30 najlepszych książek do przeczytania w celu wsparcia i edukacji w zakresie zdrowia psychicznego
Opublikowany: 2023-06-11Sprawdź nasz przewodnik po 30 najlepszych książkach do przeczytania dla zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy walczysz, czy chcesz pomóc komuś, kogo kochasz, są to świetne zasoby.
Według Światowej Organizacji Zdrowia stan zdrowia psychicznego wzrasta. W ostatniej dekadzie problemy ze zdrowiem psychicznym wzrosły o 13%, a około 20% dzieci na całym świecie cierpi na zaburzenia psychiczne. Te problemy ze zdrowiem psychicznym mogą powodować różne problemy zdrowotne, jeśli nie są leczone. Podczas gdy profesjonalna pomoc psychoterapeuty, wyszkolonego terapeuty lub innego specjalisty ds. zdrowia psychicznego jest niezbędna, czytanie książek i praktykowanie dziennika wdzięczności może pomóc ludziom zrozumieć ich zmagania ze zdrowiem psychicznym i radzić sobie z nimi.
Ze względu na piętno związane z chorobami psychicznymi otwarcie się i rozmowa na ten temat może być trudne, dlatego edukacja jest kluczem do pójścia naprzód. Ta lista najlepszych książek o zdrowiu psychicznym obejmuje książki napisane przez terapeutów, psychologów i innych ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego, które mogą pomóc przełamać piętno i pomóc ludziom odzyskać kontrolę nad swoim samopoczuciem psychicznym.
Zawartość
- Ranking 30 najlepszych książek do przeczytania dla zdrowia psychicznego
- 1. Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy dr Bessel Van Der Kolk
- 2. Zapalenie mózgu autorstwa dr Kennetha Bocka
- 3. Wszystkie rzeczy, których nigdy nie znaliśmy: w pogoni za chaosem choroby psychicznej Sheila Hamilton
- 4. Myślałem, że to tylko ja, ale tak nie jest Brene Brown
- Książki dla dzieci o zdrowiu psychicznym
- 5. Niebieskawy dzień Rachel Tomlinson
- 6. Mały punkt niepokoju: opowieść o uspokojeniu zmartwień Diane Alber
- 7. Zmartwienia Ruby autorstwa Toma Percivala
- 8. Smutna książka Michaela Rosena
- 9. Mr. Worry: opowieść o OCD Holly L. Niner
- 10. Wydarzyła się straszna rzecz Margaret M. Holmes
- Książki dla mężczyzn o zdrowiu psychicznym
- 11. Płacz jak mężczyzna Jason Wilson
- 12. Nic się nie stało: przewodnik po zarządzaniu emocjami Davida Kundtza
- 13. Chłopcy nie płaczą: dlaczego ukrywam swoją depresję i dlaczego mężczyźni muszą rozmawiać o swoim zdrowiu psychicznym Tim Grayburn
- 14. Man Down: przewodnik dla mężczyzn na temat zdrowia psychicznego autorstwa Charliego Hoare'a
- Książki dla kobiet o zdrowiu psychicznym
- 15. Kobieta wyczerpana emocjonalnie: dlaczego czujesz się wyczerpana i jak zdobyć to, czego potrzebujesz Nancy Colier
- 16. Może powinieneś z kimś porozmawiać: terapeuta, jej terapeuta i nasze życie ujawnione przez Lori Gottlieb
- 17. Nieokiełznany przez Glennona Doyle'a
- 18. Wyznacz granice, znajdź spokój: przewodnik po odzyskaniu siebie Nedra Glover Tawwab
- 19. Co się z tobą stało? przez Oprah Winfrey
- Książki dotyczące określonych warunków zdrowia psychicznego
- 20. Osoba wysoko wrażliwa: jak sobie radzić, gdy świat cię przytłacza dr Elaine N. Aron
- 21. Wypalenie: sekret odblokowania cyklu stresu dr Emily Nagoski i dr Amelia Nagoski
- 22. To nie zaczęło się od ciebie: jak odziedziczona trauma rodzinna kształtuje to, kim jesteśmy i jak zakończyć ten cykl Mark Wolynn
- 23. Przewodnik przetrwania choroby afektywnej dwubiegunowej autorstwa dr Davida J. Miklowitza
- 24. To jest depresja: pełny współczucia przewodnik dla każdego, kto chce zrozumieć depresję dr Diane McIntosh
- Samopomocowe książki o zdrowiu psychicznym
- 25. Bezkompromisowy przewodnik po zdrowiu psychicznym osób czarnoskórych: Poruszaj się po nierównym systemie, poznaj narzędzia poprawiające samopoczucie emocjonalne i uzyskaj pomoc, na którą zasługujesz dr Rheeda Walker
- 26. Prosta terapia poznawczo-behawioralna: 10 strategii radzenia sobie z lękiem, depresją, złością, paniką i zamartwianiem się Seth J. Gillihan
- 27. Przestań rozmyślać!: 9 kroków do wyeliminowania stresu, niepokoju, negatywności i skupienia się na produktywności Harley Hunter
- 28. Nadzieja i pomoc dla twoich nerwów: skończ z lękiem teraz dr Claire Weekes
- 29. Pierwsza pomoc emocjonalna: uzdrowienie z odrzucenia, poczucia winy, porażki i innych codziennych urazów dr Guy Winch
- 30. Dlaczego nikt mi tego wcześniej nie powiedział? przez dr Julie Smith
- Autor
Ranking 30 najlepszych książek do przeczytania dla zdrowia psychicznego
1. Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy dr Bessel Van Der Kolk
The Body Keeps the Score autorstwa dr Bessel Van Der Kolk przygląda się, w jaki sposób ludzkie ciało przechowuje traumę. Dr Van Der Kolk jest naukowcem, który spędził lata badając traumę i sposób, w jaki przekształca ona ciało i mózg. W książce dogłębnie omawia ten problem i bada, w jaki sposób można wykorzystać neuroplastyczność mózgu, aby wyleczyć traumę za pomocą różnych strategii. Książka jest nie tylko edukacyjna, ale także wzmacniająca, ponieważ daje osobom zmagającym się ze zdrowiem psychicznym narzędzia do ochrony ich fizycznego samopoczucia.
