytacji prowadzonej i lepszą samoakceptację. Chociaż Mindfulness for Adult ADHD jest technicznie napisany dla klinicystów, pacjenci również mogą odnieść korzyści z jego przeczytania. Wielu dzieli się tym ze swoimi terapeutami i klinicystami, aby otrzymać dodatkowe wsparcie.

„Podejścia oparte na uważności mogą uzupełniać inne powszechnie stosowane metody leczenia, takie jak leki, terapia poznawczo-behawioralna lub coaching”.

Lidia Żyłowska, Uważność dla dorosłych z ADHD

5. Zajmowanie się ADHD u dorosłych: sprawdzone strategie odniesienia sukcesu w pracy, w domu i w związkach Russell A. Barkley i Christine M. Benton

Napisany dla dorosłych z ADHD, Take Charge of Adult ADHD wyjaśnia typowe objawy ADHD u dorosłych, co jest potrzebne, aby uzyskać ocenę i jak budować systemy w życiu codziennym, które sprawiają, że radzenie sobie z chorobą jest łatwiejsze. Omówiono również radzenie sobie z typowymi wyzwaniami związanymi z nieuwagą lub hiperfiksacją spowodowaną tym schorzeniem. Dr Russell Barkley, pisząc tę ​​powieść, czerpie ze swojego bogatego doświadczenia klinicznego.

„ADHD jest prawdziwe. I nie jest to stan, który dotyka tylko dzieci.

Russell A. Barkley, Opieka nad ADHD u dorosłych

6. Zrozum swój mózg, rób więcej: Zeszyt ćwiczeń funkcji wykonawczych ADHD, Ari Tuckman

Zrozumieć swój mózg, zrób więcej to zeszyt ćwiczeń zaprojektowany, aby pomóc ludziom z dysfunkcjami wykonawczymi, które sprawiają, że codzienne życie jest wyzwaniem. Zeszyt ćwiczeń uczy technik planowania i lepszego wykorzystania czasu. Zawiera informacje, które pomagają ludziom zrozumieć przyczyny problemów z funkcjami wykonawczymi, a także praktyczne działania oparte na mózgu, które mogą pomóc ludziom skuteczniej zarządzać swoim stanem, aby poprawić ich produktywność i pamięć.

„Niestety, ADHD ułatwia błędną interpretację twoich działań i ich znaczenia dla twoich cech i umiejętności. Na przykład wielokrotne zapominanie o spotkaniach może zostać zinterpretowane jako oznaka nieodpowiedzialnego lub nawet głupiego, nawet jeśli jest się bardzo pracowitym i inteligentnym”.

Ari Tuckman, Zrozum swój mózg, zrób więcej

7. Porządek z Chaosu: codzienny wysiłek w utrzymaniu porządku z ADHD u dorosłych autorstwa Jaclyn Paul

Autorka Jaclyn Paul jest mamą i żoną z ADHD. Bierze rady z własnego życia i łączy je z faktami opartymi na badaniach, aby pomóc ludziom nauczyć się, jak stać się bardziej zorganizowanym. Dzięki jej praktycznym strategiom dorośli z ADHD mogą nauczyć się radzić sobie z zaburzeniami myślenia i przywrócić porządek w swoim życiu. Ponieważ sama autorka ma tę przypadłość, wskazówki zawarte w Order from Chaos są praktyczne i działają.

„Jedyną rzeczą bardziej przytłaczającą niż potrzeba porządku była trudność w dotarciu do celu”.

Jaclyn Paul, Porządek z Chaosu

8. Po tylu latach wciąż rozkojarzona: pomoc i wsparcie dla osób starszych z ADHD Kathleen Nadeau

Dorośli z ADHD mogą zmagać się z depresją i lękami, prokrastynować i często zapominać o płaceniu rachunków. Ich środowisko życia może być zdezorganizowane i zabałaganione. Jednak jako starsi dorośli często są pomijani i zmagają się ze współwystępującymi zaburzeniami oprócz ADHD. Jeśli to ty, to wciąż rozproszony po tylu latach może dostarczyć skutecznych strategii, których potrzebujesz, aby prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie i zbudować wokół siebie system wsparcia.