„Aby nastąpiła prawdziwa zmiana, ciało musi nauczyć się, że niebezpieczeństwo minęło i żyć w rzeczywistości teraźniejszości”.
Dr Bessel Van Der Kolk, Ciało utrzymuje wynik
- Książki o pingwinach
- Idealny dla mola książkowego
- To świetny wybór dla osoby książkowej
- van der Kolk MD, Bessel (autor)
- angielski (język publikacji)
2. Zapalenie mózgu autorstwa dr Kennetha Bocka
Brain Inflamed przygląda się, jak zapalenie mózgu może być pierwotną przyczyną lęku, depresji i innych zaburzeń nastroju u młodych ludzi. Książka napisana przez dr Kennetha Bocka, lekarza medycyny integracyjnej, bada związek między ogólnoustrojowym stanem zapalnym a zaburzeniami zdrowia psychicznego pochodzenia mózgowego. Ponieważ zaburzenia zdrowia psychicznego w najmłodszym pokoleniu rosną w oszałamiającym tempie, ta dyskusja jest niezbędna dla edukacji na temat zdrowia psychicznego. Książka ma na celu rzucić światło na to, dlaczego tak wielu dzisiejszej młodzieży potrzebuje opieki psychiatrycznej.
„Problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym lęki, depresja i inne zaburzenia nastroju, szerzą się u dzieci w wieku szkolnym, a odpowiedzią pracowników służby zdrowia na radzenie sobie z tymi problemami jest najczęściej farmacja”.
Dr Kenneth Bock, Zapalenie mózgu
- Książka w twardej okładce
- Bock MD, Kenneth (autor)
- angielski (język publikacji)
- 304 strony - 03.02.2021 (data publikacji) - Harper Wave (wydawca)
3. Wszystkie rzeczy, których nigdy nie znaliśmy: w pogoni za chaosem choroby psychicznej Sheila Hamilton
All The Things We Never Knew pochodzi z perspektywy Sheili Hamilton, reporterki, która nie zauważyła objawów choroby psychicznej swojego męża, w tym myśli samobójczych spowodowanych chorobą afektywną dwubiegunową, dopóki nie było za późno. Książka rzuca światło na realia złego stanu zdrowia psychicznego, opowiadając o osobistym doświadczeniu obserwowania ukochanej osoby, która to przeżywała. Hamilton napisała książkę, ponieważ nie mogła znaleźć podobnej książki pośród swoich zmagań z mężem. Ma kilka sekcji, w tym jej osobistą historię, wkładki dla osób w kryzysie i dobrze zbadane informacje dla osób próbujących poruszać się po świecie zdrowia psychicznego.
„Samostygmatyzacja może być jeszcze silniejsza i bardziej destrukcyjna. Pogarszający się stan zdrowia psychicznego Davida spowodował poczucie wstydu tak wielkie, że jego lekarze twierdzą, że skomplikowało to najbardziej skrajny z jego objawów”.
Sheila Hamilton, Wszystkie rzeczy, których nigdy nie znaliśmy
- Książka w twardej okładce
- Hamilton, Sheila (autor)
- angielski (język publikacji)
- 312 stron - 13.10.2015 (data publikacji) - Seal Press (wydawca)
4. Myślałem, że to tylko ja, ale tak nie jest Brene Brown
Bestsellerowa autorka Brene Brown zajmuje się ideą perfekcjonizmu w książce Myślałam, że to tylko ja, ale tak nie jest. Ta książka edukacyjna zagłębia się w skutki dążenia do tego, co naszym zdaniem musimy zrobić, aby osiągnąć doskonałość. Czerpie z siedmiu lat badań i ponad 100 wywiadów, aby rzucić światło na rzeczywistość, że nasze niedoskonałości czynią nas ludźmi i łączą nas. Autorka przygląda się również wstydowi i temu, jak szkodzi on naszej samoocenie.
„Wstyd niszczy tę część nas, która wierzy, że jesteśmy w stanie się zmienić”.
Brene Brown, Myślałem, że to tylko ja
- Brown, Brene (autor)
- angielski (język publikacji)
- 336 stron - 27.12.2007 (data publikacji) - Avery (wydawca)
Książki dla dzieci o zdrowiu psychicznym
5. Niebieskawy dzień Rachel Tomlinson
Rachel Tomlinson jest psychologiem, którego pasją jest pomaganie dzieciom w zrozumieniu ich zdrowia psychicznego. A Blue Kind of Day omawia depresję w sposób łatwy do zrozumienia dla dzieci. Książka pokazuje, jak depresja oddziałuje na organizm i jak z empatią, troską i cierpliwością wspierać ludzi, którzy się z nią zmagają. Prosty język sprawia, że jest przystępna nawet dla najmłodszych czytelników. Jego ilustracje są zróżnicowane etnicznie, co zwiększa jego atrakcyjność.
„Coen miał smutny dzień. . . To był upadający, wzdychający i szlochający dzień”.
Rachel Tomlinson, Niebieskawy dzień
- Książka w twardej okładce
- Tomlinson, Rachel (autor)
- angielski (język publikacji)
- 32 strony - 04.05.2022 (data publikacji) - Kokila (wydawca)
6. Mały punkt niepokoju: opowieść o uspokojeniu zmartwień Diane Alber
Diane Alber stworzyła uroczy zestaw książek z serii A Little SPOT . Mały punkt niepokoju mówi dzieciom, skąd bierze się niepokój i jak może stać się przytłaczający, jeśli nie nauczysz się, jak sobie z nim radzić. Kiedy to miejsce rośnie tak, że nie możesz robić tego, czego potrzebujesz lub chcesz robić, potrzebuje pomocy. Książka uczy dzieci praktycznych mechanizmów radzenia sobie, których mogą użyć, aby zmniejszyć ten mały punkt zmartwień.
„Od czubka palca do środka dłoni, mogę to zrobić! Mogę być spokojny!”
Diane Alber, Mały punkt niepokoju
- Alber, Diane (autor)
- angielski (język publikacji)
- 32 strony - 09.09.2019 (data publikacji) - Diane Alber Art LLC (wydawca)
7. Zmartwienia Ruby autorstwa Toma Percivala
Ruby's Worry Toma Percivala to wrażliwa książka zachęcająca dzieci do dzielenia się swoimi największymi, ukrytymi zmartwieniami z przyjaciółmi, rodzicami i opiekunami. Przypomina zarówno rodzicom, jak i dzieciom, że wszystkie dzieci mają lęki i jeśli się nimi nie dzielimy, te zmartwienia stają się coraz większe każdego dnia, aż mogą sprawić, że poczujesz się smutny. Książeczka jest dostępna w formie trwałej książeczki tekturowej, dzięki czemu dzieci w każdym wieku mogą zacząć poznawać swoje uczucia i sposoby ich wyrażania.
„Ruby zawsze była szczęśliwa. Idealnie szczęśliwy. Aż pewnego dnia. . . odkryła zmartwienie”.
Tom Percival, Zmartwienia Ruby
- Percival Tom (autor)
- angielski (język publikacji)
- 01.07.2018 (Data publikacji) - BLOOMSBURY (Wydawca)
8. Smutna książka Michaela Rosena
Zawierająca ilustracje słynnego Quentina Blake'a, Smutna książka Michaela Rosena bada, jak radzić sobie ze smutkiem. Autor sam przeżył głęboki smutek. W książce omawia swoje doświadczenia i sposób, w jaki nauczył się sobie radzić. Rosen przypomina również dzieciom, że każdy ma smutne rzeczy i że mogą być z siebie dumne, że dobrze radzą sobie ze smutkiem.
„Czasami jest mi smutno i nie wiem dlaczego. To tylko chmura, która przychodzi i mnie zakrywa”.
Michael Rosen, Smutna książka
- Książka w twardej okładce
- Rosen, Michael (autor)
- angielski (język publikacji)
- 32 strony - 03.02.2005 (data publikacji) - Candlewick (wydawca)
9. Mr. Worry: opowieść o OCD Holly L. Niner
Mr. Worry: A Story About OCD opowiada historię Kevina. Kevin musi wykonać kilka czynności przed pójściem spać w nocy. Mimo, że mały chłopiec chce przerwać te działania i wie, że nie mają one sensu, nie może przestać. Zarówno opiekunowie, jak i dzieci docenią ostrożny sposób, w jaki autorka Holly L. Niner odnosi się do tego poważnego i powszechnego problemu. Książka daje też dzieciom nadzieję, że pomoc jest możliwa.
„Kevin sprawdził swoją szafę. Nic tam nie ma. Pchnął drzwi, by upewnić się, że są zamknięte. Nacisnął jeszcze raz”.