„Co zaskakujące, prawie nic skierowanego do ogółu społeczeństwa nie zostało napisane dla lub o starszych osobach dorosłych z ADHD. Zauważyłem ogromną niezaspokojoną potrzebę i postanowiłem zbadać i napisać książkę o moich wrażeniach, mając nadzieję, że zachęcę innych do zrozumienia ogromnego i rosnącego zapotrzebowania starszych osób z ADHD”.

Kathleen Nadeau, wciąż rozproszona po tylu latach

9. Twój mózg nie jest zepsuty: strategie radzenia sobie z emocjami i życiem z ADHD autorstwa Tamary Rosier

Osoby z ADHD często uważają, że coś jest z nimi nie tak. Your Brain's Not Broken stara się obalić ten mit i dać ludziom praktyczne strategie prowadzenia satysfakcjonującego życia z ADHD. Ta książka wyjaśnia, że ​​mózg jest inaczej okablowany, bada, w jaki sposób to okablowanie wpływa na codzienne życie i zapewnia praktyczne narzędzia do zarządzania zdrowiem psychicznym i codziennymi zadaniami związanymi z tą chorobą.

„Kiedy mówiła, słyszałem frustrację wylewającą się z jej słów i tonu głosu, które są typowe dla dorosłych, którzy podzielają jej zaburzenie. Jej skargi nie były niczym niezwykłym. Wielu moich klientów, dorosłych w każdym wieku i każdej płci, opowiada wariacje na temat tej samej historii”.

Tamara Rosier, Twój mózg nie jest uszkodzony

10. Skoncentrowany do przodu: pokonywanie burz dorosłych ADHD James M. Ochoa

Dorośli z ADHD często mogą mieć wrażenie, że walczą z neurologią. Powoduje to silny stres emocjonalny, a Focused Forward pomaga nauczyć czytelników, jak radzić sobie z tym emocjonalnym opadem. Został on napisany przez licencjonowanego doradcę i zawiera niezbędne narzędzia pomagające radzić sobie z zaburzeniem i związanymi z nim problemami emocjonalnymi.

„Ale ludzie nie przychodzą do mnie po poradę, aby porozmawiać o tym, jak bardzo są zadowoleni. Oni nie są. Coś jest nie tak. Niektóre rzeczy są nie tak! Wiele rzeczy jest nie tak – od katastrofalnych żyć po niejasne poczucie odłączenia, które utrzymuje się rok po roku”.

James M. Ochoa, Skoncentrowany do przodu

11. Walka o koncentrację – ADHD u dorosłych: wnikliwy przewodnik pomagający dorosłym zrozumieć i wzmocnić funkcje wykonawcze Melinda Riley

Mówienie komuś z ADHD, żeby „lepiej się zorganizował”, jest daremne. Walka o skupienie zawiera praktyczne wskazówki dla neuroróżnorodnych dorosłych zmagających się z wysokim poziomem frustracji z powodu różnic w funkcjach wykonawczych. Wyjaśnia naukę stojącą za ADHD i pomaga czytelnikom osiągnąć miejsce samoakceptacji. Pomaga im również nauczyć się, jak zarządzać swoim nastawieniem i środowiskiem, aby rozwijać się z ADHD.

„Zasługujesz na to, by czuć się z siebie dumnym. Zasługujesz na życie we własnym tempie bez poczucia wstydu, że działasz inaczej. Nie musisz czuć się uwięziony w kole nadmiernych osiągnięć i wypalenia”.

Melinda Riley, Walka o skupienie

12. Zeszyt ćwiczeń CBT dla ADHD u dorosłych: oparte na dowodach ćwiczenia poprawiające koncentrację, produktywność i dobre samopoczucie Kristen Baird-Goldman

CBT może być pomocnym narzędziem dla dorosłych z ADHD. Podręcznik CBT dla dorosłych z ADHD zawiera praktyczne ćwiczenia, które pomagają dorosłym z tym schorzeniem nauczyć się umiejętności organizacyjnych i regulacji emocjonalnej. Licencjonowany terapeuta pisze to z ADHD, a wynikiem przeczytania tej książki jest większa pewność siebie dzięki poprawie regulacji emocjonalnej.