Holly L. Niner, Mr. Worry: opowieść o OCD
- Książka w twardej okładce
- Niner, Holly L. (autor)
- angielski (język publikacji)
- 32 strony — 01.01.2003 (data publikacji) — Albert Whitman & Company (wydawca)
10. Wydarzyła się straszna rzecz Margaret M. Holmes
Traumatyczne doświadczenia mogą być trudne do zrozumienia dla dzieci. Bycie świadkiem przemocy lub innych traumatycznych wydarzeń może przeprogramować mózg dziecka i wywołać reakcję na traumę, która może wywołać objawy fizyczne. „Okropna rzecz, która się wydarzyła” Margaret M. Holmes to delikatna książka, która daje rodzicom narzędzie do rozmowy z dziećmi o traumatycznej sytuacji, w jakiej się znajdują. Stanowi również punkt wyjścia do rozmowy o tym, czym jest terapia i jak sprawić, by była skuteczna. Ostatnia część książki Wydarzyła się straszna rzecz zawiera zasoby dla rodziców, które mogą pomóc im w pracy z dziećmi, które przeżyły traumę.
„Sherman Smith widział najstraszniejszą rzecz. Był bardzo zdenerwowany. Sherman naprawdę się przestraszył, widząc tak okropną rzecz”.
Margaret M. Holmes, Wydarzyła się straszna rzecz
- Holmes, Margaret M (autor)
- angielski (język publikacji)
- 32 strony - 01.01.2000 (data publikacji) - Magination Press (wydawca)
Książki dla mężczyzn o zdrowiu psychicznym
11. Płacz jak mężczyzna Jason Wilson
Autor Jason Wilson spędził większość swojej kariery pracując z chłopcami w Detroit. Podczas tej pracy zdał sobie sprawę, że istnieje potrzeba zmiany kulturowej definicji męskości, aby promować dobre samopoczucie emocjonalne mężczyzn. Cry Like a Man to jego pamiętnik, który wyjaśnia niebezpieczeństwa związane z mentalnością „mężczyźni nie płaczą” we współczesnym społeczeństwie. Celem Wilsona w tej książce jest pomoc mężczyznom w przyjęciu zdrowych emocji, aby mogli odbudować swoje relacje.
„Mężczyźni oczekują, że chłopcy będą zachowywać się jak mężczyźni, ale rzadko zdarza się w ich życiu mężczyzna, który cierpliwie uczy ich, jak być mężczyzną”.
Jason Wilson, Płacz jak mężczyzna
- Wilson, Jason (autor)
- angielski (język publikacji)
- 224 strony - 21.01.2019 (data publikacji) - David C Cook (wydawca)
12. Nic się nie stało: przewodnik po zarządzaniu emocjami Davida Kundtza
W Nothing's Wrong: A Man's Guide to Managing Emotions David Kundtz omawia niebezpieczeństwa związane z zmuszaniem mężczyzn do ukrywania i tłumienia swoich emocji. Autor przypomina czytelnikom, że mężczyźni mają głębokie emocje i nie powinni ich ignorować. Zawiera praktyczne wskazówki dotyczące zdrowego panowania nad emocjami i identyfikowania ich, a także wskazówki dostosowane do wieku dla nastolatków i dorosłych w każdym wieku.
„Ile razy słyszeliśmy pytanie: „Co jest nie tak?” Zwykle pojawia się, gdy zauważalnie coś czujemy. Nasza odpowiedź na to pytanie niezmiennie brzmi: „Nic się nie stało”, co zawsze wydaje się być błędną odpowiedzią, a przynajmniej nie taką, jakiej się spodziewano lub której oczekiwano. Pytający jest często – choć nie zawsze – kobietą”.
David Kundtz, Nic nie jest nie tak: męski przewodnik po zarządzaniu emocjami
- Kundtz, David (autor)
- angielski (język publikacji)
- 180 stron - 08.09.2022 (data publikacji) - Conari Press (wydawca)
13. Chłopcy nie płaczą: dlaczego ukrywam swoją depresję i dlaczego mężczyźni muszą rozmawiać o swoim zdrowiu psychicznym Tim Grayburn
Autor Tim Grayburn zmaga się z depresją, ale przez dziesięć lat utrzymywał tę walkę w tajemnicy. Wstyd związany z przyznaniem się do depresji powstrzymywał go przed uzyskaniem pomocy. Ukochana osoba uświadomiła mu potrzebę pomocy i postanowił podzielić się swoją historią. Doprowadziło to do napisania Boys Don't Cry , książki mającej na celu przełamanie piętna wokół mężczyzn i zdrowia psychicznego. To pamiętnik, w który wpleciono kilka przejmujących prawd.
„Na jakiej planecie żyjemy, gdzie dwudziestodwuletniemu chłopakowi można pozwolić, by sam sobie poradził i sam domyślił się, co się właśnie stało?”