„Kiedy ADHD jest niezdiagnozowane i nieleczone w dzieciństwie, dorośli mają zniekształcenia poznawcze związane z poczuciem winy i wstydu, w wyniku czego rozwijają złe strategie radzenia sobie”.

Kristen Baird-Goldman, Podręcznik CBT dla dorosłych z ADHD

13. Recepta na uważność dla dorosłych z ADHD: 8-etapowy program wzmacniania uwagi, zarządzania emocjami i osiągania celów Lidia Żylowska

Recepta uważności dla dorosłych z ADHD zapewnia osiem kroków, które dorośli z ADHD mogą zastosować, aby poradzić sobie ze swoim stanem bez leków na receptę. Program uważności pomaga im nauczyć się być zorganizowanym i stać się mniej niespokojnym. Celem jest pomoc w każdej dziedzinie życia poprzez zapewnienie ludziom narzędzi do skutecznego życia z tą chorobą.

„Strategie, które relaksują i regenerują siły, mogą przywrócić siłę woli i dlatego są pomocne w ADHD. Strategie te obejmują: czas relaksu, taki jak medytacja, pozytywne emocje, zachęcająca rozmowa wewnętrzna, czas na zabawę, ćwiczenia fizyczne, odpowiednie przerwy, a nawet zjedzenie przekąski, która zwiększa poziom glukozy we krwi”.

Lidia Żyłowska, Recepta uważności dla dorosłych z ADHD

14. Kobiety z zespołem deficytu uwagi: akceptacja dezorganizacji w domu i miejscu pracy Sari Sölden

ADHD jest często niezdiagnozowane u kobiet, ponieważ kobiety wykazują objawy inne niż ich głośniejsi, szybsi koledzy. Kobiety z zespołem deficytu uwagi to książka, która próbuje to zmienić. Koncentruje się na pomaganiu chronicznie przytłoczonym kobietom i wycofanym małym dziewczynkom przezwyciężyć wyzwania związane z ADHD i nauczyć się mechanizmów radzenia sobie, aby mogły się rozwijać.

„Ostatecznie mówię o życiu z kontrolowanym zaburzeniem, nie próbując się go pozbyć ani nie czekając, aż się z nim uporam. Nie można tego zrobić w jeden dzień i nie można tego zrobić samymi lekami”.

Sari Solden, Kobiety z zespołem deficytu uwagi

15. Radykalny przewodnik dla kobiet z ADHD: korzystaj z neuroróżnorodności, żyj odważnie i przełamuj bariery Sari Sölden

Kobiety z dorosłym ADD były kiedyś małymi dziewczynkami z tą chorobą. Radykalny przewodnik dla kobiet z ADHD koncentruje się na przełamywaniu piętna, z jakim dorastają te dziewczyny, że ich różnice są w jakiś sposób „złe”. Koncentruje się na powstrzymaniu negatywnego mówienia do siebie i ograniczaniu przekonań, jednocześnie pomagając kobietom w pozytywnym postępie z tym zaburzeniem.

„Często pomijamy doświadczenia lub informacje, które nie pasują do niepełnego obrazu lub historii, którą sobie opowiadamy. Jeśli będziemy dostrzegać tylko wyzwania, nie będziemy mieli gdzie dodać nowych pozytywnych doświadczeń – a one znikną, zanim zdążą się zakorzenić i rozwinąć”.

Sari Sölden, Radykalny przewodnik dla kobiet z ADHD

16. Mężczyźni z ADHD u dorosłych: popraw koncentrację, zwiększ produktywność i przestań czuć się jak nieudacznik Edgar Wise

Men with Adult ADHD został napisany dla mężczyzn, którzy myślą, że mają ADHD lub mają diagnozę. Przełamuje błędne przekonania na temat tego zaburzenia i przedstawia pięć nawyków, które mogą pomóc ludziom w radzeniu sobie z nim. Pomaga także mężczyznom nauczyć się, jak osiągać swoje cele, jednocześnie radząc sobie z objawami ADHD.