Tim Grayburn, Chłopcy nie płaczą
- Grayburn, Tim (autor)
- angielski (język publikacji)
- 240 stron - 25.12.2018 (data publikacji) - Hodder & Stoughton (wydawca)
14. Man Down: przewodnik dla mężczyzn na temat zdrowia psychicznego autorstwa Charliego Hoare'a
Man Down: A Guide for Men on Mental Health bada wyzwania mężczyzn podczas omawiania ich emocji. Ponadto bada praktyczne pomysły na uzyskanie pomocy, ochronę własnego dobrego samopoczucia i identyfikację konkretnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Autor Charlie Hoare bada w tej książce myśli samobójcze, depresję, lęki i oczekiwania dotyczące płci.
„Aby mężczyźni zaczęli mówić o zdrowiu psychicznym, musimy przełamać piętno z nim związane”.
Charlie Hoare, Man Down: Przewodnik dla mężczyzn na temat zdrowia psychicznego
- Hoare, Charlie (autor)
- angielski (język publikacji)
- 144 strony - 01.05.2021 (data publikacji) - Summersdale (wydawca)
Książki dla kobiet o zdrowiu psychicznym
15. Kobieta wyczerpana emocjonalnie: dlaczego czujesz się wyczerpana i jak zdobyć to, czego potrzebujesz Nancy Colier
Dzisiejsze kobiety mają dużo na głowie, a ciężar tego wszystkiego prowadzi do wyczerpania emocjonalnego. Nancy Colier bada tę rzeczywistość w książce Kobieta wyczerpana emocjonalnie . Collier omawia, jak kobiety często biorą na siebie ciężar emocjonalny, jakim jest próba zadowolenia innych. Autorka jest terapeutką i nauczycielką duchową, a książka omawia sposoby, w jakie kobiety mogą budować poczucie własnej wartości i odzyskiwać energię emocjonalną bez tradycyjnych i bezsensownych form dbania o siebie, takich jak kieliszek wina i kąpiel bąbelkowa .
„Kto się tobą opiekuje?” To jedno pytanie doprowadza więcej kobiet do łez niż jakiekolwiek inne pytanie, które zadaję. Po łzach odpowiedź, która przychodzi, jest zwykle prosta, nikt”.
Nancy Colier, Kobieta wyczerpana emocjonalnie
- Colier, Nancy (autor)
- angielski (język publikacji)
- 168 stron - 11.01.2022 (data publikacji) - New Harbinger Publications (wydawca)
16. Może powinieneś z kimś porozmawiać: terapeuta, jej terapeuta i nasze życie ujawnione przez Lori Gottlieb
Może powinieneś porozmawiać z kimś to wybór Apple Best Books, wybór Book of the Month Club i najlepsza książka non-fiction magazynu Oprah Magazine w 2019 roku. W tej pracy Lori Gottlieb, licencjonowana terapeutka, potrzebuje terapeuty, a ona korzysta z okazji, aby zaprosić ludzi do swojego świata, aby spojrzeć na zdrowie psychiczne z punktu widzenia klinicysty i pacjenta. Usuwa piętno i zachęca czytelników do szukania pomocy w razie potrzeby.
„Mamy tendencję do myślenia, że przyszłość dzieje się później, ale tworzymy ją w naszych umysłach każdego dnia. Kiedy teraźniejszość się rozpada, rozpada się również przyszłość, którą z nią kojarzyliśmy. A odebranie przyszłości jest matką wszystkich zwrotów akcji”.
Lori Gottlieb, Może powinnaś z kimś porozmawiać
- Książka w twardej okładce
- Gottlieb, Lori (autor)
- angielski (język publikacji)
- 432 strony - 04.02.2019 (data publikacji) - Harper (wydawca)
17. Nieokiełznany przez Glennona Doyle'a
Z ponad dwoma milionami sprzedanych egzemplarzy, Untamed jest bestsellerem New York Timesa autorstwa Glennona Doyle'a. Książka uczy kobiety, jak odnaleźć swoje prawdziwe ja, badając niewygodne uczucia niezadowolenia, które w nich tkwią. Ten pamiętnik jest dla kobiet wezwaniem do przebudzenia, aby nauczyły się żyć pełnią życia, zamiast ciągle odkładać swoje potrzeby na bok dla osób, którymi się opiekują. Doyle omawia ważne tematy, takie jak granice, pogodzenie się z obawami dotyczącymi wyglądu ciała oraz sposoby honorowania gniewu i złamanego serca.
„Najprawdziwsze, najpiękniejsze życie nigdy nie zapowiada się na łatwe. Musimy porzucić kłamstwo, że tak ma być”.
Glennon Doyle, Nieokiełznany
- Książka w twardej okładce
- Glennon Doyle (autor)
- angielski (język publikacji)
- 352 strony - 03.10.2020 (data publikacji) - The Dial Press (wydawca)
18. Ustal granice, znajdź spokój: przewodnik po odzyskaniu siebie Nedra Glover Tawwab
W Ustawiaj granice, znajdź spokój Nedra Glover Tawwab bada, w jaki sposób kobiety mogą znaleźć wolność, wyznaczając granice z ludźmi wokół nich. Od toksycznych ludzi po zbyt potrzebujących partnerów, uczy czytelników, jak wyglądają zdrowe granice i jak mówić „nie” z szacunkiem, ale stanowczo. Zanurza się również w sześciu różnych typach granic, które ludzie mogą wyznaczać. Tawwab jest ekspertem w dziedzinie relacji i licencjonowanym doradcą, który w swojej książce przedstawia swoją pracę zawodową.
„Skupianie się na tym, jak inni mogą zareagować, to jeden ze sposobów, w jaki myślimy, co wpływa na naszą zdolność do działania”.
Nedra Glover Tawwab, Ustal granice, znajdź spokój
- Książka w twardej okładce
- Tawwab, Nedra Glover (autor)
- angielski (język publikacji)
- 304 strony - 16.03.2021 (data publikacji) - TarcherPerigee (wydawca)
19. Co się z tobą stało? przez Oprah Winfrey
W Co się z tobą stało? Prowadząca talk-show Oprah Winfrey bada, w jaki sposób traumy z dzieciństwa wpływają na nas jako dorosłych. Analizując, dlaczego robimy to, co robimy, Winfrey daje czytelnikom moc, by przestali się obwiniać i zaczęli leczyć. Książka zawiera rozmowy z doktorem Bruce'em Perrym, ekspertem od mózgu i urazów, dzięki czemu jest informacyjna i oparta na faktach, ale ma też ciepło charakterystyczne dla Winfrey. Jej celem w tej książce jest zmiana rozmowy z „Co jest z tobą nie tak?” do „Co ci się stało?”
„Wydobywamy ze świata to, co projektujemy na świat; ale to, co projektujesz, opiera się na tym, co przydarzyło ci się jako dziecko”.
Oprah Winfrey, Co się z tobą stało?
- Książka w twardej okładce
- Winfrey, Oprah (autor)
- angielski (język publikacji)
- 304 strony - 27.04.2021 (data publikacji) - Flatiron Books: An Oprah Book (wydawca)
Książki dotyczące określonych warunków zdrowia psychicznego
20. Osoba wysoko wrażliwa: jak sobie radzić, gdy świat cię przytłacza dr Elaine N. Aron
Opublikowana w 1997 roku książka The Highly Sensitive Person otworzyła drzwi do dyskusji grupy ludzi, którzy czują się przytłoczeni wszystkimi otaczającymi ich bodźcami zmysłowymi. Zamiast nazywać tych ludzi „nieśmiałymi” lub „nadmiernie wrażliwymi”, dr Elaine N. Aron bada ideę, że są to ludzie o wysokiej wrażliwości lub HSP. Ta przełomowa praca pomaga HSP pozytywnie przeformułować swoje doświadczenia i wyjątkową neurologię oraz nauczyć się postrzegać swoją wrażliwość jako korzystne części ich osobowości.
„Ta większa świadomość subtelności czyni cię bardziej intuicyjnym, co oznacza po prostu zbieranie i przetwarzanie informacji w sposób półświadomy lub nieświadomy. W rezultacie często „po prostu wiesz”, nie zdając sobie sprawy, jak to zrobić”.
Elaine N. Aron, Osoba wysoko wrażliwa
- Osoba wysoce wrażliwa: jak prosperować, gdy świat cię przytłacza
- Elaine N. Aron (autorka)
- angielski (język publikacji)
- 251 stron - 02.06.1997 (data publikacji) - Broadway Books (wydawca)
21. Wypalenie: sekret odblokowania cyklu stresu dr Emily Nagoski i dr Amelia Nagoski
W Burnout: Sekret odblokowania cyklu stresu , Drs. Emily i Amelia Nagoski badają wypalenie zawodowe, czym różni się ono u mężczyzn i kobiet oraz jak sobie z nim radzić i je minimalizować. Bada biologiczny cykl stresu, wyzwania związane z obrazem ciała oraz potrzebę odpoczynku i więzi międzyludzkich. Autorki, które są siostrami, wykorzystują naukę i osobiste doświadczenia, aby rozmawiać na te tematy.
„Krótko mówiąc, emocje to tunele. Jeśli przejdziesz przez nie całą drogę, dojdziesz do światła na końcu. Wyczerpanie ma miejsce, gdy utkniemy w emocjach”.
Emily Nagoski i Amelia Nagoski, Wypalenie: sekret odblokowania cyklu stresu
- Dr Nagoski, Emily (autor)
- angielski (język publikacji)
- 304 strony - 01.07.2020 (data publikacji) - Random House Publishing Group (wydawca)
22. To nie zaczęło się od ciebie: jak odziedziczona trauma rodzinna kształtuje to, kim jesteśmy i jak zakończyć ten cykl Mark Wolynn
Tematem jest trauma rodzinna To nie zaczęło się od ciebie Mark Wolynn. Książka bada, w jaki sposób trauma może być przekazywana z pokolenia na pokolenie i jak zrozumienie tego może pomóc zmniejszyć jej siłę. Mark Wolynn od lat bada traumę pokoleniową i przedstawia najnowsze badania naukowe w zrozumiałych dla ludzi słowach. Bada również Core Language Approach, swoją metodę leczenia traumy rodzinnej, aby pomóc ludziom rozpocząć leczenie.