„Im więcej wiesz o stanie, tym łatwiej możesz otworzyć umysł na pomoc. Nie musisz cierpieć tylko na ADHD”.

Edgar Wise, Mężczyźni z ADHD u dorosłych

17. Podręcznik zarządzania ADHD dla mężczyzn: prawda o ADHD u mężczyzn autorstwa Olivii L. Snader

Podręcznik zarządzania ADHD dla mężczyzn koncentruje się na praktycznych strategiach radzenia sobie z ADHD u dorosłych mężczyzn. Zawiera definicję ADHD i praktyczne strategie, które ludzie mogą zastosować, aby sobie z tym poradzić, nawet jeśli rozumieją, jak wpływa to na męski mózg. Głównym celem jest nauczenie się, jak poprawić pamięć i stać się bardziej produktywnym.

„ADHD to stan neurorozwojowy z uporczywym wzorcem nieuwagi, nadpobudliwości i / lub impulsywności, który zakłóca ogólne funkcjonowanie danej osoby”.

Olivia L. Snader, Podręcznik zarządzania ADHD dla mężczyzn

18. Wpływ ADHD na małżeństwo: zrozum i odbuduj swój związek w sześciu krokach Melissa Orlov

Nazwana „Najlepszą książką psychologiczną 2010 roku” przez ForeWord Reviews, Wpływ ADHD na małżeństwo ma na celu pomóc niespokojnym małżeństwom dotkniętym ADHD u dorosłych. Daje sześć skutecznych strategii budowania uznania i zmniejszania zmagań z chorobą. Opiera się na własnych doświadczeniach autora z zaburzeniem i jego wpływem na ich małżeństwo.

„Wstyd, który osoby z ADHD, niezależnie od płci, noszą ze sobą po wielu latach wmawiania im, że są nieodpowiednie, jest krytycznym czynnikiem, gdy małżeństwo zaczyna się rozpadać lub gdy podchodzi do nich małżonek mający dobre intencje o prośbie o ocenę ADHD”.

Melissa Orlov, Wpływ ADHD na małżeństwo

19. ADHD i my: przewodnik dla par, jak kochać i żyć z dorosłym ADHD, Anita Robertson

Kiedy w związku występuje neuroróżnorodność, komunikacja może być trudna. ADHD i my staramy się zapewnić parom narzędzia i strategie, aby przezwyciężyć wyzwania, przed którymi stoją w tej sytuacji. Pary mogą nauczyć się prosperować dzięki narzędziom zawartym w tej książce, zaczerpniętym z wieloletniego doradztwa w ramach własnej praktyki autora.

„Ludzie na ogół czują się najlepiej i najgorzej w intymnych związkach, więc wykonywanie pracy może być zarówno satysfakcjonujące, jak i trudne”.

Anita Robertson, ADHD i my

20. Przewodnik dla par, jak prosperować z ADHD, Melissa Orlov i Nancie Kohlenberger

Walki w związkach, zwłaszcza w małżeństwie, często mogą być spowodowane niezdiagnozowanym ADHD u dorosłych. Przewodnik dla par prosperujących z ADHD ma na celu wyjaśnienie różnic między tymi parami i nauczenie ich, jak znaleźć radość we wspólnym życiu, zamiast walczyć z frustracją i złością. Celem jest nauka odbudowy zaufania i akceptacji w małżeństwie dotkniętym dorosłym ADHD.

„Czas na nową strategię radzenia sobie. Stare – stworzenie wysokiego progu bólu i chodzenie dalej – nie służyło ci tak dobrze, jak sam się o tym przekonałeś. Jest to jeden z powodów, dla których twój związek jest w tarapatach. Ten próg bólu nie jest zgodny z potrzebami twojego partnera. Lepszą strategią relacji jest bezpośrednie zmierzenie się z objawami ADHD i leczenie ich przy użyciu wszystkich zasobów, które nauka sugeruje, że zadziałają”.

Melissa Orlov, Przewodnik dla par, jak prosperować z ADHD

Często zadawane pytania dotyczące najlepszych książek dla dorosłych z ADHD

Sprawdź nasze artykuły na temat lęku, aby dowiedzieć się więcej.