„Kiedy jesteś uwikłany, nieświadomie przenosisz uczucia, objawy, zachowania lub trudności wcześniejszego członka twojego systemu rodzinnego, tak jakby były to twoje własne”.
Mark Wolynn, To nie zaczęło się od ciebie
- Wolynn, Mark (autor)
- angielski (język publikacji)
- 256 stron - 25.04.2017 (data publikacji) - Penguin Publishing Group (wydawca)
23. Przewodnik przetrwania choroby afektywnej dwubiegunowej autorstwa dr Davida J. Miklowitza
Choroba afektywna dwubiegunowa nie jest łatwą diagnozą dla jednostki i jej bliskich, ale niektóre strategie mogą pomóc. Celem Przewodnika po przetrwaniu choroby afektywnej dwubiegunowej jest przekazanie pacjentom lub ich opiekunom praktycznych strategii radzenia sobie z tym zaburzeniem w zdrowy sposób. Dr David Miklowitz oferuje strategie dla wszystkich grup wiekowych, bada leki i terapię oraz daje nadzieję osobom zmagającym się z chorobą.
„Oprócz przyjmowania leków i spotkań z psychiatrą istnieją dobre i złe sposoby radzenia sobie z zaburzeniami”.
David J. Miklowitz, Przewodnik przetrwania choroby afektywnej dwubiegunowej
- Miklowitz, David J. (autor)
- angielski (język publikacji)
- 444 strony - 21.02.2019 (data publikacji) - The Guilford Press (wydawca)
24. To jest depresja: pełny współczucia przewodnik dla każdego, kto chce zrozumieć depresję dr Diane McIntosh
Depresja może być wyniszczającą chorobą, która rani zarówno umysł, jak i ciało, a w książce To jest depresja autorka , dr Diane McIntosh, dostarcza informacji, które ludzie muszą znać, aby zrozumieć, walczyć i wyleczyć się z tej powszechnej choroby psychicznej. Bada genetykę, hormony, doświadczenia życiowe, a nawet choroby fizyczne i ich wpływ na depresję. Wyposaża czytelników w praktyczne narzędzia, których mogą użyć do radzenia sobie.
„Depresja to bardzo osobiste doświadczenie. Nie tylko powoduje nieszczęśliwe objawy emocjonalne i fizyczne: zakłóca również zdolność jednostki do funkcjonowania, czy to w pracy, szkole, domu, czy w sytuacjach towarzyskich”.
Dr Diane McIntosh, To jest depresja
- McIntosh, Diane (autor)
- angielski (język publikacji)
- 408 stron - 10.10.2019 (data publikacji) - strona druga (wydawca)
Samopomocowe książki o zdrowiu psychicznym
25. Bezkompromisowy przewodnik po zdrowiu psychicznym osób czarnoskórych: Poruszaj się po nierównym systemie, poznaj narzędzia poprawiające samopoczucie emocjonalne i uzyskaj pomoc, na którą zasługujesz dr Rheeda Walker
W The Unapologetic Guide to Black Mental Health dr Rheeda Walker zagłębia się w kryzys zdrowia psychicznego w czarnej społeczności. Książka analizuje przyczyny takiego kryzysu w świecie zdrowia psychicznego wśród Czarnych, a następnie uczy czytelników, jak rozpoznawać problemy ze zdrowiem psychicznym i jak uzyskać pomoc w systemie opieki zdrowotnej, który nie oferuje równości. Praktyczne wskazówki w połączeniu z rzeczywistymi badaniami sprawiają, że jest to cenna książka dla ludzi na tym świecie.
„Uważaj, jak ukrywasz się przed ludźmi, którym zależy. Twoje ukrywanie się może doprowadzić do sytuacji, w której jesteś w potrzebie i nie ma już nikogo, kto mógłby ci pomóc”.
Dr Rheeda Walker, The Unapologetic Guide to Black Mental Health
- Doktor Walker, Rheeda (autor)
- angielski (język publikacji)
- 232 strony - 01.05.2020 (data publikacji) - Nowe publikacje zwiastuna (wydawca)
26. Prosta terapia poznawczo-behawioralna: 10 strategii radzenia sobie z lękiem, depresją, złością, paniką i zamartwianiem się Seth J. Gillihan
Uproszczona terapia poznawczo-behawioralna to praktyczny przewodnik samopomocy zawierający dziesięć praktycznych strategii radzenia sobie z powszechnymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Uczy czytelników, jak uspokoić umysł i rozwijać się jako osoba, jednocześnie poprawiając ich ogólne samopoczucie. Czytelnicy, którzy z powodzeniem ćwiczą te techniki, mogą doświadczyć trwałych zmian w swoim codziennym życiu i ogólnym zdrowiu psychicznym. Autor książki, dr Seth J. Gillihan, jest licencjonowanym psychologiem specjalizującym się w terapii CBT.
„Rób przyjemne zajęcia. Pomyśl o pomocnych myślach. Staw czoła swoim lękom. Być obecnym. Dbaj o siebie."
Seth J. Gillihan, Prosta terapia poznawczo-behawioralna
- Dr Gillihan, Seth J. (autor)
- angielski (język publikacji)
- 234 strony - 22.05.2018 (data publikacji) - Althea Press (wydawca)
27. Przestań rozmyślać!: 9 kroków do wyeliminowania stresu, niepokoju, negatywności i skupienia się na produktywności Harley Hunter
W Przestań rozmyślać ! , Harley Hunter przedstawia czytelnikom dziewięć praktycznych kroków, które pozwolą rzucić nawyk nadmiernego myślenia. Nadmierne myślenie może pozbawić energii i spowodować spadek kreatywności, a jednocześnie stwarza problemy dla układu pokarmowego. Ponieważ ludzki mózg ma naturalne okablowanie do wykrywania niebezpieczeństw, zatrzymanie tego procesu jest trudne, ale nie niemożliwe. Książka pozwala czytelnikom odzyskać kontrolę nad swoim myśleniem, prowadzić styl życia z mniejszym niepokojem i nauczyć się ćwiczyć uważność.
„Kluczem do przezwyciężenia tego jest jednak nauczenie się patrzenia na swoje myśli, a nie poprzez myśli”.
Harley Hunter, przestań rozmyślać!
- Hunter, Harley (autor)
- angielski (język publikacji)
- 172 strony - 18.11.2022 (data publikacji) - Juran Publications (wydawca)
28. Nadzieja i pomoc dla twoich nerwów: skończ z lękiem teraz dr Claire Weekes
Dr Claire Weekes była pionierem nowoczesnych badań nad lękami i chorobami nerwowymi, a przed śmiercią w 1990 roku regularnie wykładała w szpitalach psychiatrycznych. W książce Hope and Help for Your Nerves (Nadzieja i pomoc dla nerwów) przedstawia czytelnikom praktyczne wskazówki, jak wyleczyć układ nerwowy i na dobre pokonać lęki. Książka opiera się na własnych doświadczeniach dr Weekesa z pacjentami. Jego struktura krok po kroku sprawia, że jest to bestsellerowa praca na ten temat.
„Niezależnie od tego, jak długo byłeś chory, twoje ciało czeka na powrót do zdrowia w dokładnie taki sam sposób, jak ciało osoby, która była chora tylko przez krótki czas”.
Dr Claire Weekes, Nadzieja i pomoc dla twoich nerwów
- Weekes, Claire (autor)
- angielski (język publikacji)
- 288 stron - 26.05.2020 (data publikacji) - Berkley (wydawca)
29. Pierwsza pomoc emocjonalna: uzdrowienie z odrzucenia, poczucia winy, porażki i innych codziennych urazów dr Guy Winch
Wszyscy odczuwają odrzucenie i poczucie winy, jednak u niektórych osób te negatywne emocje wykolejają ich. Dr Guy Winch przygląda się, jak ludzie mogą skuteczniej leczyć rany emocjonalne w Emocjonalnej pierwszej pomocy . Książka wykorzystuje badania naukowe i przykłady z życia wzięte, aby nauczyć czytelników, jak to zrobić. Jego układ krok po kroku przedstawia szybkie, skuteczne metody leczenia, które pozwalają ludziom udzielić pierwszej pomocy swoim emocjom.
„Odrzucenie może spowodować cztery różne rany psychiczne, których nasilenie zależy od sytuacji i naszego stanu emocjonalnego w danym momencie. W szczególności odrzucenie wywołuje emocjonalny ból tak ostry, że wpływa na nasze myślenie, zalewa nas złością, obniża naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości oraz destabilizuje nasze podstawowe poczucie przynależności”.
Dr Guy Winch, Pierwsza pomoc emocjonalna
- Dr Winch, Guy (autor)
- angielski (język publikacji)
- 304 strony - 29.07.2014 (data publikacji) - Plume (wydawca)
30. Dlaczego nikt mi tego wcześniej nie powiedział? przez dr Julie Smith
Dlaczego nikt mi tego wcześniej nie powiedział? daje czytelnikom techniki radzenia sobie, aby pomóc im w ich odporności. Napisana przez dr Julie Smith, psycholog kliniczną, książka porusza ważne tematy, takie jak radzenie sobie z lękiem, krytyka i co zrobić, aby przełamać swój zły nastrój i negatywne wzorce myślowe. Pełen praktycznych porad, to obowiązkowa lektura dla każdego, kto szuka wskazówek, jak uwolnić się od negatywności i cieszyć się pozytywnym spojrzeniem na swoje życie.
„Myśli nie są faktami. Są mieszanką opinii, osądów, historii, wspomnień, teorii, interpretacji i przewidywań dotyczących przyszłości”.
Dr Julie Smith, dlaczego nikt mi tego wcześniej nie powiedział?
- Książka w twardej okładce
- Smith, dr Julie (autor)
- angielski (język publikacji)
- 368 stron - 01.11.2022 (data publikacji) - HarperOne (wydawca)
Szukasz więcej? Sprawdź nasze zestawienie najlepszych esejów na temat zdrowia psychicznego!